Fitnessstudio – die neusten Beiträge

Ich bin w18, falls das wichtig ist

Hey, ich mache seit paar wocjen muskelausdauer trianing und habe nach einer woche bereits schon 20dips pr geschafft. Eine woche später hab ich nochmal ein dip pr gemacht und ich wurde 30% schlechter.

Von wo kommt des?

Ich habe an meinem training zur vorherigen woche nix verändert

Ich wiege 77 kg, und bin 1.85m groß.

An sich trainiere ich seit 3 Jahren, mache auch ganz gutes Gewicht, aber da ich bisher keine Arbeit hatte, (bin 17, kriege keine Unterstützung oder Taschengeld) kam es leider dazu dass mein Portein-intake eher scheiße war.

Die Techniken kann ich. Was fehlt sind die Bauteile.

Was ich nehmen will (falls ich angenomm werde) Proteine, Omega 3 Fettsäuren, Kreatin, Kallogen (wegen Powerlifting), Kohlenhydrate( Reis, Kartoffel, brot, Müsli), und natürlich guten Schlaf und Pause zwischen dem Training.

Ich mache Powerlifting, und Steigere mich immer noch teils. Also maximal 7 bis 8 wiederholungen.

Meine Werte: 1.85m, 77 Kg,

Meine Gewichte: Rudermaschine: 35Kg, Bankdrücken: 60 Kg, Beinstrecker: 175 Kg, Kreuzheben: 120 Kg, seitheben: 30 Kg, Einarmige Liegestütze: 15, Pull ups: 8

Was meint ihr?

Dass Ganze sollte in Zukunft mehr werden. (Falls ich dass Geld dazu habe, und endlich einen Job finde.)

Hat jemand einen guten Trainingsplan, um 5km in unter 20 Minuten zu laufen? Bin gerade bei ca 21-22 Minuten und laufe schon seit Monaten. Habe früher immer 3x die Woche 4km intervalläufe gemacht. Also 200 Meter mit 90-95%, dann 200 Meter entspannt, dann 200 Meter mit 90-95% und so weiter. Habe mir jetzt von Chat GTP einen Trainingsplan machen lassen, den er jede Woche auf meine Bedürfnisse und Leistungen anpassen will. Er geht aber bisschen anders vor, zum Beispiel lässt er mich für die Grundlagenausdauer sonntags entspannt 10km laufen, er hat aber auch in den anderen Einheiten intensive Einheiten drin. Denkt ihr, dass es sinnvoller ist 3x die Woche einfach meine Intervalleinheiten zu machen oder auf Chat zu hören?

Hallo, studiere Sport und mache deswegen extrem viel Sport. Gehe 3x die Woche laufen (meist intensiv), dann 3-5 mal die Woche schwimmen und 4 mal die Woche pumpen. Muss ich unbedingt einen Restday in der Woche einlegen?

Lg

Kurzgefasst bin 15, mache bisschen Kraftsport für die allgemeine Fitness und bin am überlegen komplett in den Kraftsport überzugehen und Ziel auf Kraft und Muskelvolumen zu setzen deshalb wollte ich jetzt auch allgemein mal fragen ob mein Biceps für 15 Jahre 50kg Körpergewicht schwach, normal oder gut ist.

Hallo, ich bin weiblich, 160 groß bei 52kg und fange gerade mit dem Laufen an.

Meine letzte Laufrunde war ein 10km Lauf mit einem Durchschnitt Pace von knapp unter 6 und einer Druchschnitt Herzfrequenz von 180. Gelaufen bin ich knapp 58 Minuten.

Ich möchte meine Laufrunden jetzt allerdings etwas kleiner gestalten mit dem Fokus und Ausdauer. Da die 10km schon echt lange zu spüren sind in den Beinen und ich allerdings mehrmals die Woche laufen möchte. Was so nicht geht, da ich mindestens eine Woche Muskelkater habe…

Wie kann ich meine Läufe gestalten um effizient meine Ausdauer zu trainieren?

Ich will mit Calisthenics anfangen. Wann mache ich normales Ganzkörpertraining und wann spezifisches Training für Skills wie Pseudo Pushups oder so?

Ich geh jetzt seit fast 3 Monaten gym. Ich dokumentiere mein Fortschritt und möchte anhand von den folgenden Bilder wissen was ich noch verbessern könnte. Was gut ist und was schlecht. Ja. Einfach Feedback weil ich mir dabei noch sehr unsicher bin inwieweit der Fortschritt gut ist oder ob der Fortschritt eher schlecht ist für 3 Monate. Das erste Bild ist ganz am Anfang Gemacht worden und das zweite ist eine Woche alt.

Stand 7.Juli

Welche Lebensmittel essen? Wie oft?!

Ich bin so maximal am Verzweifeln das ist verrückt… Ich bin mir einfach nicht sicher wie mein Rücken wachsen soll. Die einzige Übung wo ich wirklich was spüre, wo ich mir aber auch nicht sicher bin ob es richtig ist, ist Lat rows an der Maschine. Beim Latzug und bei Klimmzügen spür ich überhaupt nichts. Auch bei den hinteren schultern seh ich keine Erfolge. Was soll ich tun?

Hey zusammen,

ich habe nach langer Zeit mal wieder richtig trainiert und aktuell richtig starken Muskelkater, vor allem in den Armen und im Oberkörper. Eigentlich müsste das ja eher unangenehm sein, aber irgendwie fühle ich mich gerade ziemlich gut – fast schon „mächtiger“ und stärker, obwohl ich mich kaum richtig bewegen kann.

Klar, die Muskeln schmerzen, aber gleichzeitig hab ich das Gefühl, dass mein Körper gerade arbeitet, sich aufbaut und wieder an seine frühere Form anknüpft. Es fühlt sich an wie ein Beweis dafür, dass ich endlich wieder was tue, dass mein Körper wächst, stärker wird – auch wenn’s gerade weh tut.

