Muskeltraining – die neusten Beiträge

Sommer ist ja fast vorrüber. Jetzt in den Aufbau und dann zum Sommer hin cutten?

Also ich habe 20 Kilo abgenommen und wiege jetzt 72 Kilo (bin im Normalgewicht für meine Größe) aber ich habe trotzdem einen leichten Bauch (besonders beim sitzen) dachte es wäre Fett aber viel mehr hätte ich nicht abnehmen können bevor ich ins Untergewicht rutsche. Ich denke es ist noch eine leichte Fettschicht vorhanden aber ziemlich sicher auch Haut die nach dem abnehmen halt über ist. Ich überlege nun Muskeln aufzubauen um die Haut “auszufüllen” aber ich habe Angst dass ich stattdessen wieder dicker werde weil sich ja Muskeln und Fett auch schichten…sollte ich also Muskeln aufbauen oder mache ich es eher noch schlimmer?

Hey,

ich bin 15 (bald 16) und wiege 61kg.
Bin 181cm groß und will Muskeln aufbauen. Jedoch schaffe ich es nicht auf meinen Kalorienüberschuss zu kommen, und nehme dementsprechend nicht zu. Kann einfach meistens nicht so viel essen. Hat jemand Tipps?

Hi zusammen,

ich bin jetzt schon seit einiger Zeit regelmäßig im Fitnessstudio unterwegs (hauptsächlich Krafttraining an Geräten und mit freien Gewichten), möchte aber jetzt mit Calisthenics anfangen – vor allem wegen der Körperkontrolle und Beweglichkeit.

Ich suche nach einem sinnvollen Trainingsplan, der beide Bereiche kombiniert: also weiter Muskelaufbau im Studio, aber eben auch Basics wie Pull-Ups, Dips, Push-Ups, evtl. auch Handstand-Training etc.

Online habe ich bisher nichts wirklich Überzeugendes gefunden – kennt jemand einen guten gemischten Plan oder hat selbst Erfahrungen, wie man das gut verbinden kann, ohne dass man sich übertrainiert?

Welche Übungen sind sinnvoll für den Einstieg ins Calisthenics, wenn man schon etwas Krafttrainingserfahrung mitbringt?

Danke schon mal! 🙏

Was ist euer Meinung nach anstrengender?

Was gefällt euch mehr und warum?

(Wöchentlicher Ablauf) die frequenz

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

Das Pulver ist reines Molkenprotein Isolat ohne Zusätze und ohne Geschmack, weshalb die Enzyme zur Schaumminderung auch nicht drin sind. Dementsprechend hat sich der ganze Schaum auch erst gelöst wenn ich den Shake (mit Wasser gemischt) übernacht stehen lasse. Das heißt ich trinke ihn innerhalb von 18 Stunden auf. Lasse ihn allerdings auch bei Zimmertemperatur stehen. Habe nun gelesen, lange Lagerzeiten oder ungünstige Lagerbedingungen können die Proteine im Shake schädigen und ihre Integrität beeinträchtigen. Hier haben auf andere Fragen viele Leute geschrieben, schon nach 5 bis 6 Stunden kann der Shake an Wertigkeit verlieren. Stimmt das?

Könnte ich alternativ versuchen das Pulver durch langes rühren zu vermischen?

Wenn ich die 3 Übungen jeden Tag bis Muskel versagen 4 wochenlang mache sieht man dann einen Körperlichen Unterschied

Ich mache den jede 4 tage

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15

(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15

Hallo ihr Lieben! Macht es Sinn beide Übungen auszuführen in einem Training oder es auf 2 Tage zu splitten? (Trainiere 2x OK/UK) Beim Latzug schaff ich bisher nur 35kg, Klimmzug an der Maschine 25kg (also Teil von meinem Eigengewicht bisher 🥴 - hab die Übung erst vor kurzem begonnen) - möchte auch irgendwann mal Klimmzüge schaffen. Danke im Voraus!

servus,

ich habe bisher immer den arnold split als trainingsplan gehabt, jedoch merke ich, dass ich nachdem ich am brust rücken tag die brust durch habe, und anschließend mit den klimmzügen für den rücken anfange, dass ich kaum energie hab, um noch mein volles potenzial auszuschöpfen.

wie sieht es damit aus:

montag brust

dienstag rücken

mittwoch arme, beine, schulter(2 übungen)

donnerstag brust

freitag rücken

samstag arme, beine, schulter(2 übungen)

sonntag restday

ich hab es einige zeit lang gemacht und konnte statt 8 klimmzüge wie beim arnold split, durch meinen dann 15 schaffen im ersten satz. ist der muskelaufbau denn trotzdem gut? bzw wenigstens nicht schlechter?

