Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Hallo und zwar (mir ist kein besserer Titel eingefallen) ich möchte im Gym so trainieren das ich nicht irgendwann aussehe wie Sasha Huber sondern eher wie Eddie Hall das heißt nur Masse nicht unbedingt die top Form muss ich dann gleich trainieren im Moment trainiere ich in einem 5 er Split die muskel Gruppen sind

Montags: Brust/Trizeps/Schultern

Dienstag: Rücken/Bizeps

Mittwoch: REST DAY

Donnerstag : Beine/Bauchmuskeln

Freitags: Upper: Brust/Rücken/Schultern/Arme

Samstag: REST DAY

Sonntag: Leg day

Ich mache überall 8 wiederholungen und 6 sätze mit etwas mehr Gewicht als normal also könnte mir einer sagen ob ich wenn ich Masse aufbauen will und so eine kraft wie eddie hall haben will natürlich nicht jetzt sondern irgendwann ob ich dann weiter so trainieren soll oder anders ?

Danke im voraus

Hab eine schöne Hose. Ist kein Jeans sondern so Stoff. 98% Baumwolle. Hab durch den beste Sport der Welt, Downhill, einiges an Kilos abgenommen aber dafür gut Muskeln und Ausdauer zugelegt. Jetzt passt mir blöderweise die Hose nich mehr. Könnte man die Hose enger machen wenn man die seeeehr heiß wäscht, also in 60 Grad, volles Programm?? Hose soll eigtl auf 40 gewaschen werden. Geht das???

Ich bin gerade dabei etwas für meine innere Gesundheit zu tun! Und habe erfahren, dass unser Körper von selbst kaum Omega 3 produziert! Wir müssen es also zwingend, durch Nahrung, zu uns nehmen.

Ich nehme sehr wenig Fisch zu mir! Leider! Hin und wieder gerne mal Sushi aber auch sehr selten! Da ist mir meist die knusprige Emte beim Chinesen mit den gebratenen Nudeln lieber....

Ich möchte das nun ändern! Ich möchte mindestens 1-2x die Woche Fisch essen, und auch, Omega 3 Kapseln zu mir nehmen!

Ich nehme derzeit "Zinkorotat-POS-Filmtabletten" für eine (hoffentlich) gute und schöne Haut, 50 Magensaftresistente Tabletten sind in der Schachtel enthalten und 1 Tablettendavon enthält 40mg Zinkorotat das entspricht 6,3mg Zink, und Dekristolvit D3 (Vitamin D3 in Kapselform) 4000 I.E. alles 1x täglich!

Jetzt wollte ich fragen, wie viel Fischöl Kapseln man am Tag nehmen sollte? Und was sind gute Fischöl Kapseln?

Danke an alle!

Die Bilder zeigen die angespannten Arme von einem mit mir befreundeten Pärchen.

Ihr Arm:

Sein Arm:

Wer von beiden hat die größere Trainingsleistung erbracht?

Also klar ist sein Arm dicker aber es ist für Männer ja such viel leichter Muskeln aufzubauen. Beide trainieren Grappling sind also keine Bodybuilder.

Was denkt ihr?

Danke für eure Antworten im Voraus :)

Würdet ihr Protein-Nudeln kaufen die

• schmecken wie klassische nudeln
• 30g Protein pro 100gramm haben
• 4€ kosten

Wie Frauen solch einen Körper bei einem Mann?

Kann ich mit Schnupfen und Halsschmerzen Vormittags Joggen gehen oder wäre das nicht so gut?

Hey,

Ich bin 16 und wiege 67 Kilo auf 190 cm also ziemlich dünn, meine Frage ist ob es möglich ist innerhalb von etwa 5/6 Monaten um die 13 Kilo zuzunehmen. Ich trainiere Fitness 3 mal die Woche 2 mal Oberkörper und 1 mal Beine. Dazu esse ich einen Kalorien Überschuss also c.a 3500 kcal. Mein Ziel ist 80 Kilo zu wiegen. habe auch nichts gegen Speck solange es nicht zu viel Wird und auch Muskeln einigermaßen sichtbar sind.

