Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Guten Abend, liebe Community!

Ich würde gerne mit euch über euer Lieblingsobst sprechen. (Es gibt doch noch Dinge, die gut schmecken und sogar noch gesund sind) 😉

Ich persönlich mag grundsätzlich alle Obstsorten, wobei ich da schon die Bananen und die Erdbeeren herausheben muss. Allerdings mag ich Heidelbeeren und Weintrauben auch sehr gerne. Insgesamt aber stellt sich bei das Duell: Banane vs Erdbeere, ich kann mich dabei gar nicht entscheiden, wobei die Banane einen großen Vorteil hat, da diese bei mir grundsätzlich immer vorhanden sind. 🍌 Wie sieht das bei euch so aus? LG

Ich bin 20 Jahre alt und will mich anmelden beim BOXXEN für Amateur kämpfe muss ich einen Club haben und gibt's das in der Schweiz noch?

Hallo alle miteinander!
Zu allererst- ich habe schon einiges zum Thema gelesen, aber ich würde mich ganz sehr über Tipps/ Kritik etc. freuen…

Nun zu meiner Frage, mein 22 jähriger Wallach konnte jetzt einige Zeit krankheitsbedingt nur spazieren geführt werden und hat daher (und sicherlich auch altersbedingt)ziemlich Muskulatur abgebaut. Besonders im Rückenbereich und an der Flanke.
Er hat auch seit einigen Jahren Arthrose, was ihn aber kaum einschränkt.

Ich möchte da gerne wieder was aufbauen und habe jetzt angefangen, 1 mal die Woche zu reiten sowie 2 mal die Woche für 10 -15 Minuten Hangab-Hangauf Training mit ihm zu machen und dann noch joggen oder spazieren zu gehen.

Denkt ihr dass das so zielführend ist? Was könnte ich noch tun?

Vielen Dank im Voraus
Domino & Luisa

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und trainiere schon seit einer Weile. Ich mache wenn's gut geht und nichts dazwischen kommt 2 mal die Woche Thaiboxen und 3 mal gehe ich in den geräte Bereich und trainiere meine Muskeln. Ich habe nur irgendwie das gefühl das ich irgendetwas falsch mache.wie kann ich denn Kampfsportbund lumpen optimal zusammenbringen damit es mit dem Fortschritt richtig klappt?

Freue mich schon auf die Antworten LG

Ich esse kein Frühstück, ich esse 3 mal am Tag, ich esse fast jeden Tag Fleisch und Gemüse. Ich esse wenig bis kein Brot, ich esse eher wenig Getreideprodukte.

Ich trinke nicht so viel milch, und esse eher wenig Eier, manchmal Käse. ich habe aufgehört so viel Soda zu trinken, und esse viel weniger Chips, und andere Süssigkeiten.

Wie ungesund ist diese Ernährung? Wie gesund? Was sollte ich ändern? (Bitte mit Wissenschaftlichen belegen)

Bin 12 sollte ich mit Kampfsport anfangen also hab also Hobby Volleyball sollte ich noch was anderes haben oder nicht. Werde auch nicht gemobbt oder so oder habe auch fast nie Schlägereien

Laufband mit Socken oder mit Schuhe habe mir ein Laufband bestellt für zuhause ist dieses Laufband gut ? Und kann man bei nur Laufband abnehmen ? Also mache auch ein Kaloriendefizit

Pull ups (3 Sätze)

Australian Pull ups (3 Sätze)

Hammer curls (2 Sätze)

Bizeps curls am Kabelturm (2 Sätze)

Reverse Flys am Kabelturm (2 Sätze)

Immer so viele Wiederholen bis man nicht mehr kann

30 Grad Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (2 Sätze)

Military Press mit Langhantel (2 Sätze)

Dips (3 Sätze)

Seitheben (2 Sätze)

Diamond Push ups (3 Sätze)

Normale Liegestütze (3 Sätze)

Immer so viel Wiederholungen bis ich nicht mehr kann bei jeder Übung

hallöchen an alle da draußen (;

ich wollte einfach mal fragen ob man so ein Proteingetränk eher vor oder nach dem Training trinken soll.

Ich hab mich erst neu angemeldet und bin deswegen noch etwas unerfahren

( ich weiß solche Proteinhaltige dinger z.B. proteinriegel oder getränke sollen net so gut sein oder so aber ich wollte es einfach mal ausprobieren)

ja das wars auch schon

Lg lilli :)

Ich betreibe Kraftsport und will Essentielle Amninosäuren einnehmen. Sollte ich das machen auch wenn ich eventuell noch nicht ganz ausgewachsen bin?(Bin 17)

Irgendwelche Ideen? Am besten was mit vielen Kalorien und Proteinen.

