Fitnessstudio – die neusten Beiträge

ich war jahre lang im frauenfitness und möchte ins „normale“ gemischte fitnessstudio. Ich hab jedoch angst, dass ich dort ausgelacht oder beleidigt werde, ich bin nicht dünn und auch mega schüchtern.

Wie viel KFA sind das?

Würdet Ihr sagen das ist ein Ripped Body?

Hi,

ich war am Freitag das erste Mal im gym. Als ich danach dann Duschen war kam nach ein paar Sekunden ein ziemlich gut trainierter Typ rein und hat sich neben mich unter die nächste Dusche gestellt.
Also ich zu ihm geschaut habe so nach 1 Minute habe ich bemerkt, dass er mir auf den Schwanz gestarrt hat und als ich ihn dann "erwischt" habe dabei, hat er nur gegrinst. Habe dann auch mal auf seinen geschaut und dann hat er mir den regelrecht präsentiert und ich glaube er ist auch ein bisschen hart geworden.

Danach in der Umkleide hat er sich mir gegenüber hingesetzt und auch dauernd zu mir geschaut.

Da ich mit 2 Freunden da war hab ich ihn jetzt nicht drauf angesprochen und wir sind dann einfach gegangen aber ich weiß nicht wie ich da reagieren soll wenn ich ihn nochmal sehe.
Denkt ihr er wollte was von mir oder wollte er vielleicht einfach nur zeigen was er hat?
Und wie soll ich reagieren wenn ich ihn nochmal sehe? Fande ihn schon recht gutaussehend und bin auch vom Gefühl her irgendwie nicht abgeneigt auch wenn ich eigentlich dachte, dass ich hetero bin.

Und habt ihr vielleicht schonmal sowas ähnliches erlebt? Erzählt gerne eure Geschichten, vielleicht bin ich dann etwas weniger verunsichert :D

Danke schonmal für eure Antworten

Hey :)

Ich würde gerne mehr Sport machen um Muskeln an Armen, Beinen aufzubauen, aber auch um am Bauch abzunehmen, habt ihr irgendwelche Tipps für Übungen die da helfen/ganze Workouts?

Hey, kann ich mein Bauchspeck mit bauchübungen weg bekommen? Man sagt zu mir, das wäre nicht möglich. Ich müsste abbehmen und man könnte nicht entscheiden, wo man abnimmt ?

Benutze momentan nur Hula Hoop aber es hilft iwie nicht habe ich das gefühl . Mein Bauch ist immer noch da. Obwohl ich am abnehmen bin und Cardio mache ( Hula Hoop)

Er wäre nur mal zum reinkommen, im Laufe der Zeit würde ich ihn schwerer machen (bin m14):

15-Minuten Ganzkörper-Trainingsplan

🔹 Aufwärmen (2-3 Minuten)

• Hampelmänner – 30 Sek.

• Armkreisen (vorwärts & rückwärts) – 30 Sek.

• Kniehebelauf auf der Stelle – 30 Sek.

• Schulterkreisen mit kleinen Gewichten (1kg oder 1,5kg) – 30 Sek.

🔹 Krafttraining (12 Minuten, 2 Runden)

Jede Übung 30 Sekunden lang, dann 10 Sekunden Pause.

Nach einer Runde 30 Sekunden Pause, dann wiederholen.

1. Kniebeugen – 15 Stück (mit Körpergewicht oder 2kg-Hanteln)

2. Liegestütze – 8-12 Stück  3. Schulterdrücken – 12 Stück (mit 1,5kg oder 2kg)

4. Ausfallschritte – 8 pro Bein (mit oder ohne 1,5kg-Hanteln)

5. Rückenheben (Superman-Übung) – 10-15 Stück

6. Bizepscurls – 12 Wiederholungen (mit 1,5kg oder 2kg)

7. Plank (Unterarmstütz) – 30 Sekunden halten

🔹 Cool-Down (1-2 Minuten)

• Vorwärtsbeuge – 20 Sek.

• Brustdehnung – 20 Sek.

• Oberschenkeldehnung – 20 Sek. pro Bein

3-4 Mal pro Woche.

LG

Hallo zusammen,

ich stehe gerade vor einer Entscheidung und würde gerne eure Meinungen dazu hören. Ich habe regelmäßig mit Zittern zu kämpfen, insbesondere wenn ich meine Wohnung verlasse. Dieses Zittern tritt unabhängig von äußeren Umständen auf, also auch wenn ich nicht betrunken bin oder unter Entzugserscheinungen leide. 

Heute habe ich das Bedürfnis, ins Fitnessstudio zu gehen, da ich mich in den letzten Tagen nicht genug bewegt habe und Bewegung mir sicher helfen würde. Allerdings fühle ich mich unsicher, ob es in Ordnung ist, in diesem Zustand das Fitnessstudio zu besuchen, vor allem, weil das Zittern oft sehr stark und unkontrollierbar ist.

Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? Würdet ihr in einer solchen Situation ins Fitnessstudio gehen oder rätet ihr davon ab? Ich wäre dankbar für eure Einschätzungen und Ratschläge!

Vielen Dank im Voraus!

Hallo! Ich brauche dringend euren Rat. ich habe mit Karate, Boxen, Kickboxen und Krav Maga gestartet.
noch hatte ich keine Sparringseinheot, aber ich kenne es auch aus Taekwondo, dort hatte uch Sparring und es hat mir sehr viel Spaß gemacht. Als ich meinen Trainer gefragt hane meinte er das ist nichts für mich. Aber ich wünsche mir das sehnlichst! Sehr gerne würde ich auch zu Wettkämpfen gehen. Was soll ich machen? Ich habe Angst, dass es mal zu spät ist (bin 14).
soll ich mich anders auf Wettkämpfen anmelden ohne Verein oder word das? Könmt ihr mir bitte weiterhelfen? Danke!

Bitte mit Begründung.

