Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Grüße an die Fitness Gurus,

hab mal eine Frage bezüglich des Trainings.

Wie kombiniert man Ausdauertraining mit Kraftsport, ohne dass das Muskelwachstum darunter leidet? Kann es überhaupt darunter leiden ?

Wie viel Ausdauer kann man trainieren? Würde halt gerne anderen Sport machen können ohne gleich umzukippen 😅

LG und Danke im Vorraus

Hi !

Ich bin auf der Suche nach einem proteinriegel der möglichst nur natürliche Zutaten enthält und mehr eiweiß als carbs und fette beinhaltet.

Hätte da jemand außer rxbars noch Ideen?

LG Judo2016

Hallo ich bin sei 1,4 Wochen in muay thai und wollte fragen bekomme ich dadurch arm muskeln

Das sind schon 10 Minuten, aber noch nicht eingesaugt:(

Kann ich als natural Bodybuilder einen Halbmarathon laufen,ohne Muskelmasse einbüßen zu müssen?Ich würde ganz normal wie immer mein Krafttraining 5x pro Woche absolvieren und direkt danach meine Lauf Einheiten

Liebe Freunde des guten Geschmacks :-)

Ich möchte mir gerne mal eine Portion Overnights Oats mit zur Arbeit nehmen, da dass Frühstück ja lange vorhalten soll.

Im Internet konnte ich schon ein paar Rezepte diesbezüglich finden. Jedoch war es bei jedem Rezept das ich ausprobiert habe so, dass die Haferflocken nicht aufgegangen sind und ich am nächsten Morgen eher eine "Suppe" hatte als einen Brei...

Kennt jemand ein gutes Rezept, bei denen die Flocken gut aufquellen?

Die Rezepte, die ich probiert habe, sahen in etwa so aus:

• 50 Gramm Haferflocken
• 200 Milliliter Milch oder Milchalternative
• ggf. 100 Gramm Naturjoghurt "für die Cremigkeit"
• Toppings nach Geschmack

Vielleicht muss man einfach nur weniger Milch nehmen, aber dann wird das Ganze zu trocken.

Bildquelle:

Overnight Oats | so werden sie lecker - Veganer Foodblog aus Hamburg geschrieben von Anna Elisie

Sollte ich anfangen, auch wenn ich zurzeit maximal 1-2km joggen kann? Ich muss fit werden fürs Bundesheer

Macht ihr Sport und wenn ja was für welchen?

Wie lange schon und wie oft? Wie gut seid ihr in ihm?

Oder habt ihr damals einen anderen gemacht?

Ich persönlich gehe ins Gym

Hi,

ich trainiere erst seit 2 Monaten, bin also noch ein ziemlicher Neuling. Als Equipment hab ich eine Hantelbank + Lang- und Kurzhanteln.

Für den Anfang hab ich mir folgenden Trainingsplan zurecht gelegt (3x pro Woche):

Bankdrücken 3x12

Kreuzheben 3x12

Seitheben 3x12

Dips an der Bank 3x

Vorgebeugtes Rudern 3x12

Crunches 3x

Bizepscurls 3x12

Pause zwischen den Sätzen: 90 Sekunden

Komme dabei etwa auf 52 min Trainingszeit.

Habe mich mittlerweile etwas eingelesen und dabei erkannt, dass mir wohl noch Übungen für ein ausgewogenes GK-Training abgehen wie z.B. Schulterdrücken, Kniebeugen oder Klimmzüge. Auch die Reihenfolge ist wohl noch nicht optimal.

Ich überlege aktuell den Plan folgendermaßen zu überarbeiten:

1. Kreuzheben – 3x12

2. Bankdrücken – 3x12

3. Vorgebeugtes Rudern – 3x12

4. Kniebeugen – 3x12

5. Schulterdrücken – 3x12

6. Trizeps Dips an der Bank – 3x12

7. Seitheben – 3x12

8. Bicycle Crunches – 3x12

Mich würde interessieren, was ihr zu diesem Plan sagt. Soll ich die neuen Übungen so einbauen? Passt die Dauer und auch die Reihenfolge? Fällt euch sonst noch etwas auf?

Ich freue mich auf euer Feedback!

Mache von der Übung insgesamt 5 Sätze

Hallo fühle mich irgendwie zu langsam mit den schlägen. Hat jemand Tipps wie man das trainieren kann?

Hi sollte ich als Kickboxer bis zum Muskelversagen trainieren? So ungefähr wie ein Bodybuilder. Oder doch anders? Manche sagen ja das geht manche sagen man hat einen großen Nachteil. Wenn es schlecht ist bitte erklären wie dann trainieren.

