Liegestütze – die neusten Beiträge

Weshalb schaffe ich keine Liegestütze?

Ich mache nun innerhalb von 3 Wochen an 6 Trainingstagen, verschiedene Ganzkörper Übungen gemacht. - Ich komme ziemlich schnell ins schwitzen und mir geht die Puste aus.

Auch wärme ich mich auch jedesmal auf und ab mit diesem Video.

Doch während ich bei bei manchen Übungen leichte Fortschritte merke, schaffe ich nach wie vor keine Liegestütze. Ich schaffe es höchstens einmal mich wieder hoch zu drücken. Doch irgendwas mache ich falsch, da ich regelmäßig einen scherzenden Punkt in der mitte der Brust spüre, wenn ich versuche Liegestütze zu machen. Zudem ist mir die Position nicht mehr ganz logisch.

2021 bestand mein Training nur aus Liegestützen und Bauchpressen und ich hatte nur das Problem das ich nie mehr als 6 Wiederholungen pro Satz schaffte, aber das ist ein anderes Thema.

Dabei habe ich mich doch seit Herbst genauso darauf vorbereitet wie damals.

  • Von Okt. - Mrz. trainierte ich regelmäßig 2-3x pro Woche mit der Kurzhantel und machte Bizepscurls. Jeweils 6 Sätze mit 10 Wiederholungen und zuletzt 14kg.
  • Zwischen Februar und März machte ich zusätzlich noch siebenmal Bankdrücken mit der Kurzhantel. - Nur eben Bettkante statt Bank. Aber auch 6x 10 Wdh. á 12kg.

Einziger Unterschied zu 2021 ist das zuvor etwa ein ganzes Jahr die genannten Übungen mit der Kurzhantel sowie mehere Monate Bauchpressen machte. Letztere habe ich dieses Jahr bislang nur an 4/6 Trainingstagen zusätzlich gemacht.

Was mache ich falsch?

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50 Liegestützen schaffen?

Moin.Ich muss innerhalb von 4 Wochen 50 Liegestützen schaffen.Egal wie.Momentan schaffe ich so 26.Ich habe mir einen Trainingsplan erstellen lassen.Habt ihr noch Tipps oder Mängel an dem Plan?

Woche 1: Grundlagen und Technik

• Montag:

• 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Dienstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Mittwoch:

• 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (Variation, z. B. erhöhte Füße)

• Donnerstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Freitag:

• 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Samstag:

• Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken)

• Sonntag:

• Morgens: 10 Liegestütze

Woche 2: Volumen steigern

• Montag:

• 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Dienstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Mittwoch:

• 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (Variation)

• Donnerstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Freitag:

• 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Samstag:

• Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken)

• Sonntag:

• Morgens: 10 Liegestütze

Woche 3: Intensität erhöhen

• Montag:

• 5 Sätze à 15-18 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Dienstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Mittwoch:

• 4 Sätze à 15-18 Liegestütze (Variation)

• Donnerstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Freitag:

• Pyramidentraining: 10, 9, 8, … bis 1 Liegestütz (30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)

• Samstag:

• Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken)

• Sonntag:

• Morgens: 10 Liegestütze

Woche 4: Testphase und Endspurt

• Montag:

• Maximaltest: So viele Liegestütze wie möglich in einem Satz; 4 Sätze à 50-60 % deines Maximalwerts

• Dienstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Mittwoch:

• 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Donnerstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Freitag:

• Letzter Testtag: Versuche, 50 Liegestütze am Stück zu schaffen.

• Samstag:

• Rückentraining

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Ist es effektiv, wenn man jeden Tag 50-80 Liegestütze macht (auf den Knien)?

Hey, ich bin 15 1/2, trans FtM, also biologisch weiblich und ich habe mit 12 mit bodyweight Training und Parkour angefangen.

Mit 5 und in der Schule generell habe ich Fußball gespielt und auch im Verein, schwimme seit ich 10 bin sehr viel und dann immer 2-3 Stunden, ist etwas irrelevant.

Ich springe im Sommer und Anfang Herbst viel Trampolin ( Backflip, frontflip, auch Flick-Flack etc).

Und habe jetzt jeden Tag 40-80 Liegestütze gemacht, meistens ca 60.

Ich mache das seit 4 Wochen wieder regelmäßig und konnte am Anfang kaum die liegestütze auf den Knien und jetzt viel mehr Wiederholungen pro Sätze ( am Anfang 5-8 Wiederholungen und jetzt 10-14 Wiederholungen à 4-5 Sätze) ja so ca.

Früher konnte ich die „normalen“ Liegestütze und da ca 5-8 und 8 Wiederholungen ca.

Ist es effektiv oder eher nicht?

Für mich schon, da es mir viel gebracht hat, man sieht auch enge und definiertere Muskeln.

Habt ihr Erfahrung mit bodyweight ?

Noah ;)

Bringt was 55%
Bringt eher wenig 30%
Bringt viel 15%
Kommt auf die Person an 0%
Mal so mal so 0%
Manchmal/ bringt nichts 0%
Kommentar 0%
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