Ich habe einen Push-Pull-Legs Trainingsplan, gehe 3 mal pro Woche ins Gym.

Also einen Tag Push, einen Pull und einen Legs.

Trainiere so jede Muskelgruppe nicht 2 mal pro Woche.

Wie kann ich das ändern?

Soll ich mir einfach viel mehr Zeit lassen und die 3 Trainingseinheiten 3 mal pro Woche machen?

Also Push-Pull-Legs an einem Tag durchführen und das 3 mal in der Woche?

Habe ich die Möglichkeit, neue Freunde zu finden, wenn ich mit Kampfsport anfange?

Gerne würde ich im Gym anfangen. Da ich Anfänger bin, würde ich mit einem Ganzkörper-Plan beginnen - 3 mal die Woche. Gerne würde ich diesen die ersten 3 Monate durchziehen.

Folgende Übungen habe ich mir rausgesucht:

1. Klimmzüge 3 x bis zum versagen

2.Goblet Squats 3 x 10 / xkg

3.Kreuzheben 3 x 10 / xkg

4.Brustpresse 3 x 10 / xkg

5.Seitheben 3 x bis zum versagen / 5kg

6.Hyperextensions 3 x bis zum versagen

Decke ich damit alle wichtigen Übungen für einen Ganzkörper-Plan ab? Oder würdet ihr was ersetzen oder ergänzen?

LG^^

Wenn man als guter Boxer einen guten Ringer vor sich hat, ist man dann wirklich komplett machtlos, wenn der Ringer einmal das Bein vom Boxer erwischt ? Oder kann der Ringer auch so schnell sein, dass er komplett beide Beine des Boxers aufeinmal nimmt und ihn direkt zu Fall bringt ?

Im Boxen, nach Boxregeln ? MMA Fighter können doch auch boxen ?

Jedes Box Event oder mma ausser ufc kostet Geld. Wieviel wollen die nicht haben.

Und da wundert sich einer noch wenn man es illegal im Stream guckt.

20 euro für einen mma fight.

Hallo ich bin 16 Jahre alt und männlich.Ich gehe schon seit April 2024 öfters laufen aber meistens immer im Tempolauf.Ich versuche halt immer Rekorde zu brechen und das meistens in 1-5 Km.Meine Frage ist wie ich als Fußballer meine Ausdauer trainieren sollte um in einem Spiel immer laufen zu können.Also ich will halt auch Sprintausdazer haben.Meine Frage ist jetzt wie ich mein Ausdauerplan machen sollte.Könnt ihr mir auch sagen so in welcher Distanz ich laufen sollte sowie Zeit und Tage am besten.Damir ihre ungefähr wisst wie mein Stand ist:1 Km=3:04(jedoch abwärts 22 Meter),2 Km=7:18,3 Km=11:43,5Km=20:11,10 Km=49:47

das sind die Rekorde draußen und auf dem Laufband sind alle deutlich besser.

Alles, was wir erleben, sehen, hören, schmecken, riechen oder fühlen, denken oder träumen ist das Ergebnis der Aktivitäten von Neuronen, dem wohl merkwürdigsten aller Zelltypen...

Ich habe mal versucht für Laien (wie mich selbst) zu erklären, wie das alles funktioniert und bin gespannt auf Euer Feedback

Das Fenster zur Welt: Wie funktioniert unser Nervensystem? (weltwissen.online)

Servus,

Hab noch ein altes Whey von ESN, nennt sich Iso-Whey Hardcore ist natrural die Geschmackssorte

Bei dem Whey steht auf Amazon das hier:

Iso Whey Hardcore wird kalt schonend durch Mikro- und Ultrafiltration erzeugt und so vor Denaturierung geschützt. Daher sind auch die wertvolle Fraktionen wie Immunoglobulin und Lactoferrin intakt und bioaktiv vorhanden!

meins ist jetzt seit fast 1 nem Jahr abgelaufen. Das es aber anscheinend so produziert ist das es nicht ablaufen kann oder?

Hallo,

immer wenn ich Bankdrücken mache ist die Stange schräg, ich bin noch Anfänger, was Bankdrücken angeht, sonst trainiere ich schon 2 Jahre. Hat jemand Tipps, wie die Stange nicht mehr so schäg ist.

LG

Ich habe vor einem Monat mit dem laufen angefangen und schon 5 bis 7 Kilometer gelaufen. Denkt ihr ich kann schon versuchen 10 Kilometer zu laufen oder kommt das zu früh? Und habt ihr vielleicht irgendwelche Tipps?