Kann jemand einen Trainingsplan empfehlen mit den jeweiligen Übungen? Ich habe oft meinen Plan gewechselt, finde aber immernoch keine wirklich gute Kombo für mich.

Am besten mit Fokus auf die Arme und auf den Muskulaturaufbau.

Hallo ich bin männlich und 15 jahre alt ich wiege 60kg und bin 1.78 groß ich will ins gym gehen aber ich weiß echt garnichts davon was soll meine ernährung sein was soll ich üben wie oft ich hab echt keine ahnung kann mir jemand helfen?

Ich will bald wieder auf Vegetarisch umstellen eventuell vegan, aber es hat sich viel verändert. Ich mache viel mehr Sport und habe mit dem Fleisch echt schnell an Muskeln zugelegt. Wie kann ich als Vegetarier genug Protein essen? Geht das? Kann ich dann immer noch Muskeln aufbauen und fitt sein? Oder sollte ich Hähnchen und/oder Fisch weiter essen?

Lg

Wollt mal wissen was man da machen kann bin zwar schon trainiert wollt aber noch mehr abnehmen und gleichzeitig aber auch Muskeln aufbauen.

Habt ihr Ideen oder was esst ihr selber so zum Frühstück oder mittag um Muskeln aufzubauen aber auch zum abnehmen .

Und bevor die Frage aufkommt ich gehe auch ins gym.

Wie gut sind eurer Meinung nach eure Kenntnisse in Sachen ausgewogene und gesunde Ernährung?

Ich laufe momentan meistens 10-12km

Bin aber auch schon paar mal 15-19km gelaufen.

Ist es realistisch im mal meinen 1. Halbmarathon zu laufen und wie kann

Ich mich am besten vorbereiten ?

Moin,

bin 17 Jahre geworden und bin ca. 1.72 groß und gehe seit 2 Monaten ins gym. Wie viel Kalorien sollte ich da ca. zu mir nehmen, dass Ich trotzdem gut Muskeln aufbauen kann aber auch lean bleibe.

Erstens sind Yoga klassen verdammt teuer, zweitens warum sollte Yoga gut sein mit chronischen Schmerzen?

Sollte man sich dann nicht schonen? Und wie gesagt Yoga ist sowieso nur für reiche Schnösel.

Aber ich denke nicht, dass Menschen mit chronischen Schmerzen überhaupt Sport machen sollten.

Liege ich da falsch?

Und eben ich könnte mir eh kein Yoga Leisten, oder Pilates.

Aber was soll überhaupt so gut sein an Yoga bei chronischen Schmerzen?

Hi,

//Wäre cool wenns sich wer durchliest und antwortet, weiß is viel Text

ich gehe seit rund 10 Monaten ins gym, bin 17 und achte auf meine Proteine und Kalorien. Versuche genug zu schlafen und gehe so gut wie immer ins gym (skippe nicht)

Ich hab schon mehrere Traingspläne gemacht (Zirkel, Ganzkörper, 3er split (3x die Woche, 2er Split 4x die Woche). Bis letzte Woche hatte ich split mit Brust, Arme, Schulter und Beine, Rücken. Jetzt mache ich einen Tag Brust, Schulter, Rücken und am anderen Tag Arme, Beine. Das is vom Energie Level besser.

Jetzt is meine Frage ob mein Plan gut ist oder zu viel Volumen oder so.

Tag 1:

Bankdrücke 3 Sätze

Schrägbankdrücken (KH oder LH): 3 Sätze

Butterfly: 2-3 Sätze

Latzug: 3 Sätze

Entweder LH-Rudern oder enges Rudern am Kabelturm: 3 Sätze

Breites Rudern: 2 Sätze

Seitheben Kabelturm: 2 Sätze

Reverse Butterfly: 2 Sätze

Schulterdrücken: 1-2 Sätze

->Schulter Back Supersätze

Tag 2:

Precher Curls: 3 Sätze

Curls am Kabelturm (hinterm Rücken unilateral oder vorm rücken mit beiden): 3 Sätze

Dips an der Maschine (extrem auf Trizeps fokussiert): 3 Sätze

Skull Crusher mut SZ: 3 Sätze

->Arme Supersatz

Squats: 3 Sätze

Beinstrecker: 3 Sätze

Beinbeuger: 3 Sätze

Beinpresse: 3 Sätze

Wadenheben: 3 Sätze

Jeden Tag mache ich 2 mal die Woche mit mindestens 2 Rest Days dazwischen. Pro Training brauch ich ca 90min mit 3min Satzpausen. Ich habe seit dem Beginn vom Training +20kg Körpergewicht gemacht (war ziemlich Untergewichtig und KFA ist nicht sehr stark gestiegen) und mich beim Bankdrücken z.B. (mache ich erst seit 4 Monaten) von ca 45kg 1rm auf 70kg 1rm verbessert.