Geht’s euch auch so? Ist das ein psychologischer Effekt oder hat das wirklich mit hormonellen Veränderungen zu tun, z. B. Testosteron etc.?

Mich würde interessieren, ob andere das auch kennen – dieses Gefühl von Stärke und Selbstvertrauen trotz (oder gerade wegen) Muskelkater.

Bin gespannt auf eure Antworten!

Ich m15 trainiere jetzt seit ich 12 bin und wollte wissen ob ihr sagen würdet, dass das ein guter Körperbau dafür ist? (ich bin sehr zufrieden)

Hallo, ich bin weiblich 160 groß auf 52kg.
Ich betreibe jetzt seit 3 Monaten Sport im Gym und mache nebenher noch gut Ausdauersport wegen Fußball.

Ich habe seit 3 Monaten auch meine Ernährung komplett umgestellt und merke extrem Erfolge was Ausdauer, Wohlbefinden aber auch mein Aussehen betrifft.

Liege derzeit bei ca 1800kcal, 230g Kohlenhydrate, 100g Eiweiß und 45g Fett.

Ich möchte jetzt nicht krass aufbauen oder abnehmen, eventuell etwas skinnyfat verlieren, aber das wird denke ich von selbst passieren wenn ich dran bleibe, ich möchte mich halt einfach fit halten.

Meine Frage nun.

Ich möchte jetzt einen Trainingsplan gestalten dass ich etwas Übersicht habe. Vielleicht kann mir da jemand helfen. Auch gerne Pn

Aufgrund von Fußball habe ich nur einen Legday in der Woche. Möchte dann noch 2x OK Training einbauen, Fokus auf Core und vor allem Klimmzügen, da ich diese erlernen möchte.

Wie kann ich die 2 Tage gestalten, mit wie viel Pause dazwischen?

Möchte auch keine Muskelgruppe vernachlässigen.

Hallo, wollte für einen 5km Lauf auf Zeit üben. Wisst ihr, ob Chat GTP gute Trainingspläne macht ?

Ausführung ist richtig Gewicht ist perfekt wiederholungen auch, ich geh seit 2 Jahren trainieren und bin 14 Warum spüre ich ihn nie

Hi könnt ihr mir sagen ob das Volumen für 3 mal die Woche Ganzkörper Training okay ist ?

Mache nebenbei noch ausdauer Sportarten, deswegen könnte die Regeneration in den Beinen schlechter sein.

Sa

2x Squats / 1x flat press/ 1x Incline press

1x Klimmzüge ( Zusatz gewicht)

1x rows trapez / 1x Back extension

1x rows lat / 1x Back extension

1x OH press/ 1x Leg curls

2xBizeps/ 2x Trizeps/2x Schultern

1x Waden/ 1x Hintere Schulter

Core

1x Decline crunches/ 1x Hammer curls

1x Leg raises/ 1x Hammee curls

/ steht für supersets

Immer 3min pause

Und kann mir zufällig einer sagen wieso ich so viel stärker in deadlifts als bei squats bin?

Bei deadlifts mach ich 2,3-2,5 fache meines körpergewichts (wiege 85kg)

Tagesformabhänig als 1 rep max

Bei squats hab ich schon Schwierigkeiten mit 110kg aber gute Ausführungen??!

Ich hab optisch einen etwas hohen Anteil an Körperfett als M.

Wenn ich schätzen würde käme ich auf 20-25%. Wiege bei 175cm 70kg~

Nun möchte ich definitiv fett abbauen, damit meine Figur wieder top wird. Früher war ich Untergewichtig, obwohl ich viel gegessen hatte, nun etwas mehr essen, scheinbar aber langsamerer Stoffwechsel?

Zum trainieren nehme ich 3x die Woche bodycombat von les mills. Da trainiere ich etwa 30 Minuten am Tag.

Gleichzeitig Versuche ich ein wenig auf meine Kalorien zu achten, hab da aber wenig Ahnung von, wie mein Grundverbrauch ist und wie mein Training sich auf den Kalorienverbrauch auswirkt.

Ich hab eine Google pixel watch mit Fitbit, welche mir sagt, dass ich an Trainingstagen ~2700kcal verbrenne, sonst 2000kcal.

Beim Training bin ich auch etwas am schwanken ob leichte sessions, dafür etwas länger oder intensive dafür kürzer optimaler sind.

Kann mich jemand aufklären?

Beim Bodybuilding gibt es verschiedene Gewichtsklassen, ähnlich wie in anderen Kraft- oder Kampfsportarten. Das bedeutet, dass Athleten nicht alle zwangsläufig extrem massig sein müssen – sie treten in unterschiedlichen Kategorien an, abhängig von ihrem Gewicht und Körperbau.

Beispielbild:

Hallo zusammen!

Ich bin Anfängerin und möchte mit Cardio-Training anfangen, um abzunehmen und meine Ausdauer (ein bisschen) zu verbessern. Ich bin mir aber unsicher, wie ich das Training gestalten soll. Ich habe mit dem Laufband angefangen, hätte aber noch fragen dazu.

• Mit welcher Geschwindigkeit sollte ich anfangen?
• Wie lange sollte ein Training am Anfang dauern? Welche einzelnen Schritte sollte ich dabei machen?
• Ist es sinnvoll, eine Steigung einzustellen oder erst mal flach zu laufen?
• Wie steigert man sich am besten – eher die Dauer verlängern oder lieber die Geschwindigkeit erhöhen?
• Wie oft pro Woche ist sinnvoll als Anfänger? Sollte es irgendwann öfters werden?

Falls ihr mir noch mehr helfen wollt; Ich würde auch gern wissen, wie das bei anderen Cardio-Geräten (Crosstrainer, Fahrrad-Gerät, Treppensteigen…) aussieht.

