Mit Hohlkreuz ins gym?
Hey,
Ich (m/19) überlege seit einiger Zeit ins gym zu gehen, weil ich echt an meinem Körper arbeiten will. Es gibt nur ein Problem:
Ich habe jetzt schon seit längerer Zeit ein Hohlkreuz, was ich eigentlich nie wirklich als störend empfunden habe. Seit einiger Zeit treten allerdings immer mal wieder Schmerzen auf, vor allem wenn ich für längere Zeit probiere gerade zu stehen. Es ist halt blöd, entweder stehe ich schief, aber dafür ohne Schmerzen oder ich probiere gerade zu stehen (gerade auch bei meinen 195 will ich mich auch nicht klein machen) aber gehe so ins Hohlkreuz und irgendwann kommen Schmerzen. Ich probiere abends immer mal ein paar Übungen zu machen, habe aber das Gefühl, dass diese nichts bringen/ich sie falsch mache. Ich überlege von daher ins gym zu gehen, um meine Bauch-, Po- und Rückenmuskulatur zu stärken, ich war nämlich lange übergewichtig und habe mich zu wenig bewegt, was das Hohlkreuz hervorgebracht haben muss.
Mir geht es also vorläufig ums Abnehmen und Stärken dieser Muskulaturen. Armmuskulatur wäre auch schön, allerdings weiß ich, dass es nicht gut ist, wenn diese ausgeprägter ist, da dann noch mehr Gewicht mein Becken nach vorne kippen lässt.
Vielleicht ist hier ja jemand, der ähnliche Erfahrungen hat und mir sagen kann, was man da so im gym machen kann, um das Hohlkreuz wegzubekommen und vor allem die Bauchmuskulatur zu stärken.
3 Antworten
Du brauchst einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan und diesen kann dir hier keiner unter der erforderlichen Aufsicht erstellen!
Neben Kräftigungsübungen der Rumpfmuskulatur wirst du auch entsprechende Dehnübungen machen müssen, um das Becken wieder in eine neutrale Position zu bringen.
Dies wird aber einige Wochen dauern und erfordert auch deinerseits sehr viel Disziplin!
Daher ist eine persönliche Betreuung unerlässlich!
Hallo
Krafttraining zu machen ist eine sehr gute Idee.
Das Hohlkreuz bekommst du vermutlich nicht ganz weg, aber die Schmerzen könnten verschwinden.
Zuerst ein allgemeiner Tipp: Investier etwas Geld in gute Schuhe, denn das ist allgemein sehr wichtig, wenn man öfter/länger steht.
Richte deine Fokus auf den latissimus dorsi/die breite Rückenmuskulatur. Dafür kannst du z.B. die Übungen am Latzug machen (geführtoder ungeführt) und am Rudergerät.
Beachte, dass gerade für eine stabile Haltung auch die Bauchmuskulatur wichtig ist. Bei jeder der Übungen solltest du den Rumpf sowieso anspannen, somit trainierst du immer bisschen auch den Bauch mit.
Gerade bei Rückenschmerzen ist die Flexibilität wichtig, also Rückenmuskel dehnen.
All das wird dir bei einem Probetraining aber genauer erläutert und du bekommst einen fachmännischen Trainingsplan vom Coach.
Alles Gute!
Hallo in dem Gym wo ich ar, gab es 2 spezielle Geräte für den Rücken, frag mal ein Trainer in deinem Gym was der Dir anbietet, dann kannst gerne bei mir wieder nachfragen, Zuhause kann man auch Übungen machen, Pilates kann helfen und suche mal Übungen für die Wirbelsäule im Internet, die sind auch sehr gut