Fitnessstudio – die neusten Beiträge

Hey...

ich treibe seit Jahren regelmäßig Sport und bin seit einem halben Jahr auch mind.3x wöchentlich im gym...Nun ist es so, dass ich aus beruflichen Gründen ein halbes Jahr nicht ins fitnessstudio gehen kann...habe zwar vor viel zu wandern oder zu laufen-jedoch kein Kraftsport...

Ich habe Angst dannach wieder bei 0 anzufangen. Wie lange denkt ihr braucht man nach 5 oder 6 Monaten auf das alte level zu kommen? (Es gibt doch ein sog. Muskelgedächtnis oder?)

LG

Oder reichen schwere Brustübungen aus um die vordere Schulter ausreichend zu entwickeln?

Hallo an alle ich 21 Jahre, trainiere seit 1.5 Jahren durchgehend konstant und achte auf Proteine, sehe aber leider seit neustem keine Progression mehr und trotz 200-300 Kcal Überschuss nehm ich gut fett zu aber keine Muskeln mehr. Sollte ich lieber einen cut machen oder weiter Aufbau? 78kg 16-17%KFA, 177cm

Hi ich bin seit längerem im Fitnessstudio Fitx hat 24/7 Offen bin immer abends da. Mit Freunden am trainieren manchmal sind Frauen auch am trainieren und die rufen sachen wie Puppe oder du geile Fett arsch oder reden einfach mit denen obwohl die mehrfach sagen die wollen kein kontakt die jungs sagen dann das sei "Cool" bzw so ist es in unsere männlichen Blut?

Ist das schlecht als wenn ich das mit der Hantel machen würde?

Hey ich (W/14/56kg) gehe immer mit meiner Kleinen Schwester zur physio Therapie.

Ich darf so gut wie immer machen was ich möchte währenddessen die Therapeutin meine Schwester Therapiert.

Und ich habe nun zum 2. Mal die Beinpresse gemacht.

Ich habe 204kg gedrückt, und ich wollte gerne wissen ob dies gut für die Beinpresse ist?

Guten Abend zusammen!

Ich würde für mein Hobby gerne sowohl Kraft- als auch Ausdauer-technisch fit bleiben, bin durch mein Studium + Nebenjob allerdings zeitlich etwas eingeschränkter.

Das führt dazu, dass ich entweder das Laufen oder das Krafttraining vernachlässige, oder manchmal das Gefühl habe beide Disziplinen nur 'halbherzig' zu trainieren.

(Wenn ich 2-3 mal pro Woche Laufen gehe, bekomme ich die empfohlenen 20-30 Sets pro Muskelgruppe und pro Woche bei einer Trennung von "Flexoren/Extensoren/Beine und Rumpf"-Tage niemals zusammen)

Ich erbitte mir von euch also Tipps, wie ihr es schafft alle Dinge unter unter die Woche zu kriegen, bzw. vielleicht sogar zu kombinieren.

Wie sieht euer typischer Wochenplan aus? (gerne inklusive Uhrzeiten!).

Mit welchen Tipps und Tricks haltet ihr eure Motivation?

Danke!

Hey Leute,

ich bin aktuell im Cut und wollte mal eure Meinung hören:

Wie hoch schätzt ihr meinen aktuellen KFA (Körperfettanteil)? Und denkt ihr, ich schaffe es, bis zum Sommer richtig lean zu werden?

Zu mir:

• Alter: 18 Jahre
• Größe: 185–186 cm
• Gewicht: 92 kg
• Schritte: 10.000 pro Tag (Alltag sehr aktiv)
• Training: 6 Tage die Woche, Push/Pull/Legs Split mit Fokus auf Muskelaufbau und Erhalt

Mein aktueller Trainingsplan (gekürzt):

• Brust, Rücken, Arme, Schultern – schweres Training mit Maschinen & Freigewichten
• 2x Unterkörper (einmal Quads, einmal Hamstrings)
• Dazu 2–3x Low-Intensity Cardio (Spazieren, Radfahren)
• Pro Woche 30–60 Min zusätzliche Cardio-Einheiten

Ernährung:

Ich esse aktuell ca. 2300 kcal pro Tag, mit ca. 220–230g Eiweiß, moderat Carbs und gesunden Fetten. Ziel: langsam Fett verlieren, Muskeln erhalten.

Ich habe auch Bilder von meiner aktuellen Form (Front, Seite, Rücken) – könnt ihr mir damit sagen, wie hoch mein KFA ungefähr ist? Und wie realistisch es ist, bis Juni/Juli shredded zu werden (Ziel: 10–12 % KFA, sichtbare Bauchmuskeln)?

Danke für jede Einschätzung oder Tipps!

!