Hallo zusammen,

ich hoffe, ihr könnt mir mit meinem aktuellen Problem helfen. Ich habe ein Plateau bei meiner Brust- und Rückenentwicklung erreicht und bin mir nicht sicher, wie ich es überwinden kann.

• Trainingsplan: Ich trainiere nach einem Push/Pull/Legs-Split und trainiere jede Muskelgruppe zweimal pro Woche (Beine Nur einmal).
• Ernährung: Meine Ernährung ist bereits angepasst und auf mein Trainingsziel ausgelegt.
• Vorerfahrung: Ich habe bereits versucht, das Trainingsvolumen zu erhöhen (z.B. 7 Sätze für die Brust), was jedoch nicht den gewünschten Erfolg gebracht hat.

Mein Brusttraining besteht aus insgesamt 5 Sätzen:

• Schrägbankdrücken (Maschine): 2 Sätze
• Bankdrücken (Langhantel): 2 Sätze
• Butterfly: 1 Satz

Ich bin beim Bankdrücken auf einem Plateau und schaffe bei 90 kg maximal 8 Wiederholungen, komme aber nicht weiter. Das gilt sowohl für das Schräg- als auch für das Flachbankdrücken.

Mein Rückentraining sieht wie folgt aus:

• Klimmzüge: 2 Sätze bis zum Muskelversagen
• Latziehen: 3 Sätze mit 85 kg (7-10 Wiederholungen)
• T-Bar Rudern: 2 Sätze mit 70 kg (ca. 7 Wiederholungen)
• Lat-Pulldowns: 2 Sätze

Auch hier stagniere ich bei den Gewichten und schaffe keine Steigerung mehr.

Meine Frage an euch:

Wie kann ich dieses Plateau überwinden? Ich habe bereits überlegt, den Wiederholungsbereich auf 6-8 Wiederholungen mit mehr Gewicht umzustellen, um den Fokus auf Kraft zu legen. Habt ihr noch weitere Tipps oder Strategien, die ich ausprobieren könnte? Ich bin für jeden Vorschlag dankbar!

Was sind so typische, effektive Anfänger Übungen außer Liegestütze ?

Sehr geehrte Community,

soll ich lieber langsame und saubere Sätze machen dafür weniger Gewicht oder schnelle und dafür schwerere Gewichte? Was baut am besten Muskelmasse auf? Bei langsamen Sätzen bin ich schneller erschöpft, aber ich glaube das ist ja eben gut so. Bin erst neu im Gym, daher weiß ich nicht viel.

Vielen Dank für alle Antworten,

Grüße

Gehe jetzt seit einiger Zeit ins gym und auf Bildern finde ich die Brust echt unsymmetrisch. Im Spiegel sieht es aber komplett normal aus. Findet ihr das störend?

Hey, bin momentan dabei, einen neuen Trainingsplan für das Gym zu entwickeln. Ich gehe zurzeit vier Tage die Woche (Montag/Dienstag, Donnerstag/Freitag) und hätte drei Fragen:

1. Macht ein Oberkörper/Unterkörper Split hier Sinn? (Montag/Mittwoch OK, Dienstag/Donnerstag UK)
2. An welchen Tagen am besten welche Muskelgruppen dann?
3. In welcher Reihenfolge die Muskeln trainieren? Habe gehört, es macht Sinn mit den größeren (Rücken, Brust..) anzufangen und dann erst die kleineren (Bizeps, Trizeps…) zu trainieren.

Vielen Dank!

Wen nicht, warum?

