Fitnessstudio – die neusten Beiträge

Was nimmt ihr fürs gym zu euch(Proteine/Eiweiß)?

Und wie viel kcal Überschuss zum zumhemen zum Start. Bin 15 Jahr 1.79 und wiege 57.3.gehe 4 mal die Woche ins gym.

Ich Bouldere, schaffe 30 Klimmzüge sauber am Stück und kann einen Halbmarathon mit massig Höhen Metern easy laufen.

Mich interessiert mal: Welche Sportart macht ihr aktuell oder habt ihr früher gemacht? 🏃‍♀️🏋️‍♂️⚽️🏀🎾

Schreibt gerne euer Alter & Geschlecht dazu (muss aber natürlich nicht, nur wenn ihr möchtet ✌️).

Zur Inspiration – hier ein paar Sportarten, die viele machen:

-> Fitnessstudio, Fußball, Basketball 🏀, Schwimmen 🏊‍♀️, Yoga 🧘‍♀️, Kampfsport 🥋Tanzen 💃

Und wenn ihr Lust habt: Haut auch kleine Infos dazu, z. B. wie lange ihr das schon macht oder ob ihr eher Hobby- oder Vereinssportler seid. 🔥

Prof. Dr. Mertens meinte 2025 übrigens:

„Sport ist nicht nur Bewegung – er ist auch ein Schlüssel für mentale Stärke und soziale Kontakte.“ 🧠🤝

Wie findet ihr einen Männerkörper mit 1,82 und 72 kg ?

Nicht viel Muskelmasse.

Es ich wirklich schlimm, wenn man draußen im Sommer Sport macht z. B. Joggen geht und dann für kurze Zeit stehen bleibt, weil sie kommen dann direkt auf einen zugeflogen. Ich vermute, weil man(viel) Wärme abgibt. Je schwüler/ heißer das Wetter umso schlimmer die Plage.

Besonders Parks/ Waldgebiete, wo man gerne Sport macht, sind von Stechmücken betroffen.

Auch wenn man es nicht glauben mag, aber das sind die gefährlichsten Insekten, weil sie viele Krankheiten übertragen können, die sogar tödlich enden können.

Im Sommer möchte man auch keine lange Hose anziehen bzw. sich warm kleiden nur um vor Mücken geschützt zusein.

Wären also die einzigen Alternativen Insektenspray und Fitnessstudio?

Gibt es atmungsaktive Kleidung, die vor Mücken schützt und für Sport bestens geeignet ist?

Gern eure Meinungen

Hallo alle zusammen meine Frage ist welche Art Musik ihr hört beim Training und ob die sich zwischen dem Aufwärmen und dem Peak Satz sich ändert. Weil ich hab manchmal das Problem das die Musik mich nicht immer so motiviert wie ich mir das vorstelle.

Heyy:)) ,ich bin 16,160cm,49kg

Anfang des Jahres wog ich noch so um die 60kg und habe angefangen abzunehmen.

Meine eigentliche Frage ist wie ich meinen Po wieder so bekommen kann wie im Januar mit Training.
was wären die besten Übungen ? Und was muss ich noch beachten ? Ich höre oft das sowas mit einem bulk am besten klappt aber das möchte ich nicht machen

[Bilder entfernt]

Guten Tag und zwar trainieren ich zuhause mit Langhanteln 16,5kg 3 Sätze 12 WDH.

Und Füße hoch dann 2 Sätze 12 WDH Liegestütze und Situps

Wäre Kreatin da sinnvoll ?Gerade weil ich mir Gewicht zunehmend möchte am besten so wenig Fett wie möglich

Woran liegt das? Habe das seit nem Halben jahr ca… Ich trinke genug (3-5 liter pro tag, ca 2-3 davon während dem training), habe es mit elektrolyten während dem training probiert (hat nicht geholfen), versuche genug carbs/obst vorm training zu essen, schlafe zwar ca 6 stnd, aber an tagen wo ich 7-8 stnd schlafe habe ich das auch. Woran liegt das? Habe es im Cut, als auch im Bulk. Bitte hilft mir ich habs langsam wirklich satt, kriege nichts mehr auf die Reihe wegen dem scheiß. Habe es auch mit nem Deload (1 Woche) probiert, nützt nichts, nach dem ersten Satz hatte ich wieder diese Symptome.

Hallo, ich gehe seit ca. einem Monat ins Fitnessstudio und habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt:

Brustpresse 3x10

Rudermaschine 3x10

Beinpresse 3x10

Bauchpresse 3x10

Bizepscurls (Kabel) 3x10

Trizepsdrücken (Seil) 3x10

Schulterpresse (Maschine) 3x10

Wie findet ihr den (Anfänger) Trainingsplan und wie kann ich ihn optimieren?

Ab wann wäre es sinnvoll einen Split einzuführen?

Danke für alle Antworten

Kann mir jemand sagen was man isst und welche Übungen man machen soll um Beinfett zu verlieren. Vor allem Oberschenkel

einfach 3 mal die woche weitertranieren ??

Muskelaufbau.