(Ectomorph)Also mein Plan ist es pro Woche einen Kilo zunehmen für 3 Monate ich weiß das meiste wird fett sein aber nehme dann auch creatin und gehe mache guten Trainingsplan ich denke ich werde trotzdem nicht einfach nur fett sondern bleibe definiert will von 64 auf ca 75 es gibt einen auf Tik Tok namens Mattias.mallie der war genauso

Hey, bin mir unsicher über das Volumen von meinem Beintraining. Wie findet ihr das? Mein größtes Ziel ist ein großer Po. Ich will aber auch Beine gut aufbauen.
Mein Plan:

Dienstag:

3x Hipthrust, 4x Beinpresse, 3x Einbeinige Rdls, 2x Bulgarian Split Squats, 2x Hyperextensions, 3x Adduktionsmaschine

Freitag:

3x Hipthrust, 4x Beinpresse, 3x Beinbeuger sitzend, 2x Bulgarian Split Squats, 2x Glute Kickbacks, 3x Adduktionsmaschine

Was sind euere Tipps bezogen auf Training ? Ich hab das Gefühl ich trainier und trainier aber nichts passiert . Wäre euch sehr dankbar wenn ihr Profibodybuilddr seit oder 10-20 kg Muskelmasse aufgebaut habt und wisst was ihr tut .

Frage geht an die Sportlichen unter euch. Was kann ich machen wenn ich eh schon Recht dünn bin und eigentlich nicht weiter abnehmen will (immer ca 50 Kilo 1,58cm) aber ich meinen Bauch straffen möchte uns Muskeln aufbauen...

Ich habe aber Angst das mein Bauch Bein zunehmen noch größer wird 😂

Andere sehen das gar nicht in Klamotten aber ich fühle mich immer wie im 4 Monat schwanger...

Ich ernähre mich sehr gesund und Proteinreich und esse wenn überhaupt 1 Süßigkeit am Tag und bewege mich auch viel durch meinen Alltag...

Mache auch schon 1 bis zwei Mal Krafttraining.

Kann mir vllt jemand einen Trainingsplan Schreiben?

Wäre echt lieb

Drei Mal in der Woche kann ich umsetzen was zu machen.

Sollte man jeden Tag Fitnesstraining machen oder immer dazwischen ne Pause Einbauen?

Hey,

am Donnerstag habe ich meine Theorieprüfung für den Führerschein. Aktuell mache ich noch 15–35 Fehlerpunkte, also ist noch Luft nach oben.

Heute ist Dienstag und mein Gym hat bis 22 Uhr offen.

Jetzt überlege ich:

Soll ich heute noch ins Gym gehen oder den ganzen Tag fürs Lernen nutzen?

Oder wäre es besser, morgen früher ins Gym zu gehen und heute komplett den Fokus auf die Theorie zu setzen?

Was würdet ihr tun? Danke!

Bin 21 männlich 1,84m 72kg skinny fat, Anfänger. Wie lange und wie müsste ich für so einen Körper wie auf diesem Bild trainieren?

Guten tag,
undzwar. Meine Freundin hat vor knapp 4 Wochen Schluss gemacht. Seitdem bin ich etwas auf denn falschen weg geraten. Möchte da aus Persönlichen gründen nicht weiter ins Detail gehen, ich habe mir überlegt mich für ein Probetraining im Gym anzumelden. Um erst einmal einen guten Körper aufzubauen, da ich 19 bin / 1.78m und nur 56,2kg wiege.
Jetzt meine frage/n
1) Muss ich mich schämen oder bzw werde ich ausgelacht wenn ich als Stich in der Landschaft ins gym gehe?
2) Muss man sich dort auch für Narben schämen? Ich denke manche wissen was ich damit meine...
3) Gibt es dort Leute die einen helfen wegen trainieren weil ich mich in dem ganzen Thema null auskenne und noch nie ins gym gegangen bin
4) Kennt ihr Gerichte, wo man zunehmen kann? ich habe Nämlich ein Problem damit zuzunehmen, Ich habe es in denn letzten Monaten etwas geschafft zuzunehmen, aber auch nur in kleinen schritten.

wie lange braucht ein laufanfänger um für einen marathon zu trainieren? wenn man so 4-7 km läuft im moment

und 3x die woche laufen geht

Heyo ich bin seit ungefähr einem Jahr konstant im Fitnessstudio und mein Plan ist dreck. Habt ihr vielleicht einen guten Plan mit Fokus auf arme ? Wäre bereit 5-6 mal die Woche ins gym zu gehen, Regeneration relativ gut + kein Muskelkater mehr am folge Tag. und Beine einmal in der Woche da ich nebenbei sehr viel Fußball spiele. Danke vielmals👍🙏

https://ibb.co/60pj8CSP

https://ibb.co/dJWFWtKv

Also was würdet ihr in meiner stelle mit so einem Körper tun ?eher in den Aufbau gehen oder Diät? Oder Kalorien erhalt ?