Hoffe auf antworten

Grüße Sam

Hi, kurzer Hintergrund, ich bin 16M, 1.80m groß und gehe seit einem halben Jahr ins Gym (Fitnessstudio), um einen guten Körperbau zu bekommen (was so ziemlich jeder Junge in meinem Alter will). Ich will es hinbekommen, das man meine Bauchmuskeln sieht. Ich bin von 86 Kilo und 23 oder 24% Körperfett vor einem halben Jahr auf 77 Kilo und 14% Körperfett gesunken, trotzdem sieht man noch nichts. Mir ist bewusst, dass man innerhalb von einem halben Jahr nicht seine Dreamphysique bekommt, aber etwas hab ich schon erwartet. Mein Vater meinte, dass man dafür die obere Fettschicht absaugen muss, aber ich glaub das nicht, vorallem wird das in meinem Alter schwierig, und ich will auf dem natürlichen Weg zu meinem Ziel kommen.

Ich trainiere Abs 3 Mal pro Woche (Halt Ganzkörpertraining und dort Ab-Crunch 4 Sets à 25 Reps mit 6,25kg) und gehe dann noch zwischen den Tagen, in denen ich nicht ins Gym gehe bei mir zuhause auf den Stepper für ne Viertelstunde, und Proteine nehm ich auch gut zu (2 Proteinshakes pro Tag à 30g Protein, 1-2 Proteinriegel (je nachdem ob ich an dem Tag im Gym war oder nicht) und dann noch ein paar andere Proteinquellen)

Habt ihr irgendeine Idee, was ich verbessern oder ändern könnte, dass man meine Abs sieht? Oder ist das eher eine Frage der Zeit und dauert 1-2 Jahre?

Ich freue mich über eure Antworten,

LG Max

Ist es gerechtfertigt, dass ich sehr skeptisch gegenüber Vegane Bodybuilder bin, sie behaupten natural zu sein?

Weil die meisten von denen sehen so aus als wären sie auf Juice. Und wirklich muskeln aufzubauen, oder auch nur eine athletische Figur zu erreichen ist gar nicht so einfach als Veganer, glaube ich.

Denn, in Gemüse, Früchte, Getreideprodukte ist deutlich weniger Protein, dass vom Mensch direkt verwertbar ist.

Bedeutet, du müsstest wirklich viel davon in dir reinstopfen, dass da überhaupt Muskeln wachsen.

Das führt aber zu ganz anderen Problemen. Oder habe ich unrecht? Und man braucht kein Fleisch, keine Supplements, keine Steroiden um als Veganer ordentlich Muskeln aufzubauen?

Und man muss auch nichts in sich reinstopfen?

Also hab mir eine bestimmte form in den Kopf gesetzt und trainiere jetzt jeden 2 Tag mit einem Freund (training im sinne von liegestütz klimzüge hammer curls usw) wollte fragen ob ichd anoch mehr trainieren kann oder ob das dass limit ist

Stimmt das, was hier in einem Artikel behauptet wird...

"Muskelzellen können sich nicht teilen. Gehen sie durch Alter oder Krankheit verloren, werden sie nicht wieder hergestellt."

Das würde ja bedeuten, dass jedes Muskeltraining sinnlos ist, wenn man einmal zu viel Muskeln abgebaut hat.

Gibt es wirklich keine Chance Muskeln wieder aufzubauen?

Guten Morgen,

ich bin gerade dabei Fett zu verlieren und treibe natürlich seit 3 Monaten aktiv Sport (3-4 in der Woche) als Frau. Hier wäre die Frage ob das Sinn ergibt Kreatin zu mir zu nehmen, denn ich will ja eig Gewicht bzw. Fett verlieren und durch Kreatin nimmt man durch die Wassereinlagerungen zu. Kann ich trotzdem weiterhin Fett verlieren und Muskeln aufbauen, ist das eine gute Kombi.

Was ich mache?:

Proteine trinken sowie essen, Kaloriendefizit, Vitamine,Zinc,Magnesium und Kreatin durch Supplements und natürlich Kraft/Ausdauer Training

Habe ich dann über den Tag mehr Dopamin, oder geht der Dopaminspiegel durch das Joggen wieder auf ein normales Level herunter?

Wie oft sollte man am Tag essen?

Hallo zusammen,

ich bin jetzt seit einiger Zeit im Gym und möchte gerne meinen Plan optimieren um Muskeln besser aufbauen zu können.