Hallo,

möchte meinen Trainingsplan anpassen und da bin ich über diesen gestolpert. Anstelle EINES der beiden Leg Days würde ich aber gerne einen anderen Tag machen (alles außer Cardio), am besten wäre da etwas das die Arme, vorallem die unterarme, stärkt.

Ich trainiere Zuhause und habe legendlich vertellbare Kurzhanteln und eine verstellbare Hantelbank.

Ich würde dann außerdem 4 mal die Woche zusätzlich einen 15-20 minutigen Bauchmuskel-Split hinzufügen, der in der vergangenheit immer gut geklappt hat.

Wenn sich jemand mit training und GYm auskennt und mir helfen würde wäre das super! Danke

im vorraus.

Hallöchen liebe Community,

dadurch daß der Winter so langsam kommt und die "Winter Arc" (Zeit die Komfortzone zu verlassen und an sich selbst zu arbeiten) beginnt, wollte ich fragen wie ich am besten mit Calisthenics starten kann.

Zu mir, bin relativ durchschnittlich gebaut, Liegestütze liegen bei 20 als Maximum bisher bei mir und Sit-Ups schaffe ich auch einige.

Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen und bestenfalls einen kleinen Trainingsplan für ein Training auf Stube erstellen?

Danke schon mal im vorraus.

Liebe Grüße,

Breadcrumbs123

Der Plan ist recht neu.

Ich mache jetzt seit 10 Monaten Kampfsport, aber hatte auch zwischen drin den ein oder anderen Monat wo ich nicht regelmäßig zum Training konnte wegen Arbeit.

In diesen 10 Monaten hab ich mich wirklich sehr sehr stark verbessert. Die Version von mir jetzt würde glaub ich drei von mir wie damals gleichzeitig weghauen. Ich mache Ringen und Grappling, ab und zu auch MMA.

Ich kann schon bei Leuten mithalten die seit mehreren Jahren trainieren und der Trainer wirft ein Auge auf mich. Vorher hatte ich so gut wie gar keine Kampfsport Erfahrung.
Wenn wir MMA Sparrings machen sieht mein Striking auch nicht ganz schlecht aus, obwohl ich Boxen noch nie gemacht habe.

Bevor ich mit Kampfsport angefangen habe, hab ich manchmal mit den Jungs in der Schule oder sonst irgendwo gerungen, so wie man es halt macht und ich war immer einer der stärksten wenn nicht der stärkste. Zwischen den Jungs die auch kein Kampfsport gemacht haben und das obwohl ich oft deutlich leichter war als meine Gegner. Leute haben sich gewundert über meine Kraft und meinten ich wäre stärker als ich aussehe und sie hätten das von mir nicht so erwartet.

Kann es sein das ich ein bestimmtes Talent habe für Kampfsport (Ringen, Grappling, MMA) ?

ich trainiere 4x die woche im gym. 2 mal jeweils push und pull (sagt nix bezüglich legday bitte)

und die restlichen 2 male gehe ich zum boxen. ist das so passend? will nämlich muskeln aufbauen, bzw ist gym meine priorität und boxen ist fürs nebenbei selbstverteidigung lernen

Wie trainieren wenn man nicht viel Platz hat im Eigenen Haus hat oder alleine ist?Und auch muskeltraining und wie oft und welche Muskeln?

Hallo eigentlich habe ich immer Ausdauer und und gute Läufe.Vor 3 Tagen bin ich auf dem Laufband 5 Km in 18:45 gelaufen aber heute bin ich nach 3 Wochen wieder draußen laufen gegangen und ich konnte nach 2,5 Km nicht mehr obwohl ich nur ein pace von 4:17 hatte und ja der Weg geht aufwärts und abwärts aber trotzdem ich verstehe nicht wieso ich heute so einen schlechten Lauf hatte.Kann mir jemand sagen ob das normal ist dass man manchmal einen scheiss Lauf hat und keine Ausdauer hat und an anderen Tagen alles passt ?

der Halbmarathon bei uns nächstes Jahr (2025) ist ab 2010 und älter ausgeschrieben, aber eigentlich darf man Halbmarathon in Deutschland erst ab 16 laufen.
darf ich den mit 15 laufen?