Jetzt wollte ich wissen was sollte ich noch besser machen ist mein Plan ok? Wo ist noch mehr rauszuholen?

Danke fürs Lesen :)

Sind zwischen 20 und 21.

Hallo, ich bin einige Zeit viel ins Gym gegangen und habe rein von den Gewichten auch Fortschritte gemacht.

Die schnellen Fortschritte waren aber genauso schnell wieder weg und ich konnte vom einen Tag auf den anderen keine 70 kg Beinpresse mehr machen und musste tatsächlich zurück auf 21 kg.

Jetzt gehe ich aus Zeitgründen nur noch einmal die Woche ins Gym.

Muskelkater hatte und habe ich nie und von den Gewichten her tut sich auch nichts mehr.

Bei ⅔ der Übungen spüre ich es an der falschen Stelle, was aber nichts mit Muskelkraft zu tun hat, sondern mit Schmerzen. Bei der Beinpresse gehts aufs Knie, obwohl mein Trainer meinte, dass ich die Übung richtig mache, beim Plank auf Plezziball tun meine Unterarme so weh, dass ich die Übung nicht machen kann.

Beim Rudern bin ich eh schon lang raus, weil diese Eisenstange oder was auch immer das ist so schwer ist, dass ich die nicht halten kann und ich solche Verspannungen in den Handflächen bekomme, lang bevor irgendein Arm- oder Rückenmuskel beansprucht wird.

Was mache ich falsch?

Rein formal scheine ich alle Übungen richtig zu machen, mein Trainer hat sich das Ganze mal angeschaut.

Hallo, icz hab gemerkt das ich ein Defizit in meinen vorderen Schulter Anteil habe und würde daher gerne schulterdrücken einbauen hab aber bereits 10 Übungen in meinem Oberkörper Plan, jetzt ist die Frage an die die sich besser auskennen auf weiche der Übung kann ich hier am besten verzichten bzw welche kommt dem schulterdrücken am nächsten also das es kein großen Verlust gibt wenn ich diese Übung ersetze?

plan:

Preacher curl

Trizeps extensions

latzug

Hammer curls

seitheben

dips

butterfly

brustpresse

reverse fly

Breites rudern

nach den 10 Übungen bin ich gut am Ende und würde schulterdrücken nichtmehr in der selben Intensität ausführen können wie den Rest. Hab gut Erfolge gemacht mit den Plan aber wie gesagt ein Defizit in der vorderen Schulter. Was würdet ihr ersetzen?

Hey,

Ich mache regelmäßig eine Sportart, seit kurzem allerdings habe ich damit angefangen also vor 6 Mon.

Bin ich jetzt eine Sportlerin?

Ich benutzte smart Hula Hoop und laut Google, ist man eine Sportlerin wenn man eine Sportart regelmäßig macht, passt würde ich sagen oder ? 😊

Wie kann man sich motivieren?

Hii, Ich bin 14 Jahre alt und würde gerne eine Kampfsportart machen. Ich mache schon Taekwondo aber würde gerne noch etwas anderes machen. Ich habe auch schon früher Judo, Jiu jiutsu und Karate gemacht aber es war alles nicht so meins. Ich würde gerne so Agressionen rauslassen aber das ist halt schwierig. und meine Eltern wollen lieber nicht dass ich Muay Thai oder Kickboxen mache, da man sich anscheinend sehr einfach die nase brechen kann oder so. Hat jemand eine Idee?

Ich „Bulke“ seit etwa 1 Woche, also nehme ich jeden Tag ca. 3000 Kalorien zu mir. Jedoch ist mir seit dem ich das mache schon mehrfach passiert, dass ich beim Stuhlgang unverdaute Nahrung ausschied. Woran liegt das?
Ich habe eigentlich darauf geachtet, möglich ausgewogen zuzunehmen, also nicht bspw. McDonald’s, sondern Nüsse und Haferflocken.

Darf man oberkörperfrei im gym trainieren?

Es gibt ja Leute die sagen mit Muskelkater darfst du nicht trainieren. Heisst dass, Anfänger können nur etwa einmal in der Woche trainieren, sonst wird es ungesund?

