Woher weiß ich wie viele Proteine ich zu mir nehmen muss?

ich will Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Bin 14 w

Danke für antworten:)

Answer 1

[Daniel551980]

Als Frau sind es ca. 1,5 g Pro Kilo Körpergewicht.

Um das zu überprüfen kannst du dir eine Kostenlose App runterladen und dann die Ernährung an Drei bis fünf Standard Tagen möglichst genau erfassen.

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung – 13 Jahre Training, Trainerlizenzen, Ernährungsberater

Comments

[Ninna793]

Wie heißt die App ?

[Daniel551980]

@Ninna793

Gibt mehrere die sehr ähnlich sind. Fat Secret, yazio, lifesum, Myfitnesspal, FDDB

Answer 2

[RiddickBln]

1,5 Pro kg Körpergewicht

Tagesplan (ca. 150–160 g Eiweiß / unter 9 €)

Frühstück:

100 g Haferflocken – 13 g Eiweiß

250 g Magerquark – 30 g Eiweiß

30 g Whey-Protein – 25 g Eiweiß

→ = 68 g Eiweiß

Snack / Vormittag:

2 Eier – 13 g Eiweiß

1 Dose Thunfisch in Wasser (ca. 150 g Abtropfgewicht) – 25 g Eiweiß

→ = 38 g Eiweiß

Mittagessen (einfach):

3 Eier – 20 g Eiweiß

2 Scheiben Vollkornbrot (ca. 100 g) – 10 g Eiweiß

Optional: 1 Scheibe Käse (30 g) oder Hähnchenaufschnitt – +10 g Eiweiß

→ = 30–40 g Eiweiß

Abendessen:

250 g Magerquark – 30 g Eiweiß

→ = 30 g Eiweiß

Tagesgesamt:

Eiweiß: ca. 150–160 g

Kosten: ca. 8–9 €

Gemüse für Macros geht zwischendurch zuviel ich will

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[RiddickBln]

Das sind h.b 1700 Kalorien und ich verbrauche 2300 im Schnitt

Answer 3

[Nectovelin]

Weißt du nicht. Wussten auch die Leute in der Steinzeit nicht. Sie haben einfach gegessen, wenn sie hungrig waren und Nahrung fanden.

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[RiddickBln]

Und wie sahen die im Vergleich aus ?

Answer 4

[TASTAT]

Schaust wie viel du wiegst und dann rechnest du das x1.5-2 und die Zahl ist dann dein Proteinbedarf in gramm