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ist dieser push day gut oder gibt es verbesserungsvorschläge? oder ist er komplett scheiße?

Ich bin Skinny Fat ich bin 17 Jahre alt bin 167cm groß , wiege 53 kg und habe einen Körperfettanteil von 26,4% . Ich habe kaum Muskelmasse und fühle mich dadurch schwächer und gehe deshalb jetzt ins gym . Ich möchte aber meine 53 kg halten und Körperfett verlieren und stattdessen Muskeln aufbauen. Ich weiß, dass man kein Fett durch Muskeln ersetzen kann. Nun ist es so das ich im Büro bin aber außerhalb bewege ich mich viel und ich habe mir vorgenommen mindestens 8000 Schritte am Tag zu laufen. Ich schaue kein Fernseher. Ich möchte 4 mal die Woche ins gym gehen. Ich bin mir nun relativ unsicher wie viele Kalorien ich zu mir nehmen sollte . Ich weiß das von dem Kalorienbedarf muss ich 200-500 cal ins Defizit gehen und Krafttraining machen ohne Cardio. Ich muss 120 g Proteine essen und 25 % fette von meinem Kalorien und den Rest Kohlenhydrate. Meint ihr 1700 Kalorien reichen ? Ist das zu wenig oder zu viel?

Hallo! Ich M15 habe kürzlich mit dem Training im Gym angefangen und gehe momentan jeden 2. Tag ins Gym. Allerdings merke ich, dass ich nach jedem Training einen sehr unangenehmen Muskelkater, vorallem im Schulterbereich, bekomme welcher meistens 1-2 Tage anhält. Ist das ein Zeichen dass ich es zu schnell angehe (bzw. es ruhiger angehen sollte) oder ist das nur weil ich jetzt gerade erst angefangen habe und der Körper noch „nicht dran gewöhnt ist?“

Mer oder weniger

Hallo,

ich gehe seit ungefähr zwei Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio, aber sehe leider immer noch aus wie jemand, der noch nie in seinem Leben eine Hantel angefasst hat. Mein ursprüngliches Ziel war es, dicke Arme zu bekommen. Deshalb habe ich am Anfang fast nur Bizeps trainiert, später kam der Trizeps dazu und irgendwann der ganze Oberkörper.

Damals habe ich meine Kalorien und Proteine nicht gezählt und auch einfach "drauflos gegessen". Trotzdem habe ich im ersten Jahr etwa 8 kg zugenommen – ob es wirklich Muskeln waren, kann ich nicht sagen.

Seit etwa drei Monaten zähle ich nun Kalorien und achte auch auf meine Proteinzufuhr. Ich nehme Creatin, Omega 3, ein Multivitaminpräparat und Vitamin D. Mein Fokus liegt weiterhin auf dem Oberkörper, besonders auf größeren Armen. Beine trainiere ich aktuell nicht, weil ich finde: Wenn es schon an den Armen keine sichtbaren Fortschritte gibt, sehe ich keinen Sinn darin, mit den Beinen anzufangen.

Mein aktueller Split sieht so aus:

• Bizeps/Rücken-Tag (2x pro Woche):
• 3 Sätze Rudern, 3 Sätze Latzug,
• 2 Sätze Hammer Curls, 3 Sätze Preacher Curls,
• 1 Satz normale Curls, 1–2 Sätze Unterarme
• Trizeps/Brust/Schulter-Tag (2x pro Woche):
• 3 Sätze Butterfly, 3 Sätze Bankdrücken,
• 3 Sätze vordere Schulter, 3 Sätze mittlere Schulter,
• 4 Sätze Trizeps-Überkopf-Kabel, 2 Sätze Trizeps Pushdowns

Ich trainiere jede Übung bis zum Muskelversagen (außer im ersten Satz zur Aufwärmung). Mein Wochenplan sieht meistens so aus:

Montag Bizeps/Rücken, Dienstag Pause, Mittwoch Trizeps/Brust, Donnerstag Pause, Freitag Bizeps/Rücken, Samstag Pause, Sonntag Trizeps/Brust.

Meine Frage:

Was kann ich an meinem Training oder meiner Ernährung optimieren, damit ich endlich sichtbare Fortschritte mache? Ich verliere langsam die Motivation, weil ich nach zwei Jahren im Gym immer noch wie ein Anfänger aussehe.