Trainiere 5 mal die Woche übrigens mit cardio und achte auf meine proteinreiche gesunde Ernährung esse fast nie fast food Süßigkeiten und bin immer noch im Kaloriendefizit.

Hallo erstmal, ich bin 21 Jahre und trainiere seit einem Jahr konsequent und achte auf regenaertion und Proteine. Mein Trainingsplan hab ich mir selber erstellt durch Recherche und persönlicher Erfahrungen (sehr laienhaft).

kann mir jemand sagen ob ich zu hohe Frequenzen habe oder zu wenig?

meine Schwachstellen sind Brust, Arme, Schulter.

Sätze pro Woche:

Brust: 10

Seitl. Schulter: 8

rücken+ Hintere Schulter: 14

Bizeps: 20

trizeps: 16

Beine: 10

das trainiere ich mit Arnold Split: Push pull Leg, Schulter arme

Hey , ich arbeute Vollzeit mache eine Ausbildung, mache Sport und versuche mich Gesund zu ernähren , lernen und zeit mit Familie und freude zu verbringen. Bin aber erschöpft wie macht ihr das ?

Ich bin kompletter Neuling hab immer meine gym Anmeldung rausgezögert aber seit heute bin ich angemeldet ich bin leider ein Lauch habe mein ganzes Leben Fußball gespielt aber möchte jetzt eher ins gym gehen und breit werden bin echt schlank und Sehr dünn (ectomorph)wie jeder sagt aber wenn ich jetzt einen fetten bulk über Monate mache wäre das eine gute Idee und bewertet bitte mal die Form als neueinsteiger

Hey ich bin 21 Jahre trainiere seit einem Jahr relativ konstant einen 3er Split ppl. Jetzt bin ich rüber auf Arnold split ppl +Arms, achte auf Kalorienüberschuss wie man sieht und auf Proteine/Kreatin. Wie lange könnte man ungefähr für so einen Körper brauchen. (Klar Belichtung und so bissl getrixxt aber dennoch massiv)

Ich habe einige Infos für euch und auch Bilder bevor ich mit dem Training angefangen habe und ungefähr ein Jahr später. Zu mir ich hab 65kg gewogen jetzt wiege ich 78kg esse täglich 150g Proteine und meine kraftwerte sind deutlich gestiegen bin dennoch durchschnittlich sehr schwach mit 60kg bank auf reps

Hallo an alle, ich bin 15 Jahre alt und trainiere schon seit 1-2 Jahren aber hatte jetzt eine längere Pause, ich möchte wieder anfangen regelmäßig zu trainieren und dafür Sascha Huber workouts nutzen. Er hat auf youtube ein 60 Minuten ganzkörper workout mit kurzhanteln für zu Hause hochgeladen, ich habe Dienstag in der Schule Sport und Mittwoch Basketball Training deswegen habe ich es mir vorgenommen die restlichen 5 Tage der Woche jeden Tag dieses workout zu machen, jetzt frage ich mich aber ob das sinnvoll ist wegen der Muskel Regeneration und so weiter weil eigentlich sollte man ja im Split trainieren aber ich möchte es halt so einfach wie möglich haben. Ergibt das Sinn so zu trainieren oder hat jemand bessere Vorschläge ?

Vielen Dank

Hallo, mich interessiert ob der Bizeps Isolator den man sich „umhängen“ kann sodass die Arme fixiert sind, den selben Effekt hat wie preacher curls.

bedanke mich für die Antworten bzw. Erklärungen :)

Und was man essen sollte

Also im gym mach ich für mein Rücken T bar row,latzug,rev butterfly,low rows

Habe ich damit mein Rücken gedeckt oder sollte ich paar Übungen ersetzen

Bin m 15 und liebe es eigentlich so 5-10 km zu joggen 2-3 mal die Woche,habe aber gehört es reduziert Testosteron,stimmt das?

hi ich bin 14 mache seit 2 wochen krafttrainning zuhause um muskeln für den Po aufzubauen, mache 8 mal 5 hipthursts mit gewicht circles, donkey kicks, glute bridges, und single leg übungen ich wiege 45 kg und bin weiblich sollte ich kreatin nehmen?

Ich bin kompletter Neuling hab immer meine gym Anmeldung rausgezögert aber seit heute bin ich angemeldet was ist der schnellste weg den bizepsumfang zu erhöhen also natürlich den ganzen Körper zu trainieren aber das ist mir am Wichtigsten habe leider nur einen Umfang von 29-30cm angespannt und bin echt ein lauch

Ich gehe seit circa 2.5 jahren ins gym und bin allgemein auch sehr sportlich und sportinteressiert. Ich habe auch eine sher gesunde ernährung mit genügend Protein und Kohlenhydraten. Mein Training und meine Regeneration und vorallem meine Ernährung sind eigentlich super optimal. Ich habe auch einen sehr muskulösen Körper aber nur meine Waden wollen nicht richtig wachsen. Wenn ich aber meine waden trainiere benutze ich schon an die 130kg gewicht. Habt ihr irgendwelche Tipps zum Beispiel besonders viele Sätze oder eher wenige aber dafür umso intensivere Sätze machen? Ich weis auch das das viel mit genetik zu tun hat aber gibt es vielleicht trotzdem irgendwelche tipps?