Kann man mit einmal in der Woche überhaupt Muskeln aufbauen und stärker werden? Oder hat man am Anfang keine andere Wahl trotz Muskelkater zu trainieren?

Nicht jeden Tag aber mehrmals in der Woche. Was stimmt denn jetzt wirklich?

Ich bezweifle, dass einmal in der Woche Krafttraining genug ist.

Guten Tag,

Ich habe vor einigen Tagen begonnen ins Gym zu gehen. Mein Ziel ist es meinen Po, etwas die Beine und eventuell auch den Bauch zu trainieren. Wobei mein Fokus am meisten auf dem Po liegt.

Langsam wäre es mal an der Zeit einen Trainingsplan zu entwickeln. Ich bin noch nicht lange dabei und so gesehen definitiv noch ein "Anfänger". Hätte jemand Tipps was ihm geholfen hat. Wenn jemand möchte könnten wir auch mal privat darüber schreiben.

Ich danke allen die sich die Zeit nehmen um zu antworten

LG :)

Hallo ich würde gerne mir eine routine aufbauen hab des schön öfter versucht aber irgendwann härter ich immer wieder auf. Also zum beispiel das ich jeden tag eine bestimmte zeit für die Schule lerne oder das ich regelmäßig Joggen geh.

Danke im voraus

Sättigt eine hohe Zufuhr an Eiweiß mehr?

Sagen wir ihr würdet einen kurzen 5 oder 10 km-Lauf machen.

Hallo! Zuerst wünsche ich euch allen ein frohes neues Jahr. Alles Gute da

Nun zu meiner Frage, passend zum neuen Jahr darf ich wieder vollkommen mit Sport durchstarten. Ich bin nicht dick oder so und wiege mit einer Körpergröße von 193cm circa 85-88 Kg

Würde mich bei der Grafik z.B. zwischen dem zweiten von links und dem in der Mitte einordnen.

Ich möchte jetzt wieder ein Sixpack bekommen und Fett verlorene bzw das in Muskeln transformieren.
Meine Ernährung ist eigentlich schon gesund, jedoch kocht meine Mama jetzt für mich noch gesünder und ich möchte nun vollkommen auf Süßigkeiten verzichten.

Sportlich hab dich schon einen groben Plan erstellt. Aber was würdet ihr mir da konkret empfehlen? Ich möchte mich gerne inspirieren lassen. Kurz zu meiner Woche, Montags kann ch kein Sport machen, Dienstags manchmal schon, Mittwochs nur zuhause, Donnerstag geht Gym, Freitag wenn überhaupt nur zuhause und am We hängt es vin meinen Unternehmungen ab, aber ein mal kann ich definitiv ins Gym. Also geht es zwischen 2-3 Mal im gym und so 2 Mal mx zuhause

Zuhause kann ich Fahrrad fahren, auf einem Gerät, wir haben Hanteln von 1-6KG und das wars erstmal. Aber ab Juni ziehen wir um und haben ein sehr gutes und großes Home Gym

Wie würdet ihr nun mein Training am besten strukturieren? Was für Übungen sind am besten, wie viel, wie kann ich mich motivieren, wann Pausen einbauen, und co? Was kann ich dann noch alles machen um fitter zu werden?
Und wie lange dauert das dann so circa, wenn ich wirklich immer dran bleiben?

Vielen Dank!

Fange gerade an und mache deshalb Ganzkörper erstmal, bin schon ca. 1 Monat im Gym

Passt der Trainingsplan so oder müsste ich noch was trainieren bzw. eine andere Maschine benutzen?

1. Adduktionsmaschine (Adduktoren)
2. Plateloaded Latzug (breiter Rückenmuskel)
3. Flys sitzend unten Kabelzug (Brust)
4. Rudern am Gerät (Breit) (Kapuzenmuskel)
5. Rückenstrecker 45 Grad (Rückenstrecker)

Vielen Dank!

Mir ist heute etwas klar geworden; Ich bin schon 8 Jahre lang Amateurboxer und wenn ich heute eine Außeinandersetzung mit einem gleichlang erfahrenen Ringer hätte, was würde passieren ?

Ich würde ihn am Kinn erwischen, ihm wahrscheinlich mit einem Schlag den Kiefer brechen und mir dabei die Faust brechen. Er hingegen würde mich hochheben als wäre ich eine Stoffpuppe und mich auf den Asphalt klatschen, sodass ich ein Leben lang verkrüppelt wäre und er wäre unversehrt und unberührt.

Boxen erscheint mir deshalb gegen Ringen nutzlos. Wie denkt ihr darüber ?