Daher die Frage ob dieser Plan so gut ist.

Montag: Push

Dienstag: Beine

Mittwoch: Pull

Donnerstag: Bauch

Freitag: Push

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

__________________
In der zweiten Woche wechselt das dann zu

Montag: Pull

Dienstag: Beine

Mittwoch: Push

Donnerstag: Bauch

Freitag: Pull

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

Das ganze wechselt sich immer wieder so durch.

Ich hoffe Ihr könnt mir helfen und danke. 🦅

Hey bin 180cm groß und wiege 78kg

habe einen kfa von etwa 24% und frage mich ob es besser wäre zu bulken oder zuerst mal etwas cutten bis ich auf 16-17 %bin und danach wieder mit einem Aufbau starten ?

Hey an alle🙂Ich bin m/14 Jahre. Ich habe seit einigen Wochen den Traum, Muskeln aufzubauen weil ich finde, dass man mit mehr Muskeln einfach besser aussieht. Ich habe einen älteren Freund gebeten, der selber ziemlich gut trainiert ist, mir einen Trainingsplan zu erstellen. Hier ist der Plan:

• Push: 

• 3x10 Liegestütze (weit)
• 3x10 Liegestütze (eng)
• 3x6 Dips
• 3x12 Frontheben

• Pull:

• 3x12 Bizepscurls
• 3x12 Bizepshammercurls
• 6x12 vorgebeugtes Rudern

• Bauch & Schultern:
• 3x20Crunches
• 3x10 Legraisers
• 3x20 Sit-ups
• 3x12 seitliche Schulterpulls

Ich mache dann immer am Montag Push, Dienstag Pull, Mittwoch Bauch & Schultern und das wiederholt sich dann jeden Tag. Also sind zwischen den einzelnen Übungen immer 2 Tage Pause, weil das ja beim Muskelwachstum wichtig ist. Die Übungen sind besonders für die Arme und die Brust weil mir das am wichtigsten momentan ist.
Ich bin nicht trainiert also fange halt normal bei null an. Wann denkst du, dass ich einen unterschied in meiner Brust und den Armen bemerke und mich auch muskulös fühle/aussehe?

LG und vielen Dank

Hilft Pilates Wirklich?

Pilates ist auf tt immer so ein umstrittenes Thema der eine sagt „Pilates hat in nur 2 Monaten meine Figur komplett verändert!“ der andere sagt „Pilates bringt nix wenn dann musst du Krafttraining machen!“

Also was haltet ihr von Pilates…?

Und hättet ihr villeicht win gutes Workout für mich beispielsweise von Youtube?

Am besten welche die einen gestrafftes Körperbild machen? 😅

Danke im Vorraus 🫶🏻

hallo, ist es sinnvoll abduktoren und adduktoren an getrennten tagen zu trainieren oder lieber beide an einem tag?

Boxe 4 mal die Woche etwa 2,5-3 Stunden pro Tag und gehe ins Gym. Habe mir gedacht dass ich statt 2 Ganzkörper einmal Push und einmal Pull machen könnte die Woche mit 11 und 7 Übungen. Jeweils 12 ist nämlich zu viel. Was denkt ihr darüber?

ich habe einen bmi von 21,8 und glaube dass ich zu dünn bim obwohl ich viele muskeln habe.

Im Gym

Hallo, kühlen die Hände und Ohren beim joggen schneller aus als andere Körperteile? Sprich macht es Sinn mit kurzer Hose, aber Kopfbedeckung joggen zu gehen wenn es kalt ist?

Gestern im Gym ist mir eine Dame aufgefallen, die mich ständig beobachtet hat. Bei fast jeder Übung hat sie nicht nur zugeschaut, sondern sie sogar direkt nachgemacht. Zuerst dachte ich, es wäre Zufall, aber mit der Zeit wurde es irgendwie offensichtlich. Bei jeder neuen Übung, die ich begonnen habe, hat sie sofort mitgezogen. Es hat mich schon ein bisschen verwirrt.

FIndet ihr das Fleisch bei einer gesunden Ernährung unverzichtbar ist?