Hallo, ich brauche eine Übung wo man mittelbreit diagonal von oben zieht. Meine andere Ziehübungen sind Latzug von Oben und Ruderzug. was könnt ihr da empfehlen?
Danke:)

Guten Tag,

Ich möchte mich Carnivore ernähren und Sport machen. Kann man Carnivore mit 350g Reis am Tag essen oder birgt das Risiken?

mein Frühstück sieht so aus:

10 Eier, 120g Reis

mittag:

300g Rindersteak (Entrecote)

120g Reis

abendessen:

300g Entrecote

120g Reis

Den Reis esse ich aufgrund des Sports

Hey, also ich würde in relativ genau 11 Monaten einen Halbmarathon laufen. Ich bin aktuell 14 und bin dann 15.

ich bin gut im Training und gehe meistens 5-6 Tage die Woche joggen. Ich kann 10 km in konstantem Tempo laufen (in 45-50 Minuten)

wie gesagt würde ich gerne den Halbmarathon laufen, aber ist das überhaupt gesund mit 15? Ich würde natürlich langsam anfangen mit Training und das alles gut durchdacht trainieren

danke schon mal im Voraus

Moin.Ich muss innerhalb von 4 Wochen 50 Liegestützen schaffen.Egal wie.Momentan schaffe ich so 26.Ich habe mir einen Trainingsplan erstellen lassen.Habt ihr noch Tipps oder Mängel an dem Plan?

Woche 1: Grundlagen und Technik

• Montag:

• 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Dienstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Mittwoch:

• 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (Variation, z. B. erhöhte Füße)

• Donnerstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Freitag:

• 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Samstag:

• Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken)

• Sonntag:

• Morgens: 10 Liegestütze

Woche 2: Volumen steigern

• Montag:

• 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Dienstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Mittwoch:

• 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (Variation)

• Donnerstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Freitag:

• 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Samstag:

• Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken)

• Sonntag:

• Morgens: 10 Liegestütze

Woche 3: Intensität erhöhen

• Montag:

• 5 Sätze à 15-18 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Dienstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Mittwoch:

• 4 Sätze à 15-18 Liegestütze (Variation)

• Donnerstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Freitag:

• Pyramidentraining: 10, 9, 8, … bis 1 Liegestütz (30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)

• Samstag:

• Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken)

• Sonntag:

• Morgens: 10 Liegestütze

Woche 4: Testphase und Endspurt

• Montag:

• Maximaltest: So viele Liegestütze wie möglich in einem Satz; 4 Sätze à 50-60 % deines Maximalwerts

• Dienstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Mittwoch:

• 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Donnerstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Freitag:

• Letzter Testtag: Versuche, 50 Liegestütze am Stück zu schaffen.

• Samstag:

• Rückentraining

Ich (m15) habe mir Omega-3-Tabletten von dm gekauft, die Sie im Anhang sehen können. Ich habe sie gekauft, um meinen Testosteronspiegel zu erhöhen. Ich wollte fragen, ob das funktioniert und ob die Tabletten gut sind.

Hallo zusammen, welche Boxsack Halterung von beiden würdet ihr empfehlen?

Preis ist nicht relevant eher die Stabilität, der Halterung.

Zusatz Info: Boxsack wird eine Größe zwischen 160-180 cm betragen und ein Gewicht von 60-80kg Schwer

Hi ich bin seid kurzem im gym an gemeldet und habe mir auch ein trainings Plan erstellt nur weiß ich nicht ob es es das Ware ist ich will bis Februar ein gutes Kreuts,Bauchmuskeln und trainierte Arme bekommen also so das man was erkennt nur nach mein Trainingplan habe ich Angst das es nix wird und ich jetzt nicht weiß was Ernährung ich achten muss ,ob die Übungen wirklich gut für mich sind und ob ich überhaupt damit weit komme da von meine 5 Freunde 3 denn selben Trainingsplan haben wie ich obwohl wir 3 andere Ziele haben

Ich bin 15, wiege 76kg und bin 1,86m groß. Ich würde gerne zum nächsten Sommer einen guten Körper aufbauen.

Leider kann ich nur 2 Mal die Woche ins Gym (FitX) gehen, weshalb ich skeptisch wegen des Progresses bin. Ich würde gerne ganzen Körper trainieren.

Da wollte ich mal nachfragen, welche Trainingssysteme denn für 2 Trainings die Woche am effektivsten ist?

Mit Trainingssystemen meine ich zb. Pushfullbody/Pullfullpody oder Upper/Lower.

Was denkt ihr?

meine Zeit war 18:45 Min was 16 kmh oder einem Pace von 3:45 Min/km entspricht.Das war aber auf dem Laufband.Ist die Zeit sehr gut oder was sagt ihr ?

Kann ich nachdem ich gestern joggen war heute Fahrrad fahren gehen? Man soll ja eine Regenerationsphase von mind. 1 Tag haben. (Bei der Strecke, die ich fahren will muss man teilweise auch bergauf fahren)

Moin,

bin jetzt seit einigen Monaten wieder aktiv ins Gym und verfolge den unten zusammengestellten Plan. Der Plan wurde mir mal von einem Trainer gemacht und ich habe über die Zeit nur einige Übungen ausgetauscht, die ich besser am Muskel spüre bzw die sich für mich halt besser anfülen.