• Welches Gerät empfiehlt ihr mir?
• Wie lange und mit welchen Einstellungen kann man bei diesen Geräten anfangen?
• Wie steigert man sich bei diesen Geräten?

Ich bin für alle Tipps dankbar, auch gerne mit Beispielen für einen einfachen Trainingsplan oder wie ihr damals angefangen habt :)

Danke im Voraus!

Hallo,

will bald das erste mal im Park zu einem Calisthenics Training gehen.

Habe bisher nur ein wenig Gym-Erfahrung gesammelt.

Gibt es spezielle Sachen zu beachten oder habt ihr Tipps für Calisthenics?

ich will Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Bin 14 w

Danke für antworten:)

Hi zusammen,

ich gehe jetzt seit ca 3-4 Wochen ins Gym und habe bis jetzt noch keine Veränderung bemerkt - deshalb würde ich gerne mal so eine Einschätzung haben, nach welcher Zeit ich mit den ersten sichtbaren Erfolgen rechnen kann.

Zu mir: weiblich 21 Jahre alt, 1,80 m groß, 74 Kilo schwer

Ich trainiere dreimal die Woche im Gym 1x Oberkörper 2x Unterkörper achte darauf, dass zwischen den zwei Unterkörper Tagen mindestens 3 Tage Pause dazwischen sind. Ab und zu trainiere ich auch mit Kurzhanteln, noch ein bisschen Oberkörper zwischendurch zu Hause.

Meine Statur ist von außen eigentlich recht normal, also man denkt nicht, dass ich dick bin oder so. Aber ich habe wirklich überhaupt gar keine Muskelmasse und alles ist halt ziemlich undefiniert, weil ich jetzt die letzten Jahre kaum Sport gemacht habe. Neumodisch würde man das jetzt Skinnyfat nennen.

Ich achte jetzt auch seit diesen 3-4 Wochen extrem auf meine Ernährung. Da ich ein Bürojob habe und den meisten Tag sitze, habe ich einen täglichen Kalorienbedarf von 1700 zur Verfügung, an die ich auch täglich rankomme und alles tracke. Proteine esse ich immer zwischen 110-150gramm am Tag.

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren und Muskulatur aufzubauen um definierter auszusehen.

Ich meine auch, dass ich immer bis ans Muskelversagen trainiere. Also so viel Gewicht, dass ich 6-8 Wiederholungen schaffe und dann wirklich nichts mehr geht am Ende.

Ich wäre euch sehr dankbar für Tipps oder eure Einschätzung :)

Ich beantworte auch gerne noch weitere Fragen.

Ich trainiere zurzeit mit meinem eigenen Körpergewicht. Sollte ich mit cardio anfangen oder mit meinen workouts ( Push ups, squats …)?

Danke für antworten:)

Ich (w) bin grade dabei oder möchte mir unbedingt einen schönen Körper aufbauen Ernährung und Training ist gut. Aber Schlaf ist ja auch wichtig. Ich möchte das verbessern und habe zurzeit in den letzten Tagen einen komischen schlafrythmus entwickelt. Was würdet ihr davon halten, wenn ich jetzt und die erste Tages Hälfte nutze an mir zu arbeiten am frühen Morgen Training also jetzt kein Schlaf sondern erst danach und den Tag ausruhe..? Ist das gut für mein Ziel ?

Hallo Leute, ich gehe seit etwa 4 Monaten ins Fitnesstudio und trainiere seit 2 Monaten die Arme. Aber leider wachsen sie nicht so, wie ich es möchte... Ich habe am Montag und Freitag Arme trainiert, also am Montag Hammer-Curls mit Kurzhanteln 3 Sätze 10-12, dann Bizeps-Curls 3 Sätze 8-10, dann Kabel-Bizeps-Curls 3 Sätze 8-10 und dann für die Trizeps zuerst Überkopfstreckungen und dann Pushdowns, jeweils 3 Sätze 10-12 Wiederholungen. Am Freitag habe ich das Gleiche gemacht, aber ohne die Hammer-Curls. Was sollte ich ändern, um ein besseres Wachstum zu erzielen? Ist es zu viel Volumen oder mache ich etwas falsch? Außerdem denke ich, dass mein langer Kopf des Bizeps weniger entwickelt ist als der kurze Kopf.

Wie kann man am besten seine Handgelenke trainieren und stärken damit Sie sich stabilisieren und nicht umknicken ? Z.B. beim Boxen oder auch bei XXX in der Missionarsstellung,Liegestütze.

Hallo ich bin männlich 15 1,87 gross und wiege 75 kilo ich gehe seit 2 Monaten ins gym und möchte Muskeln aufbauen und Fett verlieren ich möchte kein creatin nehmen und gehe 2-3 mal die Woche da wollte ich mal fragen wie ich mich da am besten ernähren soll

Danke im vorraus

Moin, ich habe vor bis zum Anfang der Sommerferien (Mitte Juli) öfter ins Gym zu gehen für Muskelaufbau (4 bis 5 mal die Woche) weil ich bis dahin kein Fußballtraining mehr habe. ChatGpt hat mir diesen Plan erstellt:

Montag Push

Dienstag Pull

Mittwoch Beine + Core

Donnerstag Oberkörper Fokus

Freitag Cardio

Samstag Optional: Ganzkörper leicht/Joggen

Finde irgendwie dass sich das nicht so sinnvoll anhört, hab davon aber nicht so viel Ahnung. Kann mir jemand sagen wie ich das am besten mache?

Hallo ich bin 16 Jahre alt und wollte fragen ob jemand weiß ob Fitnessstudios Minijobs für 16 jährige annimmt. Falls ja welche Fitnessstudios und was müsste man da machen. Außerdem wollte ich wissen ob man da auch trainieren kann für günstiger. Ich mache selber einen Sport, falls man nur so Leute annimmt und man sieht auch meine Muskeln falls es eine Rolle spielte.

würde gerne so viel Infos bekommen wie möglich. Danke.