Liebe Grüße

Meine Freundin ist noch (17) und würde noch gerne verschiedene Sportarten ausprobieren und dafür wäre Urban Sports Club perfekt. Für sie ist es jedoch keine Option zu warten bis sie 18 ist. Gibt es vielleicht Fitnessstudios in Hamburg die Kampfsport, Massage, Fitnessstudio, Schwimmbad, Pilates und Saunas anbieten? Man sieht ja oft Box Kurse in Fitnessstudios aber das ist eher zur Musik Boxen.

Hallo kurze Frage muay thai oder kickboxen als selbstverteidigung

Hi, ich habe ein kleines Dilemma: Ich kann mich beim besten Willen nicht entscheiden, in welchem Fitnessstudio ich Mitglied werden soll. Zur Auswahl stehen zwei Studios, beide einigermaßen gut ausgestattet, modern und geräumig.

Von der Entfernung her sind beide identisch zu mir.

Studio 1 verlangt für einen 3-Monatsvertrag 53 € monatlich.

Studio 2 verlangt für einen Jahresvertrag 64 € monatlich.

Studio 2 wirkt auf mich professioneller und zielführender, da dort mehrere Trainer beschäftigt sind Trainingspläne im Vertrag miteinbegriffen sind und ich diverse andere Kleinigkeiten wie Sauna, Solarium, Gruppenkurse habe

Der 3-Monatsvertrag bei Studio 1 ist allerdings auch sehr verlockend, da man sich nicht für ein ganzes Jahr an ein Studio bindet Sauna und Solarium gibt es auch.

Wie würdet ihr vorgehen? Nach welchen Kriterien entscheidet ihr euch für ein Fitnessstudio?

Ich war früher sehr muskulös und war 5-6x die Woche im Gym, hat da regenerationsmäßig alles gepasst, der Körper war ja aber auch dran gewöhnt. Hab dann mit dem Sport aus verschiedenen Gründen aufgehört, nun muss ich aber aus gesundheitlichen Gründen abnehmen weil ich Übergewicht habe und würde generell auch gerne zu meinem früheren Körper zurück. Dass ich jetzt keine 5-6x die Woche hingehen kann ist klar, mein Körper ist ja grad an gar keinen Sport mehr gewöhnt, machen so 2x die Woche Sinn? Und dann Ganzkörper? Oder wie soll ich den Einstieg am besten angehen?

Habe mal gehört, dass es besser ist eine kurze Hose für mein Beintraining anzuziehen. Stimmt das? Wenn ja warum?

Tag zusammen,

da ich ein Zimmer komplett frei habe, wollte ich mir einen Laufband zulegen, um nach der Arbeit oder so nebenbei bisschen laufen/bewegen zu können, wenn mir danach lieb ist.

Ich habe von Laufbändern nicht viel Ahnung & würde mich umso mehr freuen von euch welche vorgeschlagen zu bekommen.

Preisbereich sollte bis 250€ liegen. Habe bei Amazon welche gesehen, welche etwa gut zu empfehlen sind, aber wollte eure Meinung trotzdem dazu lesen.

Wichtig ist, dass es ein großes Display besitzt & man die Geschwindigkeiten einstellen kann.

Es sollte zudem auch Programme haben, wie viel Kalorien man verbrennt & wie viel km man damit schon gelaufen ist. Zeit ist auch wichtig. Das übliche halt.

Vielen Dank & Beste Grüße

Hey,

Ich bin 16 Jahre alt,160cm ,55,7 kg

Ich möchte Fett abnehmen und möchte bald das erste Mal zum Fitnessstudio, nur habe ich keine Ahnung was gute Übungen sind für Anfänger.

Und habt hättet ihr vielleicht ein paar Tipps die mir helfen könnten damit es mir nicht so unangenehm ist ?🙂‍↔️

könntet ihr mir dabei weiterhelfen?
Danke im Voraus

Hallo,

letztes Jahr Februar-März war ich 6x/Woche im Gym. Habe dabei jedesmal circa 1h - 1h 20min trainiert. In der Zeit hatte ich mit weniger Gewicht mehr Muskeln. Hatte da meine "Topform". Wobei ich NULL auf Proteine geachtet habe. Kann ich wieder 6x/Woche gehen und Muskeln aufbauen? Was sagt ihr?

Kein Rennen ..ganz normaler Spaziergang Geschwindigkeit ungefähr

ich wog mal 105kg auf 1.87 und hatte ein sixpack, also wirklich recht viele Muskeln und sehr trainiert. Nun wieg ich 5kg weniger und hab nen kleinen Bauch und Doppelkinn bekommen. Hab also ordentlich Muskeln verloren, wobei meine Arme immer noch sehr muskulös aussehen, aber ich seh halt insgesamt bei weitem nicht mehr so trainiert aus wie früher. Das ganze ist meinem Alkoholproblem geschuldet, was ich jetzt aber angehen möchte, und dann würde ich auch gerne zu meiner alten Form zurückkommen, weil ich mich aktuell unwohl fühle, wenn ich in den Spiegel guck. Gibt ja diesen Musclememory-Effekt, insofern müsste das ja schneller gehen oder? Wie lange wird das circa dauern? Ich bin 26, also noch relativ jung.

immer wenn ich einen Plank mache, geht das in meinen Rücken .
Ich hab mir schon paar Tipps angesehen, was man richtig macht. Versuche es so umzusetzen, aber irgendwie kann ich keinen langen Plank halten, weil es jedes mal in meinen rücken geht. Habt ihr Tipps ? Versuche wirklich so viel, aber es klappt einfach nicht, was mache ich falsch ?

• MMA - Mixed Martial Arts darf man

Hello ihr lieben, ich habe eine frage.

Darf ich Eingentlich mein Sohn der gerade 16 Jahre geworden ist zum MMA kampf hin als Zuschauer? Natürlich mit elterliche Begleitung.

Er ist sehr interessiert und geht über 10 jahre zum Ring Verein. Ich hoffe ihr könnt mir helfen 🙏

Auf der Bestellung steht

Bitte beachten Sie folgende Bedingung des Veranstalters: Einlass ab 18 Jahren!

