Muskeltraining – die neusten Beiträge

Könnt ihr anhand meines Bizeps 💪 herausfinden wie alt ich bin;)

bin W)

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;D

Hey ich will anfangen mit workouts fürs Gesicht und Körper habt ihr Erfahrungen ob es wirklich was bringt ?

Hallo, was ist eure Meinung zu meinem neuen Trainingsplan.

2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls

2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge

2x Rows/ 2× skullcrusher

3× Overhead press /2x Shrugs

3× Reverse flys

4-8 Wiederholungen pro Satz

Die supersets sind mit / gekennzeichnet

Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust.

Mache den upper lower split.

Hi, wie lange würdet ihr das Training ausfallen lassen wenn ihr Muskelkater habt?

Habe seit Gestern Muskelkater vom Training am Sonntag und wollte spätestens am Donnerstag wieder starten 🤔

Ich möchte in mein Trainingsplan einen extra Tag für die Schulter miteinbringen. Daher meine Frage an euch, welche Übung ist jeweils für die hintere, vordere und seitliche Schulter am effektivsten?
LG

Hey Leute, ich habe in den Sommerferien echt viel trainiert und ich bin draufgekommen es hat mir echt viel Spaß gemacht. Aber dann bin ich in die HTL gekommen und es war vorbei. Ich habe und hatte einfach keine Zeit mehr.

Hat jemand eine Idee wie ich mir doch die ein oder andere Stunde aufsparen könnte? Mein Ziel wäre halt 3-4 pro Woche wieder zu trainieren.
Und wann ist dafür die beste Zeit? Ich meine hat sich bei euch schon eine feste Tageszeit als besonders geeignet fürs trainieren bewährt? Nachmittag oder morgen

Moin Jungs/Mädels,

ich will unbedingt einen Upper/Lower Split im Gym ausprobieren, weil ich mit meinem momentanem Trainingsplan nicht zufrieden will. Hat jemand einen guten Trainingsplan? Ich finde im Internet nämlich keinen. Danke schonmal im voraus🙏

hallo! Ich kenne mich wirklich wenig mit Fitness aus. Ich möchte einen eher "toned" Körper; Ich will einen relativ flacheren Bauch (nicht unbedingt six pack) und dünnere Arme (jetzt nicht muskulöse Arme). Ich habe auch mal gehört dass einige durch Übungen zwar einen flacheren Bauch bekommen haben aber dafür „breiter“ geworden sind und ich hoffe das du vermeiden. Welche Übungen kann man da am besten im gym machen (Diät Tipps nehme ich auch wirklich gerne an). Ich hoffe was ich gesagt habe macht Sinn. Vielen Dank schonmal im Voraus!!

(Weiblich, 17)

Ich habe heute zum ersten mal Lastzug im Gym gemacht, habe aber eher ein Ziehen in der Brust gemerkt, ist das am Anfang normal, dass auch der Brustbereich beansprucht wird?

Hi,

ich bin m13 un dich mache zu Hause Fitness. Ich trainiere täglich und sehr extrem. So halt das ich schon mehre Orgasmen bekommen habe und das unten dann schon mal richtig weh. Das halt täglich und es macht mir Spaß. Ich bin auch schon sehr shredded für mein alter. So das wenn ich das t shirt in der umkleide ab hab manche über mich lestern.

Ist das alles schlimm oder kann ich so weiter machen ?

LG und Danke

Hallo, wie währe dieser Trainingsplan: Dienstags Ober Körper, Donnerstag Unterkörper, Freitag Oberkörper, Sonntag arme

ich habe dünne Arme und will breite haben deswegen baue ich ein extra Tag ein, da ich gute Bein genetic habe brauche ich da nur einen Tag. Allerdings sind zwischen Freitag und Sonntag, Sonntag und Montag nur 24 Stunden Rest day, ist das ein Problem?

Hallo was wäre gesünder wenn man jeden Tag zur zusätzlichen Protein Aufnahme ein Protein Shake trinkt oder ein Shake der nur aus rohen Eiern besteht ?

Unter der Voraussetzung das die Eier frisch von gesunden Hühnern aus Freilandhaltung sind natürlich

Hallo , Ich trainiere 4 tage MMA montag/dienstag/mittwoch/freitag am Donnerstag trainiere Calisthenics und am Wochenende ins gym wie sollte ich da am besten vorgehen was wäre ein guter Trainingsplan außerdem liegt mein Fokus auf Brust.

Danke im voraus

Hi, kann jemand mir vielleicht ein Muskelaufbau Trainingsplan für den ganzen Körper empfehlen. Ich bin 15 wiege 72kg und bin 187cm groß.

Ich bin 15 Jahre alt und 186cm groß. Ich trainiere jetzt seit 2 Wochen meinen Bizeps und wollte fragen ob der Bizeps gut aussieht für 2 Wochen Training. Ich habe 2 Bilder reingestellt. Einmal vorher und einmal jetzt.

Was muss ich tun

Was muss ich können um ein klimmzug mit einer hand zu schaffen ?