Ich bin männlich 19 Jahre alt und wiege 60kg bei einer Größe von 165cm befand mich vor kurzem in nem bulk

Hi,

Ich bin seit einem Jahr aktiv Gym am durchziehen und gehe 5-6 mal die Woche trainieren. Momentan bin ich 172cm gross und wiege 73kg. Ich habe vor einem halben Jahr schon abgenommen und bin von 78kg auf 71kg. Dannach hatte ich Ferien und daher auch bisschen zugenommen.

Meine Frage ist, soll ich cutten und meinen kfa senken, sodass mein Körper mehr lean ist oder soll ich bulken und dann im Januar/Februar wieder cutten. Momentan sieht man bisschen muskeln aber nicht all zu viel.

Eig wäre die Antwort klar aber mein Ziel ist es nicht Bodybuilder zu werden, sondern eher einen definierten Körper zu haben und daher habe ich mir halt überlegt jetzt zu cutten und meinen kfa zu senken und dannach einfach weiter Gym durchziehen und eine normale Ernährung haben, also weder zunehmen noch abnehmen.

Danke

Hi, boxe 4 mal die Woche und gehe ins Gym. Weil ich nur am 2 Tagen Gym gehe mache ich Ganzkörper(12 Übungen a 3 Sätze). Denkt ihr das ist richtig so oder soll ich einmal die Woche Unterkörper und einmal Oberkörper machen. Will Masse aufbauen um in Gewichtsklassen aufzusteigen, trainiere auch abwechselnd Maximal Kraft und Kraftausdauer mit explosive Bewegungen. Was für ein Plan empfiehlt ihr?

Hey

Und zwar trainiere ich nun seit 15 Monaten 3x die Woche bei jedem Satz immer ans Muskelversagen. Habe aber gehört das es besser ist wenn es um Kraft geht kurz vorm Muskelversagen die Rep aufzuhören

Jetzt frage ich mich wie das geht?

Als bsp ich schaffe Dips mit 25kg extra 5 Stück den 6 schaffe ich nicht mache den aber trotzdem so mache ich das bisher bei allem übungen immer.

Wie geht das nun im Bezug auf Kraft soll ich nur noch 5 machen und einfach stoppen und wenn ja wann weiß ich wann ich hoch kann mit gewicht? Im bezug auf kraft muss ich dann

3 Sätze

1. 5 stück

2. 5 stück

3. ......?

Bzw wenn ich immer dieselbe anzahl schaffe werde ich doch nichts besser wäre dankbar für hilfe

Lg

Gibt es da welche?

Guten Abend zusammen,

die Frage geht hier an die gym buddys und zwar wollte ich wissen was ihr sagen würdet das die beste Geschmacksrichtung ist bei Whey Protein.

Danke schon mal im Voraus!

Bei uns im Fitnessstudio machen die keine Trainingspläne und bisher hab ich immer ohne trainiert, aber das bringt einfach nichts? Woher bekomme ich einen Trainingsplan?

Hey,

ich (w/16) möchte gesund zunehmen und eben auch anfangen mit Gewichten zu trainieren, finde jedoch nirgendwo im Internet irgendetwas hilfreiches

Ich würde an sich schon gerne ins Gym gehen aber mir fehlt einfach das Geld und die Zeit, zudem haben wir einige Sportgeräte mit Gewichten zuhause, wie gesagt ich möchte dabei auf gar keinen fall abnehmen, sondern Muskeln aufbauen, vor allem in den beinen, aber habe allerdings keine Ahnung wie man das mit der Ernährung richtig regelt dass ich dabei auch zunehmen kann

Jaa deswegen wollte ich mal fragen wie ich die Sache am besten angehe

Lg

Hallo seit meinem 4. Lebensjahr hab ich nur eine Niere die allerdings den Job von 2 übernimmt ich überlege zur Zeit mit creatin anzufangen hab aber bedenken das meine Niere dadurch geschädigt wird.

Generell rezepte sind auch willkommen

LG Judo2016

Hallo ich bin gym Anfänger (14 Jahre alt) und habe eine App für das Erstellen eines Trainingsplans gefunden. Und ich wollte fragen ob der für den Anfang gut ist.

Hi,

ich wollte fragen ob es beim Schrägbankdrücken für die obere Brust so ist, dass man weniger Gewicht machen kann, wenn man die die Bank flacher nach unten oder schräger nach oben stellt.

dankeschön

Also für den bizeps, hintere Schulter und Rücken

Was würde passieren wenn ich jeden Tag 10 tausend mal auf meinen Box Sack schlagen würde. Würde ich mehr Kraft bekommen beim Boxen oder vielleicht Geschwindigkeit oder mehr kondition?