Hallo also ich trainiere momentan Zuhause ein wenig mein bauch weil ich es nicht mag das im Gym zu trainieren also dann gucke ich so ein Sascha Huber workout und dann wenn ich am trainieren bin in diesem Fall war es ich liege auf dem Rücken beine gestreckt und arme hinter den Kopf und dann mit dem Ellbogen zum Knie hin und sowas fällt mir sehr schwer es sieht lächerlich aus wenn ich das mache und ich fange dann dabei am zu zittern woran könnte das liegen und warum weil ich habe sowas nur bei solchen Übungen wie eben beschrieben

Hallo, ich bin 15 und gehe ins gym und ich wollte wissen ob gym den Wachstum beeinträchtigt weil manche sagen ja manche wiederum nein ich weiß nicht wem ich glauben soll

Ich bin 13 aus leipzig und will ins crunchfit. Ich habe schon nachgedacht das ich im vertrag mein alter lüge. Also das ich im vertrag 15 reinschreibe. Ich sehe auch Älter aus als 13. Kann mich da jemand beraten ob das eine gute idee ist oder lieber lassen

Kann jemand mein Ernährungsplan bewerten

Kennt jemand ein gutes Fitnessstudio in Bremen oder in der Nähe, das ein kostenloses Probetraining anbietet? Ich suche nach Empfehlungen und es soll kein Standart Studio sein sondern wirklich ein gutes wo man ein geiles training machen kann.

Ich mochte demnächst wieder ins Fitnessstudio gehen (war mal aber hatte dann keine Zeit und Motivation mehr) jedoch weiß ich nicht wie ich anhand meiner Ziele vorgehen soll,sowohl meine Ernährung als auch wie und was ich trainieren soll und wie oft

Ich wiege 73kg und bin 163cm groß und mein Ziel ist in erster Linie abzunehmen. Welche geräte/Übungen im gym helfen da? Danach oder noch besser wenn beides möglich ist würde ich gerne Muskeln aufbauen. Wie isst man wenn man abnehmen möchte und/oder Muskeln aufbauen will? Was muss man beachten?

Ansonsten, trainiert man an 1 Tag arme/Beine und am anderen Tag was anderes oder alles an einem Tag om Fitnesstudio? Meine Zonen an denen ich was ändern würde, wäre Fett verlieren im Gesicht,Beine,Bauch,Po und muskelaufbau in Arme,Beine,Po

Haut gerne alles raus worüber ihr was wisst bezüglich zum Fitnesstudio und abnehmen oder Muskeln aufbauen

Ich bin 18 und habe vor 1 Monat mit dem Krafttraining im Gym angefangen jedoch bin ich mir noch Unsicher wie weit ich gehen soll

Ich würde sagen von 52kg auf 56kg reine muskelmasse wollte ich gehen bei einer körpergröße von 174cm

Mein Ziel ist es keiner Bodybuilder zu werdrn oder dir dicksten mukis zu haben sondern das ich einfach nur Fit und Sportlich aussehe und nicht wie ein 14-15 Jähriger

Ich gehe nur laufen...meint ihr Liegestütze und Seilspringen würden da aushelfen?.

Seit 1,5 Jahren besuche ich ein Fitnessstudio und hatte dort bisher einige Einführung, bzw. private Termine (sei es eine Einführung auf bestimmte Geräte oder Bodyindex Messungen).

Bisher hatte ich 6 solche Termine, wo ein Mitarbeiter sich mit mir privat beschäftigt. Ich weiß, dass dort das Verhältnis von Mitarbeiterinnen (weiblich) zu Mitarbeitern (männlich) etwa 1:1 ist (wenn nicht sogar mit leichtem Übergewicht zugunsten der Mitarbeiterinnen). Dennoch wurde mir in 5 von diesen 6 Terminen ein männlicher Mitarbeiter zugeteilt.

Zwar habe ich eine Mitarbeiterin gefragt, wie es dazu kommt, doch sie hat es auf Zufall verwiesen. Ich persönlich glaube nicht, dass dies Zufall ist. Bin selbst männlich und möchte so sehr eine Frau kennenlernen, dass man es förmlich „riecht“. Kann es sein, dass die Mitarbeiter es spüren und mir deswegen männliche Mitarbeiter zuteilen?

Servus,

bin momentan im Aufbau, werde überall stärker (selbst bei Dips und Liegestütze mit Zusatzgewicht) außer bei Klimmzügen. Stecke bei 15kg fest, obwohl Klimmzüge mit Körpergewicht keine Herausforderung sind. Durch Gewichtzunahme wird die gesamte Last schwerer, was bedeutet dass man durch Stärkeerhalt trotzdem stärker wird. Aus Ego-Sicht für mich leider ein bisschen demotivierend.

Oder mach ich evtl was falsch und es gibt doch eine Möglichkeit, auch während dem Aufbau guten Fortschritt zu machen?