Bitte mit alter

Hallo Leute

Hey, also und zwar möchte ich so gerne einen besseren körper haben ich habe meine Ernährung umgestellt und mich auch im Fitnessstudio angemeldet und bin auch die erste Zeit regelmäßig hingegangen das hat auch erstmal was gebracht habe ein paar Kilos verloren allerdings konnte ich es nicht Durchalten und habe hinter her die Kilos auch wieder drauf bekommen und das habe ich schon so oft versucht seit 2 Jahren Versuche ich ein Sixpack zu bekommen aber es funktioniert nicht gibt es irgendwelche Tricks oder so gegen Heißhunger und für den Muskelaufbau? Ich würde es gerne in so 6-9 Monaten schaffen Protein Pulver habe ich schon genommen

Ich wiege 105 Kilo und bin 1,92m

Hi, werde bald 15 und wollte Fragen welche Gym app hr benutzt?

Möchte eine wo man ein Wochenplan machen kann und vieles mehr

Und er musst für 15 jährige sein.

Gerne Alter und Erfahrung

Liebe grüße.

Ich bin 14 Jahre,1.73 groß und wiege 52 kg.

Sehr allgemein gesagt wie kann ich Muskelmasse am Körper zunehmen, dennoch mein Sixpack besser hervorbringen.

Was bevorzugt ihr zum trainieren?

Oder trainiert ihr beides von den 3?

Oder velleicht trainiert ihr auch alles?

Ich mache den jede 4 tage

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

also das ist nur für die fortgeschrittenen die auch wissen wan Schluss ist

geht ihr jeden Satz ans Muskel versagen oder lässt ihr rir wenn ja wie oft geht ihr ins muskelversagen

M/15

1,93/89kg

Tag 1: Brust & Trizeps

Schrägbankdrücken 4×10–12

Brustpresse 3×8–12

Dips mit Seil/Negative 4×12

Butterfly Maschine 3×12–15

Trizepsdrücken (Seilzug, kniend) 3×12

Skullcrusher 3×12–15

Enges Schrägbankdrücken 3×12–15

Tag 2: Rücken & Bizeps

Einarmiges Rudern 4×10

Latziehen 4×10–12

Pull Downs unten 3×10

Klimmzüge Maschine 3×12

Reverse Butterfly 3×12

Markus Rühl Bizeps Curls 3×12

Hammer-Curls 3×12–15

Tag 3: Pause oder Beine leicht

Tag 4: Schultern & Nacken

Schulterdrücken 4×8–12

Arnold-Press 3×8–12

Seitheben Maschine 3×8–12

Face-Pulls 3×15

Shrugs 3×15

Einarmiges Seitheben Kabel 3×12–15

Tag 5: Brust & Arme (Pump)

Schrägbankdrücken Kurzhantel 4×8–12

Brustpresse Maschine 3×8–12

Butterfly Maschine 3×8–12

Trizepsdrücken Kabel kniend 3×8–12

Kurzhantel Bizeps Curls sitzend 3×12

Hammer-Curls 3×15

Tag 6: Pause

Tag 7: Schultern & Beine

Schulterdrücken Kurzhantel 3×8–12

Seitheben Kurzhantel 3×8–12

Face-Pulls 3×8–12

Beinstrecker Maschine 3×12–15

Beinpresse Maschine 3×12

Abduktoren 3×12

Hackenschmidt Maschine 4×8

Wadenheben sitzend 3×15

Beincurls 3×12

Tag 8: Pause / Plan wiederholen

Nein der Plan wurde nicht mit ChatGPT erstellt, ich hab ihn einfach nur ChatGPT gegeben und er hat ihn strukturierter gemacht (ordentlicher)

Ja unterschiedliche posen aber trotzdem. Angeblich gleiches gewicht.

Und wie viele packs sind das ?

Sagen wir mal 2x Unterkörper training und 2x Oberkörper Training gesplittet. Mit Pausen zwischen den gleichen Muskelgruppen.

Z.B. Montag Oberkörper, Dienstag Unterkörper, Mittwoch Pause, Donnerstag Oberkörper, Freitag Unterkorper Wochenende nix, so ungefähr.

Also es geht mir hetzt rein um die Knochen. Weil ich habe wirklich 0% Muskeln, aber ich finde, dass das V trotzdem schon gut sichtbar ist oder?
Und wenn ich jetzt statt 55kg auf 1,76m auf 65kg mit Hauptzuwachs Muskel komme, dann macht es das doch noch mal deutlich stabiler oder?