Wie kann ich solchen Körper bekommen? Bin 18, 178cm und 75kg

Gehe nichts ins gym aber würde mit kurzhanteln von zuhause aus trainieren, ware das okay?

Mit passender und proteinreicher ernährung und so 1900kcal, würde ich es schaffen so einen Körper zu haben?

Hatte vor 7 Wochen Keuchhusten, weshalb ich mein Training unterbrechen musste. Dank der Unfähigkeit meines Artztes, habe ich erst 3 Wochen nach Krankheitsausbruch Antibiotika bekommen, weswegen sich der Husten bis jetzt noch zieht.(Habe mindestens 4kg Muskelmasse verloren).Nun huste ich ab und an nochmal ein bisschen oder wenn ich mich stark anstrenge, meine Frage ist ob ich trotzdem wieder wenigstens leichttrainieren kann da ich nicht noch mehr Muskeln verlien will!

Wieviel pro Tag sollte man zu sich nehmen? Und worauf sollte man beim Kauf achten? Habt ihr Empfehlungen?

Am besten mit Versand nach Österreich

Das ist nur der push day, ist der gut?

Hallo Leute, Ich bitte euch um Tipps, ich bin frisch 19 geworden und mit 18 ausgezogen. Ich habe für mich gemerkt das mein Lifestyle so semi gesund ist ich arbeite viel und bewege mich dort viel was ich sagen würde gut ist. Dennoch bestelle ich regelmäßig essen und denke es ist ungesund bzw es IST ungesund. Dar ich einfach nicht weiß was ich Zuhause essen soll und machen soll. Ich habe glücklicherweise das Privileg nicht schnell zuzunehmen und bin deshalb normal gebaut. Dennoch möchte ich meine Ernährung ändern. Habt ihr Tipps? wie man das in den Alltag eingebunden bekommt und was man sich alles machen kann

Da sind Proteine drin.

Was isst man da?

Hallo, ch habe öfters aus spaß mit Freunden gekämpft bei denen ich dachte, dass sie wenig Chancen gegen mich haben, aber sie waren überraschend stark und ich verstehe nicht wie. Bin ich einfach zu schwach? Ich bin aber 1.77m groß und wiege 76kg. Außerdem trainiere ich regelmäßig seit einem Jahr und paar Monaten im fitnesstudio und das mache ich bestimmt nicht falsch, da ich sehr gute Fortschritte sehe. Kann mir jemand bitte sagen wie ich stärker in einem Kampf werde und kann es auch daran liegen, dass sich die anderen mehr konzentrieren als ich während dem Spaß Kampf?

Hallo, ich bij Anfänger und gehe ins Gym. Um Muskelaufbau und meine Kondition zu trainieren habe ich mir einen Trainingsplan erstellt:

Mo Ganzkörpertraining

Di Ausdauer

Mi G

Do A

Fr G

Sa A

So Pause

Ist das zu viel? Habt ihr andere Vorschläge, wie ich Ausdauer und Krafttraining Kombinieren kann? Danke schonmal für eure Tipps.

Hallo 👋,

da ich bald ein Probetraining im Gym mache, wollte ich mal fragen, was man dabei beachten sollte bzw. auf welche Fragen man sich vorbereiten sollte, die man gestellt bekommt, damit man gut darauf antworten kann und das Probetraining einen weiterbringt.

Vielen Dank schonmal!

Mache seit paar Monaten Kampfsport.

Tue mich sehr schwer mit Technik, Sparring und alles zu verstehen/umzusetzen.

Es macht mir aber viel spaß und ich werde es auch weitermachen, die Leute sind echt toll.

Jedoch merke ich besonders im Sparring dass ich den anderen deutlich unterlegen bin. Und dass auch bei denjenigen die nach mir angefangen haben. Das ist sehr frustrierend und zieht mich wirklich runter, weil ich nie gut in irgendeinen Sport war.

Ich will ja besser werden aber weiß nicht wie?

