Wie kann ich mich im bankdrücken steigern?
Mache immer 3 Sätze wie viele wdh sollte ich schaffen damit ich 5 kg erhöhen kann
4 Antworten
Wenn du auf Kraft gehst, steigerst du nach 6 sauberen Wdh, die du idealerweise in mehreren Sätzen schaffst.
Ich mache meist 4-5.
Und dann steigerst du um 2,5 und nicht um 5 Kilo!
Auch die Hilfsmuskulatur musst du stärken. Also Trizeps, seitliche und hintere Schulter und den Latissimus. Das gehört alles dazu.
Klar wieviel schaft ich 60 10 mal
Sobald du in 3 Sätzen auf je 12 oder mehr Wiederholungen kommst ist das Gewicht zu niedrig.
Hallo empfehle 2x 12-15WDH. zu machen, bevor Du das Gewicht erhöhst, ist es ratsam die WDH. mindestens auf 20-25 zu erhöhen erst wann Du das schaffst das Gewicht erhöhen, aber gleich 5Kg werden zufiel sein, das musst Du austesten.
nein ist es nicht, mit nur 6-8 WDH. bekommst nur aufgeblasene Muskeln wann wirklich was schwereres heben musst versagst Du erbärmlich. nur Ausdauer hilft Muskeln aufbauen.
Das ist totaler Käse!
Du wirst dich immer nur in dem Bereich verbessern, den du im Training fokussierst und da spielen die Anzahl an Wiederholungen pro Satz eine wesentliche Rolle.
Warum 15 WDH? Das bringt nur mehr Erschöpfung. 6-8 WDH ist besser.