LG

Ich spreche von diesen Männern, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und viel trainieren, dort ihre Freunde haben, sich gesund ernähren und allgemein einen sehr gesunden Lebenstyl haben.

Hallo ich bin M15 und gehe seit knapp 5 Monaten zum Boxtraining. Jedoch geht es mir meistens nach dem Training schlecht manchmal auch richtig schlecht. Bisher hab ich mich leider auch insgesamt 3 mal übergeben. Meine Frage ist nun was ich tun kann oder was ich beachten muss damit mir nach dem Training nicht schlecht wird. Mittlerweile sagen meine Eltern ich sollte mit den Boxen aufhören aber ich will nicht. Ich hoffe man kann mir weiterhelfen.

Ist meine Transformation okay?

6 Monate - 189cm - von 133kg auf 88kg

Hey :)

Ich will auch so breit werden wie er. Gibt es da spezielle Dinge die ich beachten muss?

LG

Am besten mit Alter

Hallo, ich laufe in ca. zwei Wochen einen 10km Lauf. Ich bin mir aber noch etwas unsicher mit welcher Geschwindigkeit ich planen soll, da ich noch keine race erfahrung über mehr als 5km habe.

Ich habe mir anfangs einfach unter 60min als Ziel gesetzt und möglichst konstant von Anfang bis Ende durchziehen. Ich habe auch konkret für 10km trainiert und bin regelmäßig in einfachem Tempo 10km im Training gelaufen.

Gestern bin ich im Rahmen einer Abnahme fürs Sportabzeichen 3000m in 14:41min gelaufen. (um 18sek in knapp 1,5 Monaten verbessert)

Wenn ich diese Zeit in einen Rechner eingebe der die erwartete Zeilzeit für andere Distanzen ausrechnet bekomme ich raus dass ca. 52min für 10km erwartet werden. Meine Garmin sagt eine Zeit von 55:46min voraus.

Also 3km Pace 4:53min/km, erwartet 5:16 bzw 5:35min/km für 10km. Ich denke dementsprechend natürlich nach meine Zielzeit auf 55min anzupassen.

Ist es denn realistisch dass ich so mit 5:40min/km in das Rennen starte und ja nach Gefühl dann die 55min bzw 59min anpeile?

Die 3km gestern waren für mich wirklich ein all out, ich bin mir nicht sicher ob ich 5:30 tatsächlich für 10km halten kann, will aber nicht am Ende sagen mist da ging noch viel mehr 😅

Was sind eure Erfahrungswerte was die Erwartungen solcher Rechner bzw. der Garmin App angehen? (btw. ich trainiere immer mit Brustgurt zur HF-Messung die Werte dürften also immer sehe genau sein)

Danke, Grüße:)

Bei https://www.aok.de/pk/magazin/sport/fitness/kreatin-zur-leistungssteigerung-das-ist-dran-am-hype/

steht: „ist der Vorrat an Kreatin erschöpft, greift der Körper auf andere Energieträger zurück wie Kohlenhydrate und Fett.“

Bedeutet es, dass wenn ich als passionierter Hobbysportler das Ziel habe, noch schlanker zu werden und Fett zu verlieren, Kreatineinnahme sich nicht lohnt, da sie den Zugriff auf Fett hinauszögert?

An alle was findet ihr an einen Kickboxer gut beschreibt es!😁🥊

Ich möchte eine Sportuhr kaufen, hauptsächlich fürs laufen, gehe aber auch ins Gym und fange vllt irgendwann mit dem Rennrad an, welche Uhr bis 250€ könnt ihr mir am ehesten empfehlen?

vielen Dank schonmal :)

Hi, weiß jemand wie diese Übung heißt wo man sich auf dem Rücken legt und so tun würde als wenn man Fahrrad fährt?

Ich hab bisher immer zwei mal die Woche Ganzkörpertraining gemacht (mit dem Ziel Muskelaufbau). Nun möchte ich auf drei Einheiten pro Woche gehen und etwas anderes als nur GK machen. Ich hatte jetzt z.B an Oberkörper - Unterkörper -Ganzkörper gedacht. Was haltet ihr davon?

Wäre dann:

Oberkörper:

Bankdrücken 4 Sätze, Latzug 4 Sätze, Schulterdrücken 3 Sätze, Rudern 3 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Bizepscurls 3 Sätze, Trizepsdrücken 3 Sätze

Unterkörper:

Kniebeuge 3 Sätze, Beincurls 3 Sätze, Beinpresse 3 Sätze, Hyper Extensions 3 Sätze, Beinstrecker 2 Sätze, Wadenheben 3 Sätze, Bauchübung 3 Sätze

Ganzkörper:

Bankdrücken 3 Sätze, Latzug 3 Sätze, Beinpresse 3 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Rudern 3 Sätze, Beincurls 3 Sätze

Was haltet ihr davon?