Hey Leute,

wie ist das eigentlich so genau, kann man MMA als eigenen Kampfsport betiteln und gibt es spezielle Techniken und Anwendungen die es sozusagen nur im MMA gibt sodass man auch sagen kann, dass das einfach eine eigene Kampfsportart kombiniert aus allem ist ?

Weil ich persönlich dachte eine Zeitlang eher dass man MMA nur als eine Art spezielles Kampfsportturnier für mehrere Sportarten verwenden kann. Wie ich gehört habe liege ich da aber eher falsch. Also, eigene Sportart oder nicht ?

Ist der für 14 gut oder sollte ich mehr trainieren?

Hab ihr da draußen schon Erfahrung gemacht mit magnesiumöll taugt das was denn die brausetapletten taugen ja nicht wirklich was?

Es wird empfohlen maximal 3-4 Eier die Woche zu essen. Das hinterfrage ich tatsächlich sehr und habe dort eine ganz andere Meinung.Ich bin 16 Jahre alt und beschäftige mich sehr mit Ernährung etc.Ich Persönlich bin der Meinung dass es eine Menge an Eiern von 3-7 Stück am Tag gesundheitlich unbedenklich ist.Jetzt fragt ihr euch wahrscheinlich wie ich darauf komme aber das werde ich jetzt versuchen euch zu sagen:,,Also meiner Meinung nach ist das angeblich ,,böse " Enthaltene Cholesterin nicht schädlich für den Menschen sondern wichtig und essenziell. Wir Benötigen Cholesterin um die Körpereigenen Hormone wie Testosteron und Östrogene aufrecht zu erhalten. Eier haben das meiste und beste Cholesterin von allen Lebensmitteln.

Wie seht ihr das?Freue mich auf Antworten

Moin Moin ich bin Jan 16 Jahre alt und im ersten Ausbildungs Jahr als Tischler ich arbeite immer bis 17 Uhr und möchte 2 mal in der Woche ins Gym Dienstag und Donnerstag ich möchte mir einen Trainings Plan machen für 90 Tage ich habe so ca 27-30% Körperfett das möchte ich reduzieren aber auf jeden Fall kein Lauch werden sondern ehr Muskeln aufbauen wie maxy fy das gemacht hat zusätzlich zu den zwei Mal Gym spiele ich jeden Mittwoch Tennis eine Stunde kann ich es schaffen mit zwei Mal in der Woche Gym 2 Stunden jeweils eine gute Form zu erreichen würde gerne einen Trainings Plan haben

montag push + core und harmstrings

dienstag pull + quads

mittwoch restday

donnerstag: oberkörper

freitag: kickboxen

samstag: restday

sonntag: kickboxen

Tag 1 Fokus Beine : Beinbeuger, Beinpresse, Brustpresse, Latziehen, Schulterdrücken, Trizepsstrecken, Bizepscurls, Wadenheben

Pause

Tag 3 Fokus Brust : Brustpresse, Butterfly Rudern ,seitheben, Überkopfstrecken, Hammercurls, Beinstrecker, beinbeuger

pause

tag 5 Fokus Rücken : Rudern, Hyperextensions, Revers Flys, Brustpresse,Trizepsstrecken ,Bizepscurls ,Beinpresse, Wadenheben

Quasi 3 Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Fokus

Danke schon mal an die Profis

Lg Daniel

Joggen oder Seilspringen

Hallo,

Ißt hier jemand täglich oder fast täglich Fleisch? Also Hackfleisch, Hähnchen oder Wurst Salami etc.

Und wie geht's euch so bisher damit gesundheitlich? Müsst ihr eigentlich viel pupsen oder geht so?

LG Krawda

Ich esse manchmal Bio Lachs auf meinem Brötchen zum Frühstück.Ist das gesund?

Weil der Lachs hat immer den schlechtesten Nutriscore.

Geht ihr gerne zum Kick Box Training?

Das ich schon seit einem Jahr abnehmen möchte und es halt nicht geschafft habe aber jetzt seit einer Woche einfach viel weniger esse und ich brauch auch weniger!

Moin ich bin schon länger mit dem Gedanken am Spielen mit Kampfsport anzufangen aber in meiner Stadt gibt es kein richtiges MMA Studio, außer in Düsseldorf UFD GYM ist von mir 20 Minuten entfernt Sagt ihr, es lohnt sich auch von den Preisen Die Leute, die da angemeldet sind, können hier gerne mal ihre Meinung hierzu äußern

Wer Supplements nimmt, kann, wenn er möchte, diese in den Kommentaren nennen.

