Breiter werden?

Hey Leute, ich hätte mal eine Frage:

Ich bin 2 Meter groß und wiege aktuell ca. 107 kg – an manchen Tagen auch nur 104 oder 103. Ich bin nicht dick, aber auch nicht zu dünn. Viele sagen, ich sehe eher etwas schlanker aus.

Jetzt will ich in den nächsten 1–2 Monaten versuchen, gezielt zuzunehmen – aber sauber. Ich plane, täglich ca. 3.500 Kalorien zu essen, aber nur gesunde Sachen, also kein Brot, kein Junkfood. Der Fokus liegt auf Fleisch, Fisch, Eiern, Käse – also viel Protein, wenig unnötige Kohlenhydrate.

Zum Training:

Ich will jeden Tag einen anderen Muskelbereich trainieren, also z. B. einen Tag Brust, dann Rücken, dann Beine usw.

Einmal pro Woche trainiere ich den ganzen Körper komplett.

Den Oberkörper will ich zu Hause trainieren, für den Unterkörper muss ich mal schauen – entweder finde ich gute Übungen für daheim oder ich gehe ins Fitnessstudio.

Mein Ziel ist es, auf 115 kg zu kommen – aber so, dass es muskelbasiert ist und nicht einfach nur „dicker“. Ich will massiger und breiter aussehen, aber nicht aufgeschwemmt oder fett.

Jetzt meine Frage:

Wenn ich das so mache – saubere Ernährung, viel Eiweiß, konsequentes Training – sehe ich dann nach 1,5 bis 2 Monaten schon trainierter aus? Oder wirkt das erstmal nur wie „zunehmen“ ohne sichtbare Muskeln?

Und wenn ich dann bei 115 kg bin – kann ich dann anfangen, in ein Kaloriendefizit zu gehen, um definierter zu werden, ohne dass ich direkt wieder Muskelmasse verliere?

Was denkt ihr?

Sport, Workout, Bodybuilding, Männer, Fitnessstudio, Rücken, Krafttraining, Bizeps, Körper, Eiweiß, Kraftsport, Gym, Muskeltraining, Protein, Trainingsplan

Chef respektlos – würdet ihr ihn direkt melden?

Hallo,

ich arbeite seit Februar in einer Briefsortierfirma. Der Teamleiter ist momentan nicht besetzt, und der stellvertretende Teamleiter übernimmt alles. Anfangs war es okay, aber mittlerweile nervt er mich extrem. Er kritisiert ständig meine Arbeit, ohne mir richtig zu erklären, was ich besser machen kann. Statt mir zu helfen, wird er einfach respektlos – er schreit, wirft Kisten vor mir auf den Boden und sagt Dinge wie: „Bei dir bleibt nichts hängen“, oder „Du kannst nichts“. Ich versuche, mich zu verbessern, aber mit dieser Art komme ich nicht klar.

Er steht ständig hinter mir, schaut mir über die Schulter, und sobald ich etwas mache, das ihm nicht passt, wird er sofort laut. Er kritisiert Kleinigkeiten, die nicht mal Fehler sind, und macht mich nervös, was meine Arbeit noch schlechter macht. Dabei ist es nicht nur bei mir so – ich habe gemerkt, dass auch zwei Kollegen, die gleichzeitig mit mir angefangen haben, gekündigt haben, weil er sie ständig runtergemacht hat. Einer von ihnen wurde sogar übel über seine Kleidung und Arbeitsweise gemobbt.

Vor Kurzem war ich 10 Tage krank und jetzt habe ich wieder Schicht mit ihm. Ich habe Angst, dass er mich wegen der Krankmeldung oder meiner Arbeit wieder respektlos anspricht.

Meine Frage: Wenn er wieder so respektlos wird, sollte ich ihm sofort sagen, dass ich das melden werde? Oder wie sollte ich reagieren? Was würdet ihr tun?

Würdet ihr bei den kleinsten Kritikpunkten, wenn ihr merkt, dass er nur nach Fehlern sucht, um einen runterzumachen, direkt sagen, dass ihr ihn melden werdet und ihm klar machen, dass er nicht so respektlos reden soll?

Danke für eure Meinungen.

Arbeit, Beruf, Mobbing, Job, Chef, Gesellschaft, Streit
Weitere Inhalte können nur Nutzer sehen, die bei uns eingeloggt sind.