Mache immer 3 Sätze wie viele wdh sollte ich schaffen damit ich 5 kg erhöhen kann

Wenn ich so manch Fitness-Freak sehe, kommt mir immer dieser Gedanke in den Kopf? Ist das nicht eine unnötige Belastung für den Körper?

Hallo,

ich habe eine Frage. Wird der der Bizeps durch Fahrradfahren auch wachsen und wenn ja wie lange dauert das? Weil die Tour de france Fahrer haben ja auch dickere Arme. Wie lang geht das ungefähr?

Gruß

Gerne auch Alternativen kommentieren und eure Meinung dazu.

Hallo, ich möchte gerne einen leichten Sixpack haben bis zum Sommer, denkt ihr ich schaffe das? ich ernähre mich vegetarisch/ vegan und esse trotzdem viele Proteine und natürlich Obst/ Gemüse/ Fette etc…

bin 20 und 1.65 groß :)

Und wieso hatte ich da Muskelkater?

Weil der Körper hat ja über 600 Muskeln was schon echt sehr viel ist Frage mich auch öfter wo die alle versteckt sind, also mit regelmäßigen Liegestütze und Kniebeugen und spezielles Rückentraining würde ich somit fast alles abdecken oder welche Übungen müsste ich eventuell noch hinzufügen damit ich alles trainiere habe

Hallo ich wollte mich soeben beim FitInn anmelden. Soweit ich weiß gibt es keine anmeldegbühren mehr doch wo ich das Abo abschließen wollte stand auf einmal oben ich soll 70€ zahlen. Kann mir jemand erklären was das bedeutet ? Lg

gerne mit alter

Ich trainiere aktuell 2-3x die Woche den Gluteus mit dem Ziel Hyperthrophie. Nun würde mich etwas interessieren:

Was wäre die beste unilaterale Übung für den Gluteus? Einige machen ja lieber Bulgarians, einbeinige Beinpresde oder Stepups.

Bei der Beinpresde hätte man ja mehr Stabilität und man kann einfacher Gewicht draufladen gerade wenn man den Fuß ganz hoch stellt.

Andererseits sind Stepups wohl am besten laut dieser Quelle: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7039033/

Was sind so eure Erfahrungen?

Ich habe mich seit paar Wochen mit einem Familienmitglied zusammen im Fitnessstudio angemeldet, habe auch einen Trainingsplan vom Trainer bekommen. Seitdem gehe ich auch fleißig 3x die Woche dahin und ich weiß, das muss auch so bleiben. Ich frage mich, es möglich ist, wenn ich jetzt immer trainiere und mich über Zeit verbessere in Monaten genauso stark/ stärker zu sein, wie mein Kumpel, wenn er sich nicht steigert. Er ist momentan viel stärker als ich z.b meinte ich, dass ich als Anfänger jetzt 15kg beim Latziehen habe und er meinte, dass er einmal (!) im Fitnessstudio war und beim Latziehen aber schon (!) 30-40kg hatte. Wir sind beide 20. Wir haben auch schon öfter Armdrücken gemacht und beim ersten Mal hab ich mich sehr erschrocken, weil meine Hand in einer halben Sekunde plötzlich gegen den Tisch knallte und ich so schnell verloren hab.

Ich habe dann mit meinem Kumpel immer mal wieder über das Thema gesprochen und seitdem hat er „zufälligerweise“ ganz plötzlich auch angefangen zu trainieren und macht auch ab und zu Videos wie er trainiert.

Meine Mutter wollte ihm sogar Gewichte schenken, da er keine hat und sich Fitnessstudio nicht leisten kann. Um ehrlich zu sein will ich nicht, dass er die Gewichte bekommt, da er es in meinen Augen garnicht nötig hat noch stärker zu werden und ich Gewichte und Training viel dringender brauche als er. Generell hatten wir oft gestritten und Stress miteinander (wegen anderen Sachen) und ich will jetzt trainieren und nicht aufhören und wenn ich irgendwann genauso stark bin ihm eine Tageskarte fürs Fitnessstudio kaufen und es ihm zeigen. Einfach aus Prinzip. Beim Armdrücken könnte ich auch dann mithalten, dass es wenigstens schwerer wird und es nicht nach einer halben Sekunde vorbei ist. Ist das bei eventuell schlechterer Genetik trotzdem möglich? Training > Genetik eigentlich, aber ich denke es wird dauern als richtiger Lauch. Ich denke lieber spät als nie stark werden und sich ändern.