Training mehr kontinuierlich durchziehen steht auf jeden Fall auf den Plan

Aber wie kann ich mit der Situation umgehen und was kann ich machen?

das sind meine aktuellen pr‘s:

1 Km in 3:04 Min(22 Meter abwärts/0 Meter aufwärts )

2 Km in 7:18 Min(17 Meter aufwärts/15 Meter abwärts)

3 Km in 11:13 Min(auf Laufband)/3 Km in 11:55 draußen

5 Km in 19:40(auf Laufband)/5 Km in 20:11 draußen

10 Km in 49:47 min(Draußen)/10 Km in 42:46 Min(Laufband)

alos welche Rekorde findet ihr ganz gut für einen 16 jährigen und welche nicht

Für den Muskelaufbau Zuhause.

Sind 5 verschiedene Übungen für den Unterkörper mit jeweils 4 sätzen bis zum muskelversagen zu viel, oder soll ich davon eine oder 2 weglassen?

Ich kennen ein guten Amateurboxer aus meinem Umfeld, der meinte, dass er niemals in die Hände eines guten Ringers geraten möchte. Wo ich nicht verstanden habe, was er fürchtet, ich habe ihm mal Boxen sehen, er hat einen Schlag, unfassbar wie das knallt am Sandsack, oder bei Kämpfen, wo er schon viele k.o geschlagen hat. Ringer sind doch in einem Nachteil gegen Boxer, oder ?

An die Mädchen, macht ihr Krafttraining? Wann habt ihr angefangen zu trainieren und was ist euer Ziel oder was war der Grund, dass ihr angefangen habt.

Ich habe bereits mehrere Kalorienbedarf Rechner ausprobiert und jeder von den mind. 10 die ich ausprobiert habe, hat mir ein anderes Ergebnis ausgespuckt, obwohl meine Angaben immer gleich waren, (von 2600kcal bis 4900kcal war alles dabei). Da man nun anscheinend diesen Rechner nicht vertrauen kann, würde ich gerne wissen, woher ich nun erfahren kann, wie viel Kalorienbedarf mein Körper für Muskelaufbau hat. Kann mir jemand helfen?

Falls ihr meine eingegebenen Daten braucht:

Ich bin 29 Jahre Alt, 1.83 groß, 91Kg schwer, gehe 5 mal in der Woche 30 Minuten Joggen und mache auch 5 mal in der Woche Krafttraining im Gym. Ansonsten sind meine Tätigkeiten größtenteils sitzend.

Vielleicht bekommt ihr ja ein brauchbares Ergebnis....

Hallo ich werde in einem halben Jahr mit MMA einfangen und jetzt gerade betreibe ich Kraftsport ich hätte da mal ein paar Fragen erstens welche muskelgruppen sollte ich am besten Trainieren und ich habe eine sehr schlechte Ausdauer also kardio sollte ich auf jeden Fall Pushen oder ? Zweitens kann ich MMA auch Zuhause lernen zumindest um etwas mehr Erfahrung zu haben ?

Danke im voraus

Hi, wie oft geht ihr so in der Woche zum Trainieren? Diese Frage richtet sich natürlich nur die wo Trainieren😅!

Ich hab mir als Ziel 2x in der Woche gesetzt! Ist das ausreichend?

Weil ich hab gehört, mehr wie 2 oder 3 mal in der Woche sollte man nicht, weil sich die Musklen wieder entspannen müssen oder wie ich das verstanden habe😅

Beim ausführen der Curls fängt nach dem ersten Satz meine Hand an zu kribbeln, genauer genommen mein zeige Finger, aber wieso?

Ich gehe meistens 4 mal pro Woche und trainiere circa 2 Stunden, wie sieht es bei euch aus? Lg

Wie viel Kalorien sollte ich als 12 jähriger Hochleistungssportler essen am Tag. Wiege 53kg ungefähr und bin 166cn groß

Hi ich brauche dringend Hilfe!

Und zwar mache ich seit 10 Wochen 3-4 mal 12-15min HIIT Training in der Woche!