Hab gearde 2 Stunden Trainiert und gehe zu DM.

Was kann man als Snack zu essen nach dem Training kaufen mit etwas eiweiß?Hatte evtl an nen Proteinriegel gedacht

Mit effektiven und gut erklärten Tutorials.

Hi, ich möchte gerne bis zum Sommer richtig schöne Bauchmuskeln bekommen.

Denkt ihr das das ist möglich, wenn ich aller 2 Tage ein 10 Minütigen BauchWorkoit mit Gewichten mache? Oder ist das nicht ausreichend/zu viel/zu unausgeglichen...

Zur info: ich bin ca 163 auf aktuell 55kg. Muss ich da noch mehr zunehmen? Hab leider keine Ahnung von Muskelsufbau

Heyy ich brauche Hilfe also in meinem Gym sind leider nur ziemlich wenige Geräte bzw. kaum welche die ich dauernd bei Fitnesstrainern auf tiktok oder instagram sehe..es sind hauptsächlich Isolationsübungen und ich tue mich sehr schwer, einen Trainingsplan für mich zusammenzustellen. Ich kann ja mal aufzählen, welche Geräte es für Krafttraining gibt:

• Beinpresse
• Leg Curls
• Leg Extentions
• Back Extentions
• Brustpresse
• Bizeps Curls
• Trizeps Extentions
• Lat Pulldown
• Schulterpresse
• Abduktor
• Butterfly
• Rotator

Ich würde eigentlich gerne den Fokus auf meine Beine und meinen Po setzen, aber dafür gibt es ja kaum Möglichkeiten, die zu trainieren, oder? Es gibt natürlich auch noch Hanteln, aber die sind ja eher für Oberkörpertraining. Ich würde voll gerne Hip Thrust, RDLs, Glutebridges, usw machen aber das gibt es alles nicht.. Ich habe auch schon mal im Gym nach einem Zwischentraining gefragt und wurde nur komisch angeschaut:(

Kann mir jemand vielleicht sagen, ob ich mit diesem Übungen trotzdem irgendwie meinen Po und meine Beine definieren kann?😭

Hi, bin m17 und betreibe normales Boxen 4 mal die Woche 🥊. Würde aber gerne noch Kickboxen 1 mal die Woche trainieren, weil es sich so anbietet und ich es vorallem auch sehr interessant finde. Das einzige Problem ist, dass ich wie es für einen Boxer eben typisch ist, nicht sehr "dehnbar" bin im Unterkörper und mein Bein wenn ich es gerade nach vorne hebe/strecke gerade mal auf Kniehöhe Hochkriege😂😢. Wenn es mit Schwung ist, dann sieht es Natürlich anders aus. Aber jetzt meine Frage: Ist das ein Problem? Kann ich in den Ferien schon was dafür tun, damit das besser wird? Wie lange dauert es bis man paar ordentliche Kicks drauf hat? Und ist das überhaupt ne gute Idee? Was sind Eure Erfahrungen? Und wird das meinen Fortschritt beim Boxen, worauf auch mein Fokus liegt verlangsamen? Könnte schließlich auch Stadtdessen laufen gehen und so weiter.

VG, GrassToucher

Ich würde gerne öfter welche essen, traue mich deshalb aber nicht.

Eier enthalten Arachidonsäure, eine Omega-6-Fettsäure, die im Körper entzündungsfördernde Botenstoffe bildet12. Eine Ernährung, die zu einem großen Teil aus Fleisch- und Wurstwaren, Milch- und Milchprodukten sowie Eiern besteht, kann Entzündungsprozesse befeuern2

Ich bin heute 3 Km in 11:12 Min gelaufen.Was sagt ihr wie gut ist meine Zeit und ich bin übrigens 16 Jahre alt und männlich.

Kurze Frage findet ihr diesen Trainingsplan mit 10 min Cardio vor dem Training gut? Weil ich bin ein Anfänger und wollte ins Gym gehen um Abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Bin Männlich und wiede 85

Ich bin nicht zufrieden mit meinem Gewicht und würde gerne zunehmen. Seit monaten wiege ich gleich und es stört mich. Weis jemand vielleicht wie ichs schaffe?

Hallo kurze Frage ich mache ein Jahr kickboxen Dienstag und Donnerstag 2 Stunden wollte jetzt anfangen mit Montags Mittwoch und Freitag krafttraining gute Idee oder eher nicht ?

