Muskelaufbau – die besten Beiträge

Weil es ist ja Käse und Schinken sind doch fette oder ist das er ungesund wenn man gesund zunehmen will

Ich trainiere meinen Bauch so alle zwei Tage (seit einer Woche wieder regelmäßig davor so alle vier Tage). Er ist auch flach (alter 14, weiblich), bzw hat keinen Speck, aber sobald ich anfange morgens was zu essen (egal was), ist er wenn man ihn von der Seite anguckt doch "breit". Von vorne dünn, aber trotzdem wollte ich mal fragen woran das liegen kann (wie gesagt kein erkennbarer Speck, nur Haut die sich strafft). Das soll nicht so klingen als wäre ich unzufrieden oder verzweifelt, ich wollte nur den Grund herausfinden. Manchmal fühlt es sich auch unangenehm an weil ich im unteren Rücken etwas Schmerzen habe (Skoliose).

Danke für Antworten 🙏🏻

Falls ihr auch für andere Personen einkauft, kann der Betrag natürlich höher ausfallen – in der Frage geht es jedoch nur um euren eigenen Verbrauch. Es wäre nett, wenn ihr auch kurz begründet, wie euer Betrag zustande kommt. Zum Beispiel: aufgrund einer proteinreichen Ernährung (z. B. Fitness-orientiert) oder weil ihr einfach esst, worauf ihr Lust habt, usw.

Bei mir sind es 450–500 € im Monat, also über 10 € am Tag – vor allem wegen meiner proteinreichen Ernährung. (Proteinpulver bzw. Supplements sind dabei nicht mitgerechnet.)

ich würde gegen meine Bandscheibenvorwölbung gerne McKenzie Übungen machen um den Kern wieder Richtung Mitte zu verschieben.

Mein Osteopath hat mir das mal empfohlen

Jetzt frage ich mich ob da jemand Erfahrungen hat

Und ob dies wirklich Sinnvoll ist? Ich will es nicht schlimmer machen?

Auch gibt es viele "Übungen" welche die Bandscheiben angeblich Lieben?

Sind die auch bei Vorwölbungen gut?

Dehnen und LWS Bereich kräftigen mache ich natürlich

Mein Rücken muss dringend stärker werden, sonst kriegt mein Körper Probleme. Mein Orthopäde hat mir klar gesagt, Kraftsport ist Pflicht. Außerdem will ich beim Laufen besser werden, vor allem für längere Strecken.

So sieht mein Trainingsplan aus:

• Montag: Pause
• Dienstag: Laufen
• Mittwoch: Fitnessboxen
• Donnerstag: Laufen
• Freitag: Pause
• Samstag: Laufen
• Sonntag: Krafttraining (Fokus: Rücken und Rumpf)

Fitnessboxen mach ich hauptsächlich, weil es mir Spaß bringt und ich laufe jetzt seit eineinhalb Jahren regelmäßig.

Die Frage richtet sich an Leute, die auch regelmäßig laufen und Kraftsport machen. Ich freue mich über ernst gemeinte Antworten.

Was findet ihr besser?

Zum zusehen und selbst machen...

Und warum

mache jetz schon 5 Tage Sport (joggen). Ich seh kaum fortschrit… wan seh ich endlich so aus? Werde langsam ungeduldig. Glaube Sport ist ein scam

Hallo zusammen,

Ich hab vor Jahren mal ein Tik Tok Video gesehen wo ein Typ einen Masse Shake mit 2000kcal macht

hab den selber auch gemacht aber finde das Rezept nicht mehr und kann nur grobe Angaben geben

Die Frage wäre ob das vllt jemand hat oder kennt

Zutaten

Haferflocken

bulk Mass Gainer (Schoko)

Magnum Mandel Eis

magerquark

und noch 1-2 Zutaten die mir nicht mehr einfallen

Ich möchte durch den Rice-Bucket-Training / Reis-Eimer-Training mein Griffkarft und die Unterarme trainieren.