Hi!

Ich (m13) will gerne mit Calisthenics starten.Ich bin jedoch ein kompletter Anfänger und weis auch nicht ob man schon mit 13 starten sollte.Falls ja würde ich mich über hilfreiche Tipps sehr freuen.

Danke schon mal im Voraus

Hallo, ich nehme jetzt seit einer woche mk677 und habe gehört, dass man eigentlich eine strikte diät braucht. Darauf habe ich nicht so geachtet in letzter zeit, sondern eher auf mein 5.000 Kalorien Ziel am Tag. Kann mir Jemand bitte sagen, was ich essen kann und auf was ich lieber verzichten sollte mit mk677?

Also ich hab so ein gym ganz in der nähe bei mir und echt lust darauf mal sowas auszuprobieren. Doch auf der Website steht irgendwas von “Mitgliedschaft erst ab 18”. Ich bin nicht 18. Könnte dann technisch gesehen zB. ein älterer Bruder die Mitgliedschaft für mich annehmen und ich geh dann halt dahin oder kann ich das einfach nicht betreten bis ich 18 bin?

habe Jeden Tag 1-2 mal Kampfsport Training und gehe 4 mal die Woche ins gym

Montag: Brust, Schultern ( Hintere Schulter x1, Seitliche Schulter x1), Trizeps 2 Übungen

Dienstag: Rücken, Bizeps, 1 Übung für vorderarme

Mittwoch: Beine Alle zwei Wochen xD, hab sehr gute Beine

Donnerstag: Schultern Arme

Freitag Rest

Samstag: Brust Rücken

Sonntag Rest

Kurz nachdem man bei einer Übung im Gym bis zum Muskelversagen gekommen ist, dieses High danach fühlt sich für mich kurz an wie eine Droge. Kennt ihr das?

Heyy, mir (w18) ist in letzter Zeit aufgefallen, dass ich immer wieder eine gebückte Haltung habe und mich dann aufrichten muss. Der Grund könnte meine übermäßig große Oberweite sein - sicher bin ich mir aber nicht. Ich bin übrigens auch im Gym angemeldet, und wollte also fragen, ob ihr vielleicht Übungen kennt, damit sich meine Körperhaltung verbessert. Vielleicht hat ja jemand von euch sogar Erfahrung mit dem Problem🥲
Lg :)

Hey habe seit ich ein Kind bin ein Sixpack und bin mittlerweile 18 Jahre alt! Würdet ihr ein Sixpack wie meins gern bei eurer Partnerin haben?

(Bild vom Support entfernt)

Viele sagen das sieht zu männlich aus... was ist eure Meinung bezüglich des Themas?

Und trotzdem Muskeln haben

Hallo ich möchte diese Woche 30 km joggen bzw. laufen hab diese Frage hier schonmal gestellt und 90% sagen ich pack das nicht und es schadet mir eher als es mir hilft, sie sagen 30km ist nichts für Anfänger ich solle abbrechen.

ich würde mich aber nicht als Anfänger sehen ich geh jeden 2 Tag ins Gym (Traniere nach Push pull legs PLAN)

bin 183 groß wiege ca80kg und mache auf der beinpresse zB 250kg 10x also sprich das 3fache meines Körpergewichts

und mache nach dem kraftsport am Tag zwar nur 20-30min cardio aber auch nur weil es davor meinen Körper ausschöpfe.

was sagt ihr jetzt wenn ihr diese Daten hört? Bin ich trotzdem ein Anfänger oder könnte ich es schaffen?

Höre oft dass ich fett aber auch muskulös bin.... Will keine Muskeln verlieren beim Abnehmen. Was soll ich tun

Hallo,

ich habe einen alten Vertrag mit Fitness First aus 2017 (Platinum, Home). Meiner Meinung nach hatte ich von Anfang an das Recht, den Vertrag bis zu 4 Wochen im Jahr zu pausieren. Das hieß damals, "Läuferpause", da viele Läufer im Sommer draußen trainieren und nicht im Gym.

Bisher wurde die Pausierung jedes Jahr (seit 2017) durch den Kundendienst akzeptiert. Dieses Jahr behauptet der Kundendienst nun, dass das bisher nur Kulanz von FF war und ich diesen Anspruch aus meinem Vertrag gar nicht habe.

Aus den damals gültigen AGBs geht es leider nicht hervor. Im Internet finde ich nichts mehr zu den alten Clubkategorien, da es ja inzwischen ein Rebranding gab.