Hallo. Unzwar, bin ich 14 Jahre alt, 173cm groß und heute gewogen: 75,3kg. Ich habe ein KFA von ungefähr 20%-30% und möchte daher möglichst gut und effektiv Fett abbauen und Muskeln aufbauen bis zum Sommer (mein Ziel). Daher habe ich auch mein Kalorienbedarf und so berechnet. Ich habe mal eine ganze Woche lang mein Gewicht und die zugeführten Kalorien getrackt.

Donnerstag, 1956kcal, 77,7kg

Freitag, 1929kcal, 76,9kg

Samstag, 1763kcal, 76,7kg

Sonntag, 1781kcal, 75,7kg

Montag, 1886kcal, 75,1kg

Dienstag, 1919kcal, 75,5kg

Mittwoch, 1924kcal, 75,4kg

Donnerstag, 1887kcal, 76kg

Freitag, 1944kcal, 76,1kg

Samstag HEUTE, 75,3kg

Mein Ziel war es eigentlich nur bis 1900KCAL jeden Tag zu essen. Wie findet ihr es?

Habe ich zu schnell abgenommen? (Vielleicht auch Muskeln abgebaut? Aber im Training bin ich gleich stark geblieben, BZW. habe mich auch verbessert in manchen Übungen)

Hallo Leute!

Hat "normales" Whey Protein dieselbe Löslichkeit bei diesen Produkt?

Wenn ich Whey-Protein (Pulver) damit als Milch-Ersatz verwende, bleibt die Löslichkeit wie bei der Milch oder Wasser gleich?

Danke für jede Antwort!

Wenn ich mir jetzt eine runterhole und ein Orgasmus kriege, kann ich dann nach etwa 2 Stunden ins Gym und dort heftiges Hypertrophie-Training machen?

Hey 👋🏼

Ich trainier nun seit mehr als 6 Monaten und seit 4 Monaten echt regelmäßig also sprich Minimum 3x die Woche.

Ich bin zwar natürlich kein Profi, hab aber schon das Gefühl das ich an sich nicht ganz falsch trainiere. Hab auch oft grade nach dem Legday echt Muskelkater und arbeite mit Progressive Overload usw.. Ich bemerke auch beim Training das sich Krafttechnisch auf jeden Fall schon etwas tut.

Nur leider seh ich trotzdem keinen bis minimale Unterschiede an meiner Form, obwohl alle mir sagen man sollte am Anfang viel mehr und schneller einen Unterschied sehen als später raus. Mein Ziel ist es Muskeln auszubauen.
Das verwirrt mich etwas. Woran kann das liegen? Sagt ihr ich muss einfach durchbeißen und trotzdem weiter durchziehen? Bin leider wie gesagt kein Profi aber geb echt mein bestes und würd mich über jeden Tipp freuen!💪

PS: Ich bin ein Mädchen und wiege 55kg auf 1,78

Dieses Bild zeigt den Bodybuilder Helmut Strebl. Helmut Strebl ist ein österreichischer Bodybuilder und Fitnesscoach, bekannt für seine extrem definierte Muskulatur und seinen außergewöhnlich niedrigen Körperfettanteil. Er begann mit Krafttraining in jungen Jahren und gewann Wettbewerbe wie die Miami Pro World Championship 2014.

Finden Sie sowas spannend? Sehr interessant wer sich für Anatomie interessiert.

Ich bin 15 Jahre alt und bin bei McFit angemeldet. Ich war auch schon mit meiner Mutter da, aber ich würde heute nun gerne alleine gehen, weil es ja bekanntlich nichts bringt, wenn man nur einmal in der Woche Sport macht und deshalb wollte ich halt wissen, ob ich mit 15 dort alleine schon hingehen darf Weil im Internet stand halt davon nichts, dass man es nicht darf aber ich möchte da nicht umsonst hinfahren, da ich 1 Stunde mit dem Bus fahre.

Also ich versuche gerade meinen Körper neu zu gestalten. Ich habe keine sinnvolle Möglichkeit ins gym zu gehen. Also die große Frage: Was muss ich beachten wenn ich zu Hause und auf der Arbeit Arm und Bein Trainer nutze?

Könnt ihr mir ein Paar sinnige Tipps geben?

Mir ist wichtig dass die Höhe so hoch wie möglich ist weil ich da auch Pull Ups mit ausgestreckten Beine nach vorne machen will.

https://www.gorillasports.de/products/dip-barren-verstellbar

Hallo, ich bin 14 und mache seit etwa ½ Jahren richtig Sport und Ernähre mich gut.

Aktuelle Daten:

Gewicht:57

Größe: 173

Alter:14 ½

Vor rund 5 Monaten habe ich über 70 kg gewogen und war ziemlich unsportlich, ich konnte keinen einzigen Klimmzug und gerade mal 5 Liegestützen usw. Jetzt kann ich 10 Klimmzüge und 30+ Liegestützen.Ich mache regelmäßig Calisthenics, Badminton und gehe viel Radfahren und joggen.Öfters trainiere ich auch mal mit Gewichten/Hanteln.

Regelmäßig Sport zu machen macht mir Spaß!

Bei meiner Ernährung achte ich auf wenig Zucker (Gummibärchen,Kekse,Cola,MC Donalds...) und versuche möglichst viel Proteine zu essen.Einen wirklichen Essensplan habe ich aber nicht.Das einzige Problem ist dass wen ich dann mal was snacke oder so mich etwas schlecht fühle.

Mein Ziel ist es nämlich einen Körperfrttanteil von unter 12% zu bekommen bzw.ein Sixpack und auch gute Brust und Armmuskulatur.