Ich bin m15 und wirklich sehr sehr dünn also man sieht die Knochen ein bisschen. Hab auch ne glutenunverträglichkeit. Ich esse auch aber ich werde halt einfach nicht breiter. Ich will zuhause ohne Equipment einen Bizeps bekommen keinen riesigen aber einen den man ein bisschen sieht. Welches Workout ist dafür gut.
und warum werde ich nicht breiter hat jemand Tipps ( wiege nur 40 )

Danke schonmal

Ich würde gerne meinen Bauch also Sixpack trainieren weiss aber nicht genau welche Übung ich dazu machen soll. Weil keine irgendwie produktiv ist

Ob mir da jemand eine Übung sagen kann?

Danke schon zum Voraus

Zeil: Gojos Physik

Sideinfos:

16

183cm

V-shape(also irgendwie ehrr naturell weil hab nicht wirklich dort fette muskeln)

Gewöhne mich schnell an workouts

15% kfa in etwa mit 74kg

Workout:

Ist Hybrid(Calisthenics + Weightlifting)

1. 3x push ups

3. 2x curls

4. 2x pull up

5. 3x wide grip row

7. 1x tricep push down

8. 2x diamond push ups

9. 2x ab crunch

10. 2x full rom shoulder press

11. 3x squat pattern

12. 3x hamstring curl

13. 2x leg extension

14. 3x calf raises

15. Face pulls

16. Dumbbell lateral raises

17. Hammer curls

Fügt ruhig was hinzu oder so. Esse um die 2500kcal

hallo, ich möchte gerne seitliche, udn eine mittige bauchlinie haben. also kein sixpack sondern die Vorstufe davon. ich gehe schon 3 mal die woche laufen (immer so 6km mit der adidas running app) und schwimme 1x die woche. jetzt habe ich angefangen jeden tag von pamela reif das 10 minuten ab workout zu machen. Passst das workout zu meinen Ansprüchen und generell alles? so wie es auf dem foto ist meine ich es.also auf dem foto das ist nicht mein bauch.

Hey Leute,

ich bin bald 15 Jahre alt, momentan 60 kg und 181 cm. Habe mich circa im Novemeber im gym angemeldet und seitdem auch jede woche mindestens dreimal gewesen. An den Gewichten der Maschinen sehe ich tolle Fortschritte, aber an mir selber visuell und wenn ich auf die waage steige eigentlich nicht. Ich habe schon probiert mehr zu essen (3000 kcal am tag) aber mir war dann jeden nachmittag so schlecht dass ich gar keinen Sport mehr machen konnte.

Jeder Tipp würde helfen, Danke euch schon mal

Mo: Ganzkörper

Mi: Beine + Lat

Fr: Brust + Bauch + Schulter + Bizeps + Trizeps

Ich habe mal vor ein paar Monaten Mo Mi Fr Ganzkörper gemacht das ging dann nur 2 Wochen weil es mir zu viel war und die Motivation spielt dann auch nicht mehr mit wenn man 2 stunden oder mehr trainiert darum würde ich splitt machen, ist das auch gut für schnellen muskelaufbau?

Bin übrigens 15 falls das eine Rolle spielt

Ich habe hier gefragt warum ich trainiere und keine Muskeln aufbauen kann.

Eure Antworten hier mehr Gewicht nehmen und steigern des Gewichtes.

War wirklich ein super Ratschlag muss ich ehrlich sagen. 🙄

Jetzt kann ich seit zwei tagen nicht mehr trainieren.

Der linke Oberarm hat mir so Schmerzen bereitet ein ziehen und stechen.

Und ich dachte erst an einen möglichen Herzinfarkt.

Jetzt war ich heute nicht im Gym und habe eine Pause gemacht meinem Arm geht es etwas besser.

Danke sehr hilfreich dieses Forum.🙄

Will meine arme und chest mit Liegestützen und Hanteln trainieren für muskeln was sollte ich beachten

Hi, mache 3x fb die Woche und mache da immer 1 Satz incline benchpress 1 Satz weighted Dips.

Hatte jetzt 2 Wochen nh Grippe dementsprechend länger nicht trainiert. Nach den letzten Training spüre ich die Brust und den lat noch leicht..