Kann mir da jemand weiterhelfen?

letzte zeit geht es mir nach dem gym nicht so gut muss nicht übergeben oderso aber so tief atmen und irgendwie bin ich schnell gereitzt wegen so kleinigkeiten vielleicht zu viel koffein? herz fühlt sich nicht so gesund an danach

ich war im gym beine trainieren (die sind so tot) und dann kam so ein komischer arbeiter typ und schmeißt mich einfach raus, obwohl die erst in 2 minuten schließen. find ich nicht gut. habe wegen dem jetzt einfach nen satz verpasst. darf er das?

Ich hätte eigtl Lust eine Ausbildung als Maurer anzufangen. Gehe gerne ins Gym und muss halt teilweise auch viel essen um Fortschritte zu machen. Das hindert mich bisschen dran, die Maurerausbildung zu machen, weil ich nicht weiß, ob ich dann noch regelmäßig trainieren gehen kann UND wenn ich mehr esse, muss ich auf Baustelle auch öfter auf Klo, das ist eigtl meine größte Sorge...

Könnt ihr paar ermutigende Worte schreiben?

Was gäb es noch so ?

Hi,

Ich will für meinen kommenden Sport LK nochmal ordentlich in der Freizeit trainieren.

Ich habe schonmal ein wenig Kraftsport gemacht und kenne die meisten Bewegungsmuster und den ganzen Schnick-Schnack habe aber eine Pause gemacht und will dementsprechend jetzt wieder loslegen. Nun bietet es sich ja für Sport LK und die Gesundheit generell an neben Krafttraining auch Cardio zu machen. Jetzt meine Frage: Wie soll ich das am besten abstimmen? Würde es klargehen, wenn ich 3x die Woche, also alle zwei Tage, ein GK Workout im Gym mache und an zwei anderen Tagen der Woche Cardio mache? Würde mich wahrscheinlich auf Zone 2 also längere weniger intensive Läufe einstellen, da man dort ja am besten Ausdauer aufbaut. Dies würde ich dann so bis Ende des Jahres durchziehen. Glaube ihr das geht so vom Verhältnis von Cardio und Krafttraining? Habe nämlich noch nie den Fokus auf beides gleichzeitig gehabt.

Danke für Antworten schonmal im Voraus👋

ist es realistisch in einem monat einen klimmzug zu schaffen?

mache 3 mal die woche 3 sätze a 3-5 wdh negatives mit hochspringen, wenn ich mich verbesser dann halt langsam mehr bis ich es von ganz unten schaffe

realistisch oder nicht ?

Seit ich ins Fitnessstudio gehe, hat sich mein Leben komplett verändert. Früher war ich wirklich unfit, aber jetzt habe ich Lust, mich zu steigern und mehr Sport zu machen. Ich gehe dreimal pro Woche ins Gym. Heute ist eigentlich ein Ruhetag, aber ich hatte trotzdem Lust und bin alleine Fußball spielen und trainieren gegangen. Früher hatte ich immer Angst, alleine zu gehen, weil ich nicht beobachtet werden wollte, aber das hat sich geändert. Ich könnte auch jeden Tag ins Gym gehen, weil ich mich nicht ausgepowert fühle. Hat jemand Vorschläge, welche Sportarten ich ausprobieren könnte?

Stimmt es, dass man weniger wächst, wenn man Trainiert, also mit Hanteln und Maschinen? Im Internet steht meistens nein, aber ich bin mir nicht sicher und will sichergehen?

Wisst ihr was dazu?

( ich bin 15, männlich, 175 groß)

Ebenso bin ich grad am abnehmen (nicht mehr mit kraftsport) will fett und vorallem bischen Muskeln verlieren die sind mir halt viel zu viel. Mache dafür sehr viel cardio und ein starken kaloriendefizit meint ihr es langt so oder wie würdet ihr es tun?

https://ibb.co/5gb4hL78

https://ibb.co/vCRsfGLs

So sieht mein körper übrigens aus.

Hey,

ich habe beim Kurzhantel Bankdrücken auf der Bank Probleme, die Schulter nach hinten und unten zu ziehen. Wenn ich das Gewicht oberhalb der Brust habe, kann ich die Schultern nicht mehr ausrichten, sodass ich mehr aus den Armen und der Schulter drücke. Gibt es da einen Trick?

Wenn man sich selbst einen Proteinshake macht so mit Pulver einfach mit Wasser mixt, im Shaker, schmeckt das besser als wenn man diese ekelhaften fertigen Protein Shakes aus dem Automaten aus dem Fitness Studio oder so kauft.