Habt ihr Tipps wie ich diese Ziele am besten hinkriege?

LG Lasse

Ich trainiere seit 3 Jahren, mein Körper ist jedoch eher Athletisch bis dünn. (zu wenig Proteine, da ich arbeitslos bin.)

Ich möchte etwas mehr aufbauen, und habe fogende Supplements im Sinne: (falls ich endlich Geld verdiene)

Kreatin, Protein, Kallogen, Omega 3 Fettsäuren.

Mein Training: Calesthenics, Powerlifting, joggen, Krafttraining

Was denkt ihr? Gibt's was zu verbessern?

Hallo, also ich bin 17 (ftm) also transsexuell weiblich geboren jetzt männlich. Ich geh halt öfter ins gym und am anfang bin ich immer in die Frauenumkleide weil sah halt noch nicht wirklich männlich aus. Bin jetzt circa ein jahr auf Testosteron und seh deutlich mehr aus wei ein Junge,man sieht mir wenig bis garnicht an das ich trans bin. So jetzt weiß ich nicht wirklich ob ich trotzdem weiter einfach in die Frauenumkleide soll weil eigentlich ja schon weil halbnackt seh ich halt immernoch weiblich aus, größtenteils jedenfalls. Bzw beim umziehen halt. Aber fühlt sich trotzdem komisch an in die Frauenumkleide zu gehen, krieg auch immer so Blicke von anderen. Bitte hilfe.

Hey, gehe seit einiger Zeit ins Fitnessstudio, und trainiere dort ausschließlich schwer auf Muskelaufbau.
Bei gewissen Übungen wünsche ich mir zur Stabilisierung einen Sitzgurt, wobei manche Maschinen jedoch keinen besitzen. Als Lösung hab ich jetzt vor, mir einen eigenen zuzlegen, hab aber keine Ahnung von welcher Marke.

Kennt jemand einen Hersteller/eine Marke für größenverstellbare Sitzgurte, die qualitativ viel mitbringen und preislich angemessen sind?

Hi an alle, mal ehrlich wie würdet ihr hier reagieren? Ich geh seit 3 Jahren ins Gym, immer so gegen 22 Uhr abends. Und da ist echt jedes Mal, wenn ich da bin (alle 2 Tage so), derselbe Typ. Der hat immer so'n komischen Blick drauf, kommt voll nah an mich ran. Ich sag dann immer sowas wie: "Kannst du bisschen weiter weg gehen, brauch bisschen Platz", und er fängt direkt an zu meckern. Hab das immer ignoriert, aber gestern wieder diese komischen Blicke und wieder voll dicht bei mir.

Der Typ ist nicht gay oder so, aber das sind für mich klare Provokationen, so "Ich will Stress"-Blicke. Ich will einfach mein Training durchziehen, fertig, dann heim. Mehr nicht. Und gestern nimmt er einfach meine Flasche, tritt drauf (!!), guckt mich an und sagt: "Junge, diskutier nicht, was willst du?!" Kein sorry kein Nichts

Ganz ehrlich, ich war kurz davor… aber am Ende hab ich gesagt: Nein, kein Stress. Erstens kein Bock auf Polizei, zweitens die waren zu dritt unterwegs, und drittens der ist nie allein im Gym. Der Typ ist auch kein Lappen, Bro hat auf jeden Fall krassen Körper, wahrscheinlich Box-Background oder so.

Aber trotzdem ich lass mich nicht verarschen oder wie’n Opfer behandeln.

Wie würdet ihr reagieren? Ehrlich.

Hallo ich bin 13 Jahre und möchte nach dagestan in den Sommerferien um zu trainieren ich bin selber kampfsportler und möchte in dagestan trainieren und wollte fragen wenn ich dann wieder aus dagestan zurück komme und dann mma in deutschland mache verlernen ich das was ich in dagestan gelernt habe also die Kraft und usw lg colin

Hallo, ich bin hauptsächlich Boxer (nebenbei muay thai) und gehe wöchentlich einmal laufen (4km) und mache dann noch an paar Tagen Intervalle (2-3 Tage auf den airbike,sandsack Intervalle).

Ist das so gut oder wie und was kann man verbessern.

An die Profis und Leute mit Erfahrung.

Was hält ihr von mein Trainingsplan und was würdet ihr verändern oder weglassen..

• Mo: Brust, Trizeps, Seitliche Schulter 
• Dienstag: Beine, Cardio 
• Mi:Rücken, Bizeps, Hintere Schulter 
• DO: Schulter, Bauch
• Fr: Brust (Dips, Liegestütze) Rücken (Klimmzüge eng und breit),Bizeps,Trizeps
• Sa: Ruhetag
• So: Ruhetag

Hallo Leute

ich brauche dringend eure Hilfe, denn jedes Mal wenn ich ins gym gehe und latzug oder brustpresse mache bekomme ich am Hinterkopf starke pulsierende Kopfschmerzen welche dann meistens mit zu Abend anhalten. Der Schmerz ist ziemlich quälend und hindert mich beim einschlafen. Gelöst ist das dann mit ner ibo aber will nicht jeden Tag nh ibo nehmen wenn es auch andere Lösungen gibt.

danke für eure Hilfe

Mein Bekannter meint man könne Protein zu sich nehmen und Muskeln aufbauen ohne in ein Fitnessstudio zu gehen.

Ich habe mir jetzt mal so einen Kübel bestellt. Irgendwas mit Vanille Schokoladen Geschmack war ziemlich teuer.

Wie viel so ich mir pro Tag von dem rein schmeissen?

Sehe ich dann super aus und die Frauen kommen von alleine?

