bruder 500 ist viel zu viel, fang erstmal mit 200 an und wenn du schon 500 nimmst dann nimm wenigstens einen aromatase inhibitor und lass deine blutwerte checken damit die nebenwirkungen dich nicht komplett fcken
viel viel zu niedrig
meine werte:
(ja sind viel zu hoch, hab meine vit d3/k2 dosis auf 5000iu am tag reduziert)
Es kommt drauf an was dein Ziel ist. Für maintain ist chatgpts empfehlung ganz gut. Ich würde aber jeden Tag die gleiche Kalorienzufuhr essen. Du bis in einem relativ hohen defizit das könnte das ausbleiben deiner Periode verursachen.
Achte vorallem auch auf deine Makronährstoffe, dein Fett sollte nicht zu niedrig sein denn der weibliche Körper benötigt Nahrungsfette, insbesondere essenzielle Fettsäuren (z. B. Omega-3 und Omega-6), um Sexualhormone wie Östrogen und Progesteron zu bilden.
Eine Beispiel Ernährung würde für dich dementsprechend so aussehen:
2300 kalorien und davon 70-80g Fett aus gesunden Quellen (Avokado, fettiger Fisch, Lebertran), 120g Proteine aus tierischen Quellen womit du deinen Bedarf sehr gut abdeckst und den Rest mit Kohlenhydraten (~300g) auffüllen. Hier auch auf gute Quellen achten wie z.B. Vollkornprodukte, Süßkartoffeln und normale Kartoffeln und auch mal Reis.
lange nicht mehr so heftigen cope gelesen
und der traumkörper eh nur mit Stoffen erreichbar.
Cope
Sport ist doch meistens die reinste qual
Ja für unsportliche Leute
Ja auf jedenfall
Übrigens beeinflusst Krafttraining nicht dein Wachstum das ist widerlegt
So wirst du es bei der icho nicht weit schaffen...
Mehrere Dinge die du tun kannst. Sofort Testosteron maximieren durch Training, Schlaf und eine gesunde Ernährung. Dann auf jedenfall Fett verlieren. Wie sollen irgendwelche markanten Gesichtszüge sichtbar werden wenn eine Menge Fett darüber liegt. Das mit dem geschwollen sein nennt man bloating. Dagegen kannst du vorbeugen durch weniger kohlenhydrate (vorallem vor dem schlafen gehen), weniger salz, mehr kalium und sport.
Wenn du dich wirklich in die Materie einlesen willst dann lies dich durch dieses Forum.
https://looksmax.org/
https://looksmax.org/
Denk doch mal nach. Jeder Typ gibt ihr Komplimente also wie willst du da bitte rausstechen.
Wie würdet ihr diese person vom ausehen bewerten seit ehrlich
mid-high mtn
Wer ja sagt war noch nie im Krankenhaus
Was ist denn ihr Problem damit, dass du deine eigenen Haare schneidest?
Nö ist nicht schwul.
Lustigerweise bekommen die typen mit solchen Haarschnitten die meisten Mädchen.
Lustig wie die ganzen jungfrauen hier sagen würden, dass das gay wäre.
Kommt drauf an was dein Ziel damit ist.
Für den female appeal ist er aber nicht geeignet.
Ja eher etwas feminin aber du passt gut zum female gaze wodurch du wahrscheinlich eh mehr Frauen bekommst als deine Freunde
Nennt man auch blond
Kommt drauf an was dein Ziel ist. Für female appeal ist es eine Katastrophe für Bequemlichkeit natürlich super
Hab selbstrespekt und renne der nicht hinterher. Das ist deine Zeit nicht wert.
Wenn du das nicht auf den ersten Blick erkennst solltest du erst garnicht an der IchO teilnehmen.
Ein bisschen mehr Kontext wäre schon gut. Was mir mal gesagt wurde was mir im Kopf geblieben ist, ist, dass wenn du im Bauch weißt, dass du mit dieser Person dir nicht vorstellen kannst lange zusammen zu sein du die Trennung nur hinaufschiebst und somit dir das leben nur für einen längeren Zeitraum anstrengend machst.
Stell dir die Fragen: Wächst du durch die Beziehung? Bringt dir die Beziehung was gutes? Erfüllt sie dich? Bist du gerne mit der Person zusammen?
Wenn du vieles davon mit nein beantwortet hast weißt du was zutun ist.