Aber ich gehe ja mit rein was meint ihr trotzdem Nicht erlaubt??

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Will wieder mit Gym anfangen, frage mich ob folgender Plan gut ist.

Jeden Dienstag: Bauch, Rücken (verschiedene Geräte)

Jeden Mittwoch: Beine, Arme, Nacken

Jeden Freitag: Bauch, Rücken wieder

Also 2 mal die Woche Oberkörper mit Ruhetagen, 1 mal die Woche Beine, Arme

Danke schonmal für die Hilfe

Hallo,

ich mache seit ungefähr 2 Wochen folgendes Workout:

• 30 Hampelmänner
• 40 High knees
• 50 flutter Kicks
• 1 Minute Plank
• 40 Sit ups
• 10 Liegestützen
• 40 Mountain climbers
• 40 Kniebeugen

Was haltet ihr davon?

Danke schon im Voraus :)

LG Sophie

Morjens, da ich nebenbei Kampfsport betreiben möchte werde ich von meinem 3er Split ( 6 mal die Woche) umsteigen müssen. 24 Jahre alt, 1.80 groß, 105 KG schwer.

Da mir ein GK Plan zu wenig Belastung ist, dachte ich mir ein selbst ausgedachter 2er Split sollte alles soweit abdecken. Voraussichtlich 3-4 mal die Woche. (Kickboxen 2 mal die Woche)

OK:

Bankdrücken mit Langhantel Langhantelrudern Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Latziehen Breit
Kabelziehen
Butterfly Reverse
Dips
Klimmzug Eng
Trizepzdrücken am Seil
Curls

UK:

Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Hyperextensions
Crunches

Was denkt ihr? Verbesserungsvorschläge immer gerne. ;) Danke euch

Hi, ich wollte mal Fragen wie das für euch wäre, wenn euer Partner vor euch schon mit vielen Frauen etwas hatte, und viele davon aus seinem Fitnessstudio sind. Er ist aber seit 6 Monaten (also seit Anfang der Beziehung) nicht mehr ins Gym gegangen. Und möchte aber jetzt wieder anfangen, genau dort wo die ganzen Frauen auch sind mit denen er schon mal etwas hatte. Findet ihr das ok oder eher respektlos (er könnte sich ja z.B. ein anderes Fitnessstudio suchen)

Ich bin 15 und habe jetzt für einen Monat trainiert. Ist das ein guter Fortschritt? Kann man schon Muskeln erkennen

[+++ durch Support editiert; Bild entfernt +++]

Tag zusammen. Ich versuche seit kurzer Zeit, regelmässig Sport zu machen. Da ich ein Anfänger und wenig fit bin - hier die Routine bislang:

2 min Dehnübungen

2x 15 Crunches

2x 5 Liegestütze

10 min Laufband “beginner” schwierigkeit

3 min Pause

2x 15 Crunches

2x 5 Liegestütze

10 min Laufband.

Ende.

zwischen den Übungen immer 1 min Trinkpause.

Gibts hierzu Verbesserungs/Änderungsvorschläge?

Hallo Leute,

ich hab mich dummerweise überreden lassen eine Mitgliedschaft bei einem Studio zu unterschreiben bevor das Fitnessstudio überhaupt eröffnet hat, leider ist das alles doch nicht so rosig wie ich es mir vorgestellt habe. Meine Frage ist kann ich diesen Vertrag noch kündigen oder widerrufen bevor das Studio überhaupt eröffnet?

Ich möchte mit dem Sport wieder anfangen ( Gym). Ich habe flexible Arbeitszeiten und kann im Grunde arbeiten wann ich will.
mein Plan war es, an den Tagen, an denen ich nicht zum Sport gehe, früh anzufangen ( so wie jetzt auch um 6).
Ich hatte die Idee, an zb erst mal an 2 Tagen die Woche wieder zum Sport zu gehen , morgens vor der Arbeit.
das Gym macht um 6:30 auf. Und danach dann zur Arbeit.
och muss dann natürlich länger auf der Arbeit sein, allerdings habe ich oft nicht die Motivation, nach der Arbeit zb Sport zu machen. Daher die Idee, das vorher zu machen.

macht das jemand von euch und klappt das gut?

Brust/Trizeps

Rücken/Schulter/Bizeps

Arme (Schulter/Trizeps/Bizeps)

Beine

Hallo,

ich war eine zeit lang im gym vor 2 jahren und habe mich bereits da unwohl gefühlt und eigentlich immer nur im Frauenbereich trainiert

In meinem Fitnessstudio davor wurde ich sehr komisch angebaggert von dem Studioleiter, und seitdem habe ich ein wenig Angst

Es ist zudem auch nicht nur diese Angst, sondern auch irgendwie dieser Scharm. Ist es mir irgendwie peinlich. Da vor allem zu trainieren und ich werde auch immer so schnell rot und ich schwitze unnormal schnell und bei den anderen sieht das irgendwie nie so aus. Außerdem hab ich Angst was falsch zu machen.

habt ihr irgendwelche tipps?ich würde gerne wieder anfangen

Ich arbeite nur mit natürlichen Eiweißen und ohne all diesen Nahrungsergänzungsmitteln in form von Pulver oder anderen chemisch hergestellten dingen.. aber gibt es Whey Protein in natürlicher form? oder kann man es ggf selbst herstellen? ziel ist ein schneller und effektiver Muskelaufbau

Hey Leute, und zwar bin ich 38 weiblich und hab in letzter Zeit öfters den Gedanken Kampfsport zu machen. Gibt es Anfängervereine die in diesem Alter einen annehmen?

Liebe Grüße, Tatjana

Hallo, also folgendes in meinen gym haben die breitesten immer diesen Trainingsplan bsp: Montag= Brust Schulter Bauch, Dienstag= arme, Mittwoch= Beine, Donnerstag= rücken

das ist ein Beispiel um den Split zu beschreiben.

Allerdings heißt es doch laut Studien 2x die Woche einen Muskel zu trainieren ist effektiver.

Außerdem kann man sich beim ersten Split mehr auf einen Muskel konzentrieren.