Wieso

Hallo, ich bin auf einer längeren abnehm reise, Schwimmen, Kalorien Defizit und habe bereits knapp 60kg abgenommen. Jetzt wird es aber zeit für's Gym, ich finde jedoch leider keine Gym/Sportkleidung für meine Größe 5-6XL jeh nachdem wie es ausfällt.

Hat da wer Erfahrungen, Seiten, oder Empfehlungen? Wäre wirklich Top, da ich es kaum abwarten kann los zu legen.

Arnold Schwarzenegger nahm Ballettunterricht, um seine Beweglichkeit, Körperhaltung und Präsentation auf der Bühne zu verbessern. Dies war Teil seiner Vorbereitung für den Film *Pumping Iron*, in dem er seine Bodybuilding-Karriere dokumentierte. Ballett half ihm, seine Posen eleganter und kontrollierter auszuführen, was ihm bei Wettkämpfen einen Vorteil verschaffte.

Wieviel Wasser sollte ich täglich trinken wenn ich Kreatin supplementiere?

(Wiege ca.60kg und bin 1,80 cm)

In meinem Job (Büro) hab ich nicht sehr viel Bewegung in meinem Alltag jedoch schon. Cardio+ Kraftsport 4x die Woche mindestens.

Danke!

In den Fitnessstudios werden immer mehr kurze Mitgliedschaften genutzt, z.B. sind aktuell ~16% der Mitgliedschaften für einen Monat (Erstlaufzeit) geschlossen - Tendenz der letzten Jahre steigend. Der Preisunterschied zwischen 12 und 1 Monat ist dabei im Schnitt ~11€.

Was bevorzugt Ihr selbst? Eher die kurze Dauer, ein bisschen mehr zahlen und dafür aber auch schnell wieder rauskommen oder lieber eine langfristige Bindung und dafür einen günstigeren Beitrag? Ich freue mich auf Eure Meinung!

Warum gibt es Leute die so besessen sind von Fitness, und kriegen die Komplexe wenn sie nicht immer perfektes Sixpack haben? Oder warum sind sie so bessessen davon? Reicht doch wenn man nicht zu dick oder unförmig ist?

Oder muss sixpack und dicke Muskeln sein, sonst Identitätskrise?

Was ist besser beim trainieren wenn man mehr Kraft haben möchte .

Ich mache calisthenics und brauche da für schwere Übungen wie handstandpushups im Freien ohne Wand noch ein klein wenig Kraft.

Ich mache dafür schulterdrücken im Stehen mit kh weil es eigentlich ein handstandpushup verkehrt ist mache ihn ja auch auf barren .

Was meint ihr was am besten ist um diese enorm benötigte Kraft und körperspannung zu bekommenü ?

War schonmal auf c.a 70 grad mit den ellebogen ab 90 zählt es als geschafft.

Aber mir fehlt Kraft. Wie trainiert man auf Kraft nicht auf dicke Muskeln?

Hey hey

Ich wollte fragen ob man den Po kleiner trainieren kann ?

Ich finde einen kleineren Po einfach eleganter aber habe durch früheres Training einen eher großen Po und jetzt ist meine Frage ob ich gezielte Übungen machen kann um die Pomuskulatur aber auch Fett zu reduzieren ?

Hallo ich bin Langstreckenläuferin Normalerweise laufe ich so 15 bis 28 km ich bin 16 Jahre alt und bin am überlegen wie schnell ich auf 800 m wäre zurzeit laufe ich auf dem Laufband intervalle so 400 m lang, mit einer Pace von 2 Minuten Vierundvierzig das würde eine Zeit von 2 Minuten 16 entsprechen

Hey, die grundlegende Frage ist ob ihr auch manchmal im Gym ein richtig beschissenes Training habt, wo ich euch fragt warum ihr überhaupt dann ins gym geht?

zu mir: heute im Gym war es Mega voll und dazu kommt noch das alle Geräte nebeneinander stehen weil bei uns alles renoviert wird. Bei hip Trust spüre ich nie mein arsch nur meine Beine und bei hyper Extensions für den Po nur beim ersten Satz und beim 2. schlafen dann meine Beine ein. Hat jemand eine Idee?

vielen Dank 🎀

Wie kann ich es am besten aufteilen? Hab aktuell einen Tag Brust/Schultern und einen Bizeps/Trizeps/Rücken. Beine mach ich nicht, weil ich zwei mal die Woche fußballtraining habe. Ich mache lieber mit den Maschinen. Kann ich dann auch an einem tag zb. Trizeps Maschine, Bizeps Maschine, wieder Trizepsmaschine und dann eine andere bizepsmaschine machen?