Mache Split (Unterkörper/Oberkörper).

Ist der Trainingsplan gut aufeinander abgestimmt und wird alles wichtige trainiert?

Bin seit 2 Monaten im Gym.

M17

Hi zusammen, ich bin 16 Jahre alt und spiele Fußball und gehe als noch ins gym. Jetzt in der Winterpause auch immer 3-4 mal die Woche aber wenn ich wieder Training habe schaffe ich es nur 1 höchstens 2 mal. Ich habe 3 mal die Woche Training und wir trainieren sehr hart und auch Kraft Übungen (Blanks,Mountain climbers und auch viel für die Beine) deswegen wollte ich jetzt fragen macht es Sinn das ich an diesen 1-2 Tagen die ich ins gym gehe dann nur Oberkörper trainiere weil ich Beine ja schon eher im Fußball eingebunden habe oder sollte ich beides trainieren?Ich glaube ich würde zu stark Muskelkater haben um am nächsten tag den Ball auch nur zu schießen..

Ich geh schon seit längerer Zeit ins Gym... hab aber grad nen Durchhänger.

Was macht ihr um trotzdem wieder was körperlich zu machen?

Hallo ich habe mir heute einen neuen trainingsplan erstellt mit einem upper lower split, ich bin kein gym anfänger, hab nur gesehen das es besder ist meinen plan zu optiemiren, und wollte fragen ob sich hier jemand auskennt und mir sagen kann ab der plan gut ist für guten Kraft und muskel aufbau

Ich trainire meine bauchmuskeln auch am lower tag weil ich es für effectiver so finde

Die gewichte stimmen noch nicht zu 100 % die werde ich in denn tagen noch preziser anpassen, es geht mir mehr um die wiederholungen.

Freue mich auf antworten. :)

Hallo.

Wie kann ich meine Arme besser definieren und wie kann ich bestmöglich auf Kraftausdauer trainieren?

Bei den Fragen hier lediglich auf die Arme bezogen.

Kritik ist erwünscht.

Bilder sind heute vor dem Training und von mir persönlich entstanden.

Bilder (s.u.).

Schöne Grüße

Hi,

ich trainiere erst seit 2 Monaten, bin also noch ein ziemlicher Neuling. Als Equipment hab ich eine Hantelbank + Lang- und Kurzhanteln.

Für den Anfang hab ich mir folgenden Trainingsplan zurecht gelegt (3x pro Woche):

Bankdrücken 3x12

Kreuzheben 3x12

Seitheben 3x12

Dips an der Bank 3x

Vorgebeugtes Rudern 3x12

Crunches 3x

Bizepscurls 3x12

Pause zwischen den Sätzen: 90 Sekunden

Komme dabei etwa auf 52 min Trainingszeit.

Habe mich mittlerweile etwas eingelesen und dabei erkannt, dass mir wohl noch Übungen für ein ausgewogenes GK-Training abgehen wie z.B. Schulterdrücken, Kniebeugen oder Klimmzüge. Auch die Reihenfolge ist wohl noch nicht optimal.

Ich überlege aktuell den Plan folgendermaßen zu überarbeiten:

1. Kreuzheben – 3x12

2. Bankdrücken – 3x12

3. Vorgebeugtes Rudern – 3x12

4. Kniebeugen – 3x12

5. Schulterdrücken – 3x12

6. Trizeps Dips an der Bank – 3x12

7. Seitheben – 3x12

8. Bicycle Crunches – 3x12

Mich würde interessieren, was ihr zu diesem Plan sagt. Soll ich die neuen Übungen so einbauen? Passt die Dauer und auch die Reihenfolge? Fällt euch sonst noch etwas auf?

Ich freue mich auf euer Feedback!

Ich weiß ich bin ein Lauch aber wollte fragen ob ich wenn ich an Masse und Muskeln zulege ein breites oder schmales Schlüsselbein Gelenk habe weil ich diese V Form möchte?

Moin Leude,

ich denke in der letzten Zeit über einen neuen Trainingsspli nach, und dabei ist mir folgender Split aufgefallen:

PPL, Rest, Upper, Lower, Rest.
Was denkt ihr?

Mache von der Übung insgesamt 5 Sätze

Kann jemand einen Trainingsplan empfehlen mit den jeweiligen Übungen? Ich habe oft meinen Plan gewechselt, finde aber immernoch keine wirklich gute Kombo für mich.

Am besten mit Fokus auf die Arme und auf den Muskulaturaufbau.

Hallo ich bin männlich und 15 jahre alt ich wiege 60kg und bin 1.78 groß ich will ins gym gehen aber ich weiß echt garnichts davon was soll meine ernährung sein was soll ich üben wie oft ich hab echt keine ahnung kann mir jemand helfen?

hallo liebe Leute, ich trainiere seit zwei Monaten im Gym und wärme mich vorher nie auf. Seit neuestem habe ich gelernt, dass man sich aufwärmen muss. Nur so kannst du dann einen Muskelkater verhindern. was genau ist ein Muskelkater Eigentlich wachsen die Muskeln dadurch?

