Muskeltraining – die neusten Beiträge

Ich bin gerade richtig am Durchtrainieren habe vor kurzem angefangen und habe jedoch viel zu wenig Muskeln für einen 18-jährigen

Meine Testosteronwerte liegen bei 6,0 ng/ml und ich habe gehört das angeblich der durchschnitt bei 6,0 bis 8,0 liegt, obwohl ich eher denke das es unter 6,0 ng/ml liegt!!

Irgendwelche Idioten hatten hier auch geschrieben das ich angeblich keine Muskeln hätte was dafür geführt hat das ich mehr Gym motivation bekommen habe.

MUSKELN HEIßT NICHT DIREKT STÄRKER

Marvins Trainings- & Wachstumsplan (14 Jahre, 1,61 m, Ziel: Muskelaufbau, Wachstum, Hormone steigern

1. Wochenstruktur – dein Trainingsrhythmus

Montag, Mittwoch, Freitag:

Fitnessstudio (INJOY)

Dauer: ca. 2 Stunden am Nachmittag

Intensives Krafttraining: Fokus auf Muskelaufbau, saubere Ausführung, progressive Belastung

Danach: Regeneration (Duschen, Ruhe, Eiweißaufnahme)

Dienstag, Donnerstag, Samstag:

Muay Thai zuhause

Dauer: ca. 1–2 Stunden

Intensives Training am Boxsack mit Handschuhen

Technik, Kombinationen, Ausdauer, Beinarbeit

Zusätzlich samstags:

Sprinttraining für Wachstumshormone

8 Wiederholungen:

30 Sekunden Sprint (all out)

90 Sekunden Gehpause

Am besten nüchtern morgens oder mit nur Wasser und Supplementen im Körper

Sonntag:

Kompletter Ruhetag

Nur leichte Bewegung, falls du willst (Spaziergang, Stretching)

Fokus auf Regeneration und mentale Erholung

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2. Schlaf & Regeneration

Jeden Tag spätestens um 21 Uhr schlafen gehen

Schlafposition: Auf dem Rücken

Flaches Kissen unter dem Kopf

Kissen unter den Knien zur Entlastung der Wirbelsäule

Ziel: 8–9 Stunden Schlaf pro Nacht – für Hormonhaushalt, Wachstum und Muskelreparatur

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3. Ernährung – Rhythmus & Prinzipien

Morgens (Mo–Fr, Schultage):

Direkt nach dem Aufstehen: Wasser mit Supplements (siehe Liste unten)

In der Schule: Gesundes Butterbrot (z. B. mit Vollkornbrot, Ei, Käse, magerem Aufschnitt)

Morgens (Sa & So):

Kein Frühstück = Fastenzustand

Nur viel Wasser mit Nahrungsergänzungsmitteln

Ideal zur Fettverbrennung & Hormonstimulation (Wachstumshormon)

Mittags & Nachmittags:

Hauptmahlzeit des Tages

Viel Protein (z. B. Eier, mageres Fleisch, Fisch, Quark, Linsen, Tofu)

Gute Kohlenhydrate (z. B. Vollkornreis, Kartoffeln, Haferflocken)

Gesunde Fette (z. B. Olivenöl, Nüsse, Avocado)

Abends (täglich):

Kein schweres Abendessen

Nur leichte Snacks mit gesunden Fetten, z. B.:

Nüsse

Hirtenkäse oder Feta

Gekochtes Ei oder etwas Naturjoghurt

Flüssigkeit:

Jeden Tag mindestens 2–3 Liter Wasser

Keine Softdrinks, keine Energydrinks, kein Zuckerzeug

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4. Nahrungsergänzungsmittel (täglich)

Kreatin Monohydrat (Bodylab):

5 g täglich, am besten mittags oder nachmittags mit Wasser

Fördert Muskelkraft, Zellvolumen und kann Wachstumshormone indirekt unterstützen

Vitamin D3 + K2 (Tropfen oder Tabletten):

Besonders im Winter wichtig

Dosierung: ca. 1000–2000 I.E. täglich

Magnesium (abends, z. B. Magnesiumcitrat):

Hilft beim Schlaf, Muskelerholung und Hormonproduktion

Zink (täglich oder jeden 2. Tag):

Fördert Testosteronbildung & Hautgesundheit

Omega-3 (z. B. Fischöl oder Algenöl-Kapseln):

Entzündungshemmend, gut fürs Herz, Gehirn & Hormonhaushalt

Whey-Protein:

Nur wenn du zu wenig Eiweiß aus der normalen Ernährung bekommst

1 Shake (ca. 25 g Eiweiß) nach dem Training oder am Nachmittag

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5. Stretching & Beweglichkeit

Jeden Abend vor dem Schlafen:

10–15 Minuten Dehnen

→ Beine, Rücken, Schultern, Nacken

Ziel:

bessere Haltung

mehr Beweglichkeit

positive Auswirkung aufs Wachstum

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6. Einkaufsliste – günstig, aber hochwertig

Lebensmittel:

Haferflocken

Vollkornbrot

Eier

Magerquark

TK-Gemüse

Thunfisch in Wasser

Reis & Kartoffeln

Nüsse (z. B. Walnüsse, Mandeln)

Feta/Hirtenkäse

Naturjoghurt

Hähnchenfilet oder Putenbrust

Linsen oder Kichererbsen

Tomatenmark, Olivenöl

Tiefkühl-Beeren (für Joghurt oder Shake)

Supplements (Preis-Leistungs-Empfehlungen):

Kreatin Monohydrat (Bodylab oder ESN)

Vitamin D3 + K2 Kombi (z. B. von Sunday Natural oder Greenfood)

Magnesiumcitrat (z. B. von Natural Elements)

Zink (10–25 mg)

Omega-3 (z. B. NORSAN oder GreenDoc)

Whey-Protein (Bodylab, ESN oder MyProtein)

Gehe ins Gym und mache eigentlich immer bei jeder Übung mindestens mehr als 3 Minuten Pause bis manchmal sogar 6 Minuten.Denkt ihr dass so lange Satzpauswn negativen Impact haben auf Progress etc,weil bei mir ist das so ich mache für jede Übung nur 2 Sätze mit so 6-10 Reps und das bis zum Muskelversageb und schwer.Und auch wenn ich zb 5 Min Pause mache schaffe ich im zweiten Satz immer mindestens ein Rep weniger zb denkt ihr dass ich bei 2-3 min Pause dann sogar noch weniger Reps machen könnte

Wie trainiert man wie ein powerlifter um möglichst viel Kraft aufzubauen ich will nicht unbedingt so viel Masse aber dafür viel Kraft wo unterscheidet sich powerlifting von bodybuilding?