Ich hätte gerne eure Meinung was besser ist.

Hallo, ich möchte mit Gym anfangen. Ich möchte jzt kein richtigen Muskelkörper aufbauem. Ich möchte mein Körper bisschen straffen, sportlicher aufbauen und generell abnehmen. Ich würde gerne dünnere Oberarme, dünnere Oberschenkel und flacheren Bauch. Viele sagen das ich keine Muskel habe oder sehr ,,schlapp" bin. Ich schaffe nicht mal 1 Liegestütze😅. Das möchte ich ändern. Ich war noch nie im Gym, das heißt ich bin totaler Anfänger. Ich weiß garnicht wie ich anfangen soll oder sonst was. Ich muss mich zwar erstmal anmelden, aber dann weiß ich schon so eine Richtung.

Ich bin 17 Jahre alt, 174cm und wiege momentan 69-70kg

Kann mir jemand helfen?

Hi,

war letztes Jahr 5 Monate im Kickbox Gym also kenne schon die Grundlagen usw.
Bin jetzt aber umgezogen und deshlab ist das nächste Boxgym 40 Minuten Busfahrt entfernt und auch sehr teuer. Kann man wenn man die Grundlagen kennt, einfach zuhause bei sich im Zimmer üben zb mit Schattenboxen oder einen Boxsack kaufen oder so Reflexbälle? Werde in 6 Monaten nochmal umziehen, also das wäre nur für begrenzte Zeit.

Lg

Hallo zusammen,

Ich bin 15 jahre alt und hab echt Lust mal morgens so gegen 5 uhr ins Gym zu gehen. Mein Gym hat 24 Stunden offen, das wäre also kein Problem aber darf ich theoretisch so früh schon dort hin oder erst ab 8 Uhr oder so?

Was findet ihr besser als sportliche Aktivität?

Ich bin eine Frau und eher klein und sehr korpulent gebaut . Auch sehr dicke Beine und Hüften und Bauch . Ich kriege das Gewicht nicht runter aber möchte trotzdem gerne ins Fitnesstudio . Ich habe sonst Leggings getragen aber darin fühle ich mich nicht mehr wohl . Sonst habe ich nur Jogginghosen zb Oversize oder welche die etwas enger sind . Soll ich so eine tragen ? Oder wirkt das komisch ? Und lieber die weitere weil sie mich schlanker erscheinen lässt ? Ich bin nur psychisch depressiv und habe Angst weil man es mir anmerkt wie ich wirke mit Jogginghose im Fitnesstudio . Ob die Betreiber oder die Leute da mich assozial finden . Ich sehe das nichtmal bei Männern im Fitnesstudio . Und Frauen tragen immer Leggings aber da sind selten welche die so dicker sind wie ich . Und würde auch ungeschminkt sein dabei . Aber hab immer Angst was die Leute dann denken weil ich nicht gut aussehe .

Ich würde mich über eure Meinung freuen.

Ich wiege 122kg bei 1,84m. Ich bin gerade in einer Diät kombiniert mit Fitnessstudio und bisschen Volleyball/Fußball spielen und es läuft sehr gut.

Wie fett findet ihr mein Gewicht? Ich habe wenig Muskelmasse.

Ich finde ich sehe relativ normal aus, bis auf einen größeren Bauch und Hüfte und ich habe auch etwas breite Beine durch mein Gewicht aber es sieht nicht so schlimm aus.

Bei mir:Brust/Trizeps

Rücken/Schulter/Bizeps

Legday

Arme (Schulter/Bizeps/Trizeps(

Ich habe Boxing gemacht für 1 und halb Jahren und seitdem ich Muythai mache schlage ich mich gut. In Boxing war ich nicht so gut obwohl ich so lange dort war.

Was tun für Selbstverteidigung? Muythai schlecht?

Wie bekomme ich mehr Motivation Joggen zu gehen? Und wie oft sollte ich joggen? Ich mache 3-4mal Sport in der Woche(handball)

wie viel km läuft ihr pro woche

Hallo :)

Ich gehe schon seit über 1,5 Jahren ins Fitnessstudio und trainiere meinen Ober- und Unterkörper regelmäßig (bis auf ein paar Aussetzer). Nun gibt es einige Leute, die mich darauf ansprechen, dass meine Ausführung falsch ist oder dass ich zu viel Gewicht benutze, etc.. Meistens kommen die Leute einfach auf mich zu und teilen mir direkt die Botschaft mit, manchmal sogar während meinem Satz. Einerseits ist das natürlich nur gut gemeint, aber andererseits bin ich irgendwie genervt davon, angesprochen und in meiner Ruhe ,,gestört’‘ zu werden. Zudem nimmt das mein Kopf relativ negativ auf, da ich mich dann plötzlich wie eine Anfängerin fühle, obwohl ich es ganz klar nicht mehr bin. Ich bleibe natürlich freundlich, bedanke mich für den Tipp und setze es um. Aber andererseits denke ich mir ,,Bitte lass mich in Ruhe‘‘. Wenn ich darüber angesprochen werde, dann will ich am liebsten in den Erdboden versinken und mein Training abbrechen. Es zerstört mir auch mein Selbstbewusstsein.

Fühlt sich jemand zufällig genauso wie ich?😅

Mir gehts in diesem Beitrag nicht darum, wie wichtig es ist, eine richtige Ausführung zu haben, sondern darum, dass ich die Korrektur der Person selbst als unangenehm empfinde.

Falls jemand dasselbe Leid teilt, dann gerne kommentieren :) So fühle ich mich verstanden :D Ansonsten wäre ich für freundliche Ratschläge dankbar.

Ein schönes Wochenende euch noch☺️

Hallo folgendes ich bin 26 aber kenn keinen der in einem Sprint schneller als ich ist.

hab sogar Leute in meiner massephase (Kraftsport) besiegt.

wenn ich richtig schnell sprinte 100 Meter merke ich sogar wie unter meinem Oberschenkel der Muskeln nach dem springt kurz stechen tut.

aufjedenfall gibt es irgendwie so Wettbewerbe wo man sich beweisen kann?