Jemand meinte es wäre zu gefährlich zu trainieren ohne die anwesenheit eines Personal Trainers oder physiotherapeut.

Es sollte immer jemand dabei sein um zu korrigieren.

Aber was wenn man ein Personal Trainer nicht leisten kann?

Sollte man dann gar kein krafttraining machen?

Diese Person hat Angst ohne Aufsicht zu trainieren.

Wieso wird immer wieder zu Liebscher und Brachts Tipps für Schmerzen geraten? Und angebliche übungen die sofort Besserung bringen würden?

Wissen die Leute gar nicht ,dass Roland Liebscher und Bracht gar kein Physio ist?

Und viele ihrer Übungen scheinen völlig Schwachsinnig zu sein, und machen gar kein Sinn, Sportwissenschaftlich gesehen.

Trotzdem schwören viele auf die. Warum denn?

Ausserdem scheinen sie gegen ernsthaftes Krafttraining zu sein. Aber nur durchs dehnen wirst du halt keine muskulatur aufbauen.

Hi,

//Wäre cool wenns sich wer durchliest und antwortet, weiß is viel Text

ich gehe seit rund 10 Monaten ins gym, bin 17 und achte auf meine Proteine und Kalorien. Versuche genug zu schlafen und gehe so gut wie immer ins gym (skippe nicht)

Ich hab schon mehrere Traingspläne gemacht (Zirkel, Ganzkörper, 3er split (3x die Woche, 2er Split 4x die Woche). Bis letzte Woche hatte ich split mit Brust, Arme, Schulter und Beine, Rücken. Jetzt mache ich einen Tag Brust, Schulter, Rücken und am anderen Tag Arme, Beine. Das is vom Energie Level besser.

Jetzt is meine Frage ob mein Plan gut ist oder zu viel Volumen oder so.

Tag 1:

Bankdrücke 3 Sätze

Schrägbankdrücken (KH oder LH): 3 Sätze

Butterfly: 2-3 Sätze

Latzug: 3 Sätze

Entweder LH-Rudern oder enges Rudern am Kabelturm: 3 Sätze

Breites Rudern: 2 Sätze

Seitheben Kabelturm: 2 Sätze

Reverse Butterfly: 2 Sätze

Schulterdrücken: 1-2 Sätze

->Schulter Back Supersätze

Tag 2:

Precher Curls: 3 Sätze

Curls am Kabelturm (hinterm Rücken unilateral oder vorm rücken mit beiden): 3 Sätze

Dips an der Maschine (extrem auf Trizeps fokussiert): 3 Sätze

Skull Crusher mut SZ: 3 Sätze

->Arme Supersatz

Squats: 3 Sätze

Beinstrecker: 3 Sätze

Beinbeuger: 3 Sätze

Beinpresse: 3 Sätze

Wadenheben: 3 Sätze

Jeden Tag mache ich 2 mal die Woche mit mindestens 2 Rest Days dazwischen. Pro Training brauch ich ca 90min mit 3min Satzpausen. Ich habe seit dem Beginn vom Training +20kg Körpergewicht gemacht (war ziemlich Untergewichtig und KFA ist nicht sehr stark gestiegen) und mich beim Bankdrücken z.B. (mache ich erst seit 4 Monaten) von ca 45kg 1rm auf 70kg 1rm verbessert.

Jetzt wollte ich wissen was sollte ich noch besser machen ist mein Plan ok? Wo ist noch mehr rauszuholen?

Danke fürs Lesen :)

Ja ich mach's kurz mit der Frage ich wollte eigentlich nur wissen ob es ein guter 4 Pack ist also wenn es überhaupt einer ist

Das war gestern

Das war heute

Das war vor 1 monat

Sind zwischen 20 und 21.

Hallo, ich bin einige Zeit viel ins Gym gegangen und habe rein von den Gewichten auch Fortschritte gemacht.

Die schnellen Fortschritte waren aber genauso schnell wieder weg und ich konnte vom einen Tag auf den anderen keine 70 kg Beinpresse mehr machen und musste tatsächlich zurück auf 21 kg.

Jetzt gehe ich aus Zeitgründen nur noch einmal die Woche ins Gym.

Muskelkater hatte und habe ich nie und von den Gewichten her tut sich auch nichts mehr.

Bei ⅔ der Übungen spüre ich es an der falschen Stelle, was aber nichts mit Muskelkraft zu tun hat, sondern mit Schmerzen. Bei der Beinpresse gehts aufs Knie, obwohl mein Trainer meinte, dass ich die Übung richtig mache, beim Plank auf Plezziball tun meine Unterarme so weh, dass ich die Übung nicht machen kann.

Beim Rudern bin ich eh schon lang raus, weil diese Eisenstange oder was auch immer das ist so schwer ist, dass ich die nicht halten kann und ich solche Verspannungen in den Handflächen bekomme, lang bevor irgendein Arm- oder Rückenmuskel beansprucht wird.

