Nein, 1x die Woche reicht nicht. Man soll einen Muskeln weder übertrainieren, noch zu wenig trainieren und 1x die Woche ist zu wenig. Der Muskel braucht nach dem Training eine Erholungszeit von 48 Stunden. Nur wenn du einen starken Muskelkater hast kannst du die Erholung auf 72 Stunden erhöhen. Wenn du länger wartest bist du wieder im Abbau. Kurz gesagt musst du einen Muskel alle 48 Stunden trainieren, ansonsten ist da nix mit Aufbau und schon gar nicht natural.

Meine Katze hilft mir. Auf die ist immer Verlass. Bin so dankbar, dass ich sie habe.