Hallo bin 15jahre alt geh seit 2 Wochen 4mal die Woche Gym und Trainiere mit dem upper Lower Split wollt einfach mal fragen ob der Plan gut ist und ob ihr Verbesserungsvorschläge habt

Hey, an alle 16-26 jährigen Typen die ins gym gehen. Welche Unterwäsche tragt ihr und warum?

Hallo,

Ich bin seit 3 Monaten in einem Fitness-Studio, in dem ich um die 100€/ Monat zahle. Ich war ua deshalb bereit, zumindest mal für 6 Monate so viel zu zahlen, da es neben den ganzen Geräten ein großes Kursangebot inkludiert. Und genau darauf bezieht sich meine Frage. Was mir niemand vor Vertragsabschluss niemand gesagt hat: Man muss jede einzelne Kurseinheit vorher per App buchen und wenn man das nicht genau 48 Stunden vorher macht, dann ist der Kurs meistens ausgebucht und man kann sich nur noch auf die Warteliste setzen und hoffen, dass jemand anders abspringt.

Um was es mir jetzt geht: Ich möchte auf jeden Fall nach Vertragsende eine Google-Bewertung hinterlassen, in der ich dieses Problem beschreibe. Allerdings hab ich das Gefühl, dass es nicht ganz fair von mir ist, wenn ich das mache, ohne das Studio zuvor darauf angesprochen zu haben. Nur ist meine Motivation, das zu tun, sehr gering, denn ich bin mir ziemlich sicher, dass das schon sehr viel Leute getan haben bzw tun und es genau gar nichts bringen würde. Also doch einfach sobald die 6 Monate vorbei sind, einfach nur die schlechte Bewertung hinterlassen?

Moin leute ich hatte eine 3 monatige Pause vom Krafttraining, ich habe 3 jahre am Stück trainiert meine frage ist kann mir jemand sagen wie lange ich ungefähr brauche um zurück auf meine alte Muskelmasse und Performance im Training zu kommen?

Nur für Unterkörper

Habe derzeit Brust/Trizeps,Rücken/Schulter/Bizeps,Ein Tag nur Arme (Schulter,Bizeps,Trizeps), und Legday wenn er nicht geskippt wird.

Könnt ihr mir einen anderen Plan evtl machen?

Hallo gehe seit einer Woche jz ins Gym meine Frage ist ob lat rudern oder lat ziehen besser für Anfänger ist

Hallo zusammen, ich mache seid cirka 1 Monat Krafttraining und esse viel mehr als vorher, Ziel ist es zuzunehmen. ich wollte mal fragen, ob ihr bei meinem Vorher-Nachher Bild auch einen deutlichen Gewichtsunterschied erkennen könnt. Ich bin momentan dabei, meine Masse aufzubauen, und arbeite intensiv daran, zuzunehmen. Ich weiß, es geht nicht über Nacht, aber Fortschritte sind sichtbar.

ACHTUNG! Das Bild rechts ist vorher und links nachher

Bitte seid respektvoll, keine negativen Kommentare ich nehme keine blöden Sprüche an. Wenn jemand hilfreiche Tipps oder Erfahrungen hat, wie man das Ganze noch effektiver angeht, wäre ich sehr dankbar! 😊

Servus,

habe aktuell bei Push folgenden Plan (allein der Plan für Brust): Schrägbankdrücken und Brustpresse. Ich bin die ganze Zeit am denken ob ich nicht noch eine Übung dazunehmeb soll wie zb Butterflys, damit obere, mittlere und untere brustmuskulator beansprucht wird. Oder reicheb auch die 2 Übungen dafür?

danke

Hi Leute,

Ich bin 17, wiege 65 kg und gehe dreimal die Woche ins gym seit etwas mehr als einem Jahr. Hab einen Push pull Beine Trainingsplan etc.

Mein Problem ist, das werdet ihr gleich auf dem Bild sehen, dass ich schon immer ein richtiger Lauch war und sich daran trotz eines gewissen Muskelaufbaus wenig geändert hat. Wie gesagt ich wiege 65 Kilo.

Kann mir jemand erklären wie ich simpel zunehme? Nicht viel, ich würde einfach nur gerne ein bisschen mehr körpermasse haben. Welche Tipps es gibt? Welche Mahlzeiten ich in meinen Tag einschieben könnte? Ich versuchs im Augenblick mit einer schüssel 10% youghurt in der früh den ich immer Grad so in mich reinbekomme. Mein Problem beim zunehmen ist halt vorallem dass ich sehr appetitlos und vergleichsweise wenig hungrig bin. Ich brauche bitte Tipps von euch wie ich gewichtstechnisch meine Form ändern kann. Habe von Ernährung keine Ahnung... Dankeschön schonmal

Hey,

ich mache im Moment Kurzhantelwortouts und sehe im Internet, auf YouTube usw. immer Videos, wo dann alle Muskeln trainiert werden.

Ich frage mich allerdings, ob man dann alle paar Tage ALLE Muskelgruppen trainieren soll oder ob es nicht sinniger wäre mit Montags Brust/Rücken, Dienstags Schultern/Arme, Mittwochs Core/Beine usw.. Da finde ich leider in Videos und Internetblogs nichts Schlüssiges zu.

Hat jemand Empfehlungen/Erfahrungswerte für mich? :) Vielen Dank!

Ich gehe dienstag und donnerstag ringen ausserdem gehe ich ins gym, ich mache den upper lower split also 4 tage, ich könnte auch 3 tage wenn ich nur upper 2 mal und einmal lower mache , könnt ihr mir die besten tage nennen für mein 3 oder 4 tage gym einheit

Hi Leute, 

ich wollte euch mal einen kleinen Einblick in meine aktuelle Ernährung geben. Mein normaler Kalorienbedarf (also mein Erhaltungsbedarf) liegt bei etwa 2400 kcal am Tag. Momentan bin ich aber in einem Kaloriendefizit von 400 kcal, das heißt, ich nehme täglich ungefähr 2000 kcal zu mir. 