Was mache ich falsch?

Rein formal scheine ich alle Übungen richtig zu machen, mein Trainer hat sich das Ganze mal angeschaut.

Hallo, icz hab gemerkt das ich ein Defizit in meinen vorderen Schulter Anteil habe und würde daher gerne schulterdrücken einbauen hab aber bereits 10 Übungen in meinem Oberkörper Plan, jetzt ist die Frage an die die sich besser auskennen auf weiche der Übung kann ich hier am besten verzichten bzw welche kommt dem schulterdrücken am nächsten also das es kein großen Verlust gibt wenn ich diese Übung ersetze?

plan:

Preacher curl

Trizeps extensions

latzug

Hammer curls

seitheben

dips

butterfly

brustpresse

reverse fly

Breites rudern

nach den 10 Übungen bin ich gut am Ende und würde schulterdrücken nichtmehr in der selben Intensität ausführen können wie den Rest. Hab gut Erfolge gemacht mit den Plan aber wie gesagt ein Defizit in der vorderen Schulter. Was würdet ihr ersetzen?

Hallo,

Wie ihr schon am Titel lesen könnt, habe ich das folgende Problem: Wann immer ich ins Fitnessstudio gehe und dort mein Krafttraining mach, werde ich nach diesem sehr müde. Das geht teilweise so weit, dass ich sogar wenn ich mich aufs Sofa hinsetz, direkt einpenn. Bin zurzeit 16 und gehe schon seit etwa 1,5 Jahren ins Fitnessstudio. Ich gehe etwa 3-4 mal die Woche trainieren. Der Plan besteht aus zwei Tagen, wo beim ersten Tag Beine, Rücken, Bizeps und beim zweiten Tag Brust, Schulter und Trizeps trainiert werden (im Prinzip Legs/pull/push). Im Durchschnitt mache ich 2 Übungen mit 12 Wiederholung und 3 Sätzen pro Muskelgruppe (für kleinere wie Bizeps nur eine). Nach den zwei Tagen kommt in der Regel ein Ruhetag. Meistens gehe ich nach der Schule trainieren, so etwa um 14 Uhr nachdem ich etwas gegessen habe.

Das Problem was ich mit dem Problem habe ist, dass ich nachdem ich dort war der Tag so ziemlich gelaufen ist. Das heißt wenn ich etwas für die Schule lernen oder irgendwas Anderes tun möchte, dann habe ich nicht die Energie dazu, was in meiner Situation mit Schule und den ganzen Arbeiten nicht sehr nützlich ist. Ich will mir auch neue Hobbies aneignen nur das Problem ist, dass durch die 4 Trainings und der fehlenden Energie nach dem Training ich kaum Zeit bzw. nicht die Energie für soetwas finde.

Wenn ihr noch weitere Infos braucht, dann lasst mich Das wissen.

Danke fürs Lesen.

Hey,

Ich mache regelmäßig eine Sportart, seit kurzem allerdings habe ich damit angefangen also vor 6 Mon.

Bin ich jetzt eine Sportlerin?

Ich benutzte smart Hula Hoop und laut Google, ist man eine Sportlerin wenn man eine Sportart regelmäßig macht, passt würde ich sagen oder ? 😊

Was sagt ihr zu der Form?(bin 16)

Hi, ich komme direkt zum Punkt. Ich bin männlich, 25, und wohne mit meiner Freundin, bald Frau, zusammen. Sie hat einen Hund, und ich kümmere mich die meiste Zeit darum, weil ich einen Homeoffice-Job habe, sie aber nicht. In unserer Nachbarschaft gibt es eine Frau, sie ist Ukrainerin Kann sehr gut Deutsch , ich schätze Anfang 40. Diese Frau kommt mir immer wieder zu nah. Immer wenn ich mit dem Hund Gassi gehe ich gehe immer um die gleiche Uhrzeit morgens (Das soll gut für hunde sein) und mittags – ist sie plötzlich auch da. Dann fängt sie an zu reden, und weil ich nicht unhöflich sein will, rede ich mit ihr.

Sie fragt oft, ob wir eine große Runde Gassi gehen wollen. Es gibt einen Wald um die Ecke, und dort spielen die Hunde zusammen. Aber oft kommt sie mir so nah, dass ich ihre Atmung spüren kann. Wenn ich etwas Abstand nehme, passiert das gleiche wieder. Außerdem erzählt sie mir ständig, wie einsam sie sei oder dass sie einen „richtigen Mann“ sucht. Oder kein Spaß jetzt Gesten hat sie 20 Minuten lang über Sex geredet! Wisst ihr, ich finde sie nicht hässlich oder so, aber ich will meine baldige Frau nicht betrügen. Sie weiß von nichts, aber wenn sie das erfahren würde oh Mann, das gäbe Ärger! Wie kann ich am besten vorgehen, um die Situation zu klären, ohne unhöflich oder respektlos zu sein?

Sorry im Vorfeld für die unterschiedlichen Winkel.