War heute Morgen im Fitness aber irgendwie habe ich trotz Muskelversagen nicht das Gefühl gehabt meine Brust Ansatzweise beim Bankdrücken gespürt zu haben. Beim 3. Satz ging nach 6 Wiederholungen gar nichts mehr.

Aber würde gerne jetzt einfach hin fahren und nur mit der Stange einfach Form üben und noch mal probieren.

Ist sowas okay oder sein lassen? Würde wie gesagt keine Gewichte drauf tun wollen, okay die Stange hat schon 20 Kg... und beim Bankdrücken mit Hanteln würde ich auch einfach leichte Hanteln nehmen und es mal probieren.

Sind 2.5 kg realistisch?

Mein Ziel ist 4-5kg also von 52kg auf 56-57kg was mir vollkommen ausreicht

Bin momentan 18

Ich gehe regelmäßig ins gym (1 Jahr) 3-4 Woche und hab überlegt jetzt mit Testo anzufangen.

Eine 20 Wochen kur zu machen oder lieber auf Ernährung und normal Supplements und mehr Training aufbauen?

Ich würde gerne auf Erfahrung anderer und derer Risiken erfahren.

Kann ich nach dem absetzen alles wieder wie davor sein oder Fall ich in ein Loch usw?

Nimmt man durch Testo auch tatsächlich am Bauch ab und sieht viel fitter aus, wie sieht es nach dem absetzen aus, verliert sich alles wieder?

Bekommt man echt so viele Pickel?

Gibt es andere supplements um evtl. Testo eigen zu erhöhen.

danke

Geht ihr lieber in ein Frauen Gym oder in ein für alle zugängliches Fitnessstudio?

Mit wie viel Gewicht macht ihr bzw. habt ihr gestartet? Ich habe vor kurzem angefangen mit Gewichten zu Trainieren (Habe davor schon 1 Jahr Klimmzüge gemacht) und mache jetzt 15kg und wollte deshalb mal fragen wieviel ihr zieht

Hey Leute, Zum Kontext meiner Frage: Ich habe jetzt seit kurzer Zeit angefangen mit Boxen parallel zum Krafttraining. Nur zeitlich ist es bei mir in der Woche leider so, dass ich nur an 3 aufeinanderfolgen Tagen am Boxtraining teilnehmen kann. Sind 3 Trainingstage in Folge pro Woche (wenn man das Krafttraining außen vor lässt) schlecht wegen der Regeneration? Könnte man den Rest der Woche pausieren und die Belastung kompensieren? Was ist so eure Meinung dazu?

Beinstrexker 90 Kg 11mal

Beinbeuger liegend 59 Kg 10 mal

Adduktoren 90 Kg 12 mal

Horizobtale Beinpresse 186 Kg 10 Reps
Wadwnheben sitzend 80 Kg 10 Reps

Bin 17 und wiege 75 Kg

Hey Leute, ich trainiere schon seit einem Jahr und habe jetzt beschlossen, als Frau Muskeln aufzubauen. Gleichzeitig möchte ich ein wenig Fett verlieren. Wie funktioniert das und wie soll ich vorgehen? Habt ihr Tipps? Danke im Voraus!

Moin Leute, wie man schon im Titel lesen kann frage ich mich, ob man Kreatin beim abnehmen in die Ernährung einbauen sollte.

Bin grad am abnehmen (genaueres aus meinem letzten post) und hab mich gewundert ob es mir irgendeinen Vorteil bringen würde.

Mein Ziel ist es halt um die 17-18% Kfa zu haben und will nicht wirklich aufgebläht mit Wasser wirken (hab das hier und da mal gelesen).

Hab halt nur bedenken wie das z.B. eine Kfa Waage beeinflusst und ob man dann mehr Muskelkonturen sehen wird trotz höherem Kfa (31,3% bei mir).

Und wie beeinflusst es einen allgemein? Hab gelesen, dass ungefähr 1 aus 4 leuten garnicht auf Kreatin reagieren bzw. deren körper. Sollte ich lieber eine Loading Phase machen oder 5gr pro tag ooooooder mein Körpergewicht durch 10 nehmen in gramm?

Was meint ihr? Tipps sind sehr willkommen.

Halt man muss ja immer stärker werden und so aber wie macht man das? Nimmt man einfach für eine Woche immer schwerere gewichte oder macht mehr wiederholungen und fängt dann wieder die nächste Woche von vorne an? Weil irgendwann ist ja mal Ende xd also wie genau soll man das bitte langfristig machen??

Warum ist das außer protein und fette so wichtig?

Ich mache seit 4 Monaten Krafttraining.
Ich schaffe aktuell 80 kg insgesamt, angefangen mit 40 kg.

Klingt so als hätte ich Fortschritt gemacht, aber ich kann nicht behaupten, dass diese 80 kg "einfach" sind. Hätte ich die 80 kg ganz am Anfang aufgeladen wäre es vermutlich genauso schwer gewesen.

Erhöhe seit knapp 2 Wochen kein Gewicht und habe heute versucht mal 90 kg zu machen, aber es drückt auf die Rippen und Bauch sodass ich wieder auf 80 kg bin.

Mache zwei Mal pro Woche Beintraining und davon Beinpresse (3x10), Beinbeuger (3x12) und Beinstrecker (3x12) und Wadendrücken (stehend) (5x15)

Andere mit viel dünneren Beinen laden auf der Beinpresse teilweise 160 kg und mehr auf... Irgendwas mache ich doch falsch? Proteine esse ich genug, essen allgemein tue ich okay mit 2500 kcal, also müsste wahrscheinlich mehr essen... aber ich mach überall an den Push und Pull Tagen ja auch "Progress" nur bei den Beinen absolut nichts mehr.