Heyy,

Habe vor 2 wochen etwa gym gestartet und gehe ab dem tag jeden zweiten tag ins Gym mit einem Ganzkörperplan..fazu kommt das ich anfing mehr zu essen aber mittlerweile wirds mir zu viel und weiss nicht was ich machen soll. Hatte zu begin 74kg mkt 15.6% kfa und wiege nun 76.5kg..muss ich weiter zunehmen..oder ist es auch möglich 6.5kg abzunehmen während ich muskeln aufbaue.

Ohne Stange

Frage aus Interesse

Hallo, sind 6 Sätze für die Brust bis zum Muskelversagen 2 mal die Woche genug um optimal Muskeln aufzubauen oder lieber doch etwas mehr ?

Hey,

hab bis her nicht viel im gym traniert und nur das gemacht was ich eben im Eishockey Training gemacht hab. Ich will jetzt auch mit dem Gym anfangen da jetzt Sommer ist und ich meine Schnelligkeit und Kraft auf dem verbessern will. Würdet ihr sagen das ist ein guter Trainings Plan den ChatGPT erstellt hat?

Montag – Unterkörper & Explosivität

🟦 Kraft (60–70 Min):

• Back Squat – 4x6
• Romanian Deadlifts – 3x8
• Walking Lunges mit Kurzhanteln – 3x10/Bein
• Bulgarian Split Squats – 3x8/Bein
• Core Superset: Hanging Leg Raises + Russian Twists – 3x15

🟥 Explosivität (30–40 Min):

• Box Jumps – 4x5
• Lateral Bounds (Eisschritt-Simulation) – 3x20 Sek
• Sled Push (falls möglich) oder Broad Jumps – 3x10 m oder 3x5
• Sprintstarts aus Tiefer Position – 4x15  

Dienstag – Sprint, Agility & Core (60 Min)

🟦 Warm-up (10 Min)

• Mobilität Hüfte/Knöchel, high knees, butt kicks, skips

🟥 Sprints & Richtungswechsel (30 Min):

• 5x20 m Sprints (volle Intensität, 90 Sek Pause)
• 3x 5-10-5 Shuttle Drills
• 3x 30 m Sprint mit Richtungswechsel (z. B. 10-10-10)
• Agility Ladder (4 Runden, Verschiedene Schritte)

🟧 Core (20 Min):

• Plank Variationen (Front/Seite) – je 45 Sek, 3 Sätze
• Dead Bug – 3x10
• Pallof Press (mit Band) – 3x12/Seite

Mittwoch – Oberkörper Push (60 Min)

• Bankdrücken oder Kurzhantel-Bankdrücken – 4x6–8
• Schulterdrücken (stehend) – 3x8
• Dips oder enge Liegestütze – 3x10
• Seitheben + Frontheben – 3x12 Supersatz
• Trizeps Pushdown oder Overhead Extensions – 3x12
• Core: Sit-ups mit Gewicht – 3x15

Donnerstag – Agility, Mobility & optional Eistraining (45–60 Min)

🟦 Warm-up & Mobility (15 Min)

• Dynamic Stretching, Hüftkreise, Beinschwung, Kniebeuge mit Körpergewicht

🟥 Agility (30 Min)

• Lateral Cone Drills – 3 Runden
• Skater Bounds – 3x20 Sek
• Crossover Step Drill (für schnelle Richtungswechsel) – 3x10/Seite
• Optional: Eistraining, z. B. Antritt + Stops, Richtungswechsel

🟧 Cooldown & Stretching (10 Min)

Freitag – Unterkörper + Schnelligkeit (2 Stunden verfügbar)

🟦 Kraft (60 Min)

• Front Squats – 4x6
• Kreuzheben (klassisch oder Trap Bar) – 3x6
• Beinpresse – 3x10
• Wadenheben – 3x15
• Core Superset: Plank Walks + Weighted Sit-Ups – 3 Runden

🟥 Schnelligkeit / Sprintstarts (40 Min)

• 5x10 m explosive Starts
• 3x 20 m Maximalkraft-Sprints (falls möglich mit Widerstand)
• Bergsprints oder Sled Pushes – 3–4x
• Cooldown: leichtes Joggen & Dehnen

Samstag – Oberkörper Pull + Mobility (60–75 Min)

• Klimmzüge – 4x max
• Langhantelrudern – 3x8
• Face Pulls – 3x12
• Kurzhantel-Rudern – 3x10
• Bizepscurls (Langhantel oder KH) – 3x12
• Finisher: Farmers Walk (schwere KH) – 3x30 Sek
• Dehnen/Mobility (15 Min): Schultern, Rücken, Hüfte

Hi, bin 15 und würde gerne mit GYM anfangen, weiß aber na genau in welches ich gehen soll.(bin aus Graz/Österreich) und hab halt niemanden mit dem ich zusammen hingehen kann. Irgendwelche Tipps?

Welches Proteinpulver ist eurer Meinung nach das geschmacklich beste? Ich quäle mich momentan durch eins und würde gerne wieder schöneres erleben.

Hallo, ich bin 16 und seid ca. 4monaten im gym ich versuche gerade meinen Trainingsplan zu verbessern und bin an die Frage gekommen ob 2 Sätze + ein warm up Satz oder 3-4 oder sogar noch mehr Sätze perfekt für Muskelwachstum sind. Ich gehe bei jedem Satz bis zum Versagen und mache bei den meisten Übungen noch ein dropset also wenn ich nicht mehr kann Gewicht runter und weiter. Was ist jetzt am schlausten? Bisher habe ich meistens 3sätze gemacht

Ich denke bei meinen Armen ist der Biceps longhead etwas unterentwickelt, da ich auf der jeweils Körperinneren Seite mehr biceps habe als auf der äußeren… Ich hab jetzt ne Frage und zwar ob dafür Drag curls oder incline biceps curls auf ner Bank besser sind? Was sind eure Erfahrungen mit den Übungen. Und wie viele Sätzte und Wiederholungen soll ich machen? Einige sagen 3-4 sätzte andere sagen 2 Reichen.