Ich trainiere im Gym Maximalkraft und Kraftsausdauer ich wärme mich mit 2-3 sätzen Kraftsausdauer auf und trainiere dann 2-3 Sätze Maximalkraft ich gehe 2 Tage die Woche ins Gym und 3 Tage die Woche mache ich Calisthenics was davon reicht das ? Ich hätte die Wahl ich könnte auch 2 mal calisthenics und 3 mal ins Gym was wäre schlauer ? Wenn ich in beiden sehr gut sein will ich trainiere Ganzkörper mit calisthenics und im Gym sind die Sätze und die Wiederholung gut ?

Ich möchte Kanpfsport lernen, habe aber nur wenig Zeit, ca. 2 bis 3x im Monat. Bin am überlegen statt 30-80€ monatlich für einen Verein lieber 40-80€ pro Stunde für einen Personal Trainer zu zahlen. Würde sich das lohnen, was meine Entwicklung bzw. Lernfortschritte (gemessen an der Zeit) angeht?

Ich denke mir im Verein hat der Trainer kaum Zeit für mich und kann daher weniger auf mich eingehen, zudem lohnt es vielleicht nicht wirklich da einen monatlichen Betrag zu zahlen wenn ich in manchen Monaten nur 2x hingehen kann. Geld wäre eher zweitrangig, ich will nur möglichst schnell Fortschritte machen...

Ich bin auch eher introvertiert und mag es nicht so gerne mit vielen Menschen, daher die Überlegung lieber einen Personal Trainer zu bezahlen...

(Möchte Boxen lernen)

Hey Leute,

ich gehe aktuell 4–5 Mal pro Woche trainieren und habe mir das Ziel gesetzt, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen.

Zu mir: Ich bin 1,80 m groß und wiege ca. 110 kg.

Mir ist bewusst, dass Muskelaufbau eigentlich Kalorienüberschuss braucht und Fettabbau ein Defizit, aber ich habe öfter gelesen, dass es gerade am Anfang oder mit Übergewicht möglich ist, beides parallel zu erreichen (Stichwort „Rekomposition“).

Mich würden eure Meinungen/Erfahrungen interessieren:

• Ernährung: Wieviel Eiweiß ist realistisch? (Ich lese immer so 1,6–2 g pro kg Körpergewicht.) Nutzt ihr Proteinshakes, wenn man es über normales Essen nicht schafft?
• Training: Lieber klassisches Krafttraining mit Grundübungen und schweren Gewichten oder mehr Wiederholungen für „Fettverbrennung“?
• Kalorienbilanz: Soll ich eher leicht im Defizit bleiben, oder besser auf Erhaltungskalorien trainieren?
• Shakes & Marken: Ich überlege, mir ESN Designer Whey oder Myprotein Impact Whey zu holen – hat jemand Erfahrungen damit oder bessere Tipps?

Vielleicht hat hier jemand schon den Weg gemacht (abnehmen & Muskeln aufbauen) und kann ein bisschen berichten, wie das am besten funktioniert.

Danke euch! 🙌

Wie bekommen Leute das hin auch im Cut jeden Tag ihre Proteine zu decken. Ich darf am Tag 2500 Kalorien essen und muss 180g Eiweiß verputzen und muss ehrlich sein, das bekomme ich nicht jeden Tag hin. Ich fress immer 1 Kilo Magerquark aber irgendwann kotzt man davon.

Mir ist das in den Gyms, die ich immer besuche (habe mittlerweile mehrere Filialen zur Auswahl in meiner Stadt, da Fit/One mit Fitness First fusioniert hat und ich jetzt auch zu Fitness First darf) v.a. in letzter Zeit sehr stark aufgefallen, dass viele wirklich handysüchtig sind.

Es hat mittlerweile Überhand genommen, was mir auch ein Fitnessstudio-Mitarbeiter bestätigte, der mittlerweile im Minutentakt die Geräte-Blockierer darum bitten muss, die Handynutzung auf den Aufenthaltsbereich zu beschränken. Die Benutzung auf der Trainingsfläche ist laut ihm zumindest auf dem Papier sogar verboten und es werden wohl auch Maßnahmen getroffen, wie z.B. die Isolation des WLANs auf den Eingangsbereich. Hilft aber nicht viel...

Sie sitzen einfach nur auf den Geräten, benutzen diese aber nicht, sondern scrollen eigentlich nur auf ihren Displays und das teils über gefühlte zehn Minuten am Stück, bevor der nächste 1-minütige Satz folgt. Einigen durfte ich sogar bei lautstarken Telefonaten zuhören. Vor allem in den kleineren Studios mit wenig Geräten fällt das sehr stark auf und ist ärgerlich für Personen wie mich, welche einfach konzentriert ihre Trainingssitzung durchführen möchten.

Meine Erfahrungen belegen auch, ohne Vorurteile äußern zu wollen, dass vor allem die Damen eher am Handy kleben, während die Jungs konzentrierter sind.

Ich hab nichts gegen Pausen, auch nichts gegen mal für paar Minuten drauf schauen. Mir geht es hauptsächlich um die im obigen Absatz beschriebenen "Dauerscroller".

