Muskelaufbau – die besten Beiträge

hat jemand erfahrung mit solchen anbieter? muss ich blutbild machen? weil fühle mich immer so müde glaub hab mangel

Also wie ich das verstanden habe, ist es grob so:

1. Massive Massephase = massiver Muskelaufbau, aber halt auch Fett, viel Kraft

2. Leichte Massephase = guter Muskelaufbau, kein Fettaufbau

3. Leichte Diät = weniger Muskelverlust, dafür langsamer Fettabbau, aber mehr Kraft als in einer harten Diät

4. Harte Diät = maximaler Fettabbau, aber auch viel Muskeln und wenig Kraft

Also alles in allem kommt es mir so vor, als wäre es mehr oder weniger wurscht, wie man sich ernährt. Alles hat seine Vor- und Nachteile und am Ende des Jahres stehen alle gleich da, kann das sein?

Natürlich vorausgesetzt jemand der einen KFA von 7 % hat geht nicht in eine harte Diät, sondern immer das machen, was am sinnvollsten ist.

Daher jetzt die Frage: Wenn man irgendwo in der Mitte schwimmt, sagen wir mal KFA von 15 %, ist es egal, was von allem man macht, oder? Alles hat seine Vor- und Nachteile.

Oder ist dieses massiv fressen und danach 4 Wochen Minicut aus irgendeinem Grund effektiver?

Danke!

Bewertet mal mein Bauch Workout und sagt ob das genug ist (um Muskeln aufzubauen)

Warm up: 1min Hampelmann, 1min schnelle Mountain Climber, Stretching, Brücke

Season: 3x 30 langsame Bycycle Crunches, 3x 1min Plank, je 1 min Sideplank pro Seite, 3x 30Leg lift (20x angewinkelte Beine, 10x ausgestreckt),3x45sek Russian twist mit gehobenen Beinen und 0,5 Flasche, 30sek Hallow Hold am Ende (sehr anstrengend)

Cool down: bissl verschiedenes Stretchen

Damit sind z.B. Maiskeimöl, Rapsöl, Sojaöl, Sonnenblumenöl, Distelöl usw gemeint.

Ich glaube diese Öle sind ungesund.

Die einzigen Öle, die ich benutze sind Olivenöl und Kokosöl

Hallo, ich gehe seit ca. einem Monat ins Fitnessstudio und habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt:

Brustpresse 3x10

Rudermaschine 3x10

Beinpresse 3x10

Bauchpresse 3x10

Bizepscurls (Kabel) 3x10

Trizepsdrücken (Seil) 3x10

Schulterpresse (Maschine) 3x10

Wie findet ihr den (Anfänger) Trainingsplan und wie kann ich ihn optimieren?

Ab wann wäre es sinnvoll einen Split einzuführen?

Danke für alle Antworten

Hallo. Bei der Hitze im Sommer, habe ich an manchen Tagen in der Wohnung 23 bis 28Grad. Auch im Schrank, wo ich Proteinpulver lagere (Proteinshakes in Dosen, also Orginalverpackung). Im Schrank sind dann manchmal 25 oder 27 Grad (steht aber nicht in der Sonne dieser Schrank). Habe ein Thermometer reingetan um zu gucken wegen der Temperatur. Jetzt sind es 20Grad.

Ist es okay, wenn die dann im Schrank stehen und bei der Temperatur über 25 ? Bei manchen steht, nicht über 25Grad lagern ?

Gehen oder sind die Shakes dann kaputt ?

Ich esse pro Tag mindestens 2 Eier. Also Minimum. Damit komme ich auf Minimum 14 Eier pro Woche.

Aber es sind mehr weil ich auch an manchen Tagen 5 bis 6 Eier esse.

❤️❤️❤️

Eins der gesündesten Lebensmittel.

Natürlich in Butter gebraten. #Carnivore

Wie oft esset ihr Eier ?

Ich bin seit Februar in einem Karate Verein angemeldet und war regelmäßig da bis auf in den letzten 4-6 Wochen wegen der Sommerferien und der Arbeit kam ich nicht mehr dazu, da entweder das Training wegen den Ferien nicht regulär stattfand, wegen zu heißem Wetter abgesagt wurde oder weil ich arbeiten musste.

Ich benötige aktuell von meiner jetzigen Wohnlage exakt 1 Stunde mit zum Bahnhof latschen, mit dem Zug in die Trainingsstadt fahren und vom dortigen Bahnhof zu fuß ins Dojo und natürlich dann wieder 1 Stunde zurück.