Es geht nur um die oberkörper.

Welchen von 3 findest ihr am kräftigsten/stärksten?

Hab wohl eine Übung nicht richtig ausgeführt und hab jetzt ein ziehen im nacken.

Jetzt darf ich nie wieder Gewicht heben oder gross bewegen oder Sport machen, richtig?

Ich meine es war nicht mal besonders viel Gewicht, aber ich hab wohl den Körper nicht richtig angespannt, und zu viel nacken benützt statt Schultern.

Jetzt muss ich aufgeben oder? Nie mehr Sport, wenn ich mich so leicht verletze verträgt mein Körper Sport nicht oder?

Moin,

Ich trainiere seid 2 Jahren. Da ich bis dato noch keinen Job hatte, gab es keine großartigen Proteinquellen. (Meine Familie ist knapp bei Kasse)

Vom Körperaufbau her hab ich ein bisschen Muskeln, aber das war's. Irgendwann habe ich mich aufs Powerlifting konzentriert, um so weiterzukommen. (Aktuell wiege ich 72Kg bei 1,83 m.)

Mittlerweile sind 100kg Deadlift bei 8 Wiederholungen kein Problem. 175kg beim Beinstrecker 7 Wiederholungen gehen auch ganz gut. 6 Wiederholungen beim bankdrücken mit 50 kg sind ebenfalls mittlerweile machbar. Einarmige pushups sind es 7 bis maximal 8 die ich aktuell kann.(Ich achte immer darauf dass die Ausführung gescheit ist.)

Mein Freund der sich mit Kraftsport verdammt gut auskennt meinte, dass dies verdammt gut sei.

Meine Frage wäre also, bin ich absurd stark, oder geht das noch? (Den Körper sollte man auch mit einbeziehen. Sehe fast aus wie ein Lauch)

Hallo ich würde gerne mir eine routine aufbauen hab des schön öfter versucht aber irgendwann härter ich immer wieder auf. Also zum beispiel das ich jeden tag eine bestimmte zeit für die Schule lerne oder das ich regelmäßig Joggen geh.

Danke im voraus

Hallo! Zuerst wünsche ich euch allen ein frohes neues Jahr. Alles Gute da

Nun zu meiner Frage, passend zum neuen Jahr darf ich wieder vollkommen mit Sport durchstarten. Ich bin nicht dick oder so und wiege mit einer Körpergröße von 193cm circa 85-88 Kg

Würde mich bei der Grafik z.B. zwischen dem zweiten von links und dem in der Mitte einordnen.

Ich möchte jetzt wieder ein Sixpack bekommen und Fett verlorene bzw das in Muskeln transformieren.
Meine Ernährung ist eigentlich schon gesund, jedoch kocht meine Mama jetzt für mich noch gesünder und ich möchte nun vollkommen auf Süßigkeiten verzichten.

Sportlich hab dich schon einen groben Plan erstellt. Aber was würdet ihr mir da konkret empfehlen? Ich möchte mich gerne inspirieren lassen. Kurz zu meiner Woche, Montags kann ch kein Sport machen, Dienstags manchmal schon, Mittwochs nur zuhause, Donnerstag geht Gym, Freitag wenn überhaupt nur zuhause und am We hängt es vin meinen Unternehmungen ab, aber ein mal kann ich definitiv ins Gym. Also geht es zwischen 2-3 Mal im gym und so 2 Mal mx zuhause

Zuhause kann ich Fahrrad fahren, auf einem Gerät, wir haben Hanteln von 1-6KG und das wars erstmal. Aber ab Juni ziehen wir um und haben ein sehr gutes und großes Home Gym

Wie würdet ihr nun mein Training am besten strukturieren? Was für Übungen sind am besten, wie viel, wie kann ich mich motivieren, wann Pausen einbauen, und co? Was kann ich dann noch alles machen um fitter zu werden?
Und wie lange dauert das dann so circa, wenn ich wirklich immer dran bleiben?

Vielen Dank!

M 16 ,Judoka

Was denkt ihr ?

LG und danke fürs beantworten

Guten Rutsch euch allen !

Judo 2016

Hi Leute

Was denkt ihr, welcher Oberkörper mehr puches aushalten wird ?

Es wird immer 50 mal geboxt und dann gewechselt.

Meine Frage wäre, ob ich mit 15 ins Fitnessstudio gehen darf, um meinen Po und Bauch zu trainieren. Brauche ich dafür eine erwachsene Begleitperson oder eine Unterschrift? Wie funktioniert das? Ich wohne in Berlin

Und könnte es schaden, wenn ich während der Pubertät Bauch und Po trainiere? Ich meine Übungen wie zum Beispiel Bulgarian Split Squats, Hip Thrusts, Reverse Lunges und Rückentraining (enges Rudern).

Mein Ziel ist es, eine schmale Taille und einen dickeren Po zu bekommen, ohne dass meine Hip Dips dadurch stärker betont werden.
wenn es die falschen Übungen sind , bin ich offen für neue Trainingseinheiten

Und bevor jemand sagt: „Du bist zu jung, um auf dein Äußeres zu achten“ – ich mache das, weil ich mich dadurch wohlfühle, nicht, weil es Influencer oder andere Leute sagen.