Ich weiß nicht wie ihr das seht aber ich persönlich genieße es sehr, gerade im Fitnesstudio, wenn das Handy in der Garderobe bleibt und ich mal 1-2 Stunden unerreichbar bin.

Woher kommt diese Handysucht und warum kann man dafür nicht einfach auf den regelmäßig leeren Sofas und Sesseln im Aufenthaltsbereich Platz nehmen? Warum ausgerechnet im Fitnesstudio??

Hi

Ist es normal Nachmittags / Abends mit einem Bier-Energydrink Mischgetränk (5% Alkohol) ins Fitnessstudio zu gehen?

Und zwar mit 16 Jahren

Eigentlich wollte ich 21 Kilometer laufen, aber mit den 18 KM bin ich mehr als zufrieden :). Wie seht ihr das?

Danke im voraus

Hey bin m18 und wollte wissen wie man am besten Muskeln aufbaut und auch gleichmäßig. (Ich frage nach weiteren tipps) Wenn ihr ein gutes Programm für fortgeschrittene habt, sagt mal gerne, weil ich hab das gefühl ich komm nicht voran (8 monate in)

Oder werden da nur die Disco Muskeln aufgepumpt

hier ein Beispiel: wenn ich im Flughafen bin, an der Gepäckrückgabe und dann meinen Koffer nehme mit 32 kg, dann will ich, dass das non Chalant mäßig aussieht

also wenn ich den mit 2 Händen packe soll es so aussehen als ob ich irgendwie ne Katze trage

derzeit geht das noch nicht

wird sich das mit dem aufbauen von Arm, Rücken und Schultermuskulatur ändern sowie als Basis natürlich Beine, aber habe schon ziemlich dicke Beine

Ich bin 16 Jahre (w) und sehr sportlich also ich habe so gut wie kein Gramm Fett an mir , wie lange dauert es wenn ich jeden Tag mindestens einen halbe Stunde Bauchmuskel Training mache bis ich ( habe schon ein leichtes sixpack ) ein wirklich sichtbares bekomme ,

bitte gute und viele Antworten , Dankee

Trainiere jetzt seit 6 monaten

Ich bin neu im BeneFit Gym und habe eine Frage zum Ablauf beim Duschen:

Die Duschen sind dort laut Bildern getrennt von der Sammelumkleide. Wie läuft das in der Praxis ab? Zieht man sich in der Umkleide komplett aus und geht dann nackt zur Dusche oder erst dort?

Außerdem ist mir aufgefallen, dass es anscheinend keine Haken oder Ablagen in den Duschen gibt – wie löst ihr das mit Handtuch und Duschgel?

Ich möchte einfach wissen, wie der normale Ablauf ist, damit ich mich beim ersten Mal nicht unwohl fühle. Danke für eure Tipps!

Hallo ich m18 habe mir überlegt im gym anzufangen. 

1. was sollte man auf keinen fall vergessen mitzunhemen

2. sind die Jungs im Alter von 15-22 Jahren im Intimbereich rasiert, getrimmt oder busch (kein dass musst du selber wissen)

3. kommen dort in den gruppenduschen immer wieder errektionen vor und wie geht ihr oder die anderen damit um?

4. benutzt ihr Adiletten in den duschen?

Kann man als Frau 5xmal die Woche Sport machen . Oder ist das irgendwie ungesund? Bezüglich Hormonbalance und Muskelverletzungen etc...

Guten Tag zusammen

Ich gehe seit rund 2-3 Jahren regelmäßig joggen und habe eine solide Ausdauer. Bisher war meine weiteste Distanz 15 Kilometer. Um auf den Punkt zu kommen:

Ich hätte Lust einen Halbmarathon zu laufen. Also keinen offiziellen, sondern in meiner Umgebung einfach mal 21 Kilometer zu laufen. Kann ich das machen oder ratet ihr mir das ab (wegen Gelenke und Wachstum)?

Ich weiß zwar nicht, ob die Daten was bringen aber ich bin 15 Jahre und rund 175cm groß.

Danke im Voraus für die Antworten.

Man muss ja nicht so viel Eiweiß zu sich nehmen oder den Sport betreiben, aber jeden Tag Huhn, Pute, Rind, Brokkoli und Reis zu essen, würde doch auch schon zu einem wesentlich gesünderen Lifestyle betragen oder wie seht ihr das Ganze?

Es ist ja allgemein bekannt, dass Bodybuilder mit Abstand die stärksten Kraftsportler sind.

Deshalb meine Frage, wieso gibt es Leute, die trotzdem lieber "Power"-Lifting, "Strong"-Man oder sonst was betreiben, statt einfach geführte Bewegungen am Gerät zu absolvieren?

Das ist doch viel effektiver und stärker sind Bodybuilder ja, wie bereits festgestellt, auch.

Liegt es vielleicht daran, dass eine Beinpresse beispielsweise viel anstrengender ist als Kniebeuge? Also haben die meisten einfach keine Lust, sich richtig anzustrengen?

Hallo, ich interessiere mich für das Thema und Winstrol im Bodybuilding-Kontext und möchte mich informieren.