Wäre das ein Zeichen das Volumen zurück zu fahren? Und meiner Brust nur einen Satz pro Training zu geben. Dann wahrscheinlich klassisches Bankdrücken mit guter Ausführung. Habe ja auch immer 1 Satz OH press in meinen fb Trainings da ist ja auch bisschen obere Brust mit drin.

Also was würdet ihr machen Volumen zurück fahren oder ist das normal das man nach längerer Pause mal bisschen muskelkater hat ?

also Ich bin 68 kg und bin 1.82 groß wie lange dauert es bei mir um wie er auszusehen weil ich bin auch muskelös

Ich trainiere seit einer Weile und habe auch schon relativ muskulöse Oberarme, aber die Haut auf der Unterseite meiner Oberarme "schwabbelt" noch etwas. Im Internet sprechen Leute von "Batwings" und dass man die weg trainieren kann. Ich würde jetzt gerne wissen: Gibt es das wirklich oder übertreibt das Internet mal wieder? Fett ist normal und wichtig für den Körper, sonst könnten wir uns überhaupt nicht bewegen. Es ist normal, dass der Bauch beim Hinsetzen Speckröllchen bildet, trotzdem tun viele so, als wäre das ein Anzeichen für Übergewicht. Ich kann mir definitiv vorstellen, dass ich vielleicht nicht meinen ganzen Bizeps trainiere und da sich was machen lassen könnte, aber ich kann mir auch vorstellen, dass es irgendwo normal ist, dass die Arme irgendwo "fettig" sind. Ich würde gerne wissen wie viel Fett jetzt gut ist oder nicht oder was ihr einfach davon denkt. Es gibt in der Fitness-Bubble leider viele Essgestörte, deshalb hätte ich gerne wissenschaftliche Erklärungen. Wenn jemand nur schreibt "Fett sollte auf keinen Fall zu sehen sein" bringt mir das jetzt nicht viel. Ich will mich auch nicht über Leute mit gestörter Wahrnehmung lustig machen, ich hatte damit früher selbst zu kämpfen. Genau aus diesem Grund will ich eine realistische Einschätzung, denn die Schönheitsideale sind mittlerweile viel zu unerreichbar und übertrieben und das hilft keinem. Ich habe noch ein Foto angehängt. PS: Ich bin weiblich und trainiere meine Arme zwei Mal die Woche, für 30 Minuten, falls das irgendwie relevant sein sollte.

Sideinfos:

183cm

Kann mich schnell an workouts gewöhnen also sehr schnell sodass ich fast nur immer an den ersten tagen der ersten woche nur bisse muskelkater habe aber keinen schlimmen nur einen leichten

74kg

Ich habe mir diesen fb Hybrid plan mal gemacht? Ist der gut also calisthenics/weight lifting:

1. 3x push ups

3. 2x curls (u choose actually)

(edited)

4. 2x pull up

5. 3x wide grip row

7. 1x tricep push down

8. 2x diamond push ups

9. 2x ab crunch

10. 2x full rom shoulder press

11. 3x squat pattern

12. 3x hamstring curl

13. 2x leg extension

14. 3x calf raises if you want

Heyy ich will Muskeln aufbauen und möglichst wenig fett.Esse ca 2800 Kalorien (mit min.8k Schritten pro Tag) ,wiege 42kg ,170cm groß und 14 Jahre alt(weiblich).Oft komme ich auf um die 200g Eiweiß pro Tag dabei so 270g Kohlenhydrate und um die 100g fett ist das schlecht?

Findet ihr das zählt als Sixpack oder bin ich einfach dünn? Trainiere aber schon seit ich 8 Jahre alt bin 🙏💯

Hallo.

Also mit dem Rücken aufm Boden versteht sich und dann halt mit der Langhantel wie beim klassischen Bankdrücken drücken.

Danke.

Ich bin verzweifelt...🥺☹️

WIe kann ich nur meine Ischiocrurale aufbauen wenn es mir an MuskelMASSE fehlt?

Proteine usw helfen da nix....ich mache alle 2 Tage 200 Squats 🏋🏼‍♀️

Genügen die Artikel fürs erste? Habe leider nicht besonders viel Platz. Vlt 3-4Qm nur, das soll auf eine Wand abschnitt passen. (2 Kurz Hantel und 1 langhantel samt Gewichte habe ich bereits. )

zusammen mit Ernährung - whey und kreatin sowie beruflich ca 4 mal die Woche pro Tag 30-40km Fahrrad (E-bike) - wäre da was möglich mit raus zu holen?