Am Stück

Hey,

Denkt ihr die 90 days challenge app von Browney kann mir helfen Muskeln aufzubauen um bis Sommer ein einigermaßen aestethischen Körper zu erreichen

Lg

Hi leute ich bin m14 und möchte wissen was man noch verbesern kann..(muskeln) ich gehe nicht ins gym aber habe ein paar geräte zu hause..(habe ein parr bilder eingeblendet)

Fange gerade an und mache deshalb Ganzkörper erstmal, bin schon ca. 1 Monat im Gym

Passt der Trainingsplan so oder müsste ich noch was trainieren bzw. eine andere Maschine benutzen?

1. Adduktionsmaschine (Adduktoren)
2. Plateloaded Latzug (breiter Rückenmuskel)
3. Flys sitzend unten Kabelzug (Brust)
4. Rudern am Gerät (Breit) (Kapuzenmuskel)
5. Rückenstrecker 45 Grad (Rückenstrecker)

Vielen Dank!

Hallo!

Ich konnte das letzte Jahr Verletzungsbedingt nicht so viel Sport machen und will jetzt so langsam wieder starten. Habe mir schon meinen Trainingsplan gemacht, sozusagen auch Vorsätze gemacht und meine Eltern haben mir auch einen finanziellen Ansporn über etwas Geld gegeben.
Ich möchte wieder meinen schönen Körper mit Sixpack und Muskeln (jetzt wiege ich 85-90kg bei 193cm Körpergröße und bin 17). Aber möchte mich wieder wohler fühlen

Ich bin nicht faul oder so, aber da ich jetzt zuletzt eher weniger Sport gemacht habe, muss ich erstmal wieder Motivation fassen. Wie kann ich besser durchziehen, mich jede Woche dazu motivieren, 2-3 mal ins gym zu gehen und co? Habt ihr Dan Tipps/ideen/hacks und co? Das kann alles mögliche sein

Also ich habe halt auch nicht immer sooo viel Zeit, leider. Das erschwert es noch

Weil ich will das unbedingt, weiß aber halt, dass auch ich gerne Sachen aufschiebe und dann dich nur 1 mal ins gym gehe oder so

meine Mutter kocht bereits gesund und macht jetzt noch mehr mit für mich in die Richtung, wodurch ich sozusagen zum Essen „gezwungen“ werde und da keine Ausrede habe. Aber wie geht das dann beim Sport noch besser?

Vielen Dank und einen guten Rutsch euch allen!

Ich gehe seit 6 Monaten ins Gym, hab gut Fortschritt gemacht.

mein Trainingsplan sah wie folgt aus

MO | Brust 3x Trizeps 3x Schultern 1x

Dienstag | Rücken 3x Bizeps 3x

Mittwoch | Rest

Donnerstag | Arme 5x Schultern 3x

Freitag | Rest

Samstag | Brust 3x Rücken 3x Beine 2x

Sonntag Rest

(Hauptfrage)

Ich überlege den Samstag raus zu nehmen, also nur am Samstag die Beine zu trainieren. Aber reicht das wenn ich die großen Muskel Gruppen nur 1x mal die Woche Trainiere?

Ich trainiere Schwer und bis zum Muskelversagen, 2 Sätze und jeweils 1 Satz zum Aufwärmen

Hi, ich mache jetzt seit Anfang Mai jeden Tag Workouts. So ganz viel hat sich aber nicht an meinem Körper verändert, habt ihr abs - Workouts und Bein Workouts die ihr weiterempfehlen könnt?

montag push + core und harmstrings

dienstag pull + quads

mittwoch restday

donnerstag: oberkörper

freitag: kickboxen

samstag: restday

sonntag: kickboxen

Tag 1 Fokus Beine : Beinbeuger, Beinpresse, Brustpresse, Latziehen, Schulterdrücken, Trizepsstrecken, Bizepscurls, Wadenheben

Pause

Tag 3 Fokus Brust : Brustpresse, Butterfly Rudern ,seitheben, Überkopfstrecken, Hammercurls, Beinstrecker, beinbeuger

pause

tag 5 Fokus Rücken : Rudern, Hyperextensions, Revers Flys, Brustpresse,Trizepsstrecken ,Bizepscurls ,Beinpresse, Wadenheben

Quasi 3 Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Fokus

Danke schon mal an die Profis

Lg Daniel

Soll ich zuerst zu oder abnehmen?

Was kann ich noch tun?

Ich habe noch bauchfett, vor allem am unteren bauch. Ich will auch bisschen muskulöser werden

Was kann ich machen? Kalr Training und proteine, aber ins kaloriendefizit? Oder überschüss?

Ist es sehr schlimm wenn weder Ausdauersport noch kraftsport mehr möglich ist?