Ich möchte verstehen:

• Wie erfahrene Nutzer ihre Zyklen strukturieren (Dauer, Kombinationen, Pausen)

• Welche Maßnahmen sie zusätzlich ergreifen, z. B. Ernährung, Training, Supplemente

• Welche Strategien sie zur Minimierung von Nebenwirkungen und zur Erholung nach einem Zyklus anwenden (PCT, Support-Medikamente)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10

(Pec Deck Flys): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 2 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 2 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Breites Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Face Pulls): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 Sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Beine, Arme oder Rücken?

Ich gehe jeden Morgen ins Fitnessstudio und mache Krafttraining und Ausdauer Sport.

Meine 3 Kollegen schauen mich so an, als wäre ich den Mount Everist hochgeklettert.

Krass, du gehst jeden Tag und so.

Oder günstige Fitnessstudios? Lage ist erstmal egal, habe noch keine eigene Wohnung, in der ich länger bleiben kann...

Liegt es daran das viele zb ins Gym gehen und trainieren?

das Bild mit meinem Kopf Gesicht ist sichtbar

als 2 Bild ist das

sieht das trainiert aus oder eher nicht ?

und was kann man bei über mich schreiben

Ich habe trainiert 3 monate lang und täglich 180g protein gegessen.

Wenn ich jetzt 10 tage durch nur kohlenhydrate größtenteils esse und vielleicht nur 30-40g protein täglich werd ich meine muskeln verlieren? Oder werd ich (maintainen) also erhalten aber keine muskeln aufbauen?

Im urlaub isst man ja immer draussen und ungesunde sachen deshalb frage ich. Wird mir nichts weiteres passieren ausser das ich bisschen fett zunehme aber muskeln bleiben erhalten?

lohnt es sich mit 61 noch mit dem Gym anzufangen wenn man komplett ausser Form ist und keine Musklen mehr hat macht das Sinn was denkt Ihr? Oder ist es zu spät?

Also wie lange brauche ich um wie er zu werden ich bin 68 kg und 1.82 groß bitte seit ehrlich ohne zu übertreiben

Er hat mit 13 angefangen zu Trainieren

davon 2 Jahre zu hause und ab mitte 15 im Gym und ist nun 23 Jahre al.
Das wären nun knapp 10 Jahre Training.

Meint ihr das wäre auch schneller gegangen?

(Evl habt ihr ihn schon vorher mal gesehen, er arbeitet auch nebenbei als Model für 'alternative' Klamotten)

Manuel Grund (er teilt die Bilder zb bei Steam öffentlich)

Vorab ich bin 20 Jahre alt, männlich und wiege 72kg bei 1,87 größe. Ich habe vor etwas über 2 Monaten angefangen 3 bis 4 mal die Woche ins Gym zu gehen und es gefällt mir sehr gut. Die Sache ist aber ich achte nicht auf die Ernährung oder besser gesagt fast nicht. Ich habe mein Leben lang immer gegessen was ich wollte und war immer sehr dünn, seit dem Gym start schau ich nur das ich nicht zu wenig oder zuviel Kalorien essen und das ich auch genug Eiweiß zu mir nehme das wars. Ich esse tzdm noch öfters die Woche Pizza usw weil ich einfach keine Lust habe Gesund zu essen. Habe in den 2 Monaten von ca. 64kg auf eben jetzt 72kg zugenommen und fühle mich auf wohler ich sehe auch von den Muskeln einen Unterschied zu davor wenn auch die anderen so noch nichts gemerkt haben. Ich will halt kein mega Bodybuilder werden sondern einfach nicht mehr dünn sein und etwas Muskeln haben fertig. Was haltet ihr davon bin ich echt ein Idiot? Ich habe gegenüber Meiner Familie öfter erwähnt das ich weis das ich nicht wie David Laid mit Six pack und alles aussehen werde aber naja.

lg

Kraftsport 🏋🏼‍♀️

Ich habe am Montag Brust und Bizeps gemacht und spüre heute an der Brust und am Arm in der Ellenbeuge außen (hoffe ihr wisst was ich meine) innen Muskel Kater wo es manchmal weh tut wenn ich den Arm strecken will.

Habt ihr ein paar tips wie ich trainieren kann das das nicht mehr passiert, hab das Gewicht schon runter gemacht so das ich noch was spüre bzw. Wie lang muss ich trainieren bis ich meine Arme wieder richtig belasten kann

Hallo, ich hätte mal eine Frage und zwar habe ich heute mein aller erstes Probetraining im Fitnessstudio und jetzt weiß ich nicht ob ich meine Sportsachen jetzt schon anziehen soll oder dort vor Ort. Vielleicht könnte mir das der ein oder andere vielleicht beantworten.

Hi, ist generell ein reines Gedankenspiel was ich hier anstoßen will, welches sich auf folgende Situation bezieht.

In meinem Gym gibt es einen abgeschotteten Frauenbereich, in welchem Männer keinen Zutritt haben.

Generell ist mir das auch absolut egal, jedoch bleibt da so ein fader Beigeschmack, weil die ja im gro genau so viel für ihre Mitgliedschaft zahlen wie ich, jedoch Zugriff zu mehr Geräten und mehr Fläche haben.