M21 - 85Kg - Speckig aber nicht fett.

Nein es ist nicht weil ich zu wenig getrunken habe. Ich habe über den Tag genügend getrunken und natürlich wärend dem Training auch genügend getrunken. Ich hatte mein erten Tag habe schon alles gegeben bin ans muskelversagen gegangen und so mitten im Training an der Brustpresse habe ich bei der 8 wiederholung beim 2. Satz aus dem nicht starke Kopfschmerzen bekommen. Jetzt nach 5 Tagen habe ich als ich auf entspannt nach Leg day am Ende 20 Klimmzüge gemacht und beim 19. kamen die Kopfschmerzen wieder aber nicht sooo stark. Soll ich jetzt eine Pause machen, zum Arzt gehen, einfach weiter machen, oder was auch immer?

Hallo, ich bin weiblich, 17 Jahre alt, 170cm groß und wiege 51kg und gehe zwei bis dreimal in der Woche ins Gym. Ich trainiere meistens zweimal in der Woche Oberkörper und einmal Unterkörper, aber es kommt drauf an. Meine erste Frage wäre, ob ich Muskeln aufbauen kann ohne ans Muskel versagen zu gehen. Und woher weiß ich ob es genug ist, was ich mache? Ich möchte Muskeln aufbauen, aber nicht extrem viel Fett. Ich weiß, dass Fettaufbau nicht unvermeidbar ist, aber man kann es ja reduzieren. Und zweitens wie viel Kalorien etc. sollte ich essen? Ich esse momentan ungefähr im Durchschnitt 1800 pro Tag und achte dabei auf gesunde Fette, um meine Periode noch aufzubauen, die ich verloren habe. Meine Proteine kriege ich auch genug rein und ich ernähre mich würde ich mal sagen recht gesund auch wenn 12 Süßigkeiten am Tag bei mir nicht fehlen dürfen. Ich hab schon einige Muskeln an den Armen aufgebaut aber ich hab das Gefühl es geht seit einiger Zeit nicht mehr weiter.

Ich habe in der KS1/JS1 Leichtathletik als Kurs und will dort 8 Punkte erreichen. Habe Gym Mitgliedskarte und habe Feldwege auf denen ich Joggen gehen kann, allerdings geht mir die Puste schnell aus. Wie werde ich sportlich?

Was stimmt jetzt?
https://www.helpster.de/liegestuetze-und-atemtechnik-darauf-sollten-sie-achten_111254
Da steht man soll beim hochdrücken einatmen

Und hier steht man soll beim hochdrücken ausatmen
https://www.inspireusafoundation.org/how-to-breathe-during-push-ups/

Hallo,

Was kann ich machen das mein Rücken bei Übungen wie Liegestütz, Planks oder diese Übung wo man die Arme ausstreckt und Füße im liegen anhebt und halten. Da merke ich es am meisten das mein Rücken wirklich wie eine Kuhle durchhängt. Ist das weil mein unterer Rücken zu schwach ist ?

Vielen Dank

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15

(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

gehen die nicht arbeiten? Normal arbeitet der normale Mann ja 8 std am Tag. Woher kommt dann die Zeit und Energie noch ins Gym zu gehen? Nach der Arbeit ist man doch fertig mit dem Tag

Beinpresse 45 grad

Bankdrücken

Kreuzheben

Schulterpresse an der Maschine oder auch mit kurzhanteln

Latzug

Trizepsdrücken

Hammercurls

Schön mal danke für die Antworten 👍🏽

Hey ich mache aktuell eine Ausbildung und habe vor C.a 3-4 Jahren mit Kraftsport angefangen da konnte ich auch Muskeln aufbauen und C.a 30Kg abnehmen zu der Zeit war ich aber in der Schule also 13 Uhr Schluss und man hat Koch genügen Energie/Zeit

jetzt habe ich aber 25 Kg durch eine lange krankheits Phase die rund 6 Monate ging 25 kg Fett zugenommen und will die wieder runter bekommen und wieder trainieren gehen aber nach der Arbeit habe ich 0 Kraft das ich fühle das es eh Nix bringt und gehe deshalb kaum wie kann ich das ändern

Ich arbeite im Bau und die Arbeit ist zum Teil schon echt anstrengen

Hab seit ca 1-2 Monaten kein Kreatin mehr genommen und fange wieder an, muss ich dann trotzdem diese aufbau Phase nochmal machen?