Leider habe ich mich dazu falsch ernährt ich habe halt normal gegessen aber das war nicht genung deshalb habe ich sehr viel abgenommen so dass ich jetzt fast untergewichtig bin. Ich habe deswegen jetzt etwa seit 5 Tagen eine Sportpause gemacht. Ich möchte aber gerne wieder mit Workout anfangen aber den Kloriendefizit stoppen und mehr Muskelmasse aufbauen. Ich will also zunehmen aber Muskeln und nicht Fett. Wie kann ich mich richtig ernähren und richtig Sport machen um Muskeln aufzubauen und wieder gesünder zu werden? Ganz wichtig für Leute die das falsch verstehen ich habe ein gesundes Selbstbild und keine Probleme mit einer Sportsucht oder einer Essstörung und der einzige Grund warum es so weit gekommen ist war weil ich zu unerfahren war.

Vielen dank für die Antworten

LG w/15

Ich bin 178 cm groß, wiege 80 kg und habe einen Körperfettanteil von 22-25 %. Aktuell bin ich im skinny fat -Zustand und möchte einen athletischen, definierten Körper erreichen, ohne übermäßig massig zu werden.

Wird auch mein erstes mal im Gym sein.

Danke euch schonmal im voraus.

Hi ich bin 14 spiele schon sehr lange eishockey und trainiere nebenbei noch seit ca 1jahr zu hause (home gym) hab schon relativ gut muskulatur aufgebaut aber will diesen winter extrem durchziehen und mein körper auf ein neues level in verbindung mit eishockey bringen wiege aktuell 70kg auf 1,77cm mein ziel sind 10kg drauf zu packen

Tipps zum training? Eher mit zusatzgewicht oder auf eigenkörpergewichts übungen konzentrieren?

Tipps zur ernährung? Meine ernährung ist relativ gut aber nicht optimal habe auch überlegt mit kreatin anzufangen würde mir da auch gerne noch meinungen anhören zu kreatin in meiner situation

Protein shakes trinke ich so gut wie nie ich komme eigentlich immer auf mein eiweiß

Hallo,

ich bin männlich und 18 Jahre alt. Ich bin 194 cm groß und wiege nur 58 kg. Ich habe einen Bizepsumfang von 21,5 cm, Oberschenkel 41 cm, keine Bauchmuskeln, Brust oder Schulter/ Rücken. So kann das nicht weitergehen. Außerdem habe ich auch überhaupt keine Kondition, halte beim Joggen kaum 2km durch und beim Radfahren auch. Ich schäme mich inzwischen auch sehr dafür, weil ich einfach so ein Lauch bin auf Strandbildern im Urlaub oder wenn ich einfach nur draußen ein Tshirt tragen will. Ich wäre euch sehr dankbar, wenn jemand einen Trainingsplan erstellen würde, mit dem ich meinen Körper fitter machen kann. Ich möchte erstmal nur die ganz normalen Muskeln aufbauen, kein Bodybuilder werden.

Wenn es noch jemandem so geht, kann er mich gerne anfragen, dann könnten wir uns über unsere Trainingsfortschritte austauschen.

Hallo,

Ich wollte fragen ob die Maschinen, die ich im Fitnessstudio zur Verfügung habe (Schlag Bank Brust Presse, Brustpresse normal, Butterfly Presse, Rudermaschine, Latzug, Kabelzug, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Adduktoren und Abduktoren Maschine und paar andere cardio geräte), ausreichen um einen athletischen Körper aufzubauen, oder sollte ich in ein größeres Gym mit Bankdrücken und mehr Freihantel-Übungen wechseln? Das Studio ist ziemlich klein aber 7 min ungefähr zu Fuß und da ist es meistens komplett leer nicht wie in andere studios wo es mal sehr voll sein kann.

Ich bedanke mich im Voraus für eure Antworten

Ist der für Anfänger die neu im Gym starten gut ? Kann aufgrund einer Verletzung zur Zeit nämlich eh keine Beine trainieren.

hey, kennt jemand eine app, in der man sein gewicht; größe, alter usw angeben kann, und einem dann ein persönlicher trainingsplan „ausgespuckt“ wird? (am besten fürs fitnessstudio, cardio, krafttraining usw)

bitte keine spaßantworten, die braucht keiner

Wer von euch ist ein Hybrid-Athlet und hat die Erfahrung wie es ist sehr viel Ausdauertraining wie Jogge, Radfahren und nebenbei Krafttraining zu machen, und sehr viel Muskeln aufzubauen?

