Ich trainiere nicht obwohl ich es will?
Hallo Leute,
Man hört immer wieder nur, sich richtig ernähren ist das schwierigste im Muskelaufbau, bei mir ist es genau andersrum.
Ich würde jetzt stumpf sagen ich ernähre mich "perfekt", auf 1,72/66kg/16%kfa (Männlich, 23 Jahre alt) esse ich durchschnittlich 154,4g eiweiß, 155g kohlenhydrate, unter 90g Fett und unter 50g zucker pro Tag.
Ich habe in den letzten 5 Monaten echt sehr sehr gute fortschritte gemacht, mein trainer meinte ich hätte eine weltklasse Genetik, in sein 17 jahren hätte er niemanden gesehen der so schnell aufgebaut hat. Ich war megaglücklich und motiviert als ich das gehört habe, und vor allem gesehen. Brust,Schulter,Arme sind Tag und Nacht verglichen zu vor 5 Monaten.
Nur trainiere ich nicht mehr...Ich ernähre mich immer noch gut und achte auf alles, aber trainiere dann einfach nicht...Wichtig zu erwähnen ist das ich seit den 30+ graden nicht mehr trainiere weil es einfach BRUTAL warm ist...das soll aber keine ausrede sein, eigentlich wollte ich deswegen zuhause mit kurzhanteln und bank aufbauen, hab auch beides geholt aber benutze es einfach nicht....
ich kann auch nicht beschreiben wieso oder warum, ich denk an sport hab bock darauf aber mach es dann einfach nicht oder fang an und höre nach 3 sets einfach auf.
Habt ihr irgendwelche tipps oder motivation...
5 Antworten
Ich habe in den letzten 5 Monaten echt sehr sehr gute fortschritte gemacht, mein trainer meinte ich hätte eine weltklasse Genetik, in sein 17 jahren hätte er niemanden gesehen der so schnell aufgebaut hat. Ich war megaglücklich und motiviert als ich das gehört habe, und vor allem gesehen. Brust,Schulter,Arme sind Tag und Nacht verglichen zu vor 5 Monaten.
Genau das ist vermutlich dein Problem. Du hast massive Fortschritte gemacht und bist total happy darüber. Man könnte jetzt meinen, dass Du dein Ziel erreicht hast, so dass sich dann die Frage stellt, was dein nächstes Ziel ist?
Mir ging es damals ähnlich. Ich habe zwar kein Kraftsport gemacht, war aber viel Laufen. Mein Jahresziel war der Halbmarathon, den ich dann im Frühjahr geschafft habe. Kurz danach ist meine Motivation in den Keller gegangen und mein Laufpensum ist deutlich gesunken.
Es ist halt einfacher, auf ein bestimmtes Ziel hinzuarbeiten, als das Erreichte zu halten.
Wenn Du eher im Kraftbereich aktiv bist, wäre da Hyrox was für dich? Hier gibt es ja auch regelmäßig Wettkämpfe auf die man hinarbeiten kann.
Ich kenne das absolut... habe brav 1 Jahr lang mein Training durchgezogen, super ernährung gehabt, tolle Fortschritte gemacht. Dann vor 5 Monaten, eine geplante Knie OP gehabt. War seitdem einmal trainieren, obwohl ichs mir immer vornehme habe ich dann immer zu wenig motivation.
Ich versuche mir jetzt immer ins Gedächtnis zu rufen warum ich das mache, und bewusst daran zu denken was mir dabei Spaß gemacht hat. Ich habe mir vorgenommen ab Donnerstag wieder durchzuziehen (timelines helfen mir, weil ich mich dann selber besser "zwingen" kann :)) mal schauen obs was wird
Das mit dem Motorboot ist wirklich ein tolles beispiel und hat mich wieder bisschen motiviert :)
1. Hast du einen exakten Trainingsplan?
2. Schonmal überlegt dir einen Handventilator zu kaufen um gegen die Hitze anzugehen?
3. Würde dir Musik oder ein Hörbuch helfen um mehr Lust zu haben oder das Gefühl zu haben die Zeit doppelt-produktiv zu nutzen?
4. Schonmal Booster oder Koffein vor dem Training probiert?
5. Jeder hat mal schlechte Phasen. Einfach durchziehen. Leid und Aggression erzeugen. Erkennen dass du die Variable bist und die negative Energie in Sportmotivation kanalysieren.
6. Zuhause ist tendenziell anstrengender weil das Umfeld einen nicht motiviert. Doch eher zwingen ins Gym zu gehen?
Ja hab einen bis jetzt echt guten Push pull legs plan bekommen
Ja hab ich leider brennt mir der körper trotzdem weg nach 5 minuten sport
Musik höre ich zwar immer aber podcasts kann ich mir vorstellen diese höre ich mir auch privat an
Nein war nie ein freund von koffein
Ich gebe mein bestes 🙏
Ja zuhause ist wirklich fast unmöglich weil ich immer abgelenkt werde vom PC oder handy...
Ja hab einen bis jetzt echt guten Push pull legs plan bekommen
gut
Ja hab ich leider brennt mir der körper trotzdem weg nach 5 minuten sport
wirklich?
Vielleicht mal Warm-/Kalt-Wechselduschen angewöhnen. Das verbessert die Thermoregulation des Körpers. Hitze und kälte sind dann weniger unangenehm.
Mir ist beim Sport auch immer extrem heiß aber mit dem Ventilator ist es aushaltbar
Musik höre ich zwar immer aber podcasts kann ich mir vorstellen diese höre ich mir auch privat an
gut, das wäre ein kleiner motivationsfaktor
Nein war nie ein freund von koffein
ok dann kommt das nicht in frage
Ich gebe mein bestes 🙏
sehr gut
Ja zuhause ist wirklich fast unmöglich weil ich immer abgelenkt werde vom PC oder handy...
das könnte der größte faktor sein
Ich kämpfe manchmal auch mit meinem Schweinehund, der für alles eine Ausrede sucht es nicht zu tun.
Was mir hilft ist vor dem Training und nach dem Training mich mit kalten Wasser benetzen, also Kopf, Beine und Unterarme. Das hilft mir mich zu aktivieren... Bei den Temperaturen.
“Ich würde jetzt stumpf sagen ich ernähre mich "perfekt"“
Nur weil du deine Makros triffst, bedeutet das nicht, dass du eine gute oder gar perfekte Ernährung hast.
„das soll aber keine ausrede sein“
Doch genau das ist es, eine Ausrede…
„tipps oder motivation“
Mach es, oder lass es, mehr gibt es nicht zu sagen. Niemand wird dich über den Bildschirm auf magische Weise so sehr motivieren, das du auf einmal dein ganzes Leben lang durchziehst.
lg
ja das ist wenn man das innere Momentum verliert.
Ist wie mit einem Motorboot wo man Anfangs die Schnur ganz oft ziehen muss, bis er dann irgendwann wieder anspringt