Rudermaschine im Gym Griffe?

3 Antworten

Hi,

beide Griffe fokussieren jeweils unterschiedliche Muskeln unterschiedlich stark. Wie eng deine Arme anliegen hängt also davon ab, welchen Muskel du primär trainieren willst. Klassischerweise liegen die Ellenbogen eng an und du versuchst so weit nach hinten zu ziehen, dass sich dein Oberkörper nicht nach hinten neigen muss aber du schön die Schulterblätter hinten zusammenpresst.

Mit den horizontalen Griffen zielst du eher auf den Trapez ab. Dazu musst du auch etwas breiter greifen. Die Hände bleiben dabei immer auf Höhe der Ellenbogen.

Dabei ziehst du auch so weit nach hinten, wie es geht, ohne dass die Brust das Polster verlässt.

Die vertikalen Griffe sind für die Tiefe im Lat.

Hierbei kannst du die Ellenbogen dicht am Körper entlang ziehen, aber nicht darüber hinaus!

In der vorderen Position wird auch nicht ausgelockt, die Bewegung wird langsam ausgeführt und die Hände dienen nur als Haken, d.h. es wird nicht mit dem Bizeps gezogen! ☝🏻

Woher ich das weiß:Hobby – Erfahrung aus 28 Jahren Fitnesstraining und Kraftsport

Die Muskeln werden unterschiedlich stark beansprucht für ein gut ausgeprägten Rücken empfehl ich beides zu nutzen