Mein Ziel ist es, bis zum Sommer Fett zu verlieren (15-20kg) und idealerweise möchte ich sogar ein bisschen Muskelmasse aufbauen. Meine Frage: Sollte ich noch mehr ins Defizit gehen?

Wie sieht's bei euch aus – verfolgt ihr auch ein Ziel bis zum Sommer? 

LG! 

Welchen Körper findet ihr attraktiver?

und wie lang glaubt ihr trainieren wir.

Ich trainiere seit 1 und halb jahren boxen war aber seit 3 Monaten draußen aus privaten Gründen. Nun daa Problem ist dass ich ziemlich schlank bin für einen Boxer und einer der schlechtesten beim Boxen bin. Viele haben wir empfohlen muay Thai zu machen weil ich sehr lange starke Beine habe Körperbau her besser für Musy Thai geeignet wäre und sehr viel Ausdauer und weil ich jetzt Kampfsport Erfahrung gesammelt habe und allgemein vom was mir der Einstieg erleichtern würde. Mich macht es die Tatsache Aggressiv dass ich drei Monaten draußen war und der Einstieg wahrscheinlich wieder nicht wo leicht wird und überlege mir weiter mit Boxing zu machen um wieder reinzukommen aber weiß nicht ob es sich lohnt. ? Was würdet ihr sagen ?

Ich mach Kampfsport hauptsächlich für Selbstverteidigung und um fit zu bleiben..viele sagen aber dass Muay Thai nicht gut für Straße ist.

Was wüedet ihr mit empfohlen? Also später würde ich ja dennoch Krafttraning machen aber ich liege gerade mehr Wert auf Deziplin und Ausdauer und Fitness

Also kein Verein, sondern NUR Zuhause.

Will mich mal selbst verteidigen können, Weil meine Klasse ist auf Ärger zur Zeit geworden und wird denk ich nicht mehr davon weg kommen.

Weil ich 3 mal schneller Laufe als der zweit schnellste Läufer, 400m in 19 sekunden durch gesprintet. Ich bin Laufgeschwindigkeit trainiert sehr Erfahrend. Will danach Fitness Couch speziallisiert Laufgeschwindigkeit richtig stark trainieren. Ich bin auch genetisch stark Laufgenetik.

Ich weiss nicht wie ich weiter machen soll. Ich habe jetzt in den letzten Wochen zugenommen also etwa 4 kg. Ich denke ich habe ungefähr einen KfA von 20%. Ich habe aber nicht sehr eine grosse Muskelmasse. Sollte ich weiterhin bulken oder jetzt genau so viele Kalorien essen wie ich verbrauche damit ich Muskeln aufbauen kann.

Hallo unzwar ich boxe schon seit knapp 2022 November habe dann wahrscheinlich bin mir nicht sicher bist 2023 Dezember geboxt und dann eine Pause 10 Monate weil mein Verein geschlossen war aber die haben einen neuen aufgemacht und bin jetzt da aktiv seid Ende August letzen Jahres und ich gehe jedes Training hin aber es kommt mir vor als würden meine Trainer mich kaum beachten ich weiß auch nicht ob es daran liegt das ich schlecht bin denke eher nicht bin 15 und möchte meinen ersten Amateur Kampf weil ich auch Profi werden will und Leute die später kamen als ich hatten schon ihren ersten Kampf was kann ich tun und verliere langsam die Motivation für den Sport und gehe trotzdem weiterhin seid Monaten weiterhin ins Training

Hi Leute,

Social Media hat mein Bild auf meine Kraftwerte sehr verändert, es kommt nämlich sehr häufig vor, dass ich mich als schwach bezeichne, weil XY auf Insta mehr schafft, als ich, obwohl ich allgemein viel Progression mache. Meine Kraftwerte sind:

155Kg Bankdrücken

225Kg Squats

230Kg Kreuzheben (ohne Zughilfen, Oberhandgriff)

Bin 21 und 115Kg. Die Relation zum Körpergewicht ist mir nicht so wichtig, denn ich habe nicht vor auf Wettkämpfe zu gehen.

Habt ihr irgendwelche Tipps, wie ich aufhöre mich selbst zu reduzieren? Es ist nämlich echt nervig und nicht so einfach von wegen "scheiß einfach drauf, guck auf dich selber und auf deine Erfolge". Vielleicht Insta/Social Media löschen/einschränken? Danke im Voraus :)

Mit einem Arm Kurzhanteln. Wie lange trainiert ihr schon?

Kaufe meistens die von der dm Eigenmarke, 50% mit Raspberry Crisp. Preis-Leistung geht klar und schmeckt finde ich.

Hier und da hatte ich mal andere von zb Rossmann oder Powersystem, aber zb ESN hatte ich noch nie oder andere, die über 2€ kosten.

Lohnen sich die teureren (zb ESN, Koro, layenberger etc?)

___

Dass Proteinriegel hochverarbeitete Lebensmittel sind, weiß ich.

Hallo zusammen was zahlt ihr eigentlich so im Monat für's Fitness Studio.Idt auch alles mit drin oder musst ihr noch was dazu zuzahlen

Ich habe eine Frage undzwar ich weiß erstmal nicht was ich für einen Kampfsport machen soll ich find Boxen ziemlich cool und ich will Basketball anfangen und ich gehe halt noch öfters ins Gym aber ich habe als Beispiel oft gehört das mir Leute gesagt haben ja wenn du boxen machst dann wenn dir jemand ins Gesicht tritt kannst du nichts machen ich möchte aber noch was dazu machen so wie ringen oder so und dann währe es aber so das ich nicht weiß soll ich MMA machen oder boxen und noch irgendwie was ich habe ein Konkurrenten der macht Thaiboxen seit 3 Jahren ich will im Kampf besser werden als er damit wenn er mich mal wieder dumm anmacht ich keine Angst haben muss das der mich haut oder so aber wenn ich boxen mache habe ich dann so eine gute Chance im Kampf wie er ? Ich höre nämlich überall nein

Meine Frage ist ob ein Upper Upper Split effektiv für den Muskelaufbau ist oder zu wenig Zeit zur Regeneration ist.

