Kalorienüberschuss oder Kaloriendefizit? Was wäre für mich aktuell besser?

Hallo zusammen,

ich wiege 78Kg und meine aktuellen Werte bei den Grundübungen sehen wie folgt aus:

Bankdrücken: 80kg mit 2-3 Wdh.

Kniebeugen: 90Kg mit 2-3 Wdh

Kreuzheben: 140Kg mit 4-5 Wdh

Klimmzüge: 6-9 Wdh.

Dips: 8- 13 Wdh.

Bizeps- Curls sitzend mit SZ Stange, jede Seite jeweils 7,5 Kg, 8 - 12 Wdh.

Ich möchte stärker werden, aber mein aktuelles Gewicht halten.

Unten sind Bilder meiner aktuellen Form.

Answer 1

[FabianBrowni]

Da du definitiv zu Fett bist für einen Aufbau, würde ich an deiner Stelle ins Defizit gehen.

Stärker werden ohne einen Überschuss geht nur sehr langsam und mühsam. Erst ne ordentliche Diät und dann in den Aufbau

Lg

Answer 2

[Daniel551980]

Erhaltungskalorien und dabei ausreichend Protein (2g pro Kilo Körpergewicht pro Tag). Möglichst Clean und unverarbeitete Lebensmittel selbst zubereiten. Ggf. Meal prep nutzen.

Mindestens dreimal Training die Woche so ungefähr 60 bis 90 Minuten.

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung – 13 Jahre Training, Trainerlizenzen, Ernährungsberater