Zählt Krafttraining im Gym als misslungen, wenn die Muskeln nicht gebrannt haben?
8 Stimmen
Wie lange und wie oft trainierst du denn?
4 mal in der Woche. Ich versuche schon hart zu trainieren.
Und seit wann trainierst du im Gym?
Sorry, habe vergessen zu antworten. Ca. 2 Monate.
6 Antworten
Einfach bis Muskelversagen kommen manchmal brennt es manchmal nicht. Yay
Also Muskelversagen ist eigentlich nur, wenn der Muskel nicht mehr kann. Das heißt, wenn du den Satz machst und nach sieben Wiederholungen z.B keine weitere Wiederholung mehr schaffst, ist das bis ins Muskelversagen trainiert. Perfekt yeah.🤩👍
Ja, aber, wenn man danach weniger Gewicht nimmt, kann man doch wieder gewisse Wiederholungen machen. Dann versagt auch irgendwann da der Muskel. Das bringt mich durcheinander… Wie oft soll der denn versagen 😂
Misslungen ist es wenn man die Übungen falsch ausführt oder nicht progressiv genug trainierst. Brennen kann es trotzdem aber machst keine oder kaum Fortschritte oder Verletzt dich nur selbst.
Wenn du sowieso schon regelmäßig trainierst, dann kommt das "brennen" irgendwann sowieso nicht mehr.
Meine Erfahrung war immer, dass die betroffenen Muskeln "schlapp" werden wenn man es übertrieben hat.
Quelle: Habe mal derart mit den Beinen übertrieben, dass mein Nachbar mir die Treppen zu meiner Wohnung hochhelfen musste. Jeder findet irgendwann sein Limit :)
Jemand trainiertes hat in der Regel werder ein Brennen, noch Muskelkater.. Es gibt kein allgemeines Zeichen für effektives Training.
Als Anfänger und unter der Voraussetzung, dass man richtig und ausreichend hart trainiert hat, hast du aber meistens alles davon, weil die Muskeln nicht daran gewöhnt sind.
Jeder der etwas anderes sagt hat keine Ahnung von Trainingswissenschaft. Maximale Muskelermüdung ≠ Maximaler Muskelreiz
Achso… Ich verstehe daraus:
Umso mehr man den Muskel erschöpft -sei es erst mit hohen und danach mit geringen Gewichten-, desto effektiver war das Training?
Nein eben nicht. Du erschaffst damit nur mehr Muskelermüdung und er braucht länger zum regenerieren aber nicht mehr Muskelwachstum. Deswegen sind Drop sets auch so sinnlos. Trainieren tust du immer in einer 6-8 Rep range und spätestens wenn du mit einem Gewicht 12 wiederholungen schaffst ist es zu leicht für dich.
Okay, alles klar. Jetzt habe ich verstanden, was du meinst. Danke für die Infos.
Was bedeutet dieses „Muskelversagen“ genau?
Wenn ich zum Beispiel „Barbell Curls“ mache; sagen wir mal ich schaffe 30kg 7x 2 Sets und das 3. Set schaffe ich nur 5x…
Ist das jetzt Muskelversagen? Das verstehe ich nicht…