Meine Idee wäre nämlich: Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Frei Donnerstag Push Freitag Pull

Ich werde keine Beine trainieren

Hallo! heute war ich Joggen und hab mir dabei die Addidas Running App geholt..Nach dem Joggen war ich erstaunt über die Km-Anzahl und Kalorin verbrauch..und wollte deshalb fragen ob die App besonderd Bezogen auf die Kcal Anzahl Glaubwürdig ist bzw. Ob das Wirklich stimmt

zu meiner Person: Männlich, 86Kg und 180cm groß und 27 Jahre alt

hab ein Foto reingestellt damit ihr euch anschauen könnt

Ab wann kann man seinen ersten Kampf haben und wie läuft das alles ab? Ich bin zur zeit fast zwei Monate schon dabei und mache auch noch bjj dazu

Im gym

Hallo, ich bin 1,83 m groß, wiege 100 kg und bin männlich. Ich habe etwas Fett an den Seiten und an den Beinen, und mein Ziel ist es, abzunehmen, dabei aber meine Muskeln zu erhalten. Derzeit nehme ich 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu mir, also 100 g Protein täglich. Reicht diese Menge aus, um Muskelmasse zu bewahren, während ich abnehme, oder sollte ich mehr Protein zu mir nehmen? Gibt es noch andere Faktoren, die ich beachten sollte, um Fett gezielt zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu schonen?

Wäre es sinnvoll jeden Tag 1000 Schläge und tausend kicks zu machen. Ich mache seit 2,5 Jahren Muay thai und ich möchte unbedingt besser werden. Ich habe mir überlegt ab heute jeden Tag 1000 Kicks und 1000 Schläge zu machen. Also zum beispiel jab+punch+frontkick. Das mache ich tausend mal am Tag. Weil ich merke, dass ich im sparring oft die gleichem Kombis mache.

Ich möchte zum beispiel nach 500 mal die selbe Kombination auch mal 500 mal eine andere Kombination machen. Oder 200 mal jab+punch+jab und dann 200 mal jab+ meidbewegung dann Leberhaken und dann nh overhand. Also wie schattenboxen allerdings 1000 mal die selbe Kombinationen. Ich habe auch 1 kg hanteln zuhause für die Schläge.

Was sagt ihr dazu? Machtvdas Sinn.

Hey,

ich geh jetzt seit paar Monaten ins Gym und hatte am Anfang ein Ganzkörperplan für 2x die Woche, bin dann auf einen Oberkörper-Unterkörper-Split gewechselt, aber ich schaffe es nicht viermal die Woche zu gehen, weshalb ich lieber auf einen Oberkörper-Unterkörper-Ganzkörper Training wechseln würde. Jetzt Frage ich mich, wie ich das am besten anstelle. Ich trainiere am liebsten an Maschinen. Das ist mein bisherige Upper-Lower-Split und ich frage mich jetzt, welche Übungen ich im Ganzkörpertraining machen soll, damit dreimal pro Woche ausreicht für Muskelwachstum. Danke

Oberkörper:

1. Latzug weit mit Obergriff

2. Brustpresse

3. Seitheben

3. Rudern mit Brustauflage

4. Trizepsdrücken

5. Preacher Curls

6. Schulterpresse

Unterkörper:

1. Beinbeugen im Liegee

2. Beinpresse

3. Beinstrecker

4. Wadenheben im Stehen

5. Adduktoren

6. Bauchmaschine

Servus,

Gehe seit ca 2 Jahren ins Gym, wobei oft längere Pausen dabei waren.
seit diesen 2 jahren habe ich den selben Traningsplan und wollte mal schauen was ihr von dem hält und gegebenenfalls Verbesserungsvorschläge geben könntet.

push:

Schrägbankdrücken an Maschine 3x10

Brustpresse 3x10

Trizep Pushdown am Seil 3x10 mit Drop

Überkopftrizeps 3x10

Seitenheben am Seil 3x10

pull:

Latzug Breit 3x10 mit Drop

Rows 3x10 mit Drop

Mario Rows 3x10

Bicep Curl am Seil 3x10 mit Drop

Hammer Curl am Seil 3x10

Unterarm am Seil 3x10

(Früher hab ich auch T Bar gemacht, aber das Drückt so unnormal auf die Brust dass ich kaum atem kriege)

Hiii

Ich habe mich in einem Fitnesstudio angemeldet. Ich bin nicht pummelig sber würde gerne mehr bauchfett verlieren und Cardio machen.

Kennt ihr da Übungen die da am besten sind ?

Ich würde auch gerne Muskeln aufbauen aber nicht zu extrem wie bei diesen typischen Bodybuildern oder sowas hahah. Ich bin eine junge Frau (bald 19).

Danke für die Tipps im Vorraus :))

PS: meine Ernährung ist ziemlich ausgewogen.

Ich bin im Fitnessstudio. Dort hat man für mich ein Trainingsplan erstellt. Mir gefällt aber nur das Cardio-Training am Laufband oder Crosstraining. Krafttraining macht mir keinen Spaß.

Kann man das so weiter machen oder sollte man die Trainer dort informieren?

Ich gehe schon seit Monaten nicht mehr ins McFit Fitness Studio.

Habe überlegt, ob ich den Vertrag kündige.

Was dagegen spricht ist, dass ich einen sehr guten Vetrag habe.

Ich zahle 25€ pro Monat, kann jeden Monat kündigen, es ist also kiein Jahresvertrag und ich kann in alle McFit Studios in allen Ländern.

Der Vertrag war damals ein Angebot. Wenn ich jetzt kündige und dann in einem halben Jahr auf die Idee komme doch wieder ins Studo zu gehe und eine Vetrag abschließe, dann werde ich diesen günstigen Vertrag nicht nochmal bekommen.

Daher bin ich mir unsicher, ob ich wirklich kündigen sollte.

