Reicht Kurzhantelrudern und Reverse Butterflys für breiten Rücken aus?
Hey,
ich trainiere momentan mit Hanteln zu Hause und mache 4x10 Rudern mit Kurzhantel und 3x10 Reverse Butterfly. Sollte ich mit den Wdh für Reverse Butterflys noch etwas hochgehen, oder reicht das aus? Oder sollte ich vielleicht 5x10 Rudern machen weil ich auch 5 Sätze Bankdrücken mache?
Vielen Dank für eure Antworten.
2 Antworten
Kommt auf das Gewicht drauf an, am ende sollte die Muskelpartie fast bis zum geht nicht mehr erschöft sein, für den besten Muskelaufbau, das ist was am ende zähl, was auch gut für den Rücken ist sind deadlifts mit den Kurzhanteln.
Praxis ist halt immer Individuell, da wirst du mit der Zeit am besten rausfinden was gut für dich ist.
Aber ja, theoretisch sollte man für den Rücken auch etwas mehr Volumen anpeilen als für die Brust, weil dieser sehr viel größer ist.
Am effektivsten wäre sowohl eine horizontale als auch eine vertikale Rückenübung einzuführen, also auch Lat- oder Klimmzug.
Da du hintere Schulter mit beiden Übungen ein wenig stimulierst, würden hier dann tatsächlich sogar 2 Sätze reichen.
Am besten also 5x BD, 3x Ruderzug, 2xKlimmzug und 2x reverse.
