Rudermaschine im Gym Griffe?
Hi,
Ich habe diese Rudermaschine von Matrix im Gym.
ich frage mich, worin unterscheiden sie sich die oberen und unteren Griffe?
Wie eng anliegend sollten meine Ellebogen bei der Übung am Körper bleiben und wie weit nach hinten sollte ich die Griffe ziehen?
Danke für Erklärungen
3 Antworten
Hi,
beide Griffe fokussieren jeweils unterschiedliche Muskeln unterschiedlich stark. Wie eng deine Arme anliegen hängt also davon ab, welchen Muskel du primär trainieren willst. Klassischerweise liegen die Ellenbogen eng an und du versuchst so weit nach hinten zu ziehen, dass sich dein Oberkörper nicht nach hinten neigen muss aber du schön die Schulterblätter hinten zusammenpresst.
Mit den horizontalen Griffen zielst du eher auf den Trapez ab. Dazu musst du auch etwas breiter greifen. Die Hände bleiben dabei immer auf Höhe der Ellenbogen.
Dabei ziehst du auch so weit nach hinten, wie es geht, ohne dass die Brust das Polster verlässt.
Die vertikalen Griffe sind für die Tiefe im Lat.
Hierbei kannst du die Ellenbogen dicht am Körper entlang ziehen, aber nicht darüber hinaus!
In der vorderen Position wird auch nicht ausgelockt, die Bewegung wird langsam ausgeführt und die Hände dienen nur als Haken, d.h. es wird nicht mit dem Bizeps gezogen! ☝🏻
https://youtu.be/f7G1ZEXMF68?si=OHn2-Xq7NgjoN6SN
Schau dir mal das Video an!
Ist zwar nicht die gleiche Maschine, erklärt aber gut den Unterschied.
Die Muskeln werden unterschiedlich stark beansprucht für ein gut ausgeprägten Rücken empfehl ich beides zu nutzen
Danke! Was meinst du genau mit nicht darüber hinaus?