Ich hab davor immer nur Maschinen benutzt, hab heute mal bankdrücken ausprobiert und das gleich Gewicht zu halten ist ein kleines bisschen problematisch

push

Gesamtvolumen des Plans (Anzahl der Sätze):

Db Bench Press

• 3 Sätze → 3 Sätze

Weighted Dips mit Supersatz Push ups:

• 3 Sätze + 3 Supersätze → 6 Sätze

Pike Push ups:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Seitheben:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Trizeps Pushdowns: 

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Diamond Push ups:

• 2 Sätze → 2 Sätze

1. Explosiv Push ups: 

• 2 Sätze → 2 Sätze

Gesamtzahl der Arbeitssätze:

• 22 Sätze für den gesamten Push-Tag.

Denkt ihr das jeder Muskel ausreichend trainiert wird oder vielleicht zu viel?

Hallo ich bin 16 und laufe öfters.Die größte Distanz die ich bis jetzt zurückgelegt habe sind 12 Kilometer sonst mache ich öfters auch Tempoläufe im Bereich 1-5 Km und ab und zu auch 10 Km.Meine Frage ist jetzt wie ich für ein Halbmarathon trainieren kann mit einem Pace von unter 5 Min/Km

Ja wie geht man einen 10 Km an.So wie teilt man sich seine Ausdauer effektiv ein

Hallo ich bin 16 und bin heute 10 Km gelaufen.Meine Frage ist wie man diesen Lauf angehen soll also was pace angeht wie man sich den Lauf einteilt und so und wie man besser wird und mehr aushält.Ich hab’s halt so gemacht,dass ich Kilometer 0-5 eher locker gelaufen bin und dann bis Kilometer 9 etwas beschleunigt habe und dann den letzen Kilometer fast alles.

So gegen ein 26 Jährigen Amateurboxer mit einer Bilanz von 45 Siegen 2 Niederlagen , gleiches Alter ich würde aber 10 kg mehr wiegen und könnte nicht Boxen.

Oder Proteintiegeln (:

Ich esse sie sehr oft. Wie gesund sind die wirklich? So gesund? wenn ja warum bitte.

Sie sind echt billig und mache satt und ich hab von einer Person den Tipp bekommen, weil das es gesund ist.

Ich liebe es wenn es billig ist aber gesund sein soll.

Was würde passieren wenn ich Test mit 16 nehmen würde?

Ich habe mir gesagt das ich vielleicht Test nehmen würde, wenn ich ausgewachsen bin so mit 19 oder 20.

ich trainierte schon seit ungefähr fast 1 Jahre und bin derzeit 16 Jahre alt und wiege 73kg und bin 1.78 groß.

wenn ich Test nehmen würde hätte ich deutlich mehr Muskeln Masse, aber die Nachteile sind mir nicht bewusst und ich habe garkein Bock Random ein Herzinfarkt zu bekommen.

darum frage ich hier mal nach ob jemand sich gut auskennt mit Stoff. war schon 3 Monate auf mk677 mit der Hoffnung größer zu werden doch war fehlgeschlagen.

Hallo ich (m 15 Jahre alt) gehe zweimal die Woche ins gym. Ich habe einen Trainingsplan, einen Tag trainiere ich beine und Bauch und den anderen Tag Oberkörper. Das heißt ich trainiere jeden muskel nur einmal pro Woche. Ich habe aber gehört das es schlecht ist jeden muskel nur einmal die Woche zu trainieren. Wie könnte ich es besser machen oder soll ich bei diesem Plan bleiben. Ich kann nicht mehr als zweimal die Woche ins gym gehen weil ich daneben noch Fussball spiele.

Vielen Dank

Das ist ein Oberkörper Training.

Beinpresse 99 kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rückenstrecker 81kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Baumuskelmaschine 36kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Brustpresse 41 kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Latzug 45kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rudern sitzend 45 kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Bizeps curl 18kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Trizepsmaschine 50kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Schulterpresse 14kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Am Ende 20km Fahrrad

Bin 15 Jahre alt 174cm und 85kg

Ich habe neulich eine Schlägerei zwischen 2 Männern gesehen, einer lag unten der andere auf ihm drauf und schlug auf den unteren ein, als plötzlich ein riesiger anderer Mann dazwischen ging, den oberen mit einem Arm hinten an der Hose packte und ihn von dem anderen Mann runterwarf. Mit nur einem Arm. Es sah irgendwie lustig aus, aber auch erstaunlich..

Der Mann war scheinbar um die 2.10 m groß und um die 130 kg schwer, also sehr muskulös gebaut. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ein 1.80 m 100 kg schwerer Mann das selbe hätte tun können.

Lieg ich da falsch oder sind größere Menschen einfach stärker ?

