Hallo, ich trainiere gerade den O/U Split und möchte ein paar Meinungen über die Übungsreihenfolge bei meinen Oberkörpertagen einholen ob das in Ordnung ist oder es noch Verbesserungsvorschläge gibt. Mache pro Übung 2 Sätze 6-11 Reps zum Muskelversagen. Vielen Dank im Voraus!

Ich habe einen A und einen B Tag weil ich möchte dass jeder Muskel mal priorisiert wird, dass alles ungefähr gleichmäßig wächst.

Tag A

Butterfly

Breites Latziehen am Kabelturm

Schräkbankdrücken an der Smith

Brustgestütztes Tbar rudern

Seitheben an Maschine

Preacher Curls an Maschine

Triceps Extensions

Schulterpresse

Tag B

Seitheben an Maschine

Preacher Curls an Maschine

Triceps Extensions

Schulterpresse

Butterfly

Breites Latziehen am Kabelturm

Schräkbankdrücken an der Smith

Brustgestütztes Tbar rudern

Hallo,

ich möchte bei meinem 2er Split einen Upper Tag A und B machen, dass alle Muskeln gleichmäßig wachsen. Soll ich an Tag A mit Brust und Rücken anfangen und an Tag B mit Schultern und Armen? Danke im voraus!

Hallo,

ich frage mich ob diese Übungen ausreichen und geeignet sind für ein Rückentraining. Ich trainiere einen 2er Split und immer jeweils 2 Sätze. Würden Mittelbreites Latziehen, Breites rudern, reverse flys und der rückenstrecker den Rücken abdecken.

Danke im voraus!

Hallo,

decke ich mit der Butterfly-Maschine und Schrägbankdrücken an der Smith Maschine meine ganze Brust ab? Trainiere 2 mal pro Woche Brust und 8 Arbeitssätze pro Woche

Hallo,

ich gehe seit ungefähr 3 Monaten regelmäßig ins Gym. Ich habe PPL trainiert und möchte aber auf Upper/Lower umsteigen und immer zwischen Oberkörper A und Oberkörper B abwechseln. Sind die Übungen und der Trainingsplan geeignet und deckt er alle ,,relevanten" Muskeln ab? Danke im voraus!

Oberkörper A:

Schränkbankdrücken an Smith Maschine 2x Sätze

Brustpresse 2x Sätze

Latzug am Kabelturm mit Oberhandgriff 2x Sätze

Rudermaschine mit Bruststütze 2x Sätze

Preacher Curls an Maschine 2x Sätze

Trizeps unilateral am Kabelturm 2x Sätze

Seitheben an Maschine 2x Sätze

Oberkörper B

Schränkbankdrücken an Smith Maschine 2x Sätze

Brustpresse 2x Sätze

Latzug am Kabelturm mit Oberhandgriff 2x Sätze

Rudermaschine mit Bruststütze 2x Sätze

Preacher Curls stehend an Kabelturm 2x Sätze

Trizeps Maschine 2x Sätze

Reverse Butterfly 2x Sätze

Seitheben an Maschine 2x Sätze

Unterkörper:

Beinpresse 2x Sätze

Leg curls im liegen 2x Sätze

Abduktorenmaschine 2x Sätze

Adduktorenmaschine 2x Sätze

Leg Extensions 2x Sätze

Wadenheben im Stehen 2x Sätze

Hyper Extensions 2x Sätze

Später wenn ich ein wenig abgenommen habe füge ich noch Crunches und die Bauchpresse hinzu.