Aber das Problem mit Reis ist, dass es verderben kann.

Gibt es da Alternativen? Also etwas was nicht verdirbt?

weiß zufällig jemand, ob es nötig ist, unter dieses oberteil einen sport bh anzuziehen?

Wenn ich Abends joggen gehe, ist alles herrlich. Gehe in der Mittagsonne joggen, wird mir schlecht und ich bekomme Kreislauf. Ich laufe die ganze Strecke (1 Stunde) und es ist sehr hart in der Sonne

hallo an die Frauen wie findet ihr solch einen Körper beim Mann, was ist eure Eindruck wenn ihr so solch ein Mann in der Öffentlichkeit sieht?

Hey, bin 16/w und brauche laut Internet ca. 60g Eiweiß pro Tag zum reinen „Erhalt“, bei Muskelaufbau (mache aber eher wenig Sport) wären es schon an die 100g. Ich lebe vegetarisch und esse meiner Meinung nach ziemlich gesund.

Ich esse idR mehrmals die Woche (1-3X) Tofu und auch ansonsten viele Bohnen, Kichererbsen, sonstige Hülsenfrüchte, Haferflocken, Leinsamen, Joghurt, Mandelmus, … . Alles relativ proteinhaltig. Wenn ich die Menge aber pro Tag ausrechne, komme ich nichtmal auf 50g, ich weiß nicht wie ich meinen Bedarf decken soll (will keine Eiweißshakes oder sowas).

Beispiel für einen Tag: eine Scheibe Vollkornbrot mit Humus, einen RawBar Riegel (9g Eiweiß), Salat mit Kichererbsen und Reis, Obst, Bohnentaler, Rohkost, Haferflocken mit Joghurt und Mandelmus und Leinsamen. Laut meiner Berechnungen wären das vielleicht höchstens 40g.

Mache ich irgendwas falsch? Wie schafft man durch eine ausgewogene Ernährung diesen Bedarf zu decken? Ich kann ja nicht nur High-Protein Produkte essen, Obst, Gemüse und bisschen Kohlenhydrate sollten ja auch drin sein.
Danke schonmal für eure Hilfe (:

Eigentlich könnte ich mir diese Frage sparen, aber als ich vorhin bei 25° joggen war, da habe ich ebenfalls jemanden Laufen gesehen, der aber mit einer Weste gelaufen ist 🥴 Klint absurd, aber: Das ist doch nicht normal, oder? (Außer er hat eine Krankheit, No Hate)

Daher meine Frage: Was habt ihr (bei diesen Temperaturen) zum Laufen an?

Also da wo man halt die Umgebung 0 kennt aber dennoch joggen gehen will.

Wie finde ich wieder zurück?

Hey schönen Abend euch, mal ne blöde Frage ist Kalt duschen wirklich so viel besser wie Warm duschen? Mein Freund hat mir gesagt seit dem er Kalt duscht ist er gefühlt Fitter, seine Muskelregeneration ist anscheinend besser / schneller, ist gut für das Immunsystem und den Kreislauf. Und er hat schon ca. 2,5 Kilo Fett abgenommen.

Ich habe Rührei mit frischen Champignons und einen griechischen Joghurt mit einer Banane gegessen. Ist das ein gesundes Frühstück?

Wie kann es sein, dass ein 100 kg schwerer Amateurboxer gegen einen 50 kg Amateurringer in einem Ringerkampf zwar zu boden gebracht wird vom Ringer, aber immerwieder aufstehen konnte,it dem Ringer auf seinem Rücken und ihn hochheben konnte und auf die Matte werfen konnte ? Der Boxer hatte kaum Ringer Technik oder Takedownverteidigung, aber genügend Kraft und Ausdauer um immer wieder hochzukommen und den leichteren Ringer hochzuheben.

Wieso gewann der Boxer gegen den Ringer ? Es waren zwei Freunde der Boxer 30 cm größer, doppelt so schwer und reiner Boxer, kein Ringer ?