Oder sollte man sich nur auf einen Bereich fokussieren. Ziel wäre es sein naturales Limit zu erreichen mit Masse und 3x die Woche zu joggen.

Wenn ja, wie?

Hallo liebe Community,

ich gehe seit kurzem ins Fitness Studio und habe eigentlich hauptsächlich meinen Po und meine Beine trainiert. Zudem muss ich sagen ich bin ziemlich dünn und daher nicht daran interessiert Gewicht zu verlieren.
Ich habe von mehreren nun gehört, dass es besser sei den ganzen Körper zu trainieren. Allerdings möchte ich ungern sichtbar Muskelmasse am Rücken oder an den Armen zunehmen, da ich Angst habe, dass ich zu breit aussehen würde. Mir würde besser gefallen, wenn ich einfach nur einen etwas betonteren Körper hätte. Mein Ziel wäre es allgemein mehr Kraft zu bekommen, aber ich habe Angst, dass ich, auch weil ich ja so dünn bin, zu breite Schultern beispielsweise bekomme und man das dann direkt sieht.

Wie sollte ich trainieren und welche Übungen für den Oberkörper und die Arme könnte man da empfehlen?

Hallo, ich bin Männlich 16,ist das ein guter trainigsplan. Habe ihn selbst, erstellt kommt aber push pull legs+ arnold Split nahe. (Nähme Kreatin, also ist Muskel regenation bisschen schneller) vielleicht auch bald Tren 🙏

Ich habe heute 5 Km in einer Zeit von 20:12 Min bewältigt was einem pace von 4:02 min/km entspricht.Ist meine Zeit gut was könnte ich mir als nächstes Ziel setzten ?

Oder was kann ich da noch verbessern??

hi

ich habe mit 4 kg rucksack angefangen und nach und nach gesteigert,,jetzt bin ich bei 25kg

ich trage ihn bei einkaufen abwasch und ähnlichem

jetzt will ich ihn EFFEKTIV beim vr-spielen tragen

das heisst ich stehe auf der stelle und bewege nur leicht die arme oder halte sie ausgestreckt...sonst stehe ich fast nur auf der stelle.

ich suche also ein sport/fitnisspogramm die die arme ignoriert und im stehen machbar ist

vllt in richtung stehpult-sport...oder was machen soldaten/portie die stundenlang rumstehen

wer kann mir was empfehlen????

bisher habe ich leichte kniebeuge und auf der stelle laufen

Bin m 15 und liebe 5 km Läufe,wie oft und wie soll ich trainieren dass ich zu Olympia komme ?Ich brauche zurzeit ca 20 min.

Bin m 15 und liebe laufen und will vielleicht das auch mal professionell machen,ist es ok wenn ich heute 5 km laufe auch wenn ich gestern war?

Welche Übungen macht ihr beim zirkeltraining oder welche könnt ihr mir empfehlen

Moin, ich bin 12 Jahre alt 175cm groß, 70 KG schwer. Wenn ich trainiere bekomme ich bei großer Anstrengung einen Orgasmus. Ich habe schon von einem corgasm gehört, es wir dann aber unten feucht also ein Orgasmus. Ist das normal in meine alter?

Hatte mal mein Vater gefragt und er meinte das das Zeug ganz schlimm ist. Er meinte wo er das genommen hatte war der Stuhlgang sehr schlimm und er konnte nicht schlafen weil das immer gezuckt hatte.. und er meinte auch noch das man als Jugendlicher der nicht ausgewachsen ist das auf keinen Fall nehmen sollte

Hallo, die Frage geht an Leute die sich sehr gut über das Thema auskennen.
Unten habe ich 2 Nebenwirkungen von Kreatin auf den Bildern gezeigt. Nun würde ich gerne wissen was ihr dazu sagt. Mein Vater hat genetisch bedingten Haarausfall deswegen mach ich mir da Gedanken ob ich es lieber nicht nehmen sollte. Auch zum Thema Krebs würde ich gerne wissen wie das ist. Influencern kann man leider nicht glauben, da sie ja ihre Produkte verkaufen wollen. Vielen Dank

Hallo , ich ernähre mich gesund und mir ist wichtig das ich meine Nährstoffe decken tu meine Frage ist ob ich mit Eiern und Hackfleisch schon fast meine ganzen Nährstoffe gedeckt habe