Hallo zusammen. Ich wiege 49kg auf 187cm und will zunehmen und Muskeln aufbauen. Fokussieren will ich den Oberkörper da ich durch Fahrrad fahren und Alltagsbewegung genügend Beine trainiere.

Ich würde 3x pro Woche ca 45 min bis 1h einplanen für mein Oberkörper workout, Mittwoch Freitag und Sonntag

3x12 Dips an Bettkante

3x12 Normale Liegestütze

3x12 Breite Liegestütze (momentan Frauen Liegestütze weil ich es sonst nicht mehr schaffe von der Power her)

3x12 Pike-Push Ups

3x12 Bizeps Curls mit 5kg Sandhantel

3x Planken so lange ich kann

3x 30 Crunches

Ist dieser Plan für einen Anfänger ausreichend und werde ich Fortschritte erzielen, wenn ich genug esse und mich der Plan auch sehr fordert? Habt ihr sonst Anmerkungen/Tipps? Dankeschön vorab! ☺️

Hey ich bin M15 Jahre und wollte fragen ob es erreichbar wäre diese Form in 2 Jahren

zu erreichen ich weiß die Bilder sind nicht gut gewählt und ich hasse es so dünn zu sein und will einfach veränderung

Wie gesagt ich bin 15 Jahre alt , 67kg auf 183-184 noch Keine Trainingserfahrung da unser Gym erst mit 16 das Training erlaubt

Das erste bin ich

Er hat mit 64-65 kg gestartet, 2 Jahre Training und ist 186-87 mit 94kg in der Massephase

Jetzt schon mal Danke

Lg

Hey Leute!

Ich wollte einfach mal fragen ob jemand hier Tipps hat sich zu überwinden ins Gym zu gehen. Mein konkretes Problem ist, dass ich schon ein Abo abgeschlossen habe aber mich bis jetzt noch nicht getraut habe hin zu gehen da ich ziemlich angst davor habe, dass mich Menschen komisch anstarren oder ich dumm wirke, da ich mich nicht auskenne. Dazu habe ich auch soziale Ängste und würde es deswegen auch wahrscheinlich nicht wirklich hin bekommen Leute um Hilfe zu fragen oder ähnliches.

Ich würde echt gerne hin gehen da ich gerne an meinem Körper arbeiten würde, da ich ziemlich unzufrieden mit mir selbst und meinem erscheinungsbild bin.

Vielleicht ist es auch gut zu erwähnen, daß ich Trans bin aber noch kein Testo nehme, da ich das bis jetzt noch nicht bekommen habe. Würde mich echt über nützliche Tipps freuen.

Hallo ich habe immer mit Kampfsport zutuhen gehabt und nie Angst zu kämpfen bis ich einen Straßen Kampf vor ein paar Monaten hatte der nicht gut verlief seit dem kriege ich es nicht mehr hin sparring oder sonst was zu machen warum ?

https://youtube.com/shorts/LrqC4jYcNms?si=HziNhVzR74kwIMcP

Hallo,

Ich habe jemanden eine Kraftstation( ArtSport ProfiGym Kraftstation 2000) privat abgekauft. Habe diese dann zuhause zusammen gebaut und seitdem zieht sich der Seilzug schief nach oben siehe Bilder.
Habe auch schon die Wasserwaage angelegt an dem Turm wo man sich auch draufsetzen kann.
ich hänge ich mal Videos an, das ihr seht was ich meine

Bin mittlerweile ziemlich genervt, kann nicht trainieren ohne ständig aufstehen zu müssen um die blöde Stange wieder ins Loch bei den Gewichten einzuführen.

Hallo ich wollte mal fragen ob diese Form Natural erreichbar ist , und wie lange es dauern würde , die Person ist ungefähr 186 und 94kg

Liebe Grüße

ich war Montag für 1 Stunde auf dem Stepper im Fitnessstudio und habe echt gut geackert, auch auf etwas höherer Stufe.

ich habe davor 2 Monate keinen Sport gemacht und habe trotzdem die Woche über gar keinen Muskelkater verspürt.

Ich kenne meinen Körper ja und weiß ganz genau, dass ich bei 1 Stunde joggen danach für 3 Tage extremen Muskelkater gehabt hätte.. also hat der Stepper ja kaum meine Muskeln beansprucht im Vergleich? Weil ich bin nicht im Training und eigentlich hätte jede Aktivität zu Muskelkater führen müssen.

der Stepper ist nutzlos. Prove me wrong.

p.s. Bevor ihr fragt was mein Ziel ist… nicht abnehmen. Sondern einfach nach dem ersten Fußballtraining im Februar keinen Muskelkater haben… den wollte ich jetzt vorziehen… aber nix war’s gewesen :/

Ich mache regelmäßig Bankdrücken. Hin und wieder habe ich ein Knacken in Arm / Ellenbogen, ohne Schmerzen. Ich achte auf vernünftige Ausführung, dass die Ellenbogen Gerade sind und ich fest auf der Bank liege. Habe auch Gewichte reduziert, das knacken ist jedoch unabhängig davon.

Ist das normal?

Kann ich da irgendwie noch mehr für die Schultern rein machen oder wäre das junk Volume? Da ich ja bei Reverse flys und OH press schon Schultern bei habe.

Würde aber gerne den Fokus etwas mehr auf Schultern legen

2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls

2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge

2x Rows/ 2× skullcrusher

3× Overhead press /2x Shrugs

3× Reverse flys

4-8 Wiederholungen pro Satz

Die supersets sind mit / gekennzeichnet

Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust.

Mache den upper lower split.

Ich gehe jetzt schon seit 4 Monaten ins Gym, bisher habe ich gemerkt wie meine Brust etwas fester geworden ist, aber nicht unbedingt kleiner.

Dennoch wollte ich fragen, ob es tatsächlich möglich ist, das die Brust kleiner wird?

Ich würde gerne morgen einen Vertrag bei Fitx abschliessen, wann werden die jewiligen Gebühren fällig? Oder soll ich mich erst Anfang Feburar anmelden?