Sport Fitnesstest besser werden?
Hallo, wir hatten zum ersten Mal Sportunterricht in der Oberstufe. Heute stand ein Fitnesstest auf dem Plan welcher aber noch nicht benotet wird. Der benotete Test findet dann nächste oder übernächste Woche Freitag statt. Ich war in dem Test echt nicht gut und ich würde mich übet ein paar Tipps freuen um meine Leistung sogut wie es geht in dem kurzen Zeitraum zu verbessern...
Erste Aufgabe 1 Minute lang Liegestütze:
Mein Wert 19 (circa 6 Punkte)
Für 3 Liegestütze gibt es jeweils 1 Punkt also 45 Liegestütze wären 15 Punkte.
Zweite Aufgabe Seilspringen 1 Minute lang:
Mein Wert 65 ( 8 Punkte)
15 Punkte gibt es bei 130 Sprüngen. 120 Sprünge geben 14 Punkte, 110 Sprünge 13 Punkte...
Dritte Aufgaben waren Situps in 50 Sekunden:
Mein Wert waren 25 (Die Punkte weiß ich leider nicht)
Für 15 Punkte braucht man 35 Situps
Vierte Aufgabe war springen aus dem Stand:
Mein Wert war ganz knapp 190 ( genau die 5 Punkte Grenze)
15 Punkte gibt es bei 240cm und von dort für alle 5 Zentimeter weniger einen Punkt weniger. 235= 14 Punkte 230=13 Punkte...
Fünfte Aufgabe 3kg Ball werfen:
Hier weiß ich keine genauen Maße aber ich habe die 5 Punkte Marke ganz knapp nicht erreicht. Mein Lehrer sagte hier würde die Kraft aus dem Rumpf fehlen.
Sechste Aufgabe Klimmzüge:
Ich kann keinen einzigen Klimmzug und habe deshalb 0 Punkte.
Pro Klimmzug gibt es hier einen Punkt.
Ich habe so überall meine Baustellen und weiß gar nicht was ich als erstes in Angriff nehmen soll😅. Ich kann zuhause alles gut trainieren allerdings weiß ich gar nicht wo ich anfangen soll. Ich glaube es ist auch echt schwierig sich innerhalb 2 Wochen massiv zu steigern. Über Tipps wäre ich sehr dankbar :)
3 Antworten
Wäre ich an deiner Stelle, würde ich das so machen:
- gaaaanz viel Motivation sammeln (z.B. durch Musik. Ich höre mir immer einen motivations-mix auf Spotify an)
- jeden Tag etwas machen, also sage ich zum Beispiel heute mache ich Seilspringen und dann machst du das 5 min. Dann würde ich 30 sit-ups machen so schnell ich kann. Und dann wieder seilspringen. Und die sit-ups durch Liegestütz ersetzen. Du siehst hoffentlich wo ich hinaus will.
- am nächsten Tag mach ich das nochmal, nur dass der Schwerpunkt nicht mehr Seilspringen ist sonder Liegestütz
‼️ Übernimm dich nicht! Wenn du merkst dass da nichts mehr geht mach Pause!
‼️Der Körper braucht Zeit, um Muskeln zu bilden! Also nicht sagen heute in der Früh was und heute Abend ganz viel und dann morgen in der Früh viel und am Nachmittag könnte ich ja nochmal was machen. Wenn du was zwischendrin machen willst (du hast am Vormittag trainiert) würde ich nur Seilspringen machen und auch das ganz entspannt ohne Druck
‼️mach dir keinen Druck/Stress. In einer Woche wirst du nicht so trainieren können, dass du von 5P auf 15P kommst.
Ich wünsche dir ganz viel 🍀
Nun ja, inerhalb zwei Wochen kann man selbst mit Training nicht viel reißen, jedoch sollte das kein Grund sein, mit dem Training nicht dennoch zu beginnen.
Es ist nämlich zu vermuten, dass das nicht der letzte Test in dieser Art sein wird.
Im Prinzip brauchst Du die einzelnen Übungen nur auf Deinen Trainingsplan zu setzen.
Du wirst sehen, mt der Zeit wirst Du immer besser werden.
Bei den Klimmzügen, beginne mit negativen Klimmzügen, Du beginnst quasi in der Top-Position und läßt Dich so langsam wie möglich herab und wiederholst das ganze mehrfach.
Hin und wieder einen Echten Klimmzug probieren, vielliecht auch Klimmzüge im Schräghang oder einem Unterstützungsgummiband.
Lass den Mist doch einfach, in einer Woche bis zu den Noten kannst du da nicht viel reißen. Vielleicht kannst du die Sportnoten ja später mit Fußball oder Schwimmen wieder verbessern.
Falls nicht, ist es auch egal, Sport ist eh das unwichtigste Fach in der Schule. Dass der Mumpitz überhaupt benotet wird, ist sowieso total hanebüchen.