Hi ich bin 14 spiele schon sehr lange eishockey und trainiere nebenbei noch seit ca 1jahr zu hause (home gym) hab schon relativ gut muskulatur aufgebaut aber will diesen winter extrem durchziehen und mein körper auf ein neues level in verbindung mit eishockey bringen wiege aktuell 70kg auf 1,77cm mein ziel sind 10kg drauf zu packen

Tipps zum training? Eher mit zusatzgewicht oder auf eigenkörpergewichts übungen konzentrieren?

Tipps zur ernährung? Meine ernährung ist relativ gut aber nicht optimal habe auch überlegt mit kreatin anzufangen würde mir da auch gerne noch meinungen anhören zu kreatin in meiner situation

Protein shakes trinke ich so gut wie nie ich komme eigentlich immer auf mein eiweiß

Wie kann man Podcasts aus "Deine Shows bei spotify löschen bekomme irgendwelche podcasts vorgeschlagen wo ich 2min reingehört hab vor 3 monaten