____

An die Frauen hier, wie fändet ihr es, wenn die Situation aus meinem Gym auf Männer umgemünzt bei euch stattfinden würde ?

Bin schon auf eure Meinung gespannt.

Hi. Ich M16 überlege mit meinen besten Freund zusammen zum ersten Mal ins Gym zu gehen. Da ich sehr klein (160cm) und wir beide sehr dünn (beide c.s 45kg) sind fragen wir uns ob es überhaupt was bringen würde. Außerdem ob das gesund für unsere Gesundheit wäre. Und was sollten wir alles beachten, um möglicherweise etwas zuzunehmen. Wie oft sollte man in der Woche gehen? Werden wir ausgelacht? Würden wir nur abnehmen? Habt ihr eine Antwort auf diese ganzen fragen?

soll ich abnehmen bin 180cm 79kg 22jahre man sieht jetzt nicht so viel hab 16% Kfa

Hallo zusammen,

nach 6 Jahren reinem Krafttraining möchte ich jetzt auf ein Hybrid-Training umsteigen, bei dem ich mein Krafttraining mit Laufen oder HIIT kombiniere. Gleichzeitig möchte ich meinen Körperfettanteil von aktuell 16,7 % auf etwa 11-12 % reduzieren – und dabei möglichst viel Muskelmasse erhalten.

Meine Frage ist:

Ist ein solcher Hybrid-Ansatz in Kombination mit einem moderaten Kaloriendefizit sinnvoll, um den Körperfettanteil effektiv zu senken und gleichzeitig den Muskelerhalt zu gewährleisten?

Ich freue mich sehr auf eure Erfahrungen und Meinungen!

ich bin erst seit dem 1.8.2025 im Kickboxing angemeldet, war also nur 5 mal im Training. Ich habe gemerkt, dass ich die Reflexe für die Blocks einfach nicht habe. ist das muscle memory? wird das mit der zeit kommen, oder muss ich etwas dafür machen? z.B: ich weiß, wie man einen Front, high oder lowkick abwehrt. nur beim sparring, und selbst bei den technischen langsamen abläufen fällt es mir sehr schwer, mich zu erinnern, wie ich was abwehren soll. genau das gleiche wie beim boxen. ich bin eigentlich die ganze zeit im guard, ich blocke die haken einfach nicht, weil ich sie entweder zu spät kommen sehe, oder zu langsam reagiere.

kann ich irgendwie daran arbeiten, schneller zu reagieren, bzw. mich zu erinnern, wann ich was abwehren soll? im sparring bin ich ein laufender sandsack, würde gerne etwas dagegen tun.

Hallo, ich bin 17Jahre alt und mache seit ca. 2 Jahren Kraftsport. Aktuell wiege ich 75kg und bin 185cm groß (angefangen habe ich mit 63kg).

Was sind meine Schwächen/Stärken?

Ich habe seit 5 Wochen nicht mehr trainiert, ich hoffe man erkennt trd genug😅

P.S.: Falls jmd fragt, das auf dem Rücken sind Dehnungsstreifen, ich habe leider ein sehr schwaches Bindegewebe

Bilder ! ! ! ! !

https://www.emma.de/artikel/ein-verstoss-gegen-das-gesetz-341077

Also ich hab ja nicht sehr viel erwartet, ich bin seit 2-3 Monaten jetzt im Gym und ich hab halt meine Kraft irgendwie stark vermehrt aber kaum Muskelmasse dazu bekommen. So ich wiege nach wie vor 50kg bin aber bei Preacher Curls schon von 10kg zu 35kg aufgestiegen, beim Latzug von 23kg zu 55kg, beim Rudern von 25kg zu 45kg, bei Brustpresse von 15kg zu 35kg und das geht auch noch so weiter aber wie kann so viel Kraftzuwachs unproportional zu Muskelwachstum auftreten?

Hallo zusammen,

ich wollte mal nachfragen, ob mein aktueller Ernährungsplan gut für maximalen Muskelaufbau ist oder ob ich etwas optimieren sollte.

Daten zu mir:

16 Jahre

175 cm

70 kg

Ziel: ca. 3300 kcal, 150 g Protein, 400 g Kohlenhydrate, 70 g Fett pro Tag

Frühstück:

Müsli 150 g

634 kcal | 22,5 g Fett | 54 g Kohlenhydrate | 45 g Protein

Mittagessen:

200 g Hähnchenbrust (gebraten mit Öl)

200 g Reis (ungekocht, gekocht und in Öl gebraten)

1059 kcal | 19,2 g Fett | 156 g Kohlenhydrate | 58,8 g Protein

Zwischenstand nach Frühstück + Mittag:

1693 kcal | 41,7 g Fett | 210 g Kohlenhydrate | 103,8 g Protein

Frage:

Mir fehlt jetzt noch das Abendessen. Bisher esse ich oft einen Scoop Proteinpulver und einen Toast mit Erdnussbutter, aber ich bin mir nicht sicher, ob das optimal ist.