Nein Ausdauersport wegen Atemprobleme, kein Kraftsport auch deswegen und weil meine Hände verletzt sind.

Ich weiss dass, ich natürlich nie ein fitten Körper haben werde, aber das ist dann nicht meine schuld oder?

Dann ist es OK unfit auszusehen und zu sein, ich bin entschuldigt oder?

Hi, ich möchte gerne bis zum Sommer richtig schöne Bauchmuskeln bekommen.

Denkt ihr das das ist möglich, wenn ich aller 2 Tage ein 10 Minütigen BauchWorkoit mit Gewichten mache? Oder ist das nicht ausreichend/zu viel/zu unausgeglichen...

Zur info: ich bin ca 163 auf aktuell 55kg. Muss ich da noch mehr zunehmen? Hab leider keine Ahnung von Muskelsufbau

Heyy ich brauche Hilfe also in meinem Gym sind leider nur ziemlich wenige Geräte bzw. kaum welche die ich dauernd bei Fitnesstrainern auf tiktok oder instagram sehe..es sind hauptsächlich Isolationsübungen und ich tue mich sehr schwer, einen Trainingsplan für mich zusammenzustellen. Ich kann ja mal aufzählen, welche Geräte es für Krafttraining gibt:

• Beinpresse
• Leg Curls
• Leg Extentions
• Back Extentions
• Brustpresse
• Bizeps Curls
• Trizeps Extentions
• Lat Pulldown
• Schulterpresse
• Abduktor
• Butterfly
• Rotator

Ich würde eigentlich gerne den Fokus auf meine Beine und meinen Po setzen, aber dafür gibt es ja kaum Möglichkeiten, die zu trainieren, oder? Es gibt natürlich auch noch Hanteln, aber die sind ja eher für Oberkörpertraining. Ich würde voll gerne Hip Thrust, RDLs, Glutebridges, usw machen aber das gibt es alles nicht.. Ich habe auch schon mal im Gym nach einem Zwischentraining gefragt und wurde nur komisch angeschaut:(

Kann mir jemand vielleicht sagen, ob ich mit diesem Übungen trotzdem irgendwie meinen Po und meine Beine definieren kann?😭

Kurze Frage findet ihr diesen Trainingsplan mit 10 min Cardio vor dem Training gut? Weil ich bin ein Anfänger und wollte ins Gym gehen um Abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Bin Männlich und wiede 85

wahrscheinlich nicht oder?

Würdet ihr sagen das ist eine gute Brust für 15/16?

-3-4x Gym die Woche

Hallo Leute, ich treibe seit knapp 2,5 Jahren Kraftsport. Ich trainiere viel und hart, doch habe leider immernoch nicht, die Brust, die ich mir wünsche.

Ich baue in mein Brusttraining Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fly und Brustpresse ein.

Doch es scheint nicht so ganz zu funktionieren. Habt ihr eventuell Tipps ?

Ich finde einfach, dass es scheiße aussieht, da meine Brust im Vergleich zum Rest ein wenig klein aussieht.

Schaut hier

Ich hab davor immer nur Maschinen benutzt, hab heute mal bankdrücken ausprobiert und das gleich Gewicht zu halten ist ein kleines bisschen problematisch

push

Gesamtvolumen des Plans (Anzahl der Sätze):

Db Bench Press

• 3 Sätze → 3 Sätze

Weighted Dips mit Supersatz Push ups:

• 3 Sätze + 3 Supersätze → 6 Sätze

Pike Push ups:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Seitheben:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Trizeps Pushdowns: 

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Diamond Push ups:

• 2 Sätze → 2 Sätze

1. Explosiv Push ups: 

• 2 Sätze → 2 Sätze

Gesamtzahl der Arbeitssätze:

• 22 Sätze für den gesamten Push-Tag.

Denkt ihr das jeder Muskel ausreichend trainiert wird oder vielleicht zu viel?

Hallo ich (m 15 Jahre alt) gehe zweimal die Woche ins gym. Ich habe einen Trainingsplan, einen Tag trainiere ich beine und Bauch und den anderen Tag Oberkörper. Das heißt ich trainiere jeden muskel nur einmal pro Woche. Ich habe aber gehört das es schlecht ist jeden muskel nur einmal die Woche zu trainieren. Wie könnte ich es besser machen oder soll ich bei diesem Plan bleiben. Ich kann nicht mehr als zweimal die Woche ins gym gehen weil ich daneben noch Fussball spiele.

Vielen Dank

Das ist ein Oberkörper Training.

Beinpresse 99 kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rückenstrecker 81kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Baumuskelmaschine 36kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Brustpresse 41 kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Latzug 45kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rudern sitzend 45 kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Bizeps curl 18kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Trizepsmaschine 50kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Schulterpresse 14kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Am Ende 20km Fahrrad

Bin 15 Jahre alt 174cm und 85kg

Ist das okay? Ich weiß dass es nicht viel ist, oder ist das sogar deutlich zu wenig?

