Was ist besser 3 Sätze auf rep max oder mehrere Sätze aber limitiert /wie trainiert man auf kraft nicht zu schwere muskeln?
Was ist besser beim trainieren wenn man mehr Kraft haben möchte .
Ich mache calisthenics und brauche da für schwere Übungen wie handstandpushups im Freien ohne Wand noch ein klein wenig Kraft.
Ich mache dafür schulterdrücken im Stehen mit kh weil es eigentlich ein handstandpushup verkehrt ist mache ihn ja auch auf barren .
Was meint ihr was am besten ist um diese enorm benötigte Kraft und körperspannung zu bekommenü ?
War schonmal auf c.a 70 grad mit den ellebogen ab 90 zählt es als geschafft.
Aber mir fehlt Kraft. Wie trainiert man auf Kraft nicht auf dicke Muskeln?
1 Antwort
Kraft trainiert man am besten im niedrigen Wiederholungsbereich - heißt viel Gewicht, und bei 2-6 Wiederholungen bereits am Limit sein.
Wichtig:Technik muss trotzdem passen. Hohes Gewicht bedeutet hohe Belastung für die Gelenke. Ein paar Tage macht das nichts aus aber wenn du Monate oder gar Jahre so trainierst wirst du mit hoher Wahrscheinlichkeit (teils irreversible) Probleme entwickeln.
Außerdem:Bei niedrigen Wiederholungen heißt Limit, dass noch mindestens eine Wiederholung drin wäre. Nicht bis zum absoluten Muskelversagen gehen wie bei Liegestützen oder Bizeps-Curls, weil das Verletzungsrisiko sonst zu hoch ist.
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Bin kein Calisthenics-Experte, nur Kraftsport, daher musst du schauen inwiefern sich das auf dein Training übertragen lässt.