Habt ihr Vorschläge für ein einfaches, proteinreiches Abendessen, mit dem ich gut auf meine 3300 kcal und meine Makros komme?

Gibt es hier jemanden der sich gut im Gym und sowas auskennt und mich evtl "beraten" oder mir Tipps geben könnte ?

Ich will ins Gym gehen aber ich hab keine Ahnung was ich dort tun kann, wie die geräte heißen und funktionieren, normaler Weise machen das ja die Angestellten aber das ist schon mal in die Hose gegangen...

Ich bin 75kg schwer und 182cm gross. Laut der Formel müsste ich 150g Proteine pro Tag zu mir nehmen. Das ist wahnsinnig viel? Stimmt das?

Hey Leute,

ich trainiere seit 6 Jahren, habe solide Muskeln aufgebaut und bin trotzdem offen für Kritik.

Mein Kumpel trainiert seit 3 Monaten und meint, er sei schon fortgeschritten, nur weil ChatGPT ihm das gesagt hat und er Fortschritte sieht. Ich habe ihm erklärt, dass die ersten 6 Monate sogenannte Newbie Gains sind – schnelle Fortschritte, weil der Körper sich ans Training gewöhnt. Er wollte das nicht akzeptieren.

Heute trainiere ich zum ersten Mal mit ihm. Ich befürchte, er hält sich für „zu gut“ und gibt anderen schon Tipps, obwohl er noch Anfänger ist. Das finde ich ziemlich peinlich und weiß nicht wie heute das Training ausgehen wird ich möchte heute kein schlechtes Tag haben.

Was würdet ihr in meine Stelle machen?

Hey, kurze frage

Brauch ich mehr muskeln? Um gut auszusehen

Hier ist auch ein bild von mir

Ps: ich weiß das ich mehr essen muss und dass die cod maske out ist..

Hallo,

ich habe eine Frage zu meinem Trainingsplan im Gym.

Welche Übungen eignen sich am besten, um den Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus gezielt zu trainieren?Ich habe bereits verschiedene Pläne ausprobiert, sehe jedoch kaum Fortschritte. Besonders für den seitlichen Po fällt es mir schwer, effektive Übungen zu finden. Was ist eurer Meinung nach der beste Trainingsplan dafür?

Grüße,

Trainiere seit paar Monaten mit Arnold Split, also

Montag=Brust/Rücken

Dienstag=Schulter/Trizeps/Bizeps

Mittwoch=Beine/Bauch

Freitag= Oberkörper

Für jeden Muskel mache ich immer 8 Sätze mit 7-9 Wiederholung

Konnte auch schon ganz gut aufbauen aber, meine Frage wäre gibt es auch noch einen besseren Split der etwas weniger Zeit in Anspruch nimmt und mit dem man vllt auch noch mehr Muskeln aufbauen kann oder halt einen Split mit gleichen Zeitaufwand aber besseren Muskelwachstum.

ich freue mich über jede Antwort, vorzugsweise natürlich von Leuten mit Erfahrung und Wissen.

Lg

Wenn ein Anfänger einfach ins UFC Gym geht und mit denn sparring macht wie verscheinlich ist man das drauf geht wenn man jeden Tag mit denn kämpft

Wenn man schon paar Jahre trainiert

Hey trainiere seit 8 wochen im gym Ziel ist Muskelaufbau, sollte man nach 8 wochen schon was sehen im spigel??

Danke

Moin.

Aktuell mache ich (m17) den folgenden Trainingsplan (in der Reihenfolge):

Montags (Schulter, Brust und Bizeps):

• 2x Seitheben am Kabelzug
• 2x Brustpresse an der Maschine
• 2x Schulterpresse
• 2x Flys an der Maschine
• 2x Preachur Curls
• 2x Unterarm

Mittwochs (Rücken, Trizeps, hintere Schulter):

• 2x Latzug an der Maschine
• 2x Breites Rudern an der Maschine
• 2x Reverse Flys
• 2x enges Rudern an der Maschine
• 2x Rückenstrecker
• 2x Einarmige Trizeps-Extensions am Kabelzug

Freitags (Ganzkörper):

• 2x Beinbeuger
• 2x Seitheben Kabelzug
• 2x Beinpresse
• 2x Brustpresse oder Flys
• 2x Adduktoren
• 2x Latzug
• 2x Beinstrecker
• 2x Breites Rudern
• 2x Waden
• 2x Overhead Extensions
• 2x Preachur Curls

Kurz noch ein paar Infos:

1: Bewusst nur 1 mal Beine und 0 mal Bauch

2: Ich mache immer 6-8 Wiederholungen mit 3 Minuten Satzpause

3: Ich kann nur an den Tagen ins Gym gehen

4: Am Freitag mache ich immer schnell hintereinander die Übungen, sprich eine Beinübung und dann direkt die Oberkörper-Übung. Und dann Pause.

Danke für eure Verbesserungsvorschläge

Hallo,

ich bin 15 und mache seit einem Jahr 5 mal die Woche intensives Krafttraining. Ich nehme jeden Tag 2g Kreatin un es hilft mir sehr. Nun wurde mir gesagt das Kreatin in meinem Alter (wegen des Wachstums) schaden tut, wie Organe werden überschwämmt sowie große Nieren schäden. Laut dem Internet, ist das Kreatin im Jugendlichen Bereich sozusagen nicht untersucht worden, weßhalb es abgeraten wir es zu nehmen.