Hallo,

ich Fahre seit ca 3 Monaten Rennrad und Schwimme schon seit ca 5 Jahre. Nun wollte ich jetzt auch mit dem laufen Anfangen und auch, für den Körper mit Krafttraining, aber erstmal nur in Form von HIIT Trainings zuhause. Nun ist meine Frage ob ich die Trainings lieber nur alle 2 Tage machen soll? Weil ich an den dazwischen liegenden Tagen eben, je nach Wetter laufe, schwimme oder Rennradfahre? Oder ist bei Krafttraining sowieso nur alle 2 Tage gut?

LG

Hallo Zusammen. Ich würde sehr gerne mit dem Gym anfangen, habe aber gewisses bedenken, wie es später bei mir aussehen wird. Meine Eltern und verwandten sind alle eher sehr „lauchig“ und ich war schon immer der „skinny fat“ aus der Familie. Ich bim 186cm gross und wiege 76kg. Ich fahre gerne Fahrrad und möchte jetzt noch ein wenig an Muskelmasse zulegen. Traum wäre natürlich wirklich etwas breiter zu sein und eher Massig auszusehen, da ich mit t shirt auf meiner Körpergrösse wirklich sehr skinny fat aussehe. Meine frage ist, ist dies bei meinem Körper, vorallem wegen der hohen Fettansammlung an der Hüfte sinnvoll oder ist mein Körper überhaupt dafür gemacht massig und breit zu werden? Oder soll ich doch lieber einfach abnehmen und hoffen, dass die Hüfte schmaler wird?

Mir ist bewusst das es nur anhand von Bildern schwer zu sagen ist aber ich möchte anhand von erfahrungen (evt. Leute die trainirt haben und am Anfang einen ähnlichen körper hatten). Meine Angst ist halt vorallem das ich noch mehr an Fett zunehme und einfach keine Muskeln bekomme da alle anderen aus der Familie dünn sind obwohl sie auch Krafttraining machen.

Danke und Liebe Grüsse :)

Ich habe einen Körperfettanteil von 30 %. Ich gehe aktiv ins Gym und habe wöchentlich auch mehrere Schwimmeinheiten. Mein primäres Ziel ist der Körperfettverlust und der Muskelaufbau (Body Recomposition). Ich esse ausreichend Protein und ca. 2.000 Kalorien pro Tag.Ich habe von der ketogenen Ernährung gehört, die verspricht, die Fettreserven als Energiequelle besser zu nutzen.Wäre das für mich vorteilhaft? Und könnte ich damit trotzdem Muskeln aufbauen?Ich hätte ja genug Kalorien und Protein, aber keine Kohlenhydrate.(Natürlich würde ich vorher noch mit meinem Hausarzt sprechen, bevor ich irgendeine Diät starte.) m20 105kg

ist es ein guter Trainingsplan für 3x wöchentlich? Oberkörper, Unterkörper, Ganzkörper?

1. Tag

2.Tag

3.Tag

ist es ein guter Trainingsplan für 3x wöchentlich? Oberkörper, Unterkörper, Ganzkörper?

Mein arm angespannt und nicht angespannt mache mir da bisschen Sorgen weil ich kaum Kraft habe.

Also ich habe bei Corona mit Krafttraining angefangen. Habe es jetzt aber seit einem halben Jahr ziemlich schleifen lassen und habe auch ziemlich abgenommen, wiege aktuell 62kg und bin 1.73cm groß. Mein Ziel wären 70kg. Esse jetzt mehr aber tracke keine Kalorien und beim Trainingsplan bin icj mir auch unsicher, was sich da am Besten eignet um schnell Masse aufzubauen. Würde eigentlich paar Muskelgruppen zweimal wöchentlich trainieren. Was eignet sich am Besten? 2er split? 3er? Ganzkörper? Danke schon mal :))

Bin 17 wiege 75 Kg aktuell:

Bankdrücken 80 Kg 7 mal

Fly Machine:105 Kg 8 mal

incline Smith Bench Press:80 Kg 7 mal

Cable Curls:59 Kg 9 mal

hammer Cable Curls:54 Kg 9 mal

Trizepsdrücken(Kabelzug einfach übersetzt):36 Kg 10 mal

Schulterpresse: 54 Kg 8 mal

Ocerhead Trizeps:54 Kg 9 mal aber kabelturm net 1:1 übersetzt

Latzug: 73 Kg 8 mal

Row Für oberen Rücken:65 Kg 10 mal

M/1,70/66kg/25 jahre alt/ 21% KFA ziel 15%

Bin seit 2 wochen auf einer Diät. Ich bin "Skinny-Fat" und wollte das endlich loswerden, hab an sich eine echt okayishe muskulatur vom arbeiten aufm Bau, nur der bauch nervt...

Jetzt höre ich aber überall "130-160g eiweiß oder trainieren hat kein sinn" oder "100g reicht aus!!" und noch so 300 andere "tipps".

Ich komm gerade so auf 100-110g eiweiß, an manchen tagen schaffe ich gerade mal so auf 70-80. Ich habe angst dass diese tage mir nichts bringen...weil ich eben überall was anderes höre. Trainiere an sich sehr gut 3-4 mal die woche, neben der arbeit. Ich bin im 400-500 defizit und es funktioniert bis jetzt relativ gut.

Meine Frage ist, Was ist an den tagen wo ich nur 60-70-80g eiweiß habe? verliere ich dadurch prozess? oder bau ich da nichts auf? habe leider nicht oft die möglichkeit komplett auf eiweiß zu essen, da ich noch zuhause wohne, tracke trotzdem ALLES.

Danke für eure Hilfe.

