200+g Protein am Tag? Wie das?

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6 Antworten

das ist völig falsch, der Proteinbedarf bei Menschen ist gering, mehr als 60 g/Tag belastet die Nieren und die Leber, lass dich nicht hinters Licht führen, diejenigen die diese Mengen "empfehlen" haben nur Eines im Sinn: dein Geld, nicht deine Gesundheit

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Als Ernährungswissenschaftler und jemand der selber trainiert: Du brauchst nicht so viel Protein! Ab einer gewissen Menge Protein bringt das deinen Muskeln auch nichts mehr und es geht nur auf deine Nieren, etc.. 

Zur verdeutlichung: Die empfohlene Menge an Protein für einen Erwachsenen ist etwas unter 1g/KG/Tag. In dieser Menge sind schon alle möglichen Aufschläge draufgerechnet - 50% der Bevölkerung würden genug Protein aufnehmen, wenn sie nur 0,4g/KG/Tag zu sich nehmen. 

Wenn du jetzt 2,3g/KG/Tag zu dir nehmen willst, dann nimmst ca. 4-5 mal so Protein zu dir, wie dein Körper verbraucht. Glaubst du wirklich, dass ein Körper so schnell Muskeln aufbaut, dass so eine gignatische Menge an Protein braucht? Natürlich nicht. 

Wenn du ca. 1,5g/KG/Tag zu dir nimmst dann kommst du nur noch auf 130g/Tag und hast immer noch mehr als genug Protein zu dir genommen. (Sofern du gute Proteinquellen hast, aber das ist hierzulande nicht das Problem). 
Mit 1,3g/KG/Tag würdest du immer noch absolut genug Protein zu dir nehmen, damit deine Muskeln mehr als genug versorgt wären. 2g/Tag ist ein vollkommene Übertreibung, die nichts bringt, abgesehen davon, dass es teuer ist, und deine Nieren daran kaputt gehen. 

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Das ist genau der Grund warum Bodybuilder so wahnsinnige Mengen essen.

Also entweder wirklich viel von Eiweisshaltigen Lebensmitteln (Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte...)

oder du hilfst mit Proteinpulver / Proteinrigel etwas nach

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Durch Preoteinreiche Nahrung.

Wie lange trainierst du schon und was sind deine anderen Daten, Größe, KFA, usw.

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NiceLeben 11.10.2017, 15:12

16,1 % Körperfett, 62,2 % Wasseranteil, 173cm & 17 Jahre alt. Traniere erst wieder richtig seit 4 Tagen.

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1.5-1.8 reichen. Eiweißmast ist vllt bei Bodybuildern die sich von außen grammweise Testoderivate spritzen nötig, aber nicht für dich, mich und andere. Aber um auf deine Frage zurückzukommen. Morgens nen Shake(40g eiweiß, Mittags ne Mahlzeit Fleisch  Kartoffel und Gemüse (50 Gramm sind locker drin in 180 gramm Fleisch samt Beilagen) abends ne Mahlzeit mit fisch, Fleisch oder einfach über 300g vollkornspaghetti (~36 gramm eiweiß ohne Beilage. Und abends vorm schlafen 500 gramm Magerquark. (60gramm Eiweiß)
Hast mehr als genug damit.

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Fleisch, Fisch, Quark, Proteinpulver.

So schaffen das die meisten!

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