Jetzt halt die Frage, sollte ich den Plan mal wechseln und auf z.B. Upper-/ Lower Split oder sowas in die Richtung oder ob ich den so weiter nutzen sollte.

Habe halt einfach noch keinen gesehen, der meinen aktuellen Split nutzt, vor allem weil ich 3 mal die Woche im Gym bin und dies ein 2 Tages Split ist.

Gehe Montags, Mittwochs und Freitags ins Fitnessstudio und Dienstags und Donnerstags habe ich Schulsport, wo dann halt mehr auf Ausdauer anstatt auf Kraft gesetzt wird, falls das relevant ist.

Würde mich auf begründete antworten Freuen, um einfach den sinn hinter den Änderungen zu verstehen.

LG Ben

Tag 1

Tag 2

Mich schon, vorallem wenn sie gut aussieht. Wie schaut’s bei euch aus?

Liebe Community,

normalerweise mache ich vor dem Krafttraining im Gym (bzw. vor dem Kurs) eine Cardioeinheit zur Aufwärmung. Heute werde ich es leider zeitlich vorher nicht schaffen, daher stellt sich mir die Frage, ob das überhaupt notwendig ist?

Lese und höre öfter, dass man das gar nicht muss und sogar nicht förderlich ist. Wie ist eure Meinung dazu?

Für mich ist es schon wichtig und fühle mich ganz schlecht, wenn ich es mal nicht schaffe.

Ich nutze gerne Schwarm wissen kennt ihr eins und habt vielleicht gute Ideen wo man ein sauberes und "gutes" gym findet mit ausreichend Platz etc. pp.

Ich möchte anfangen zu trainieren aber zuhause habe bis jetzt nur kurz Hanteln was brauch ich noch um richtig Muskeln aufbauen zu können. Weil man hört oft das geht nur richtig im gym

guten tag mein nacken heute gepumpt im Gym wie von nem Stier besessen und ganze zeit fängt an weh zu tun. Er will einfach nicht aufhören zu wachsen 😅💪 Was kann ich tun um den mal bisschen katabol zu machen und den wachstum zu stoppen bevor ich komplett explodiere? 🤔🔥 kann auch nicht einschlafen

Welcher dieser Sportarten ist auf der Straße effektiver, welcher der Sport Arten ist anstrengender und hält mehr fit und welche ist am beliebtesten weil hab von vielen gehört das Thai Boxen nicht so beliebt ist

Bin W15 und überlege mich im Fitnessstudio anzumelden . Geht jemand ins McFit , würdet ihr McFit empfehlen ?

Mir haben viele geschrieben dass ich meinen Rücken stärken soll , weil ich mit 15 Jahren schon Körbchengrösse 80F habe und jetzt schon Rückenschmerzen habe , deswegen will ich jetzt auch Muskeltraining machen . Bis jetzt war ich nur ab und zu manchmal joggen .

Also McFit empfehlenswert wenn nein bitte mit Begründung warum und welche wäre die bessere Alternative?

Übe seit ein paar Monaten für einen Sporttest bei der Berliner Feuerwehr, den ich nächsten Dienstag habe. Dafür muss ich unter anderem 3km in unter 18min laufen können, was ich seit ich paar Tagen auch schaffe. Hab heute nach dem laufen solche Beinschmerzen bekommen, so in der Schienbein Region, total unangenehm. Woher kommt das, durch zu viel Training oder bauen sich Muskeln auf? Sollte ich nochmal laufen gehen vor Dienstag oder mich dann lieber ausruhen, damit ich Energie dafür aufbauen kann? Hab Angst das sich meine Ausdauer in den paar Tagen verschlechtert. Hat da jemand Tipps? Auch wie ich die Beinschmerzen schnell wegbekomme?

Hallo Community!

Ich will ein Selbstexperiment wagen!

Ich möchte jeden Tag, für 30 Minuten am Boxsack boxen und das bis zum 1.1.2025

Was meint ihr?

Wird man eine körperliche Veränderung sehen?

Oder glaubt ihr nicht.

Schreibt es gerne rein!