Ich war heute das erste Mal im Gym und habe mich ehrlich gesagt ein bisschen hilflos gefühlt, obwohl ich mir vorher einen genauen Plan gemacht habe, was ich alles trainieren möchte. Im Endeffekt habe ich gerade mal die Hälfte davon durchgezogen aber auch in einer komplett anderen Reihenfolge als geplant.
Am Anfang wurden mir von einer Trainieren 4 oder 5 Geräte gezeigt, aber danach stand ich erstmal da und wusste nicht weiter ( trotz Plan und Einweisung ). Am Samstag bekomme ich einen personalisierten Trainingsplan von der Trainerin und nochmal eine genaue Einweisung zu den Geräten die ich dann brauche und auch, wie ich die Übungen richtig ausführe.
Meint ihr diese Hilflosigkeit ist normal am ersten Tag? Habt ihr irgendwelche Tips?

Hey bin m16 bin etwa 1.70 groß und wiege um die 57 kg.

Mache regelmäsig von zuhause ein Workout, für den gesamten Körper, (Arme, Beine, Rücken, Brust usw.) Würde auch behaupten das ich ein paar Muskeln aufbaue, allerdings echt wenig Masse, sprich meine Arme usw. sind echt dünn.

Ich möchte jetzt kein Bodybuilder etc. werden sondern einfach ein bisschen stabiler.

Kenn mich bezüglich Proteinshakes usw. nicht wirklich aus, lebe einfach in einer normalen gesunden Ernährung, und nehme keine zusätzlichen Proteine zu mir.

Kenne mich nicht wirklich aus, deshalb bitte ein bisschen Nachsicht :)

Hallo, ich trainiere seit einer Woche mit cardio und ein workout zu Hause ( ohne Geräte ) das mache ich so.

Montag : Workout

Dienstag: Cardio

Mittwoch: Workout

Donnerstag: Cardio und so weiter...

Ich wollte fragen ob das ein guter Plan ist b.z kann man so Muskeln aufbauen ( das man auch an körperbau zunimmt )?

Und wenn ich z.B einen Tag als rasttag auslasse habe ich Angst das sich irgendwie alles nichts bring. Bitte um Hilfe.

Also zu mir. Ich bin 180cm groß , 21 Jahre alt und ich wiege ca. 90kg Fett.

Was ich will: Viel Kraft und große Muskeln.

Meine Frage ist: Braucht man ein Fitnessstudio oder reichen auch eine Trainingsbank, Hanteln und Beinübungen wie Kniebeugen?

Braucht man ein Fitnessstudio? Ich überlege, weil 50 Euro im Monat sind schon viel.

Bitte antworte, wenn du Ahnung hast.

Danke 👍

Was passiert mit meinem Körper, wenn ich täglich 100 Liegestütz, Situps, Squads und Burpees mache?
Definiere ich damit meinen Körper, bzw. wird er dadurch athletisch?

Moin Leute,

Ich bin m/19 und ein absoluter Lauch. Ich bin 2,02 m groß und wiege 61 kg, also wie gesagt Lauch. Ich bin auch sehr unsportlich, habe eigentlich nie wirklich Sport betrieben und habe keine Kondition oder Ausdauer und habe schon bei kaum Belastung Schnappatmung. Das will ich jetzt ändern. Ich werde darum jetzt mich im Fitnessstudio anmelden und habe jetzt endlich für morgen ein Probetraining vereinbart. Nur weiß ich garnicht wie das abläuft.

- Was muss ich mitbringen?

- Steht da die ganze Zeit jemand neben mir?

Schreibt gerne alle Informationen, wie und wann das bei euch war.

Außerdem bin ich sehr sehr nervös, da ich mich absolut für meinen Körper schäme und ich glaube jeder da wird mich dumm und ungläubig angucken. Ich habe echt Angst vor den Reaktionen von den Leuten da, bzw. von den Trainern. Kann mir jemand sagen, wie das bei euch war, bzw. mir die Angst nehmen?

Ich hatte die Idee ich könnte ein Pilates Studio aufmachen und das karibisch thematisieren mit Palmen und so und Pina Colada für alle. Ich würde den Laden Pilates of the Caribean nennen. Ich müsste nur noch jemanden finden, der den Leuten dort Pilates beibringt, ich hab nämlich keine Ahnung davon.

ich hab insgesamt 8 gute übungen und würde aber gerne noch eine übung für den bizeps und trizeps machen das wären dan 10 übungen wären das zu viele ich mach ein ganzkörper training

Nach so einem Training würde ich gerne schlafen, aber zum Glück gibt es grünen Tee 🍵 🫠

Hey, ich hab mal eine Frage. Welchen PAL würdet ihr mir geben?

Ich treibe keinen intensiven Sport. Einmal pro Woche sauge ich 5 min und zweimal pro Woche lege ich die Wäsche zusammen ungefähr 10 min und räume die Spülmaschine aus(5 min intensiv). 2 mal pro Woche gehe ich einkaufen. Ich denke viel und rede einiges mit Leuten am Tag. Dreimal pro Woche koche ich auch mindestens 10 Minuten.

schritte sind auf dem Screenshot

liebe Grüße und bitte realistisch bleiben

Das ist mein Körper zurzeit, zwar immernoch bisschen dick aber ich sehe es wird nicht mehr schöner ich werde nur noch schmaler und schmaler (ich habe schon 13kg abgenommen) ich finde es extrem hässlich extrem dünn zu werden und dazu will ich gar nicht extrem dünn sein.
Bisschen Speck aber dafür mit dicke Muskeln wären auch mehr als genug für mich

Wie ist es ein six Pack zu haben

Hallo🙋

Ich trainiere jetzt seit ungefähr 5 Wochen regelmäßig und gehe 1-2x die Woche laufen.

Meine Frage ist ab wann ich wirklich Ergebnisse sehe, denn ich merke das ich mehr Kraft habe und auch nicht mehr so antriebslos bin!