Soll ich es nehmen oder nicht ? Ist es gefährlich?

Lg

Manche Leute gehen nur im Winter weil sie im Sommer outdoor Sport machen. Wie ist es bei Euch?

Hi also ich bin neu dabei habe mit Fitness vor kürze angefangen und mir so ein Laufband geholt kenne mich aber nicht gut aus. Zumbeispiel was bedeutet Distance 0,8? Sind das 8 km.? Und ist das gut für denn Anfang am Tag oder sollte ich mehr.? Ich gehe und laufe nicht auf dem Gerät

Hat mir ein Freund erstellt, der seit ca, 9 Jahren Laufen geht und seit ca. 5 Jahren das Ganze mit Kraftsport kombiniert. Ich bin vor ca. 5 Jahren zwei Jahre lang regelmäßig ins Gym gegangen, bis ich das Laufen für mich entdeckt habe und die letzten 3 Jahren nur noch Laufen war. Und jetzt möchte ich beides kombinieren.

• Montag Abend: Laufen (Fartlek-Lauf)
• Dienstag Abend: Kraftsport (Unterkörper & Core-Training)
• Mittwoch Abend: Laufen (Intervall-Lauf)
• Donnerstag Abend: Kraftsport (Ganzkörper-Krafttraining mit Fokus auf Stabilität & Explosivität)
• Freitag Abend: Laufen (Tempo-Lauf)
• Samstag: Ruhetag
• Sonntag: Langer-Lauf

Bei einem Verein muss man sich ja überlegen, ob es das Richtige ist und verpflichten. Gym erscheint dagegen flexibler. Und das geht auch ohne Trainer. Dafür aber lernt man nicht in der Gruppe zu spielen.

Ich bin grade verzweifelt daran was ich machen soll. Ich habe ein Home gym aufgebaut mit Hantelbank Klimmzugstange preacher curl Bank Hanteln aber auch begrenztes Gewicht. Ich habe das ca. vor nem halben Jahr aufgebaut und ich habe immer über das gym jz in der Letzter nachgedacht weil es mir sehr wichtig geworden ist. Ich denke mir halt kann ich im gym was hier direkt in der Nähe ist deutlich besser bsp meine Brust aufbauen mit einer Butterfly und einer brustpresse und zuhause mache ich bankdrücken,schrägbankdrücken und dips oder für den rücken Klimmzüge und rudern über der Bank ist da auch rudern an der Maschine oder ein latzug deutlich besser oder nicht ? Ich will halt viel Muskeln aufbauen und denke mir soll ich das unten verkaufen und lieber für 35 Euro ins gym gehen ? Das unten haben ich und meine Eltern aufgebaut und wenn wir es verkaufen könnten wäre es nicht schlimm aber ich will maximalen muskelaubau ist das dann deutlich besser nur darum geht es mir ich brauche Hilfe. Ich habe dazu Videos geschaut aber ich brauche direkte Meinungen. Danke.

Sommer ist ja fast vorrüber. Jetzt in den Aufbau und dann zum Sommer hin cutten?

Habt ihr das Bedürfniss auf Sex wenn ihr dort die Frauen mit den engen Leggings sieht?, reizt ihr Frauen darauf hinaus das der Mann erregt wird??

Ich trainiere momentan für eine bessere halbmarathon Zeit und versuche auf la ge sicht mich in richtung marathon zu steigern . Für die Schule muss ich jetzt für die best Note 5km in 21:15 laufen können

Meine momentane 5km Zeit sollte so bei 22:30 bis 23min liegen ganz genau kann ich's nicht sagen Weil ich nie 5km genau gelaufen bin

Kann man das tempotraining mit dem halbmarathon Training kombinieren oder wird das schwierig ?

Danke schonmal für Tipps

Hallo ich bin M15 und gehe ins fitnessstudio. Ich wiege 72 kg auf 183cm und bin skinnifat. ich möchte wissen ob ich in den bulk gehen soll? und wie also ernährung (zb mit oder ohne zucker und so weiter) und letzte frage was wäre das ideal gewicht auf welches ich kommen soll um daraufhin in den cut zugehen

danke

Also ich habe 20 Kilo abgenommen und wiege jetzt 72 Kilo (bin im Normalgewicht für meine Größe) aber ich habe trotzdem einen leichten Bauch (besonders beim sitzen) dachte es wäre Fett aber viel mehr hätte ich nicht abnehmen können bevor ich ins Untergewicht rutsche. Ich denke es ist noch eine leichte Fettschicht vorhanden aber ziemlich sicher auch Haut die nach dem abnehmen halt über ist. Ich überlege nun Muskeln aufzubauen um die Haut “auszufüllen” aber ich habe Angst dass ich stattdessen wieder dicker werde weil sich ja Muskeln und Fett auch schichten…sollte ich also Muskeln aufbauen oder mache ich es eher noch schlimmer?

