Wie macht ihr Kniebeugen mit der Langhantel? Braucht man da besondere Mobility in der Schulter?
weil wenn ich die auf dem Rücken halte, muss ich die Arme komisch nach hinten verenken?
Geht, aber ist kacke
2 Antworten
Habe damit keine Probleme!
Mobility Training gehört eben zum Krafttraining dazu! 💁🏻♂️
Na normal halt!
Hantel auf den Trapez, enger Griff und los geht's!
Könntest natürlich auch Frontkniebeugen oder Zercher Squat machen. Da haste die Hantel vor dir.
Ah enger Griff, ich hab breiter Griff gemacht
Der enge Griff sorgt dafür, den Rumpf seitlich auszusteifen.
Wenn du Low Bar beugst, ist allerdings ein enger Griff kaum möglich.
Hallo Ultraturk!
Ich habe schon Kniebeugen (1) bis 240 kg gemacht, an 200 kg gehe ich mehrfach die Woche.
Den günstigsten Griff musst Du selbst austesten. Manche bekommen eine bessere Position, wenn sie die Hacken z. B. durch ein dünnes Brett leicht erhöhen.
Schaue bei der Übung gerade aus. Ich mache hälftig Frontbeugen, die treffen auch den Rückenstrecker viel besser.
------------
Die Kniebeuge wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig:
Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps)
Gesäßmuskulatur
Hüftmuskeln
Bauchmuskeln
hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur)
Waden
Muskeln des unteren Rückens, insbes. die Rückenstrecker
Viel Erfolg.
Schön
Wie macht ihr Kniebeugen mit der Langhantel?