Hey Leute,

ich bin ziemlich dünn und will deswegen mit Kraftsport anfangen.

Ich hatte letzte Woche ein Probetraining bei einem Gym und bin mir jetzt sehr unsicher.

Positiv fand ich, dass das Publikum nicht so jung ist, das Team sehr nett war und alles gut erklärt wurde.

Allerdings ist das Gym, auch angesichts des älteren Zielpublikums, nicht primär auf Kraftsport fokussiert. Geräte gibt es Einige, aber eben keine Hanteln etc.

An die Erfahrenen unter euch: Wie sehr machen die Texte unten für euch Sinn? Sollte ich alternativ lieber ein normales Gym wie Clever fit ausprobieren, wo man öfter/mehr trainiert? In welchen Gyms habt ihr gute Erfahrungen gemacht?

Danke!

ich war gestern war echt gei kann meine arme kaum bewegen.

Was schätzt ihr, wie lange ich bereits im Gym trainiert habe, um meine aktuelle Form zu erreichen (siehe Bild)? Ich weiß dass die nicht krass ist oder so, aber mich würde einfach interessieren, ob ich schneller war oder eventuell länger gebraucht habe als man denkt.

17

180cm

72kg

Bin 21 männlich 1,84m 72kg skinny fat, kompletter Anfänger. Wie lange muss man so trainieren um Fortschritte zu sehen? Ich trainiere seit 2 Wochen optisch hat sich ehr noch nichts getan aber ich habe mehr Gefühl an den Geräten bekommen.

Hallo

Ich gehe seit knapp einer woche ins Gym und bin schon immer etwas dünner vom Körperbau her

Ich habe mit dem Gym angefangen aus dem Grund das ich Muskeln aufbau und einen besseren Körper bekomme. Jetzt stell ich mir nur die frage ob ich dafür als erstes Zunehmen muss oder ob ich auch einfach so aufbauen kann das man Ergebnisse meiner Ziele sieht. (70 kg auf 1.80)

Als ich zuhause für ein paar monate Trainiert habe hatte man schon einen Unterschied des Körpers gesehen aber nicht sonderlich viel da ich mit dem auch nach 3-4 Monaten aufgehört habe

ich gehe seit knapp einer woche ins gym und habe seitdem muskelkater.

freunde von mir meinten ich soll weiterhin gehen dann hört der auf und wird besser. Ich weiß nur nicht ob das stimmt oder ob ich ein paar tage pause machen sollte bis er weg ist.

Hey bin sime 18 Jahre Alt 185cm gros und wiege 93kg. Ich weiß einfach nicht mehr weiter

mehr weiter und wollte fragen wie ihr vorgehen würdet? Über Feedback und Tips würde ich mich sehr freuen

Erhaltungskalorien:3000-3200

Kfa:18%

wie oft in der Woche darf man sich ein süßes Dessert gönnen ohne groß zuzunehmen? Ich gehe 2x wöchentlich ins Gym und ernähre mich sonst gesund.

Hi :)

Ich habe eine Dose Chunky Flavor von More Nutrition hier (noch originalverpackt), die ich wohl im Vorratsschrank vergessen habe.. die ist tatsächlcih schon seit Juli 2024 abgelaufen.
Ich habe derzeit noch 3 andere Dosen offen, weswegen ich diese noch nicht öffnen möchte. Es ist nichts verklumpt, aber meint ihr, das Produkt wird noch vergleichbar gut schmecken?

Liebe Grüße :)

Hallo zusammen,

ich möchte gerne endlich in meinem Leben etwas verändern und abnehmen. Ich bin 18 Jahre alt (M), ca 1,98cm groß und wiege ca 145kg.

Beruflich mache ich bis Mitte Juli noch meinen Job als Paketbote bei einem Versandunternehmen. Sprich Bewegung ist definitiv gegeben. Zudem bin ich seit Jahren im Fitnessstudio angemeldet aber durch meine Depressionen bedingt hatte ich kaum bis gar keine Kraft.

Dadurch das ich keine überschüssige Haut haben möchte, mache ich neben meinen Kardioeinheiten und der beruflichen Bewegung, noch Krafttraining für die Muskeln.