Vielen Dank im Voraus für die Antworten! :)

Moin Leute,

ich bin m und 16 Jahre alt und trainiere seit 4 Monaten zu Hause mit Hanteln. Auf jeden Fall liegt mein cleanes 4RM beim Kurzhantelcurlen mit der starken Seite bei 25kg (1RM konnte ich noch nicht ausprobieren, da nicht mehr auf die Hantel passt). Auf jeden Fall habe ich dann ChatGPT gefragt ob das gut ist und dieser hat gesagt dass ich für diese Trainingserfahrung und das Alter außnahmestark bin und eine sehr gute Muskelgenetik habe. Aber jetzt meine Frage: ist das wirklich "außnahmestark". Natürlich ist mir bewusst dass das gut ist aber ich Zweifle immer daran wenn ich auf Social Media, bspw. TikTok oder Insta gleichaltrige sehe die teilweise sogar 35kg curlen, wonach ich mich persönlich immer irgendwie ein wenig schwach fühle. Also nochmal meine Frage: bin ich wirklich so stark wie ChatGPT behauptet oder hat er übertrieben?

LG

Hallo, Ich bin 12 Jahre alt und wollte fragen wie oft man das Krafttraining zu hause machen soll. Ich gehe jeden Tag joggen oder spazieren und danach habe ich immer noch ein paar Liegestütze und Situps usw gemacht. Doch sollte man jeden Tag danach noch so trainieren oder soll man das Liegestütze, Situps usw jeden 2, 3 Tag machen? Bzw soll man auch Joggen und das Training an einem Tag machen?

Kann mir jmd sagen, mit welchen Geräten ich trainieren muss im gym, um so ein Körper zubekommen. Ich weiß jeder Körper ist allg schon unterschiedlich gebaut aber ich will trd so trainieren damit ich so ähnlich aussehe. Also wenn man es auf den Bildern nicht so gut erkennen sollte: flacher Bauch/Taille, Hüfte und die Beine so, damit sie nicht zu dünn sind wie Striche aber auch nicht zu muskulös sind. Also ich meine, dass sie schon dünn aussehen, aber man trd noch wie so etwas „Speck“ sieht, wie auf den Bildern eigentlich.

Montag Push: Brust und Trizeps
Dienstag Pull: Rücken und Bizeps
Mittwoch Legs: Beine und Trizeps
Donnerstag Pull: Rücken und Bizeps
Freitag Push: Brust Trizeps
Samstag Legs: Beine und Bizeps

Also eigentlich müsste ich Trizeps am Mittwoch trainieren können, weil die ja genug Erholung bekommt (Trizeps ist ja kleiner als Brust).
Wenn ich Dienstag mehr Wiederholungen und weniger Gewicht auf Pull mache, dürfte ich genug Erholung bekommen um viel Gewicht und weniger Wiederholungen am Donnerstag (Pull) zu machen.
Und da ich wieder ein Tag für Bizeps Erholung habe, dürfte Samstag Bizeps wieder möglich sein.

Oder habe ich hier ein Denkfehler?

Also meine Arme limitieren mich in fast allen Übungen (bin Anfänger, gehe seit 6 Monaten ins Fitnessstudio).
Was meint ihr?

Oder doch lieber:
Oberkörper, Unterkörper, Arme, Unterkörper, Oberkörper, Frei, Frei?

Hallo ich wollte fragen was ist der beste Trainingsplan also wie oft in der Woche welche Übungen ich habe schon zuhause bisschen trainiert also bitte kein ganz Körper ( welche Übungen wie viele Sätze usw…) danke schonmal

Ich gehe aktiv ins Gym, allerdings bereitet mir die Ernährung Probleme. Da ich einen überdurchschnittlichen Fettanteil habe, ist mein Ziel, Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Ich esse aber ca. 50 g Protein am Tag. Ist das langfristig ein Problem?

Ich wieg über 150kg, bin aber auch über 1.90m groß und hab kaum Fett, sondern durch viel Steroide eben auch unnatürlich viele Muskeln. Bin aber auch Profibodybuilder, ist also alles auch zu einem Zweck. Mein Problem ist aber, dass ich extrem schnell aus der Puste bin, ich geh teilweise nur zum Auto und bin schon komplett am keuchen und hab herzrasen, meine Ausdauer ist also eine Katastrophe. Ich kann auch kein Stockwerk Treppen steigen ohne dann erstmal schnappatmungen zu haben und mich kurz setzen zu müssen. Das nervt schon im Alltag ziemlich, Muskeln wachsen aber gut und Kraft auch, für meine Ziele läuft also alles super. Ist das ein extrem ungesundes Zeichen, wenn man so extrem schnell aus der Puste ist? Muss ich daran bisschen arbeiten?

Hi, ich bin 17 Jahre 185cm und traniere seit dem 1 Januar 4 mal in der Woche. Ich habe angefangen zu tranieren mit 72,7kg jetzt bin ich 78,5 kg. Kollegen meinten ich habe einen Kfa von über 20% und sollte in den Cut ich wollte aber noch 3-4 kg mehr bulken und bis Sommer im Aufbau bleiben was meint ihr ? Zudem habe ich eine 2. Frage die wäre : Habe ich gut Muskeln aufgebaut? Als Anfänger erkenne ich das nicht :)

grün ist von januar

weiss ist von Heute

Liebe Grüsse und danke für antworten

hey an jeden

ich hätte mal eine Frage. Ich bin im Moment 19 Jahre alt, wiege 70kg und bin 1.75m groß. Ich leide an Skinny fat, aber treibe regelmäßig cardio. Sei es joggen und mehrere Kilometer gehen. Nebenbei betreibe ich auch Krafttraining (Gym) , aber das war ein Problem in letzter Zeit wegen meinen Verletzungen. Ich möchte Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Mir wurde ausgerechnet, dass ich grob 2500 Kalorien essen muss. Gehen wir davon aus ich verliere 300 Kalorien wegen Cardio. Soll ich dann die mitrechnen und 2800 Kalorien essen?

ich habe natürlich auch Tage wo ich nicht trainiere.

Außerdem wie sieht es mit Krafttraining nebenbei aus? Was wenn ich durch Krafttraining und Cardio am Tag 600 Kalorien verbrenne?

Und zwar hab ich mich jetzt im gym angemeldet und bemerkt meine eine Seite schulterblatt Schulter alles ist weiter unten und hat auch meine Freundin gesagt würde die Probleme bei der Ausführung im gym machen um die Muskeln überhaupt richtig treffen zu können kann ich so überhaupt ins gym oder muss ich warten und könnt ihr mal den Rücken bewerten bin neu im gym

Ich habe schon einige Übungen, könnt ihr mir welche empfehlen, die euch besonders viel gebracht haben?

