Noch was fürs Muskelaufbau?
Ich wiege 77 kg, und bin 1.85m groß.
An sich trainiere ich seit 3 Jahren, mache auch ganz gutes Gewicht, aber da ich bisher keine Arbeit hatte, (bin 17, kriege keine Unterstützung oder Taschengeld) kam es leider dazu dass mein Portein-intake eher scheiße war.
Die Techniken kann ich. Was fehlt sind die Bauteile.
Was ich nehmen will (falls ich angenomm werde) Proteine, Omega 3 Fettsäuren, Kreatin, Kallogen (wegen Powerlifting), Kohlenhydrate( Reis, Kartoffel, brot, Müsli), und natürlich guten Schlaf und Pause zwischen dem Training.
1 Antwort
Protein Mind. 120–170 g/Tag hol’s dir aus Eiern, Hähnchen, Magerquark, Linsen (+Reis). Falls Geld da ist Kreatin (5 g/Tag) + Omega-3 (2–3 g) hilft bei mir. Auch Wichtig genung essen, Erdnussbutter, Haferflocken, Reis, Milch sind billige Kalorien.Schlaf und Pausen sind Pflicht. Kein Muskelwachstum ohne Recovery. Du schaffst das schon 🫠