Er meinte ich sei spitzenreiter für heute

Ich will mit Boxen bzw MMA anfangen hab auch schon ein boxsack zuhause aber so richtig genau weiß ich nicht wie ich vorgehen soll

Hat jemand erfahrung oder tipps?

danke im voraus an alle antworten die auf die frage basieren

Hallo zusammen,

ich mache nun schon seit ca. 4 - 5 Monaten aktiv Muay Thai. Aktuell mache ich es so, dass ich meine Bandagen, sowie Tiefschutz direkt nach dem Training wasche und die Boxhandschuhe + Schienbeinschoner zum ein wenig Durchlüften aufhänge. Ich habe auch zwei paar Handschuhe, die ich immer abwechselnd trage.

Langsam merke ich aber, wie die Handschuhe Duft annehmen. Was habt ihr für Tipps, um das zu verhindern?

Und trotzdem Energie haben?

Meine Waden trainere ich genauso häufig wie meine Oberschenkel, die Oberschenkel wachsen aber auch. Was man von den Waden leider nicht behaupten kann. Markus Rühl sagte das man bei Waden besonders viel Gewicht verwenden soll, ist das richtig? Momentan benutze ich für einbeiniges Wadenheben nur 35kg Zusatzgewicht. Sollte ich stattdessen 45 kg Zusatzgewicht nehmen? Oder einfach häufiger traineren?

Klar er hat eine stabile Form, aber ich hätte nicht gedacht das er auf Stoff ist, bis er es offiziell bekanntgegeben hat. Also warum nimmt er Testo, wenn diese Form natural möglich ist?

Ich brauche am besten irgendwas was keine Akne verursacht und auch nicht schlecht für den Magen ist. Und kann sowas wirklich Knochen schaden?

Ich trainiere oft direkt neben Spielplatz wo ein kleiner calisthenics Park ist und da spielen manchmal so kleine Kinder. Die machen alles außer calisthenics und dann wenn ich komme und da trainieren will stören mich diese Kinder und die Eltern von denen juckt das auch nicht. Letztes mal war sogar so schlimm das ich fast jemanden umgeklatscht hätte. Was kann man machen das einen die Kinder da nicht nerven, dürfen die überhaupt da spielen wenn wir kommen und trainieren wollen?

Hi Leute nachdem ich jetzt seit einiger Zeit im gym bin (läuft super hab schon 3kilo zugenommen Muskeln natürlich 😂) hab ich jetzt eine Frage. Ich denke bei meinen Armen ist der Biceps longhead etwas unterentwickelt, da ich auf der jeweils Körperinneren Seite mehr biceps habe als auf der äußeren… Hab mich erkundigt und denke ich muss den Long Head besser trainieren. Ich hab jetzt ne Frage und zwar ob dafür Drag curls oder incline biceps curls auf ner Bank besser sind? Was sind eure Erfahrungen mit den Übungen. Btw. Bin 16 und seid ca.4monaten im gym. Und wie viele Sätzte und Wiederholungen soll ich machen? Einige sagen 3-4 sätzte andere sagen 2 Reichen mit warm up. Vielen Dank schonmal im vorhinaus

Was denkt ihr?

Ich mach seit 2 Wochen Kickboxen und ich möchte jetzt auch im Gym wie ein Kickboxer trainieren. Wie findet ihr diesen Plan? Letzte Woche habe ich den Plan schon einmal gemacht. Eventuell ein bisschen zu viel Übungen pro Tag. Zusätzlich dehn ich mich jeden 2. Tag komplett und in den Zwischentagen trainiere ich auch meinen Nacken. Das mache ich einfach zu Hause am Abend.

Wenn ich Lust habe, gehe ich auch laufen, um meine Ausdauer zu verbessern. Vielleicht so 1-2 mal pro Woche.

Zusätzlich mache ich in der Woche vielleicht 2-4 mal Technik Trainings im Kickboxen und auch 1 mal Sparring.

haut mal raus

Kann man das auch selbst machen?

Milch?

Ein Bodybuilder muss nicht zwingend auf die Bühne gehen um ein Bodybuilder zu sein.

Genaue Definition:

Bodybuilding ist ein Sport mit dem Ziel der aktiven Körpergestaltung. Zentrales Element ist starkes Wachstum der Muskelmasse, das durch Krafttraining unter Zuhilfenahme von Fitnessgeräten erreicht wird. Jemand, der sich dieser Aktivität widmet, wird Bodybuilder genannt.

Hey 

zur Zeit mache ich ein Ganzkörper workout im Fitnessstudio 3-4 mal die Woche. Leider hat mein Plan aber so viel Übungen das ich meistens 2 1/2 -3h da bin.Also möchte ich auf ein 4er Split umsteigen und habe mir von Chatgbt ein Plan machen lassen. Nun frage ich mich ob der gut ist oder nicht.

💪 4er Split Plan für dich (Ganzkörper aufgeteilt & weiblich angepasst)

Tag 1 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus A)

Fokus: Po, Oberschenkel, hintere Kette

• Hip Thrust (Maschine oder frei) – 4×10–12
• Beinpresse (horizontal oder schräg) – 3×10–12
• Bulgarian Split Squats – 3×8–10 pro Seite
• Beinbeuger (liegend) – 3×12–15
• Abduktoren-Maschine – 3×12–15
• Hyperextensions – 2×15
• Wadenheben – 2–3×15–20

Tag 2 – Oberkörper (Rücken & Bizeps)

Fokus: Latzug, Rudern, Haltung

• Latzug (weiter Griff) – 4×10–12
• Ruder-Maschine (sitzend) – 3×10–12
• Enges Latziehen (neutral) – 3×12
• Bizepscurls (SZ oder Kabel) – 3×12–15
• Face Pulls oder Butterfly Reverse – 3×12
• Plank oder Hanging Leg Raises – 3×30 Sek / 10–15 Wh

