Ich bin 19, w, wiege 46,6 kg bei 1,56 m und will gesund auf ca 57 kg oder mehr zunehmen. Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, vor allem an Po. Ich trainiere täglich 20–30 Minuten zu Hause mit YouTube-Videos (Nicole Pilates, MadFit, Salome), jogge 1–3 Mal die Woche (um meine Ausdauer zu bessern+ ich schwimme auch in der Schule wöchentlich 1x) und habe einen Ernährungsplan (selber recherchiert) mit viel Eiweiß, gesunden Fetten und Kalorienüberschuss.

Meint ihr, dass ich mit diesem Plan wirklich sichtbare Veränderungen am Körper merken werde also mehr Volumen, weniger Hip Dips, definiertere Figur? Muss ich auch Ruhetage miteinbeziehen?

Würde mich über ehrliche Einschätzungen freuen!