Traniere 3-4 die Woche Boxen im Verein 2-3. am Kraftrining und das hart esse so unverbeabeitet wie möglich mein trainingsplan im gym ist latzug 2-3 Sätze alles bis zum muskelversagen trizeps pushdown 2-3 Sätze duale bankdrückmaschine 4sätze dips 2 Sätze core planks seidstütz russisch twist 2 Sätze Nacken 2 Sätze ruderzugmaschine 2 Sätze bin glaube bei so 18-20% kfa 15 fast 16 Jahre alt brauche Hilfe oder ist mein trainingsplan zu scheise habe auch glaube gynokomastie meine Eltern haben mir in der Kindheit nur scheise zum essen gegeben kann mir jemand sagen was ich tun soll mein Ziel ist ein athletischer Körper 11-13% kfa bin 1,72cm 70kg in

Habe heute Preacher Curls am anfang von Pull an der Maschine gemacht und nach 2 harten Sätzen schwere Schmerzen im Bizeps gehabt.Habe danach 30m Pause gemacht und danach weiter rücken und hintere Schulter trainiert.Worauf sollte ich achten es tut nicht mehr stark weh jetzt

Guten Tag,

ich bin w/25 und leide unter breiten Schultern mit viel Brustmuskulatur sowie viel Knochenmasss. Ich esse viel Protein und trainiere ebenfalls viel. Ich bin auch schlank, aber mein Körper sieht so proportional aus. Was sollte ich tun? Habt ihr Erfahrung oder Tipps ?

vielen Dank

Ich als junge habe einen bin sehr dünn hab aber einen fetten arsch und will den wegtrainieren . Weiss aber nicht orauf ich achten soll welche Übung och machen oder ein nicht machen soll.

Danke schonmal im Vorraus

Bin am zunehmen für den Winterarc (will trainieren gehen), wiege mittlerweile bisschen mehr als 70kg (bei 1,80).

Ist das so ok oder wird man da schon krank von

Gerne mit Tipps geben

Hey , ich bin gerade in der 5 ten woche gym undd wollte fragen ob 9 sätze für den lat pro woche zu wenig sind um ihn aufzubauen?

Hallo, mein Alter beträgt 15 Jahre, meine Größe 170 cm und 30 Minuten intensives Krafttraining gehört zu meiner Morgenroutine. Jedoch war der Zweifel an dem gesundlichen Aspekt in mir aufgekommen, da durch Krafttraining Testosteron produziert wird und dieses das Wachstum blockiert. Stimmt das? Und übertreibe ich es mit 30 Minuten Kraftsport am Tag?

Hallo soll ich mich im gym anmelden oder lieber alleine trainieren und mir das Geld sparen? Ich war bis jetzt noch nie im gym und frag mich auch was ich dort machen soll da ich mich 0 auskenne.

Ich will in den nächsten Wochen anfangen, zuhause richtig zu trainieren. Reichen dafür auch Trizep Dips, damit nach den Liegestützen und ähnlichen Übungen kein "Ungleichgewicht" zwischen den Muskeln entsteht?

Habt ihr sonst noch geeignete Tipps?

Ich habe noch nie zuvor einen Plank gemacht aber als ich es mal ausprobiert habe habe ich es viereinhalb Minuten geschafft und es aufgehört, aber mein Maximum kenne ich noch nicht.

Ab wann ist es eine gute Zeit?

Ich kenne den Begriff für 2 verschiedene Sachen.

1. Für automatische Bewegungsabläufe wie z.b. das unbewusste Schalten im Auto bei entsprechender Routine

2. Die Anpassung der Muskulatur auf bestimmte Reize. Heutzutage ist Stand der Forschung ja, dass wenn man einmal ein bestimmtes Fitnesslevel erreicht hat, man dort wieder schneller hinkommt als ein blutiger Anfänger (Gerade im Bezug zu Muskelgröße bei Krafttraining). Das heißt man erreicht sein altes Level wieder schneller nach längerer Pause.

