Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo,ich wollte mal wissen ob das gesund ist:

Zum Frühstück nehme ich immer eine Scheibe Pumpernickel Brot mit etwas Käse und Milch dazu.Mittags ist immer unterschiedlich also gestern war es Huhn und Kartoffel und abends nehme ich meistens einen Maiswrap mit Salat und einen Apfel.Auserdem nehme ich jeden Abend 2 Teelöffel Leinsamen (gequollen mit Wasser) und trinke eigentlich den ganzen Tag nur Wasser.Abends mach ich immer noch Sport.Und zwischendurch halt mal sowas wie eine Milchschnitte,paar Gummibärchen oder mal nen bonbon.

Hallo, mein Trainingsplan sieht so aus:

Montag: 20 min Arme und Rücken

Dienstag: 20 min Bauch

Mittwoch: 40 min Ganzkörper

Donnerstag: 20 min Arme und rücken

Freitag: 20 min Bauch

Samstag: 40 min Ganzkörper Cardio

Sonntag ist restday

zusätzlich spiele ich Montag 45 min Badminton und habe Dienstag 40 min Schulschwimmen.

Ist das gut oder zu viel, sollte ich noch mehr Restdays machen und wann?

Ich mache das schon seit 3 Monaten und habe auch schon Fortschritte gemacht aber viele meinen das dass Zuviel ist. Ich habe Angst, das wenn ich mehr Pause mache das zu wenig Sport ist und ich mein Training nicht mehr schaffe.

Ich freue mich über Antworten!

Montag: Brust, Schultern ( Hintere Schulter x1, Seitliche Schulter x1), Trizeps 2 Übungen

Dienstag: Rücken, Bizeps, 1 Übung für vorderarme

Mittwoch: Beine Alle zwei Wochen xD, hab sehr gute Beine

Donnerstag: Schultern Arme

Freitag Rest

Samstag: Brust Rücken

Sonntag Rest

Weil es ja den Tag gibt wo man kein Fleisch essen soll aber fisch kan man.

Hallo,

ich lese oft, dass jeden Tag dasselbe Essen nicht gut ist, da es gegen eine ausgewogene Ernöhrung ist. Wenn ich jetzt aber jeden Tag eine Mahlzeit wie Pute und Reis essen aber dafür die zweite Mahlzeit variiere und trotzdem Obst und Gemüse esse, dann ernähre ich mich doch nicht unausgewogen. Makro Nährstoffe passen und Vitamine etc. bekomme ich durch 2 Obst und 3 Gemüse auch. Warum sollte das bedenklich sein? Auch hat Pute weniger Cholesterin als andere Fleischsorten und Reis wasche ich damit das Arsen rausgewaschen wird. Wenn ich statt dem Putenfleisch jeden Tag rote Linsen esse ist es ja auch jeden Tag das gleiche und könnte genau so als unausgewogen zählen. Was denkt ihr dazu

Hey, kann man beim Fasten eigentlich Sperma schlucken? 🤔

Ich faste eigentlich nur wegen den biologischen Vorteilen (Autophagie, Ketonkörper etc.) also nur um gesund zu sein und mein workout und meine Leistung langfristig zu verbessern. Wenn ich jetzt Sex habe an einem Tag an dem ich faste oder einen blow job gebe, bricht das dann mein Fasten ab? Das sperma wird doch wahrscheinlich verdaut oder? Wär ganz gut zu wissen weil ich jeden Sonntag an meinem rest day faste (ist nichts religiöses, bin nicht religiös)

Hallo ich möchte diese Woche 30 km joggen bzw. laufen hab diese Frage hier schonmal gestellt und 90% sagen ich pack das nicht und es schadet mir eher als es mir hilft, sie sagen 30km ist nichts für Anfänger ich solle abbrechen.

ich würde mich aber nicht als Anfänger sehen ich geh jeden 2 Tag ins Gym (Traniere nach Push pull legs PLAN)

bin 183 groß wiege ca80kg und mache auf der beinpresse zB 250kg 10x also sprich das 3fache meines Körpergewichts

und mache nach dem kraftsport am Tag zwar nur 20-30min cardio aber auch nur weil es davor meinen Körper ausschöpfe.

was sagt ihr jetzt wenn ihr diese Daten hört? Bin ich trotzdem ein Anfänger oder könnte ich es schaffen?

Also, ich habe vor, dreimal die Woche ins Gym zu gehen. Manche von euch werden denken, dass ich öfter trainieren sollte. Das tue ich auch, aber ich kombiniere es mit einer anderen Sportart, und das Gute ist, dass sie sich gegenseitig beim Fortschritt unterstützen. Ich plane, einmal die Woche jeweils Oberkörper und Unterkörper zu trainieren und einmal die Woche Ganzkörper. Dann gehe ich zwei- bis dreimal die Woche schwimmen. Was haltet ihr davon? Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Hallo ich bin 12 mache gerade muay thai aber will combat sambo machen und wollte fragen was braucht man dafür und was lernt man lernt man da schläge Tritte und grappling?

Hallo,

jeder kennt doch bestimmt diese Nachspeisen wo Leute einen Becher skyr mit Nüssen Beeren dunkler Schokolade und Haferflocken mischen.Nun wollte ich das auch mal ausprobieren und wollte die Leute die es mal ausprobiert haben fragen ob es gut schmeckt(genau so wie ich es beschrieben habe und mit Haferflocken!!)

danke!!

jo Leute, ich esse jeden Tag 5 Rühreier mit Lyonerwust . Ist es gut oder eher schädlich?

Hallo,

ich m15 mache gerade ein Praktikum und bin deswegen fast den ganzen Tag nicht zuhause.Ich habe aber 1h Mittagspause und es gibt einen edeka in der Nähe.Deswegen wolle ich fragen ob Empfehlungen für mich hat(was ich essen kann).Es soll evtl. Eiweiß reich und an sich gesund sein.Danke im Voraus!

Hallo,

Hatte heute wenig Zeit um Frühstück vorzubereiten und habe mir deswegen 2 Dinkel Vollkornbrötchen vom Beck geholt.Ist das jetzt sehr ungesund oder geht das klar?

Wie kann ich es am besten aufteilen? Hab aktuell einen Tag Brust/Schultern und einen Bizeps/Trizeps/Rücken. Beine mach ich nicht, weil ich zwei mal die Woche fußballtraining habe. Ich mache lieber mit den Maschinen. Kann ich dann auch an einem tag zb. Trizeps Maschine, Bizeps Maschine, wieder Trizepsmaschine und dann eine andere bizepsmaschine machen?

spricht sonst irgendetwas dagegen, mehre mahlzeiten am tag als trinkmahlzeit zu sich zu nehmen?