Ich gehe schon seit ca. 2,5 jahren ins gym, hatte die letzten monate wegen einer op eine pause, jetzt hab ich wieder angefangen und der muskelkater in meinen armen ist so krass das ich sie nichtmehr ausstrecken kann, zudem ist der schmerz in der armbeuge, ich nehme magnesium aber es hat sich seit 4 tagen nicht gebessert, ist das normal nach so einer langen pause?

Sollte ich dafür das Training komplett weglassen für ne Zeit oder einfach mit leichtere gewichte trainieren.

Und wenn ich mit leichtere gewichten trainiere werde ich aber auch bißchen Muskeln aufbauen oder zumindest halten oder verlieren ?

Ich bin aufgrund einer schnittverletzung an der Hand im Krankenstand darf ich dann trotzdem ins gym Beine trainieren ohne Konsequenzen?

Ich Ruder und trainiere 6x pro Woche bei meinem Verein (2x davon Krafttraining, 2x Intervalle und 2x Ausdauer). Jetzt würde ich mein Trainingsvolumen gerne etwas steigern (aber ohne ins Übertraining zu kommen).
Wie würdet ihr mir empfehlen mehr zu trainieren und was soll ich da am Besten machen laufen/Radfahren…?

Und wie vermeide ich Übertraining und bemerke es rechtzeitig?

Danke schonmal für die Antworten

Bin m 16 und ist einmal die Woche restday ok?Was soll ich genau alles machen wenn ich den Rest der Woche viel Krafttraining gemacht habe? kalt duschen oder warm usw.

Ich gehe viermal die Woche ins Fitnessstudio und mache einen Upper-Lower-Split. Ich frage mich, ob es bessere Pläne für vier Trainingstage gibt. Ein Freund von mir macht jetzt den Arnold-Plan und sagt, dass dieser mehr Spaß macht. Gibt es noch andere Pläne, die für vier Tage geeignet sind, da der Arnold-Split ja fünfmal die Woche ist?

Hallo Leute,

ich hätte eine Frage der Rücken besteht ja nicht nur aus einem Muskel zb Trapez und Lat sollte ich für den Lat und das Trapez jeweils 2 Übungen machen und für die anderen Teile des Rückens auch also immer 2 Übungen? Oder wäre das nicht gut?
Lg

Soll euer Mädchen ins Gym gehen und Boxen oder Fußball spielen ?

Die Frage geht an alle die ins Gym gehen, mich würden ein paar Sachen interessieren.

- Geschlecht
- Alter
- Wie lange geht ihr schon ins Gym
- Wie oft geht ihr pro Woche
- Habt ihr einen Gym Buddy
- Duscht ihr im Gym

Danke für eure Antworten

Hallo ich bin ein sportlicher Kerl (Kraftsport) und wiege ca 81kg auf 183cm Größe.

und ich will 30km joggen bis zu mir nachhause über Landstraßen, als kleine Challenge für mich.

meine Frage ist soviel am Stück joggen irgendwie schädlich weil viele meinen das wäre schlecht man macht sich die Gelenke kaputt und hat Blutungen Füße danach und man muss dafür lange trainieren usw

Kennt jemand einen guten 3er Split der ziemlich alle Muskelgruppen trainiert und dabei den Fokus auf Kraft setzt? Muskelwachstum ist mir ziemlich egal

Hallo,

Ich bin kein Bodybuilder.

Ich würde mich eher als Triathlet bezeichnen aber mache halt seit 2 jahren kraftsport. Um halt nicht so dünn zu sein wie man das von klassischen Ausdauer Athleten kennt.

Meine frage

Wenn ich compound lifts wie z.b Bankdrücken mache.

Muss ich dann den Trizeps nochmal extra trainieren?

Oder wächst der dann auch so und wird stärker ?

Und bei Klimmzügen dasselbe muss ich den brachio auch extra trainieren oder wird der auch stärker und größer ?

Weil sonst würde ich das weg lassen und mehr für den core machen.

Und bitte denkt dran ich bin halt keiner der auf die Bühne will.

ich will nur Funktionalität und dabei gut aussehen.

Ich möchte, dass mein Arsch eine perfekte Rundung hat, auch wenn er durchs Gym noch größer wird. Meine aktuelle Form ist gut, aber ich will wirklich einen perfekten Arsch

Wie mache ich das am besten, gibt es da Techniken für, z.B. bestimmte Übungen?

Danke für eure Antworten

ich will Liegestütze lernen für calisthenics aber ich schaff keine einzige wenn ich mit der ersten schön kontrolliert nach unten komme knall ich aufn Boden und komm aus armkraft nicht mehr hoch.

wie lerne ich das?