Beinpresse nur 53kg?
Hallo liebe Community,
Ich hätte eine Frage und zwar gehe ich ins Fitnessstudio und habe ein paar Selbstzweifel gegenüber meiner Beinkraft. Und zwar schaffe ich bei der Beinpresse 53kg mit 15 Wiederholungen und habe das Gefühl, dass das sehr wenig ist. Ich wiege 62kg und bin männlich. Kann mir wer sagen ob das ok oder zu wenig ist?
Vielen Dank :)
Bin übrigens 17 Jahre alt.
6 Antworten
Lass die beschissene Beinpresse weg und lerne lieber, wie man richtig Kniebeugen macht!
Die werden dir langfristig mehr nützen und sind auch der wesentlich bedeutendere Gradmesser für körperliche Kraft.
Kommt ganz auf die beinpresse an - vorallem aber darauf wie du dich dabei fühlst. Geht mehr, aber mit weniger Wiederholungen? Brennt es eigentlich nur und du könntest noch einige Wiederholungen mehr machen?
Falls ja dann probiere es einfach aus. Steigere dich in kleineren Schritten, auch gerne von Trainingssatz zu -satz.
Wenn dein Ziel muskelaufbau ist, dann musst du versuchen dich jedes mal zu steigern. Egal ob mit mehr wiederholungen oder Gewicht (= mehr Trainingsvolumen) oder Kleinigkeiten wie kürzere Pausen, langsame Ausführung etc.
Zur Orientierung: ich bin w, kein profi im krafttraining, wiege 70kg und benutze bei jeder Art von beinpresse in meinem Studio mindestens 100kg. Frauen haben zudem nur 80% der Kraft im unterkörper als Männer sie haben.
Zu wenig gibt es nicht. Jeder fängt mal klein an.
Trainier einfach weiter und mach lieber weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht bis zum Muskelversagen.
mit viel Gewicht und wenig WDH. bläst deine Muskeln nur auf, wann Du mal was schwerer länger halten musst, bzw. tragen musst verlassen Dich sehr schnell deine Kräfte, auch da sollte man auf Ausdauer trainieren,
Falsch. Solange man bis zum Muskelversagen trainiert kann man viele Wiederholungen mit leichtem Gewicht oder wenige mit schwerem Gewicht machen, man baut bei beidem gleich viele Muskeln auf.
Allerdings ist der Körper bei vielen Wiederholungen deutlich erschöpfter, was nicht gut für den Körper ist. Besonders bei sehr schweren Übungen sind viele Wiederholungen daher nicht die beste Lösung.
Naja wenn du eben neu angefangen hast mit dem trainieren, dann ist das okay, dann kannst du das ja noch steigern mit der Zeit.
Du gehst ja ins Gym damit du trainierter und fitter wirst und nicht weil du von Anfang an schon alles perfekt kannst.
Besser sind wenigere Wiederholungen und mehr Gewicht.
Grapy
lieber anders rum