Hallo und zwar (mir ist kein besserer Titel eingefallen) ich möchte im Gym so trainieren das ich nicht irgendwann aussehe wie Sasha Huber sondern eher wie Eddie Hall das heißt nur Masse nicht unbedingt die top Form muss ich dann gleich trainieren im Moment trainiere ich in einem 5 er Split die muskel Gruppen sind

Montags: Brust/Trizeps/Schultern

Dienstag: Rücken/Bizeps

Mittwoch: REST DAY

Donnerstag : Beine/Bauchmuskeln

Freitags: Upper: Brust/Rücken/Schultern/Arme

Samstag: REST DAY

Sonntag: Leg day

Ich mache überall 8 wiederholungen und 6 sätze mit etwas mehr Gewicht als normal also könnte mir einer sagen ob ich wenn ich Masse aufbauen will und so eine kraft wie eddie hall haben will natürlich nicht jetzt sondern irgendwann ob ich dann weiter so trainieren soll oder anders ?

Danke im voraus

Hab eine schöne Hose. Ist kein Jeans sondern so Stoff. 98% Baumwolle. Hab durch den beste Sport der Welt, Downhill, einiges an Kilos abgenommen aber dafür gut Muskeln und Ausdauer zugelegt. Jetzt passt mir blöderweise die Hose nich mehr. Könnte man die Hose enger machen wenn man die seeeehr heiß wäscht, also in 60 Grad, volles Programm?? Hose soll eigtl auf 40 gewaschen werden. Geht das???

Ich bin gerade dabei etwas für meine innere Gesundheit zu tun! Und habe erfahren, dass unser Körper von selbst kaum Omega 3 produziert! Wir müssen es also zwingend, durch Nahrung, zu uns nehmen.

Ich nehme sehr wenig Fisch zu mir! Leider! Hin und wieder gerne mal Sushi aber auch sehr selten! Da ist mir meist die knusprige Emte beim Chinesen mit den gebratenen Nudeln lieber....

Ich möchte das nun ändern! Ich möchte mindestens 1-2x die Woche Fisch essen, und auch, Omega 3 Kapseln zu mir nehmen!

Ich nehme derzeit "Zinkorotat-POS-Filmtabletten" für eine (hoffentlich) gute und schöne Haut, 50 Magensaftresistente Tabletten sind in der Schachtel enthalten und 1 Tablettendavon enthält 40mg Zinkorotat das entspricht 6,3mg Zink, und Dekristolvit D3 (Vitamin D3 in Kapselform) 4000 I.E. alles 1x täglich!

Jetzt wollte ich fragen, wie viel Fischöl Kapseln man am Tag nehmen sollte? Und was sind gute Fischöl Kapseln?

Danke an alle!

Die Bilder zeigen die angespannten Arme von einem mit mir befreundeten Pärchen.

Ihr Arm:

Sein Arm:

Wer von beiden hat die größere Trainingsleistung erbracht?

Also klar ist sein Arm dicker aber es ist für Männer ja such viel leichter Muskeln aufzubauen. Beide trainieren Grappling sind also keine Bodybuilder.

Was denkt ihr?

Würdet ihr Protein-Nudeln kaufen die

• schmecken wie klassische nudeln
• 30g Protein pro 100gramm haben
• 4€ kosten

Kann ich mit Schnupfen und Halsschmerzen Vormittags Joggen gehen oder wäre das nicht so gut?

Hi, kurzer Hintergrund, ich bin 16M, 1.80m groß und gehe seit einem halben Jahr ins Gym (Fitnessstudio), um einen guten Körperbau zu bekommen (was so ziemlich jeder Junge in meinem Alter will). Ich will es hinbekommen, das man meine Bauchmuskeln sieht. Ich bin von 86 Kilo und 23 oder 24% Körperfett vor einem halben Jahr auf 77 Kilo und 14% Körperfett gesunken, trotzdem sieht man noch nichts. Mir ist bewusst, dass man innerhalb von einem halben Jahr nicht seine Dreamphysique bekommt, aber etwas hab ich schon erwartet. Mein Vater meinte, dass man dafür die obere Fettschicht absaugen muss, aber ich glaub das nicht, vorallem wird das in meinem Alter schwierig, und ich will auf dem natürlichen Weg zu meinem Ziel kommen.

Ich trainiere Abs 3 Mal pro Woche (Halt Ganzkörpertraining und dort Ab-Crunch 4 Sets à 25 Reps mit 6,25kg) und gehe dann noch zwischen den Tagen, in denen ich nicht ins Gym gehe bei mir zuhause auf den Stepper für ne Viertelstunde, und Proteine nehm ich auch gut zu (2 Proteinshakes pro Tag à 30g Protein, 1-2 Proteinriegel (je nachdem ob ich an dem Tag im Gym war oder nicht) und dann noch ein paar andere Proteinquellen)

Habt ihr irgendeine Idee, was ich verbessern oder ändern könnte, dass man meine Abs sieht? Oder ist das eher eine Frage der Zeit und dauert 1-2 Jahre?