Hallo es sind Ferien und mein kickbox Verein hat zu. Ich möchte jedoch in den Ferien trainieren. Weiß jemand wie?

Hallo zusammen,

Ich wollte einmal wissen was ihr davon haltet folgendermaßen zu trainieren:

Sonntag= Kraftsport (GK plan)

Montag= Kampsport

Dienstag= Rest

Mittwoch= Kampsport

Donnerstag = Kraftsport (GK Plan)

Freitag/Samstag= Rest

Ist es möglich so musklen aufzubauen? Ist es so möglich sich langsam in beiden Sportarten zu verbessern oder sollte icj die tage anders einplanen?

Vielen Dank im Vorraus

Ist das okay? Ich weiß dass es nicht viel ist, oder ist das sogar deutlich zu wenig?

Servus,

ich habe die letzten 2 Jahre sehr sporadisch (und ohne Plan) trainiert und fast gar nicht auf Ernährung geachtet. Dementsprechend habe ich auch kaum Fortschritte gemacht.

Das will ich jetzt ändern, weshalb ich mir folgenden Trainingsplan überlegt habe:(Zwischen den Tagen immer 1 Tag Pause, Beine trainiere ich beim Fußball/Cardio.)

Brust/Trizeps: Butterflies, Brustpresse, Trizepsdrücken, 1-2 Übungen für die Unterarme

Rücken/Bizeps: Latzug, Rudern im stehen am Kabel, Preacher Curls, Hammer Curls

Bauch/Schultern: Bauch Workout, Schulterdrücken, Reverse Butterfly, Seitheben

Macht die Aufteilung Sinn?

Ich habe mir ein gesunden Shake gemacht mit eiweißpulver , der Kollege sagt das man jeden Tag Fleisch essen soll statt das Pulver ich esse auch Fleisch aber nehme auch Pulver hat er recht soll ich es weglassen?

das habe ich mir gemacht aber halt mit eiweißsshake

Geht das wenn man 1 bis 2 mal die Woche ein bisschen Sport macht? Kann man dann 5km durchlaufen ohne Pause? Oder ist das schwer?

Hallo, ich werde gerade krank und würde deswegen heute keinen Lauf machen, ich laufe sonst 3 mal die Woche… wenn ich jetzt krank werde muss ich 2 Wochen pausieren, da ich danach im Urlaub bin und 1 Woche sowieso nicht laufen kann.. ich habe nur Angst, dass meine Ausdauer danach viel schlechter sein wird und dass ich langsamer bin? Kann das passieren? Denn ich habe im April einen wichtigen Lauf, für den ich trainiere und dementsprechend fit sein muss.. ich habe nur leider Angst, dass ich durch die 2 Wochen Pause Rückschritte mache und mein Ziel nicht erreiche :/ was meint ihr ?

Hi, meine simple Frage ist, ob es besser wäre wenn ich morgen nicht gehe, um z.B zu regenerieren vom Push Muskelkater, bis ich wieder meinen Pull Tag trainieren kann. Oder kann ich einfach normal pull morgen machen?

Darf man Abends vermummt joggen zwecks Kälte?

Hallo, ich habe mir Kampfsport 🥋 gestartet. Seit nun einer Woche trainiere ich nun jeden-bis jeden zweiten Tag. Übrigens bin ich 14. Mein Vater sagt, dass ist viel zu oft. Auch wenn ich Muskelkater habe ich geh hin. Mir macht es Spaß. Metztens war ich drei Stunden dort, dann am nächsten Tag nichmal 2. Mein Vater sagt viel zu viel. Meine Tante sagt außerdem ich darf nucht sociel trainieren, qeil uch 14 bin… Stimmt das? Sollte ich liebr das Trainig etwas in Zukunft runterfahren? Mir macht es Spaß und ich schwitze immer komplett. Der Preis ist übrigesn gleich, egal woe viel oder ift man trainiert. Danke

Bei mir M17 wurde letzten Monat Diabetes Typ 1 festgestellt. Wenn ich damit erstmal perfekt klarkommen habe ich vor mit Fitnessstudio Krafttraining anzufangen, ein Kollege meinte zu mir "Bodybuilder spritzen sich auch Insulin, das hilft beim Muskelaufbau". Inwiefern ist da was dran und was sollte ich bis auf die Standart Sachen beachten im Gym mit Diabetes? Und wie sieht es aus mit Supplements wie Kreatin oder generell Protein shakes?

Wäre auch noch mal cool zu wissen was ich vielleicht so für Vorteile mit Diabetes habe anstatt nur die Nachteile immer zu hören.