Tag 3 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus B)

Fokus: Abwechslung, Beinbeuger, Form & Po

•Beinbeuger 

• Beinstrecker – 3×12
• Beinpresse 
• Glute Kickbacks (am Kabel oder Maschine) – 3×12–15
• Abduktoren – 3×15
• Wadenheben sitzend – 3×20

Tag 4 – Oberkörper (Brust, Schultern, Core)

Fokus: Körperhaltung, Core, Stabilität

• Brustpresse (Maschine) – 3×10
• Schulterpresse (Maschine oder Kurzhantel) – 3×10–12
• Seitheben (KH oder Kabel) – 3×15
• Trizepsdrücken am Kabel – 3×12–15
• Russian Twists / Knieheben – 3×15–20
• Plank + Side Plank – jeweils 30–60 Sek

Hi, ich bin auf dem Bild 15 Jahre alt. Ich möchte hinzufügen, das die Belichtung in dem Bild wirklich außergewohnlich war, also nicht direkt täuschen lassen. Ich mache keinen Sport, und gehe auch nicht ins Fitness. Ich ernähre mich normal, und trinke hinzu ziemlich viel Spezi und konsumiere auch öfters fetthaltige, Zuckergaltige Nahrung usw. Ist das ein guter Körperbau unter diesen Bedingungen?

Moin,

wie lange darf ich nichtmehr ins Gym, nachdem meine Hand tätowiert wird? Ich habe am 03 Juni den Termin. Für mich ist das Gym ehrlich gesagt elementar, im Internet lese ich aber nur verschiedene Zeiten. Die einen sagen, sobald es nichtmehr "nässt" die anderen reden von 4 Wochen. Ich will natürlich frühst möglich wieder trainieren, aber natürlich mit gutem Gewissen.

LG

Hey,

Ich (m/19) überlege seit einiger Zeit ins gym zu gehen, weil ich echt an meinem Körper arbeiten will. Es gibt nur ein Problem:

Ich habe jetzt schon seit längerer Zeit ein Hohlkreuz, was ich eigentlich nie wirklich als störend empfunden habe. Seit einiger Zeit treten allerdings immer mal wieder Schmerzen auf, vor allem wenn ich für längere Zeit probiere gerade zu stehen. Es ist halt blöd, entweder stehe ich schief, aber dafür ohne Schmerzen oder ich probiere gerade zu stehen (gerade auch bei meinen 195 will ich mich auch nicht klein machen) aber gehe so ins Hohlkreuz und irgendwann kommen Schmerzen. Ich probiere abends immer mal ein paar Übungen zu machen, habe aber das Gefühl, dass diese nichts bringen/ich sie falsch mache. Ich überlege von daher ins gym zu gehen, um meine Bauch-, Po- und Rückenmuskulatur zu stärken, ich war nämlich lange übergewichtig und habe mich zu wenig bewegt, was das Hohlkreuz hervorgebracht haben muss.

Mir geht es also vorläufig ums Abnehmen und Stärken dieser Muskulaturen. Armmuskulatur wäre auch schön, allerdings weiß ich, dass es nicht gut ist, wenn diese ausgeprägter ist, da dann noch mehr Gewicht mein Becken nach vorne kippen lässt.

Vielleicht ist hier ja jemand, der ähnliche Erfahrungen hat und mir sagen kann, was man da so im gym machen kann, um das Hohlkreuz wegzubekommen und vor allem die Bauchmuskulatur zu stärken.

Hey ich wiege 43 kg bin 14 Jahre alt bin 170 cm groß und wir kann ich am besten ein Sixpack Aufbauen habe nur ein leichtes

Was ist wichtiger im Krafttraining?

Hey ich wollte mal fragen wie ich dieses sixpack noch definerter machen kann

Hallo,

ich frage mich ob diese Übungen ausreichen und geeignet sind für ein Rückentraining. Ich trainiere einen 2er Split und immer jeweils 2 Sätze. Würden Mittelbreites Latziehen, Breites rudern, reverse flys und der rückenstrecker den Rücken abdecken.

Danke im voraus!

Würdet ihr es komisch finden wenn man mit Mini Ventilator ins gym geht ?

hallo,

ich wollte nur mal kurz eure meinung zu diesem protein riegel.Ist er an sich ein guter süßigkeitenersatz und wie viele darf man ohne negativen einfluss auf den muskelaufbau konumieren(täglich,pro woche….)danke!

Heute steht mal wieder Brust/Rücken an

Macht es einen Unterschied ob ich zuerst Brust oder zuerst Rücken trainiere oder abwechselnd?

Ich habe jetzt ca. 7 Monate lang jede Woche 2-3x trainiert. Aber seit 3 Wochen habe ich null Motivation dazu. Ich habe das immer in der Sommerzeit… Da habe ich kein Bock zu trainieren und kann mich auch dazu nicht motivieren. Und dann ab September bekomme ich wieder die Motivation dazu, anzufangen.

Kennt das auch jemand? Weiss jemand, woran es liegt?

Hallo,

decke ich mit der Butterfly-Maschine und Schrägbankdrücken an der Smith Maschine meine ganze Brust ab? Trainiere 2 mal pro Woche Brust und 8 Arbeitssätze pro Woche

Hi, ich bin 16 Jahre alt, habe mit 90 kg angefangen und wiege nach 3 Monaten jetzt 75 kg. Ich bin vor etwa 1,5 Monaten dem Fitnessstudio beigetreten. Ich bin mir aber nicht sicher, wie ich meine Reise fortsetzen soll, weiter diäten oder mich eher aufs Muskeln aufbauen konzentrieren? Irgendwelche Ratschläge?