Krankhaftes Kalorienzählen?

Hallo.

Ich habe seit Juni ein Problem, was mich sehr belastet:

Ich war schon länger unzufrieden mit meinem Körper, mein Gewicht hat dabei nie wirklich eine Rolle gespielt. Dazu sollte ich sagen, dass ich seit 2,5 Jahren 3x/Woche rudern (Rennrudern) gehe. Ich wog damals 63 kg (bei 170 cm Körpergröße), hatte einen kleinen Bauchansatz, der durch das Training und gesündere Ernährung dann auch weniger geworden ist.

Im Juni diesen Jahres wog ich 60 kg, was für mich aber nicht schlimm war, eher im Gegenteil, mir ging es körperlich gut und ich habe auf nichts verzichten müssen, um mein Gewicht halten zu können, noch dazu gab es aus meinem Umfeld Lobe für eine gute Figur, wodurch ich mich noch mehr bestätigt gefühlt habe.

Jetzt kommt das eigentliche Problem:

Ich habe, eigenlich mehr aus Interesse, dann im Juli angefangen, Kalorien zu zählen (ich bin dabei dann von 1500 kcal pro Tag ausgegangen, und vorweg genommen; Ich weiß, dass das zu wenig ist), was anfangs irgendwie merkwürdig war, dann aber schnell zur Routine wurde, und ich immer strikter gezählt habe. Im September habe ich mich erneut gewogen und festgestellt, dass ich nur noch 58,2 kg wog. Im Training wurde ich auch schlechter. Allerdings stellte ich auch fest, dass ich nur noch ein knappes Kilo davon entfernt war, als Leichtgewicht auf Regatten starten zu können, was für mich Ansporn war, weiter abzunehmen. 

Lange Rede, kurzer Sinn, ich wiege bei 171 cm 57 kg, und ich komme vom Kalorienzählen nicht mehr weg. Kein Essen kann ich mehr ansehen, ohne darüber nachzudenken, ob das nun noch in meine Tagesbilanz passt, dazu kommt, dass ich beim Rudern auch immer langsamer und schlechter werde und mir mehrere Bekannte gesagt haben, dass ich nicht weiter abnehmen sollte, aber ich weiß nicht wirklich, wie ich das Kalorien zählen lassen kann..

Ich will nie wieder aussehen wie vor 2,5 Jahren, aber ich will trotzdem wieder Muskeln im Training aufbauen können. Ich will wieder besser werden, aber ich kann das verdammte Zählen nicht lassen, und ich weiss nicht, ob ich nicht lieber Leichtewicht bleiben soll, damit ich kein Fett zum Muskelaufbau ansetze. Gibt es vielleicht, ganz vielleicht Leute (eventuell sogar Sportler) hier, die mir irgendwie helfen können? Ich würde so gerne schlank bleiben, kein Fett ansetzen, nicht zunehmen, aber wiederum auch Muskelmasse aufbauen können, aber Muskeln wiegen ja mehr als Fett, und vor allem kann man Muskeln ja nur mit Kalorienüberschuss aufbauen, sprich: Ich müsste ja eigentlich erst mal Fett ansetzen, dass dann in Muskelmasse umgewandelt werden könnte.

Ich bin einfach nur am Verzweifeln, und ich könnte jedes Mal heulen, wenn ich an dieses ganze Thema denke, aber ich kann nicht so weiter machen, weil ich merke, dass es mir so nicht unbedingt gut geht, und sich im Training so schwächlich zu fühlen, ist so ein dreckiges Gefühl; Genau so dreckig wie das Gefühl daran, zuzunehmen, wenn ich mehr als 1500 kcal pro Tag esse...

Ich bin für jeden hilfreichen Tipp dankbar.

Sport, Muskelaufbau, Ernährung, Krafttraining, Kalorien, Psychologie, Essstörung, Gesundheit und Medizin, Kalorienzählen, Rudern, Sport und Fitness
3 Antworten
Wie viele kcal brauche ich am Tag um nicht mehr abzunehmen, wie viele heute?

Ich bin 13, werde im August 14, bin 1,67m groß und wiege jetzt 51,7kg (letzter Stand letzter Freitag)

BMI daher 18,5 und somit an der Grenze zum Untergewicht...ich bin in einer Essstörung-Magersucht und möchte nicht noch tiefer dareinkommen😕

In der Woche stehe ich um 6 Uhr auf, esse meistens 2 VollkornToasts mit jeweils einer Scheibe Kochhinterschinken oder Putenbrustfilet Roulade. Ganz selten mal ein Müsli...

Ich fahre mit dem Fahrrad zur Schule (2,8km)

Dann habe ich von 7.30 Uhr bis 13 Uhr Unterricht außer Donnerstags, da bis 15 Uhr. Nach der Schule esse ich eigentlich fast nichts, nur mal einen Müsliriegel/Reiswaffel oder wenn ich muss einen kleinen Joghurt...

Dann mache ich montags bis Mittwochs zu Hause Sport heißt Rudergerät (mindestens 200kcal verbrennen, Rekord bisher 400kcal in 50min aber natürlich mit Pause), Bauch Beine Po und Plank, HIIT, im Sommer draußen im See schwimmen gehen oder joggen, bei schlechtem Wetter in die Halle (Rekord bisher 100 Bahnen in 1h und 10min)

Donnerstags hab ich Wasserwacht (Rettungsschwimmen) von 17.45 Uhr bis 18.30 Uhr

Freitags Kanutraining von 16uhr bis 18uhr. (Rekord bei ruhigem Wetter bei 7km und bei windigem Wetter 6km)

Am Wochenende soll ich meistens Pause machen, aber da wir Jaa nicht nur rumsitzen, gibt es immer was zutun: Wandern, Gartenarbeit,...

Mit dem Essen habe ich wie gesagt gerade ein paar Probleme, habe immer ein schlechtes Gewissen vor/bei/nach dem Essen und kann mich kaum noch auf andere Dinge konzentrieren...egal wie viel Sport ich mache, ich kann trotzdem nicht essen ohne schlechtes Gewissen😣

Auch wenn ich zu wenig zu mir nehme, das weiß ich! Ich wollte einfach mal fragen wie viel ich ungefähr zu mir nehmen muss, um nicht mehr abzunehmen, auch wenn ich es so oder so nicht sofort hinbekommen werde darauf zu kommen...

Und wie viel heute?:

Schule, Rudergerät (wenn ich es schaffe, dann heute mal nur 200kcal), schwimmen, noch Ball im Wasser spielen und dann noch Bauch Beine Po und Plank...

Ggegessen bisher 2 kleine Scheiben VollkornToast mit insgesamt einer Scheibe Kochhinterschinken...mittags etwas Vanille Skyr und abends Hähnchenbrustfilet mit ein bisschen Gemüse und Reis...

Sport, essen, Gesundheit, Ernährung, Schule, Angst, Essstörung, Gesundheit und Medizin, Magersucht, Rudern, Sport und Fitness
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