Wie seht ihr das? Ich habe das Gefühl, dass die 2. Sache einen anderen Namen hat.

LG meine Lieben

hey ich hab ganzkörpertraining das letzte jahr gemacht. jetzt sind es mir aber zu viel rückenmuskeln, aber beine könnten noch zulegen. wie kann ich an beinen zulegen und gleichzeitig am rücken „abnehmen“ ?

Habt ihr Tipps oder Erfahrungen?

Macht es Sinn, mit der App täglich die jeweils vorgeschlagenen Übungen zu trainieren?

Ich bin 16 Jahre alt, männlich, sehr schlank und Vegetarier. Durch häufiges und intensives Fahrradfahren habe ich recht ausgeprägte Beinmuskulatur, aber mein Oberkörper und meine Arme sind dagegen sehr schmal und untrainiert. Ich würde gerne auf unkomplizierte Weise etwas Muskelmasse im Oberkörperbereich aufbauen – insbesondere an Armen, Schultern, Brust und eventuell auch ein wenig am Bauch - einfach etwas breiter werden (Sixpack wäre schön, ist aber kein Muss).

Das Ganze sollte möglichst nebenbei und ohne großen Aufwand funktionieren – idealerweise ähnlich wie Fahrradfahren: einfach, regelmäßig im Alltag machbar, ohne spezielle Geräte, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, und ohne dass man viel auf Technik oder Ausführung achten muss.

Klassisches Krafttraining liegt mir nicht, weil ich Übungen oft falsch mache oder sie mir zu aufwendig sind.

Meine Ernährung ist außerdem eher einseitig und recht monoton – ich achte nicht besonders bewusst auf Nährstoffe. Gibt es in dieser Hinsicht einfache Empfehlungen, wie man trotz vegetarischer Ernährung den Muskelaufbau unterstützen kann?

Welche Möglichkeiten gibt es, um auf möglichst einfache, alltagstaugliche Weise etwas Oberkörpermuskulaur aufzubauen?

ich habe kein gerade rücken ich will das auprobieren, hat jemand schon erfahrungen gemacht? und stärkt es die muskulatur dadurch wenn man den immer trägt

Ich weiß nicht ob ich Liegestütze richtig ausführe, weil ich die Brust nur ganz an der Seite also am Arm spüre.

Brust Mitte spüre ich nix

Was mache ich falsch?

Hi wie hoch denkt ihr ist mein Körperfettanteil

Sieht man an meinen Armen, dass ich sie trainiere, oder wirken sie noch eher weich? Findet ihr, dass sie schon etwas definiert aussehen oder sollte ich gezielter Armtraining machen?

Würde gern eure ehrliche Meinung hören :)

hi

ich war 6 wochen krank und habe muskeltechnisch von leicht trainiert zu schwächer zurückentwickelt.

bin männlich ,32 jahre, 120kg

richtig fitnisscenter will ich nicht,joggen wäre zu schlecht für knie

dachte für ausdauer und wirbelsäule 2 mal die woche schwimmen und für arm/schultern 2x kurzhantel aber was ist mit dem rest.?

welche übungen jetzt besonders effektiv?

Krafttraining.

Ich esse seitdem auch viel mehr.

Ich hatte jetzt die letzten Wochen sehr sehr oft trainiert und ich hatte auch diese Woche jeden tag 6 Stunden lang Fußballtraining wegen so ner Veranstaltung

Mit anspannen

Mit anspannen

Ohne anspannen

Bizeps

Und aus Spaß

In der Woche

Er ist 19 und behauptet vehement, er wäre natty, also dass er es ohne Steroide erreicht hat. Er hat sogar einen Bluttest gemacht und seine Testosteronwerte lagen im normalen Bereich, nicht mal an der oberen Grenze. Aber reicht das allein aus um zu beweisen, dass er natty ist?

Warum kriege ich immer einen Krampf wenn ich meine Waden anspanne ist das normal?, und warum nur bei den Waden immer. Also wenn ich Z.b meinen Bizeps oder einen anderen Muskeln anspanne kriege ich nie so Schmerzen direkt danach.

habt ihr das auch?