Was ist eurer Meinung nach besser?

Hi!

Ich bin 18 Jahre und weiblich und habe für mich beschlossen, dass ich anfangen möchte zu trainieren. Da ich neben Hobby und Studium nicht viel Zeit habe um ins Gym zu gehen oder längere Workouts zu machen, habe ich mir gedacht, dass ich mich zu Hause auf eine Übung konzentriere. Ich habe mich für Liegestütze entschieden.

Ich würde 3 Sets mit 1-3 Minuten Pause machen, wenn ich mal bis zu 20 Wiederholungen locker schaffe würde ich eine schwerere Progressions-Stufe machen (und da wieder bei wenigen WHs anfangen, usw.)

Was ich mich die ganze Zeit frage ist, ob ich das so 5-6 Tage hintereinander trainieren kann und dann einen Tag Pause, oder ob ich das anders einteilen soll??

Ich habe noch so gar keine Erfahrung, was das betrifft und hoffe, dass ihr mir helfen könnt.

Vielen Dank im voraus 😃

Heyy,

ich bin w15, 1,72m und wiege 74kg. Ich weiß das ich knapp über der Übergewichts Grenze bin.
Ich möchte insgesamt gerne abnehmen. Ich fände es optimal bis zum 31.04 schon Ergebnisse zu sehen. Um das zu schaffen habe ich mir eine Art Plan erstellt:

-min.20 min joggen

-workout

-dehnen

die workouts habe ich mir auf Pinterest rausgesucht.

https://pin.it/13H2eakLk

https://pin.it/7xgevAKGT

Ich werde probieren diesen plan jeden Tag einzuhalten. Allerdings werde ich den Plan am Wochenende nicht einhalten können. Ich führe den Plan warscheinlich ca.3-5 mal die Woche aus.

meine Frage ist denk ihr ich kann es schaffen in dieser zeit Ergebnisse zu erzielen?

und vielleicht habt ihr ja noch Tipps für mich, da es mir oft an Motivation mangelt und ich sehr gerne was süßes nasche.

danke:)

Will zu Hause Bankdrücken anfangen habe aber noch nichts kann jemand mir eine Bank mit Sicherung eine Stange die 20 wiegt und Platten bis zu 90kg empfehlen im Budget von 400€

Hallo, ich bin gerade 40min Fahrrad gefahren mit so 17kmh würdet ihr sagen das ist ein Workout (gehe nicht ins Gym mache Home Workouts jeden Tag 40min)

Ich habe schon oft angefangen und versucht mit Ganzkörper Workouts einen guten Körper aufzubauen. Auch schon früher.

Ich habe einmal mit Hanteln versucht einen guten Körper zu bekommen. Das war das einzigste Mal als es funktioniert hat.

Meine Eltern haben da aber was dagegen wegen Wachstumsfugen.

Mit angemessen Trainieren is halt so ne Sache ich bin halt immer noch jugendlicher.

Einfach was ihr grad hört fürs gym, zum laufen

egal welche Richtung. Einfach das was knallt

Ich gehe jetzt jede Woche drei mal ins gym, bin vorher nur 2 mal gegangen und habe jedesmal full body gemacht. Nun habe ich mehr Zeit und brauche einen guten 3 Tage Split. Was sind da so eure Empfehlungen? Hab gehört Push-Pull-Legs ist gut. Ich gehe zu FitX und mache bisher nur Geräte, keine Freihantel. Wäre auch cool wenn mich jemand der sich auskennt anschreiben könnte, dann würde ich mehr Informationen über meinen Körper geben wenn das hilft einen passenderen Plan für mich zu erstellen.

Also hallo ich kenne nur diese 3 Begriffe im Gym ich würde gerne wissen wie ich was machen muss wenn ich Cut oder Bulk oder lean machen will also zbs Bulk Kalorien Überschuss die und die Supplements und dann zbs 4 Sätze 8 Wiederholung mit immer steigenden Gewicht

Wäre cool könnten sich Leute melden die Ahnung davon haben und meine Frage beantwortet können

Habe die Hoffnung verloren und möchte aber trotzdem Muskeln besonders am Oberkörper aufbauen.

Operation kommt nicht in Frage.

Habe 2 Jahre mein Sport aus dem Grund aufgegeben in der Hoffnung die Entzündung geht, ohne einen operativen Eingriff raus und hatte auch die rechte Schulter immer geschont.

Hat nichts gebracht aber die Liebe zum Sport ist immer noch da. Nur die Beine zu trainieren ist langweilig auf Dauer und man erzielt kaum Fortschritte, was die Muskulatur betrifft. Danke schon mal :)

ich habe mir vorgenommen jeden Tag zu trainieren und möglich schnell Muskeln aufzubauen wiege aktuell 65 kg und 1,78 groß wäre es dann Effektiv jeden Tag zu trainieren ? Und was wären die Nachteile? Und die Vorteile? Kann einer mich aufklären? Und sollte ich jeden Tag eine andere muskelgruppe trainieren ? Komme dann voll durcheinander was ich trainieren sollte. Danke für die Rückmeldung

machen also Brust Schulter, Rücken hintere Schulter, Arme, Beine ,Pause, Brust Schulter , Rücken hintere Schulter, usw.
findet ihr den gut oder soll ich bei Arnold bleiben. Weil ich die hintere Schulter vernachlässige dabei deswegen würde ich den Split gerne machen

brust 6 Sätze Schulter seitlich 4 vordere 2 hintere 4 Rücken 8 Arme Bizeps 6 trizeps 6

beine 15

Hallo ihr Sportler*innen, gerne würde ich besser in Calisthenics werden bzw. einfach mehr Körperbeherrschung und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können.

ich mache schon immer recht viel Sport und kann 12 saubere Klimmzüge und 25 Dips.