Meine Frage: Macht das Sinn sich jetzt schon als Anfänger so Proteinpulver, Ricepuddings und wie die ganzen Nahrungsergänzungsmittel noch heißen, zu holen? Markentechnisch hatte ich da ESN und More im Kopf. Natürlich ist mir bewusst das ich meine Ernährung nicht komplett auf Proteinpulver umstellen kann. Ich möchte lediglich eine Unterstützung für die Muskeln und für das Krafttraining.

Hat vielleicht jemand von euch Erfahrung und Tipps für mich?

(Ich würde mich freuen wenn ein respektvoller Austausch stattfinden kann, ich habe mich lange davor gescheut nach Hilfe zu fragen weil es mir so unangenehm war. Aber so geht’s nicht weiter ich will/muss was ändern)

Ich bin 1.88 und und ungefähr 65kg

Ich werd jetzt bald mit gym anfangen damit ich zunehmen auch generell am Muskeln.

Aber ich möchte auch kampfsport machen irgendwann sowas wie boxen oder egal was

Sollte ich erstmal gym machen paar Monate und an Muskeln aufbauen oder sollte ich vielleicht beides zusammen machen?

Was wäre am besten??

Am besten Leute mit Erfahrung in kampfsport und generell Sport

Hey Leute. Ich trainiere schon knapp seit einem Jahr und spiel mit dem Gedanken mit kreatin anzufangen. Könntet ihr mir da Tipps geben? Die Frage beschreibt da schon alles und wäre echt klasse :)

Danke vorraus

Frequenz is ja wichtig und bei ppl hab ich doch auch 2 mal die Woche alle Muskel und Brust Rücken getrennt also kann man besser den Reiz setzten ohne vorermüdung erste Satz bringt am meisten. Kann jetzt 6 mal die Woche hab das Volumen reduziert selbst Beine geht 2 mal die Woche jetzt und Steiger mich schnell schreibe alles auf

Was bedeutet z.B 4 × 9 oder 8x12 Und dann noch „Sätze“ und „Wiederholungen“?

ich will nämlich bald mit dem Gym anfangen. Gibt es Fitnessstudios, bei denen ihr abraten würdet und empfehlen würdet?

Hi auf was würdet ihr meinen KFA schätzen und wie bekomme ich mein Bauch weg?

Lg

Ich habe vor 4 Wochen mit Gym angefangen und mit dem Fitnesstrainer mein Gewicht sowie meine körperdaten erfasst ich bin 1.93 151 kg Startgewicht 85,1 kg skeletmuskulatur jetzt nach genau 4 Wochen haben wir den Scan nochmal gemacht daß er meinte ich habe mich optisch an Armen Brust und Schulter schon stark verändert und das ungewöhnlich sei jetzt bei dem neuen scan nach 4 Wochen ist meine skeletmuskulatur bei 89,2 kg also ein Zuwachs von 4,1 kg in 4 Wochen das einzige was ich mache ich Ausdauertraining und egymgeräte ich habe vorher nur Cola getrunken jetzt nurnoch wasser und tracke meine Kalorien so dass ich ein Defizite von 400-500 habe und Proteinshakes nehme ich zu mir das ich am Tag auf meine 200 g eiweiß komme aber er meinte das es für 4 Wochen ziemlich extrem ist soviel Muskeln aufzubauen und er das so noch nicht gesehen hat

Hii also ich mache erst 3×10 Bankdrücken und dann (kann die Bezeichnungen nur auf Englisch sryy) mit Kurz-handeln:

3×12 alternating hammer curls

3x12 lateral raises

3x12 bicep curls

3x12 Alternating front raises

3x12 shoulder press

3x12 tricep extensions

Zwischen den sets mache ich 30-60 seks Pause

Ist das gut? Ist das okay? Sollte ich was ändern?

Wenn jemand ca. 7 Monaten Muay Thai/Kickboxen macht, ist er dann schon stärker als die meisten, die kein Kampfsport machen?

Hallo ich möchte dieses jahr zum ersten mal zur FIBO 2025 gehen. Ich möchte eigentlich nur wegen diesen calisthenics competitions und so dahin. Wann sind die genau und wann kann man berühmte leute sehen wie z.B: chris heria oder so. Sind die da jeden tag oder nur an einem bestimmten?

Hallo liebe Gym community,

ich bin relativ neu und wollte mir jetzt eine neue Routine aufbauen. Aus Zeitgründen hab ich mich für einen 4 Tage Split entschieden.
Jetzt bräuchte ich eure Hilfe für die Einteilung meiner Routine. Mein Ziel ist ein Ästhetischer Körper.
Würde mich sehr über eure Hilfe freuen ✌️

lg

Ich bin ein fitness freak und achte sehr auf meine Gesundheit, im Gegensatz zu all den rauchern, Alkohol trinkern, Drogenjunkies, faulen, fast food fressenden Leuten, die noch nie in einem gym waren!