Ich werde ab mitte Oktober ins Studenten Wohnheim ziehen, welches ein paar Städte. weiter ist, dadurch würde ich mit allem ca. 1 Stunde und 50 Minuten benötigen.

Das training ist 2x die Woche und 1x die Woche machen wir SV. Meist bin ich eigentlich nur 2x die Woche für 2 Stunden in Karate training. Das SV training, da war ich bis dato kur 2-3 mal, da ich am WE oft Doppeldienst hatte oder zu den Eltern gereist bin.

Ich weiß nicht ob ich dies nich aufnehmen soll oder lieber nicht. Ich habe zeit bis zum 31.10 die Kündigung einzureichen.

Nehmen wir mal an, ich habe 7 Übungen mit je 3 Sätzen, die je verschiedene Muskelgruppen stark beanspruchen.

(1) Macht man:

-> Übung Nr. 1 - 1 Satz -> Übung Nr. 2 - 1 Satz -> Übung Nr. 3 - 1 Satz... usw.

, dann wieder von Vorne bis man von jedem 3 Sätze gemacht hatte

(2) Oder:

-> Übung Nr. 1 - 1 Satz -> Übung Nr. 1 - 2. Satz -> Übung Nr. 1 - 3. Satz -> Übung Nr. 2 - 1 Satz -> Übung Nr. 2 - 2. Satz -> Übung Nr. 2 - 3. Satz usw.

hintereinander bis man fertig ist

(3) Oder:

-> Übung Nr. 1 - 1 Satz -> Übung Nr. 2 - 1 Satz -> Übung Nr. 1 - 2. Satz -> Übung Nr. 2 - 2. Satz usw.

also 2 Übungen Abwechselnd und nach je 3 Sätzen die nächsten 2 Übungen usw.

alle 3 Optionen hatte ich schon mal gesehen.

Hi,
ich m19 1,78 m 65 kg war schon immer eher dünn und möchte Muskeln aufbauen und insgesamt kräftiger werden. Ich habe keine Geräte zu Hause, also nur Körpergewichtsübungen möglich.

Könnt ihr mir einen einfachen Trainingsplan für eine Woche zusammenstellen, der Brust, Rücken Schultern, Arme und Bauch abdeckt und für Anfänger geeignet ist?

Danke schonmal!

Eigentlich wollte ich 21 Kilometer laufen, aber mit den 18 KM bin ich mehr als zufrieden :). Wie seht ihr das?

Danke im voraus

Hey bin m18 und wollte wissen wie man am besten Muskeln aufbaut und auch gleichmäßig. (Ich frage nach weiteren tipps) Wenn ihr ein gutes Programm für fortgeschrittene habt, sagt mal gerne, weil ich hab das gefühl ich komm nicht voran (8 monate in)

An allte unter 18, was sind eure Bankdrück PRs?

Hallo ich trainiere seit einem Monat gezielt planche, und konnte anfangs nur 10 sekunden tuck planche und jetzt kann ich schon 3 sekundnen straddle planche obwohl Push meine schwäche ist.

Ist dieser Fortschritt überdurchschnittlich?

M/14

Ich suche nach Übungen die ich mit einer Hantel machen kann (damit ich mich steigern kann) und bei denen ich ans muskelversagen komme. Fitnesstudio kann ich mir nicht leisten (bin minderjährig). Die einzige Übung die ich gefunden hab die hilft ist leg raises liegend (kann mich nicht lange an na Stange halten). Achso und lying leg raises. Ich finde nichts das sonst eine gute Streckung im Bauch hat

Warum habe ich so viel Energie, wenn ich 5 rohe Eier mit Zitronesaft mische trinke und anschließend Flohsamenschalen mit Olivenöl trinke?

Danke

Guten Tag zusammen

Ich gehe seit rund 2-3 Jahren regelmäßig joggen und habe eine solide Ausdauer. Bisher war meine weiteste Distanz 15 Kilometer. Um auf den Punkt zu kommen:

Ich hätte Lust einen Halbmarathon zu laufen. Also keinen offiziellen, sondern in meiner Umgebung einfach mal 21 Kilometer zu laufen. Kann ich das machen oder ratet ihr mir das ab (wegen Gelenke und Wachstum)?

Ich weiß zwar nicht, ob die Daten was bringen aber ich bin 15 Jahre und rund 175cm groß.

Danke im Voraus für die Antworten.

Das hat Markus Rühl doch längst widerlegt.