Ich bin 2 Meter groß und wiege 100kg (wenig körperfett, muskulöser athletischer Körperbau)

Mein Wunsch ist es Muscle-ups zu können und hoffentlich noch weiteres Calisthenics-zeug. Allerdings habe ich den Eindruck, dass ich mit meiner Größe und dem damit verbundenen Körpergewicht nicht grade die besten vorraussetzungen habe. je mehr ich trainiere, desto mehr Muskeln baue ich auf, dest mehr gewicht muss ich bewegen und evtl. macht das die Übungen dann noch schwerer.

Mein aktueller Trainingsstand beim Muscle-up:

das Hauptproblem ist der Übergang vom Klimmzug in den Dip das funktionert einfach überhaupt nicht. Mit Verinfachnung (abspringen von einer Kiste) schaffe ich es, selbes gilt für sehr starke Unterstützungsbänder. Das ist der Trainingszustand seit mehreren Monaten und irgendwie mache ich keine besonderen Fortschritte mehr. Ein weiteres Problem ist, dass mein Körpergewicht bei Klimmzügen echt unangenehm für die Hände wird, besonders an den Druckpukten wo ich mich hauptsächlich an der Stange Festhalte wirds echt unangenehm, was dazu führt, dass meine Muskeln eigentlich noch weiter arbeiten könnten aber meine Hände den limitierenden Faktor für mehr Wiederholungen darstellen.

Ich persönlich habe auch noch niemanden mit meiner Körpergröße getroffen, der das Kann. Die meisten Calisthenics-pros die ich sehe sind eher normal-groß oder sogar etwas kleiner.

Habt ihr Tipps wie ich meinen ersten richtigen Muscle-up schaffe?

Was ist eure Meiung/Erfahrung zu meinem "Problem" mit der Körpergröße und dem Körpergewicht?

Vielen Dank im Vorraus

LG Murmeltier

Ich weiß nicht wie dieses Gerät heißt und welche Muskeln damit trainiert werden. Weiß jemand Bescheid? Falls man es nicht erkennt, man zieht den Griff über den Kopf nach vorne

Leute das ist kein Witz ich war gestern nach langer Pause wieder beim Kickboxen und hab mit Kurzhantel Trainiert und jetzt habe ich einen krassen Muskelkater überall ich konnte noch nicht mal den Controller halten, jetzt hab ich zwei fragen und zwar einmal wann das weg geht ich will nämlich nicht so gerne zur schule humpeln, und Veleicht hat ja jemand noch ein Geheimtipp wie es schneller geht Sachen wie warmes Bad nehmen und dehnen hab ich nämlich schon probiert.

Weil man ja eh über dem eigentlichen Tagesbedarf an Kalorien kommen muss aber es dann mit Kraftsport kombiniert (bouldern)

Oder ist das deiner Meinung nach so ähnlich wie mit Talent - entweder man hat es oder nicht 🤔

Ich m18 trainiere schon seit mehreren Jahren im Gym und seit letzter zeit frag ich mich immer mehr ob ich etwas stärkeres als nur Creatin und protein nehmen sollte. Ich hab mich bisschen informiert darüber und bin auf Rad 140 gestossen da es eine leichter (booster) ist.
Wass meint ihr dazu sollte ich die Finger davon lassen oder ist es gutes zeug um mehr muskeln aufzubauen ?

Ich trainiere seit ca 1-2Monaten 5-6x die Woche mit diesem Plan aber für einige Muskelgruppen fehlen noch 1-2Übungen.
Bei jeder Übung mache ich entweder 3Sätze ans Muskelversagen oder 1 Warmup Satz und 2 Sätze ans Muskelversagen.
Ich würde mich über Feedback sehr freuen.

(P.S. sorry wenn ich die Namen nicht alle so gut kenne sondern die Übungen umschreibe)

PUSH Montag/Donnerstag

Vertical chest press machine
incline press machine (Bank ist leicht schräg)
und manchmal normales Bankdrücken

V tricep extension machine
Tricep pushdow am Kabelturm mit Seil

Kabelturm Seitheben
Kabelturm Seitheben aber nach vorne

PULL Dienstag/Freitag

Lat pulldown machine
Mid Row machine
Pullups

Preacher curl machine
(Hammer curls)

LEGS Mittwoch/(Samstag)
Seated Leg curl
leg extensions
Leg press

Wenn ich am Tag 100 Sit Ups mache bzw jeden zweiten Tag welche Untere Rücken Übung sollte ich dazu machen und wie lange oder wie viel damit ich keine Rückenprobleme oder so bekomme

Hallo ich habe eine Frage, ich gehe schon seit 4 Monaten ins Gym ich wiege 86kg und bin 190 groß . Bei der Übung , die ich angehängt habe mache ich 45kg pro Seite alle Übungen, die aufgelistet werde mache ich 6-10 Wiederholungen - es kommt auf den Tag an. Hammercurls 24kg pro Seite, Bizepscurls 20kg, Latzug 95Kg, Trizepsstrecken 24kg. Bei allen Übungen achte ich auf korrekte Ausführung. Nun ist meine Frage - bin ich mit solchen Stats eher durchschnittlich oder eher fortgeschritten und warum sehen ich Menschen, die um die einiges weniger Gewicht heben, aber viel Muskulöser aussehen.

Frage steht oben. Danke im voraus.

Hi ich bin über Tiktok auf Calesthenics gestoßen und frage mich ob das für einen kompletten Anfänger im Sport empfehlenswert ist. Aktuell bin ich ziemlich dünn und untrainiert

Hallo zusammen,

ich möchte nach langer Zeit wieder etwas damit anfangen, sportlicher zu werden. Dazu habe ich mir gedacht, könnte ich ja zu Hause täglich ein Workout machen.

Im Internet gibt es ja dazu vieles - meist kostenpflichtig. Ich will jetzt auch gar nicht so genau im einzelnen wissen, was man machen kann oder wie oft etc. Meine Frage ist eher: Wenn ich mir ein paar kleine Hanteln, eine Gymnastikmatte, vielleicht einen Gymnastikball besorge, kann man dann damit gute Workouts zu Hause machen? Täglich so 10-30 Minuten?