Hallo. Ich bin vegetarierin, weiblich, 36, 1.57m groß. Ich versuche mich seit einiger Zeit gesund zu ernähren aber ich tu auch mal was essen, was nicht so Nährstoffreich ist - würde jetzt nicht sagen, "ungesunde" Lebensmittel. Schokolade brauche ich ja auch & was Süßes auch 😍😋

Habe gehört, dass man aber sein Eiweiß bedarf decken sollte - wie viel Gramm Eiweiß brauche ich denn dann täglich ? 

& wie kann ich es herausfinden ? 

& warum sollte man sein Eiweißbedarf decken ? 

Hallo. Unzwar, bin ich 14 Jahre alt, 173cm groß und heute gewogen: 75,3kg. Ich habe ein KFA von ungefähr 20%-30% und möchte daher möglichst gut und effektiv Fett abbauen und Muskeln aufbauen bis zum Sommer (mein Ziel). Daher habe ich auch mein Kalorienbedarf und so berechnet. Ich habe mal eine ganze Woche lang mein Gewicht und die zugeführten Kalorien getrackt.

Donnerstag, 1956kcal, 77,7kg

Freitag, 1929kcal, 76,9kg

Samstag, 1763kcal, 76,7kg

Sonntag, 1781kcal, 75,7kg

Montag, 1886kcal, 75,1kg

Dienstag, 1919kcal, 75,5kg

Mittwoch, 1924kcal, 75,4kg

Donnerstag, 1887kcal, 76kg

Freitag, 1944kcal, 76,1kg

Samstag HEUTE, 75,3kg

Mein Ziel war es eigentlich nur bis 1900KCAL jeden Tag zu essen. Wie findet ihr es?

Habe ich zu schnell abgenommen? (Vielleicht auch Muskeln abgebaut? Aber im Training bin ich gleich stark geblieben, BZW. habe mich auch verbessert in manchen Übungen)

Hey! Könnte mir jemand einen Trainigsplan erstellen für zuhause? Kann leider nicht ins gym weil das sich mit Schule nicht ausgeht und keins in der Nähe ist das ich ohne Auto hinkomme, ich besitze aber Hanteln zuhause.

Wäre nett wenn mir jemand zu folgenend angaben einen Plan erstellen könnte :

Ich bin 16 Jahre, 58KG, junge, kann 4 mal die Woche trainieren

Ernährungstipps wären auch nett danke ;)

Hi ich bin 14 (2010). Ungefähr 162 groß

und möchte umbedingt meinen Po trainieren bzw Muskelaufbau denkt ihr es ist überhaupt möglich wenn ich jeden tag ( einen tag in der woche ist ausruh tag) ungefähr 30 minuten ZUHAUSE nicht im gym trainiere was ich für übungen mache hier : hip thrusts ungefähr 40 mal als gewicht benutze ich einen rucksack und packe da bücher etc rein

danach glute bridges 20 mal 2, auch mit gewicht

dann donkey kicks 20 mal 2 auf beiden beinen

single leg übung 2 mal 20 auf beiden beinen

fire hydrants 20 mal 2 auf beiden beinen

circles 30 sekunden. Mal 2 auf beiden beinen

ich habe außerdem meine Ernährung einbisschen umgestellt ich muss ungefähr 100 g protein am tag essen ich schaffe so 80-90 gram am tag

denkt ihr das ich das schaffe oder das ich einfach nur zunehme

Ich möchte gerne in ein Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren. Da ich mich sehr schäme, möchte ich nicht in eine Gruppendusche bzw. Umkleide.

Gibt es in Trier ein Fitnessstudio mit Einzelduschen?

Angenommen, Ihr geht regelmäßig zur Tanzfitness wie Zumba oder Salsation und es sind viele neue Mitglieder dabei.

Jedes neue Lied und jede Choreographie muss immer erst über Wochen erarbeitet werden, bis alle sie einigermaßen fehlerfrei tanzen können.

In den regulären Stunden ist auch eine zweite Trainerin dabei, die mittanzt und die regulären Choreos kennt.

Sie darf in jeder Stunde eine selbst ausgesuchte Choreo vorstellen, die dann auch mehrere Wochen immer wieder getanzt wird und den Mitgliedern immer geläufiger ist.

Jetzt vertritt diese Trainerin gelegentlich die Stunde, wenn die reguläre Trainerin nicht da ist und macht dann zu 80% völlig neue Choreographien, so dass fast alle Mitglieder nicht mehr hinterher kommen und so der Trainingseffekt ausbleibt, da 80% der Choreographien/ Übungen nicht sauber ausgeführt werden können.

Findet Ihr das gut, dass bei Vertretungen frischer Wind im gesamten Programm gilt oder ist das eher nicht durchdacht, da die meisten Mitglieder die ganze Stunde durch abgehängt werden?