Ich freue mich über eure Antworten,

LG Max

Also hab mir eine bestimmte form in den Kopf gesetzt und trainiere jetzt jeden 2 Tag mit einem Freund (training im sinne von liegestütz klimzüge hammer curls usw) wollte fragen ob ichd anoch mehr trainieren kann oder ob das dass limit ist

Wie oft sollte man am Tag essen?

Habe ich dann über den Tag mehr Dopamin, oder geht der Dopaminspiegel durch das Joggen wieder auf ein normales Level herunter?

Hey bin 180cm groß und wiege 78kg

habe einen kfa von etwa 24% und frage mich ob es besser wäre zu bulken oder zuerst mal etwas cutten bis ich auf 16-17 %bin und danach wieder mit einem Aufbau starten ?

Hey an alle🙂Ich bin m/14 Jahre. Ich habe seit einigen Wochen den Traum, Muskeln aufzubauen weil ich finde, dass man mit mehr Muskeln einfach besser aussieht. Ich habe einen älteren Freund gebeten, der selber ziemlich gut trainiert ist, mir einen Trainingsplan zu erstellen. Hier ist der Plan:

• Push: 

• 3x10 Liegestütze (weit)
• 3x10 Liegestütze (eng)
• 3x6 Dips
• 3x12 Frontheben

• Pull:

• 3x12 Bizepscurls
• 3x12 Bizepshammercurls
• 6x12 vorgebeugtes Rudern

• Bauch & Schultern:
• 3x20Crunches
• 3x10 Legraisers
• 3x20 Sit-ups
• 3x12 seitliche Schulterpulls

Ich mache dann immer am Montag Push, Dienstag Pull, Mittwoch Bauch & Schultern und das wiederholt sich dann jeden Tag. Also sind zwischen den einzelnen Übungen immer 2 Tage Pause, weil das ja beim Muskelwachstum wichtig ist. Die Übungen sind besonders für die Arme und die Brust weil mir das am wichtigsten momentan ist.
Ich bin nicht trainiert also fange halt normal bei null an. Wann denkst du, dass ich einen unterschied in meiner Brust und den Armen bemerke und mich auch muskulös fühle/aussehe?

LG und vielen Dank

ich habe einen bmi von 21,8 und glaube dass ich zu dünn bim obwohl ich viele muskeln habe.

Im Gym

Hallo, kühlen die Hände und Ohren beim joggen schneller aus als andere Körperteile? Sprich macht es Sinn mit kurzer Hose, aber Kopfbedeckung joggen zu gehen wenn es kalt ist?

Gestern im Gym ist mir eine Dame aufgefallen, die mich ständig beobachtet hat. Bei fast jeder Übung hat sie nicht nur zugeschaut, sondern sie sogar direkt nachgemacht. Zuerst dachte ich, es wäre Zufall, aber mit der Zeit wurde es irgendwie offensichtlich. Bei jeder neuen Übung, die ich begonnen habe, hat sie sofort mitgezogen. Es hat mich schon ein bisschen verwirrt.

FIndet ihr das Fleisch bei einer gesunden Ernährung unverzichtbar ist?

Hi,

Ich bin seit einem Jahr aktiv Gym am durchziehen und gehe 5-6 mal die Woche trainieren. Momentan bin ich 172cm gross und wiege 73kg. Ich habe vor einem halben Jahr schon abgenommen und bin von 78kg auf 71kg. Dannach hatte ich Ferien und daher auch bisschen zugenommen.

Meine Frage ist, soll ich cutten und meinen kfa senken, sodass mein Körper mehr lean ist oder soll ich bulken und dann im Januar/Februar wieder cutten. Momentan sieht man bisschen muskeln aber nicht all zu viel.

Eig wäre die Antwort klar aber mein Ziel ist es nicht Bodybuilder zu werden, sondern eher einen definierten Körper zu haben und daher habe ich mir halt überlegt jetzt zu cutten und meinen kfa zu senken und dannach einfach weiter Gym durchziehen und eine normale Ernährung haben, also weder zunehmen noch abnehmen.

Danke

Hi, boxe 4 mal die Woche und gehe ins Gym. Weil ich nur am 2 Tagen Gym gehe mache ich Ganzkörper(12 Übungen a 3 Sätze). Denkt ihr das ist richtig so oder soll ich einmal die Woche Unterkörper und einmal Oberkörper machen. Will Masse aufbauen um in Gewichtsklassen aufzusteigen, trainiere auch abwechselnd Maximal Kraft und Kraftausdauer mit explosive Bewegungen. Was für ein Plan empfiehlt ihr?

