Moin,

Ich trainiere 5x die Woche : Upper 1, lower 1, Rest, Upper 2, lower 2, Shultern/Arme, Rest.

Das ist mein Trainingsplan: (bitte die Unterarmübungen ignorieren, ich mache andere als dort aufgelistet)

https://alphaprogression.com/8mwCZw

Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen von Leuten die Ahnung haben.

Danke im voraus.