Hiii Leute, ich gehe 3x in der Woche trainieren für den ganzen Körper. Vor dem Training mache ich ungefähr 6-7 Minuten lockeren cardio, damit ich aufgewärmt bin . Ich möchte Muskeln aufbauen und zunehmen, aber möchte meine Ausdauer verbessern , lohnt es sich nach dem Training in cardio seine ganze Power zu geben ? Laufe da so ungefähr 8-10 Minuten im Laufband mit 11 Geschwindigkeit.

ich hab die mal angefangen und jetzt full stack über 15 reps

Ich bin männlich, 16 Jahre alt, und habe das Gefühl, dass ich durch die Genetik sehr muskulöse Beine habe, man könnte schon ‘Schweinekeule’ sagen. Ich trainiere seit längerem (3,5 Jahren) im Fitnessstudio, aber seit 1,5 Jahren keine Beine mehr und habe immer noch recht ausgeprägte Beinmuskeln. Es ist definitiv kein Fett, sondern ich bin mir sicher, dass es Muskeln sind, da man die Form der Muskeln sehen kann, mit leichter Definierung.

Ich befinde mich im Kaloriendefizit, trainiere keine Beine und mache nur Low-Intensity-Cardio. Wie könnte ich Oberschenkelmuskeln verlieren? Müsste ich zum Arzt? Und bevor jemand sagt ‘Schätz dich glücklich’, ich finde es sieht nicht schön aus und ich finde keine Hosen, in die ich reinpasse. Und nochmals: Es ist kein Fett, sondern Muskeln.

Danke im Voraus!

hey!, frage an alle jungs/männer habt ihr schon mal im fitnessstudio ein anderen jungen trainieren gesehen und fandet den einfach nur attraktiv? und habt ihr schon mal unter der dusche jemanden BEWUSST aus neugierde auf po geschaut oder in den schritt oder sogar im schwimmbad? auch wenn ihr "hetero" sein solltet?

Derzeit lebe ich in Österreich. Bin wohnungslos, habe aber eine Arbeit, wo ich monatlich ab Mai mindestens 1000 € netto verdienen müsste.

Wohnungen sind hier unbezahlbar. Miete kostet 800 € aufwärts.

Ich überlegte, dass ich ein Abo im Gym abschließen könnte, für 1 Jahr. Die ersten 3 Monate kosten je 10 €, ab 01.07. kostet es 40 €.

Ich könnte dort trainieren, duschen, und ins Solarium gehen. Zudem bieten die gratis W-LAN an. Damit wären einige Probleme gelöst.

Was sagt ihr dazu?

Hey reicht es wenn ich jeden Tag 3 Sätze mit 12 WH Bizeps trainiere, 3 Sätze 12 WH nochmal für Bizeps und Bauch Übungen mache das ich Muskelmasse bekomme? Und was kann ich essen was Protein hat, was auch in der Schule möglich ist da ich die meiste Zeit in der Schule bin :)

Wie kann ich als armes Incellein dem elendigen Inceldasein entkommen

Meine Arme waren schon immer schwach die wachsen nicht mehr

Ich bin 16 (184|64kg) wie lange brauche ich wenn ich nächsten Monat anfange mit dem Fitness für einen sixpack und schön aussehende biceps also halt wie zu sagen man sieht sehr gut aus aber halt viel erreichen

Hallo also ich gehe ins gym habe auch ganz gut kraft im Körper aber man könnte denken ich bin skinny fett also wenn ich anspanne sieht man schon Muskeln aber wenn ich normal bin gefühlt garnicht obwohl ich ganz gut Kraft habe

Habe abgenommen und möchte meinen Körper definieren also am meisten so mein Bauch welche Übungen oder workouts könnt ihr da empfehlen?

Hey, Frage steht oben. Ich würde wirklich gerne etwas dickere Arme haben wo man ein paar Muskeln sieht (muss nicht so ganz extrem sein) weil ich halt stock arme habe. Wie lange dauert das ca wenn man jeden Tag trainiert und habt ihr übungen? Btw bin ein Mädchen

(Ich habe bis 5kg Kurzhanteln und eine 10kg Langhantel zur Verfügung)

Hab früher mit kurzhantel gemacht und jetzt am kabelzug und die seitliche Schulter tut immer so weh danach is das jetzt besser man soll den Muskel ja nicht zerstören. Es sind nur 3 Sätze aber is 10kg nicht schon viel am kabelzug seitheben ? Mit kurzhantel hab über 20kg gemacht

heyy. Ich war grad joggen und jetzt ist mir verdammt warm. Hab echt das Gefühl ich kollabiere hier. Habt ihr Tipps wie man sich gut aber nicht zu schnell abkühlen kann

Nach wie vielen Wochen, wenn man trotzdem einen aktiven Arbeitsalltag hat

Muss man zwingend einen Ruhetag einlegen zwischen mehreren Cardio Trainingseinheiten? Oder kommt es auf die Verfassung des Körpers an?