Hey

Und zwar trainiere ich nun seit 15 Monaten 3x die Woche bei jedem Satz immer ans Muskelversagen. Habe aber gehört das es besser ist wenn es um Kraft geht kurz vorm Muskelversagen die Rep aufzuhören

Jetzt frage ich mich wie das geht?

Als bsp ich schaffe Dips mit 25kg extra 5 Stück den 6 schaffe ich nicht mache den aber trotzdem so mache ich das bisher bei allem übungen immer.

Wie geht das nun im Bezug auf Kraft soll ich nur noch 5 machen und einfach stoppen und wenn ja wann weiß ich wann ich hoch kann mit gewicht? Im bezug auf kraft muss ich dann

3 Sätze

1. 5 stück

2. 5 stück

3. ......?

Bzw wenn ich immer dieselbe anzahl schaffe werde ich doch nichts besser wäre dankbar für hilfe

Lg

Gibt es da welche?

Hallo seit meinem 4. Lebensjahr hab ich nur eine Niere die allerdings den Job von 2 übernimmt ich überlege zur Zeit mit creatin anzufangen hab aber bedenken das meine Niere dadurch geschädigt wird.

Generell rezepte sind auch willkommen

LG Judo2016

Hallo ich bin gym Anfänger (14 Jahre alt) und habe eine App für das Erstellen eines Trainingsplans gefunden. Und ich wollte fragen ob der für den Anfang gut ist.

Hi,

ich wollte fragen ob es beim Schrägbankdrücken für die obere Brust so ist, dass man weniger Gewicht machen kann, wenn man die die Bank flacher nach unten oder schräger nach oben stellt.

dankeschön

Was würde passieren wenn ich jeden Tag 10 tausend mal auf meinen Box Sack schlagen würde. Würde ich mehr Kraft bekommen beim Boxen oder vielleicht Geschwindigkeit oder mehr kondition?

Wieviel pro Tag sollte man zu sich nehmen? Und worauf sollte man beim Kauf achten? Habt ihr Empfehlungen?

Am besten mit Versand nach Österreich

Hallo Leute, Ich bitte euch um Tipps, ich bin frisch 19 geworden und mit 18 ausgezogen. Ich habe für mich gemerkt das mein Lifestyle so semi gesund ist ich arbeite viel und bewege mich dort viel was ich sagen würde gut ist. Dennoch bestelle ich regelmäßig essen und denke es ist ungesund bzw es IST ungesund. Dar ich einfach nicht weiß was ich Zuhause essen soll und machen soll. Ich habe glücklicherweise das Privileg nicht schnell zuzunehmen und bin deshalb normal gebaut. Dennoch möchte ich meine Ernährung ändern. Habt ihr Tipps? wie man das in den Alltag eingebunden bekommt und was man sich alles machen kann

Da sind Proteine drin.

Was isst man da?

Hallo, ch habe öfters aus spaß mit Freunden gekämpft bei denen ich dachte, dass sie wenig Chancen gegen mich haben, aber sie waren überraschend stark und ich verstehe nicht wie. Bin ich einfach zu schwach? Ich bin aber 1.77m groß und wiege 76kg. Außerdem trainiere ich regelmäßig seit einem Jahr und paar Monaten im fitnesstudio und das mache ich bestimmt nicht falsch, da ich sehr gute Fortschritte sehe. Kann mir jemand bitte sagen wie ich stärker in einem Kampf werde und kann es auch daran liegen, dass sich die anderen mehr konzentrieren als ich während dem Spaß Kampf?

Hallo, ich bij Anfänger und gehe ins Gym. Um Muskelaufbau und meine Kondition zu trainieren habe ich mir einen Trainingsplan erstellt:

Mo Ganzkörpertraining

Di Ausdauer

Mi G

Do A

Fr G

Sa A

So Pause

Ist das zu viel? Habt ihr andere Vorschläge, wie ich Ausdauer und Krafttraining Kombinieren kann? Danke schonmal für eure Tipps.

Mache seit paar Monaten Kampfsport.

Tue mich sehr schwer mit Technik, Sparring und alles zu verstehen/umzusetzen.

Es macht mir aber viel spaß und ich werde es auch weitermachen, die Leute sind echt toll.

Jedoch merke ich besonders im Sparring dass ich den anderen deutlich unterlegen bin. Und dass auch bei denjenigen die nach mir angefangen haben. Das ist sehr frustrierend und zieht mich wirklich runter, weil ich nie gut in irgendeinen Sport war.

Ich will ja besser werden aber weiß nicht wie?

Training mehr kontinuierlich durchziehen steht auf jeden Fall auf den Plan

Aber wie kann ich mit der Situation umgehen und was kann ich machen?