Abgeblich

5% Knochen, 3% Körperfett und 92% Muskeln

Habe ich angeblich obwohl ich meinen auf 8-10% schätze Körperfett

Hallo zusammen,

ich bin 1,55 m groß, wiege 50,7 kg (Startgewicht 53 kg) und möchte meinen Fettanteil reduzieren, ohne Muskeln zu verlieren. Mein Ziel sind schlanke Beine, Hüfte und Arme, während mein Bauch relativ flach bleibt.

Seit drei Wochen mache ich Intervallfasten und eine Diät, aber der Fortschritt ist langsam. Ich mache 5x die Woche Seilspringen (30 Min.) und Pilates (15 Min.) mit Eigengewicht.

Problem: Trotz des Defizits verliere ich Muskeln, und mein Fettanteil steigt. Das sagt zumindest meine smart watch. Fett lagert sich besonders an Beinen, Hüfte und Oberarmen an.

Hat jemand Tipps, wie ich meine Ernährung und Training optimieren kann, um schneller Fortschritte zu machen und Fett abzubauen, ohne Muskeln zu verlieren?

Danke für eure Hilfe!

Hallo ich trainiere jetzt schon einbisschen länger und frage mich ob das für mich weiterhin Sinn macht, dass ich ein Lat Fokus Tag am Dienstag habe und ein Trapez fokus Tag am Samstag ? Oder sollte ich lieber ein einzigen Rücken Plan für beide Tage machen, also kein Fokus mehr extra

Hallo Leuten

Ich habe eine frage: Wie kann man Ausdauer und Kraft trainieren?

Hat jemand paar tipp.

Macht es Sinn Krafttraining und Hypertrophie zu verbinden? Momentan mache ich ein OK / UK Split aber es stagniert. Jetzt habe ich überlegt einfach noch Kraft mit einzubauen (3-5 Wiederholungen) ich gehe 4x die Woche ins Training geplant wäre dann 2x Kraft und 2x Hypertrophie in der Woche.

Das oben ist Arda saatci und ich strebe so einen Körper an wie er aber wie lange bräuchte ich von so einem

Körper :

Zu dem körper von Arda ich bin natürlich noch jünger ich bin 15 wiege 63 kg habe aber eine gute Genetik und ein schlechte Kamera dazu Spanne ich mich an aber könntet ihr mir das sagen

Ich bin 15 Jahre alt und hab mich jetzt vor ein paar Wochen im Gym angemeldet, ich möchte Fett verlieren und Muskeln Aufbauen. Was den Muskelaufbau angeht, hab ich paar Fragen

1. Ich mache meist 3 Sätze mit 15 wiederholungen, allerdings bin ich mir nicht sicher, ob das richtig für mich ist. Ich habe bei vielen Übungen das Problem, dass ich bei 25kg locker die ersten zwei Sätze schaffe und dabei kaum Anstrengung in den Muskeln habe, aber bei 30kg fangen meine Arme an zu Zittern und ich kann die Übung nichtmehr ausführen.

Was sollte ich in diesem Fall tun, sollte ich die Anzahl an Wiederholungen bei den 25 kg erhöhen, oder sollte ich bei den 30 bleiben, auch wenn die Sätze nicht aus 15 Wiederholungen bestehen, was meint ihr?

2. Was sind eurer Meinung nach die besten übungen um die Arme und die Brust zu trainieren? Bei den meisten Übungen die ich mache, habe ich nur das Gefühl nur meinen Bizeps zu trainieren und bei den Brustübungen, dass ich nur das stück zwischen Oberkörper und und Arm trainiere, habt ihr irgendwelche Empfehlungen?

Danke schonmal für alle Antworten im vorraus!

Ich zweifel echt daran, ob ich aufhören soll zu Trainieren weil ich seit 10 Monaten anständigen Trainings keine großen Veränderungen sehe. Ich Trainiere z.Bsp Montag & Dienstag verschiedene Muskeln und and Mittwoch dann Restday und so gehts dann weiter. Ich bin untergewichtig und habe einen schnellen Stoffwechsel und schaffe es oft nicht auf meine 2500 kcal zu kommen wegen Schule ( Es soll keine Ausrede sein ).

Schlafen tue ich meistens 7 Std. da es für mich ausreicht und ich mich zwingen müsste 8 Std. zu schlafen, und ich nehme keine Supplements und keine anderen Pulver. Aber irgendwie seid Mai 2024 seit dem ich so angefangen habe zu trainieren ( davor hab ich auch trainiert nur mit schlechter proteinarmer Ernährung und unregelmäßigen Training ), merke ich es verändert sich leider nicht viel. Auch viele andere Menschen meinen ich werde keine Muskeln aufbauen weil ich so geboren wurde, das demotiviert mich so stark.

UND NOCH EINE WICHTIGE FRAGE, UND BITTE BEANTWORTET SIE MIR; WIE KANN ICH MEINEN OBEREN UNTERARM BESSER AUFBAUEN ER IST DIE GANZE ZEIT GENAUSO DÜNN UND SCHWACH WIE DAVOR ( Könnt ihr auf dem Bild sehen ). Das ist wirklich ernst, Ich gebe mein bestes aber keins bischen von Veränderungen sehe ich, Ich war kurz davor mich zu t*ten weil ich den Mobbing und dieses Unerfolg nicht aushalten kann. Bitte Hilft

Will jetzt kein Ronny Coleman werden, aber meint ihr vielleicht ein halber wäre mit harten Training drin? Bin Ü35

Es gibt mittlerweile unzählige Apps mit Übungen die man zu Hause machen kann (Calisthenics etc.) die schnellen und/oder effektiven Muskelaufbau ohne ein Gym versprechen.

Kann sowas wirklich funktionieren wenn man es konsequent durchzieht? Wie ist eure Meinung generell zu solchen Apps, kann es eine Alternative zum Fitnessstudio darstellen?

Ist dies Produkt oder kontraproduktiv?

Bin bei 15% habe aber immernoch Fett am Kinn/Halsbereich.

Wie viel Reiz braucht der Muskel wirklich um zu wachsen?