Tipps für Calisthenics Anfänger
Mache seit ner Weile Calisthenics und kann auch schon den Elbow Lever... Basics wie Liegestütze, Situps, Plank, Klimmzüge, etc. kann ich auch ziemlich gut.
Habt ihr vielleicht Tipps und Tricks die ihr gerne teilen würdet? Dann bitte hier reinschreiben^^ Vielen Dank schonmal für alle Antworten!
Hier noch ein Bildchen(bin nicht ich):
Bildquelle: https://gymless.org/how-to-do-elbow-lever-easy-calisthenics-skill-you-can-do-in-one-day/
1 Antwort
Klimmzüge, Dips und Liegestütze sind die Wurzel aller bewegungen in calisthenics.
Du kannst mit rubberbands (amazon ~10€) in verschiedenen stärken Muscleup trainieren. Variiere deine Liegestütze es gibt mindestens 4 verschiedene die sinnvoll sind (archer, diamond, widegrip, military). Dehnen nicht vergessen um Verletzungen vorzubeugen wenn du dynamische übungen machst. Klimmzüge auch gerne in variationen(archer, assisted one-arm, pull up, chin up)
Dips sind essentiell für Barrenübungen. Dips kann man fast überall machen. Single bar oder Barren ist egal. Kann man auch hinter dem rücken auf einer single bar machen als variation bzw vorübung für reversemuscleup/backlever.
Achja backlever ist wahrscheinlich die einfachste static form die es gibt. Fang mit Tucked an (beine angezogen) wenn das 10 sekunden geht, 1 bein ausstrecken, wieder 10 sekunden, wenn das easy geht beide beine.
Danke für die Antwort! Backlever werd ich dann mal als nächstes üben wenn ich ne Stange dafür finde