4-5 x Woche Training Push pull Beine und 3000 Kalorien

Servus,

ich habe die letzten 2 Jahre sehr sporadisch (und ohne Plan) trainiert und fast gar nicht auf Ernährung geachtet. Dementsprechend habe ich auch kaum Fortschritte gemacht.

Das will ich jetzt ändern, weshalb ich mir folgenden Trainingsplan überlegt habe:(Zwischen den Tagen immer 1 Tag Pause, Beine trainiere ich beim Fußball/Cardio.)

Brust/Trizeps: Butterflies, Brustpresse, Trizepsdrücken, 1-2 Übungen für die Unterarme

Rücken/Bizeps: Latzug, Rudern im stehen am Kabel, Preacher Curls, Hammer Curls

Bauch/Schultern: Bauch Workout, Schulterdrücken, Reverse Butterfly, Seitheben

Macht die Aufteilung Sinn?

Denke natürliche Muskel arme sind immer schön und begehrenswert

Hi, meine simple Frage ist, ob es besser wäre wenn ich morgen nicht gehe, um z.B zu regenerieren vom Push Muskelkater, bis ich wieder meinen Pull Tag trainieren kann. Oder kann ich einfach normal pull morgen machen?

Ich trainiere zuhause und habe Kurzhanteln, ich wollte nur nun noch mehr Gewicht hole. Denkt ihr das ist ok, wenn ich diese beiden 10kg Scheiben auf eine Hantel mache und auf eine andere Hantel 4 mal 5kg die Scheiben sind aber nicht die gleiche Marke wird das irgendwie das Gleichgewicht oder mein Training negativ beeinflussen

Hallo, ich gehe seit etwa 2,5 Jahren zum Training und in letzter Zeit werden mir von Leuten im Gym oder auch Freunden Stoffanschuldigungen vorgeworfen. Ich nehme aber nichts außer ne Dose Isoclear am Tag und 500g Salzstangen. Paar Chocofresh für die gesunden Fette und so sind alle Nährwerte abgedeckt. Meine Form ist doch natural möglich. Glaubt an eure Träume.

Meinung???

Dadurch sieht meine rechte Brust kleiner aus als meine linke, kann man das mit unilateralen Übungen beheben oder sollte ich das direkt sein lassen ?

Ich trainiere meistens 4 mal die Woche davon ersten Tag brust, Trizeps zweiter teainingstag rücken,Schulter Bizeps 3 Tag Beine und Lezter Tag Brust, Rücken.

Hey, ich gehe seit ein paar Monaten ins Gym aber ich habe total Probleme damit einen Trainingsplan zu erstellen. Kann jemand mir helfen?

Ich versuche es mal kurz zusammenzufassen. Das ist vielleicht einfacher als lange Sätze zu schreiben.

• Fokus: Brust und Oberer Rücken
• Ziel: stabilere Körperhaltung und straffere Brust
• Anfängerfreundlich
• Ich bin ein Mädchen
• ich möchte keinen optisch breiten Oberkörper
• maximal 8 Übungen

Bitte nur antworten wenn ihr wirklich Ahnung im Bereich Krafttraining habt.

Dankee im Voraus :D

Ich will unbedingt einen definierten Oberkörper und große Beine/Po. Am Oberkörper fühle ich mich zu dick und an den Beinen zu dünn. Ich bin mir so unsicher ob ich abnehmen sollte oder mich lieber auf Muskelaufbau konzentrieren sollte. Wie erreiche ich meinen Traumkörper? Ich bin 1,70m groß und wiege momentan 58kg.

Wie überzeuge ich sie

M 15

hi bin M 15 möchte mal meine Armen/Brust/Schulter trainieren aber ohne Gewichte welche übungen sind gut wenn man sie 10-15 min am tag macht.

Bitte mit alter und Geschlecht

Hallo,

ich bin 181cm groß und bin derzeit noch im Bulk. Aktuell wiege ich 105kg und bei mir sieht man doch viel Muskeln. Aktuell werde ich zwischen 20-25% KFA haben. Wann sollte ich mit dem cut beginnen? Bzw wielange?

Danke im vorraus

Hallo, ich habe folgenden Trainingsplan und wollte fragen, ob etwas fehlt oder es Vorschläge gibt, diesen zu verbessern.

Push/Pull/Legs Split:

Push:

• Inclined Brustpresse
• Dips
• Butterfly
• Trizeps am Kabelturm
• Seithebenmaschine
• Bizepscurls

Pull:

• Latzug
• Rudermaschine
• Rückenstrecker
• Reverse Butterfly
• Bauchpresse
• Legraises

Legs:

• Beinpresse
• Beinbeuger
• Beinstrecker
• Wadenpresse
• Bauchpresse
• Legraises
• Bizepscurls

Danke im voraus.

Sollte ich bei diesem Split 2 verschiedene Upper days haben pro woche? Also z.b Upper a brust fokus, Upper b rücken fokus. Diese dann im wöchentlichen Wechsel oder doch egal und ein Upper day mit gleichmäßiger Aufteilung

LG

Was kann ich verbessern?