👋 Was Wichtiger!?Butterfly-Reverse ODER Rudern 😢?
Ich will meine schlechte Haltung wegen zu vielen Liegestützen ausbalancieren!Ich habe leider KEINE MASCHINE FÜR Butterfly-Reverse (siehe zweites Bild unten) - und mit dem Band geht das zu schlecht !
- Deswegen mache ich NUR Rudern mit dem Band (siehe erstes Bild unten).
Ist das okay? Oder sollte ich auch unbedingt Butterfly-Reverse miteinbeziehen?
Jedenfalls steht hier, dass Butterfly-Reverse das beste Mittel gegen Verspannungen sind, die ich leider AUCH habe!
1 Antwort
Rudern, wenn du es richtig ausführst, hilft schon sehr viel. Richtig heißt aber auch:
- Schritt 1: Schulterblätter nach hinten ziehen
- Schritt 2: dann aus dem Bizeps ziehen
- Schritt 2-einhalb: Während dem Ziehen aus dem Bizeps die Schulterblätter noch weiter nach hinten bringen, als es beim gestreckten Arm möglich wäre.
Und da der hintere Schulterkopf auch oftmals etwas kurz kommt und dabei auch ein bisschen eine Rolle spielt, Face Pulls am Kabelzug.
Wenn dein Gym keine Reverse Fly Maschine hat, kannst du die Übung auch anders nachstellen, z.B. am Zwillings-Kabelzugturm (einer links, einer rechts), mit Widerstandsbändern (wobei die den Nachteil haben, in der Ausgangsposition weniger Widerstand zu bieten, als wenn sie gedehnt werden in Richtung Endposition) oder mit Turnringen.
Aber mit Rudern und Face Pulls machst du schon einen guten Schritt in die richtige Richtung.
Ich mache statt Rudern, das Langhantel Rudern (stehend). Geht das auch?