Ich 16 177cm 68 kg boxe seit 2 Jahren . Bei mir im Gymnasium ist eine frau im gym die 37 Jahre ist 68 kg wiegt und 178cm groß ist . Ich habe 3 mal gegen sie sparring . Beim ersten und dritten Mal traf sie meine Leber ich und ich konnte nicht weiterkämpfen. Beim zweiten Mal schlug sie mich ko. Sie boxt auch erst 2 Jahre . Woran liegt das das sie gewonnen hat und glaubt ihr wirklich sie kann besser kämpfen als ich ?

Hey bin m17 und habe letztens whey Proteinpulver bekommen und nehme es jetzt. Man soll ja ca 2g Proteinpulver pro kg Körpergewicht oder so nehmen. Ich trinke das mit normaler Milch. Aber ist das nicht schädlich oder so wenn man jeden Tag 3 gläser Milch trinkt? Also ist das okay? Also nehme noch nicht meine ganzen 2g pro kg Körpergewucht weil ich fange erstmal bisschen an und trinke nur 2-3 gläser am Tag. Aber trotzdem. Macht man das so und ist das okay?

Hey,

ich bin 15 (bald 16) und wiege 61kg.
Bin 181cm groß und will Muskeln aufbauen. Jedoch schaffe ich es nicht auf meinen Kalorienüberschuss zu kommen, und nehme dementsprechend nicht zu. Kann einfach meistens nicht so viel essen. Hat jemand Tipps?

Hallo,

ich war heute alleine in einem Frauen- Fitnessstudio, und dort war anfangs ein Mitarbeiter und eine Mitarbeiterin anwesend (ich glaube, der Mann war der Leiter). Ich war für ein Probetraining da, und auch die einzige im Fitnessstudio. Ich habe c.a. eine halbe Stunde trainiert, und bin dann nach vorne zum Tresen gegangen mit der Intention mich offiziell dort anzumelden . Die Mitarbeiterin war jetzt weg und ich war alleine mit dem Mann. Er hat mit mir Smalltalk gemacht und meinte irgendwann, dass mein eines Bein kürzer sei als das andere. Ich war etwas verwirrt und meinte: „Wie bitte?“ – daraufhin meinte er, er würde es mir zeigen.

Dann kam er plötzlich von hinten an mich ran und hat meinen unteren Rücken angefasst. Ich war total überrumpelt und geschockt, weil ich nie gesagt habe, dass er mich anfassen darf. Was ich auch komisch fand ist, dass ich nix enges oder kurzes anhatte und man meine beine wirklich NULL erkennen konnte . Ich bin dann einfach gegangen, weil mir das unangenehm war. Er meinte beim Smalltalk auch dass ich sehr schlau sei weil ich grade  studiere (ich bin 21), dass er mich nett findet und dass ich keine Anmeldegebühren zahlen muss, obwohl man eigentlich 50€ zahlen muss. Diese ganzen Kommentare kamen aber unprovoziert. Er hat mir 15 Fragen gestellt und ich habe einfach stumpf geantwortet . Vor allem dass er mich unten am Rücken anfässt fand ich komisch

Jetzt frage ich mich:

War das übergriffig oder kann das „normal“ sein, weil er mir angeblich etwas am Rücken zeigen wollte?

Und ist es überhaupt möglich, das das etwas mit einer Beinlängendifferenz zu tun, wenn er meine Beine garnicht sehen konnte, und sie so oder so KEINERLEI DIFFERENZ HABEN.

Ich weiß einfach nicht, ob ich überreagiere oder ob das nicht okay war.

Danke schon mal für eure Einschätzungen.

Was ist euer Meinung nach anstrengender?

Was gefällt euch mehr und warum?

(Wöchentlicher Ablauf) die frequenz

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

Irgendwie seit paar Tagen knackt meine Schulter etwas und es tut leicht weh bei der Übung.

PS: Bin erst 17

Das Pulver ist reines Molkenprotein Isolat ohne Zusätze und ohne Geschmack, weshalb die Enzyme zur Schaumminderung auch nicht drin sind. Dementsprechend hat sich der ganze Schaum auch erst gelöst wenn ich den Shake (mit Wasser gemischt) übernacht stehen lasse. Das heißt ich trinke ihn innerhalb von 18 Stunden auf. Lasse ihn allerdings auch bei Zimmertemperatur stehen. Habe nun gelesen, lange Lagerzeiten oder ungünstige Lagerbedingungen können die Proteine im Shake schädigen und ihre Integrität beeinträchtigen. Hier haben auf andere Fragen viele Leute geschrieben, schon nach 5 bis 6 Stunden kann der Shake an Wertigkeit verlieren. Stimmt das?

Könnte ich alternativ versuchen das Pulver durch langes rühren zu vermischen?

Ich mache den jede 4 tage

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15

(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15

Ich suche nach einer die meine Schritte, Kalorien, gelaufene Distanz sowie meinen Puls anzeigt.

Kennt da zufällig jemand eine gute die man mir empfehlen könnte?
Im Preis Bereich von so ca 100€ wäre gut