Bei Laufschuhe kommt man schnell auf Marken wie Asics, Hoka oder On, da sind die Preise meistens aber schon um die 150€ für ein Paar Schuhe.

Braucht man wirklich so teure Schuhe oder reichen auch einfache Laufschuhe wie z.b. von Adidas für 50€??

Ich hab vor 2 Tagen einfach, weil ich’s mir noch mal so beweisen wollte. (Ich hab lang keine Liegestütze mehr gemacht.) 60 Militärliegestütze gemacht. Die letzten 20 waren auch der Tod und am nächsten Tag hat mir alles wehgetan: Ellenbogen, Brust, Trizeps. Richtig extrem. Jetzt tun die Ellbogen zum Glück schon nicht mehr weh, aber Trizeps und Brust sogar schlimmer als am Tag danach. Ich kann nicht mal richtig meine Hand zu meiner Brust bewegen und so. Arme an Winkeln geht gar nicht. Was hilft jetzt am besten, damit ich das schnellstmöglich wegbekomme, was wir den Übungen etc. oder so?

Danke im Voraus.

Moin,

Ich hatte innerhalb von 2 Jahren 3 Darmoperationen bei denen insgesamt ein Meter Darm entfernt wurde mit großem Schnitt.
Normalerweise wächst alles ja wieder normal zusammen , ist es dann weiter möglich sich einen Athletischen Körper anzutrainieren oder stehen die Chancen eher schlecht? Gerade im Bezug aufs Sixpack.

Danke vorab!

Oder einfach frei rein

Da ich zurzeit keinen Kraftsport machen kann, da ich eine Verletzung in der Hand habe. Daher könnte ich nur Cardio bzw. alles andere machen außer halt Kraft. Lohnt es sich trotzdem?

Aber wenn man jetzt in den Kaloriendefizit gehen würde und zusätzlich noch den Bauch trainieren würde, dann würde das doch gehen oder nicht ?

Ich bin am abnehmen und gleichzeitig am Sport machen (Krafttraining) damit ich meine muskelmasse nicht verliere.

Wichtig sind mir beine Oberarme (Bizeps) , während des Kaloriendefizits + Krafttraining merke ich , dass der Umfang dennoch kleiner wird.

Wie kann ich dem entgegenwirken ? Proteinreich esse ich schon, meien überlegung währe Kreatin?

Will jedoch meinen Körper, vor allem mein Herz nicht damit belasten bzgl der Wasserainlagerung.

Was meint ihr ?

Guten Tag,

Ich mache jetzt schon länger Sport mit Gewichten und mit meinem Körpergewicht.

Wegen einer Entzündung in der Trizeps-Sehne suche ich jetzt nach Übungen, (Körpergewicht oder mit Gewichten egal) die meine Brust trainieren ohne meinen Trizeps zu beanspruchen.

Ich weiß das Brust und Trizeps eigentlich immer zusammen benutzt werden, hoffe aber das irgendwer etwas mehr weiß wie ich und eine Idee hat!

D.h. kennt irgendwer so eine Übung? (Nur Brust ohne Trizeps)

LG und schonmal Danke

Hatte am Mittwoch OK Trainiert und Gestern UK, soll ich heute wieder ins Gym, wenn ja dann wieder OK an genau den selben Geräten wie Mittwoch Trainieren?

oder Restday machen, mein Plan war es erstmal 3 mal pro Woche ins Gym zu fahren.

Falls jemand einen Guten Trainingsplan für OK/UK hat auch gerne rüberschicken danke.

Gehe schon seid 1,5 Jahren ins Gym

Früher hab ich 48kg gewogen 181cm

Jetzt wiege ich 71kg 183cm

Bin 16 Jahre

Hallo,

183cm

68kg

21J/ M

ich möchte 80kg wiegen und dann trainieren..

wie sollte ich mich ernähren? Ich möchte die 80kg in 3 Monaten erreichen um dann Muskeln aufzubauen im gym.
Heute habe ich so gegessen und bin voll.

2 Brötchen belegt

2 chicken burger und Pommes

1 corny und 4 Nutella Waffel mit Milch

Hallo, ich habe eine Frage. Ich gehe bisher immer abends trainieren kurz vorm schlafen.

Da mich das aber langsam nervt da ich auch immer 20min ins gym fahren muss habe ich überlegt morgens vor der arbeit 4.30 ins gym zu gehen, 7 Uhr beginnt die arbeit.

Ich trainiere immer ganzoberkörper mit 7 Übungen.

Meint ihr es wird krachen? Vom beruf bin ich tischler also es kann gut sein das ich nach dem training noch 8h Fenster einbauen muss :)