Wieviel bei Beinpresse?
Ich bin 16 Jahre alt, wiege 75kg und bin 1.63 gross. Ich war bis jetzt ca. 7-9 mal im Fitnessstudio und mache bei der Beinpresse 110kg 3*10-15 Wiederholungen. Ist das zu wenig, zu viel oder passt das so? Würde mich mal interessieren
3 Antworten
Ich halte allgemein nichts von maschinenbasiertem Training.
Das ist deshalb so, da hier nur geführte Bewegungsabläufe möglich sind.
Das hat zur KOnsequenze, dass im training nur die Hauptmuskelgruppen, nicht jedoch die umliegenden stützenden Muskeln beansprucht werden.
Dadurch wird die Übung unterkomplex.
Die bessere Wahl sind daher:
- Backsquats
- Frontquats
- Lunges mit und ohne Zusatzlast
Bis ca. zum 20. Lebensjahr solltest Du im Kraftausdauerbereich trainieren, da das Skelett noch nicht stabil genug ist.
Das entspricht ungefähr einem squat von
Und ist also für 7-9 mal Trainieren im Gym ganz ordentlich. Ich hab schon mit gleichaltrigen trainiert, die haben bei ersten mal 80kg gesquatted, aber da ist jeder anders.
Deswegen sage ich ungefähr ... Bei höheren Gewichten ist es zunehmend viel schwieriger, die Bar abzulegen und unter Kontrolle zu halten, was bei der Beinpresse natürlich nicht nötig ist. Bei so einem Gewicht sollte das allerdings keinen Unterschied machen.
Hängt von dir ab aber wenn du 10-15 schaffst und das 3 mal klingt es für mich perfekt für dich
So kannst du nicht rechnen . Die wenigsten mit 300 kg Beinpresse können 200 kg squatten