Warum laufe ich problemlos am Laufband 1 Stunde mit 13 kmh und draußen am Park schaffe ich nur 20 min zu laufen mit maximal 8 kmh woran liegt das ?

Mein Trainer sagt das ich als Kampfsportler nicht meine Arme im Gym Trainieren soll sondern nur durch cannestenings und im Gym nur meine Beine. Ich denke er hat das gesagt weil sonst die Arme zu schwer ist und man Geschwindigkeit verliert - stimmt das?

Ist es normal, dass man sein Sixpack nur dann so richtig sehen kann, wenn man nicht so viel gegessen hat?

Bin M/17, die frage ist ernst gemeint. :)

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Hallo ☺️,

Ist das zuviel?:

Frühstück: Overnight-Oats (50g Haferflocken, 150ml Milch, 1 TL Zucker, 2 TL Leinsamen, eine Prise Salz und etwas Zimt) mit 1 Apfel

Pausensnack: 2 Scheiben Brot mit viel Frischkäse und ein paar Tomaten

Mittag: Reis mit Pfannengemüse

Abendbrot: 1 Scheibe Brot mit Wurst

Ist das zuviel oder geht noch was? Beispielsweise ne Banane, Schoki, oder sowas.

Liebe Grüße und danke für Antworten 😃

Moin,

Ich praktiziere nun seit ca. 6 Monaten Muskelaufbau im Fitnessstudio.

Zunächst habe ich regelmäßig Eigengewichtsübungen für die verschiedenen Muskelgruppen trainiert. Nach meiner Anmeldung im Fitnesstudio habe ich unwissend mit dem Training an freien Gewichten (statt mit Maschinen) begonnen und statt eines Ganzkörpertrainings (wie man es ja sonst so macht) mein Training wiederum auf die verschiedenen Muskelgruppen gesplittet, jedoch nur leichte Gewichte genutzt und mich regelmäßig gesteigert.

Folgend habe ich, wiederum unwissend, mit einem 2er-Split (Push-Pull) begonnen, konnte jedoch natürlich nicht die Intensität aufbringen, um entsprechende Gewichte zu bewegen. Erfolge blieben dennoch nicht aus, Körper hat sich solide entwickelt und keinerlei Erscheinungen eines Übertrainings. Nun habe ich mich jedoch dafür entschieden, einen Schritt zurück zu gehen und progressives Grundlagentraining zu absolvieren, um in den Grundübung sicherer zu werden und zukünftig höhere Gewichte bewegen zu können.

Meine Frage nun, wenn mein Körper (Muskeln, Sehnen, Bänder, ZNS) sich nun bereits an derartige Belastungen gewöhnt zu scheinen hat, sollte ich dennoch noch einen Schritt zurück gehen und mit einem Gsnzkörperttaining beginnen oder ist es sinnvoll, weiterhin das progressive Grundlagentraining zu absolvieren? Hab'das Gefühl letzteres ergibt eher Sinn aber würde gerne nochmal eine zweite Meinung einholen. Gibt mir gerne Rat.

Meine Maße sind: Alter: 24 Körpergröße: 1,77m Gewicht: 70 Kilo Körperfettanteil: 16-20%

Hallo,

ich mache seit einiger Zeit Krafttraining. Ich trainiere immer nur den Oberkörper (also grob Arme, Bauch, Rücken). Dafür habe ich dann immer eine Routine die ich dann immer mache.

Doch es gibt auch die Möglichkeit, eine Routine für zwei oder drei Muskelgruppen zu machen. Also beispielsweise Bauch, Beine oder Trizeps, Rücken.

Meine Frage: Welche Trakningsform ist "besser"? Hat jemand vielleicht schon beide Formen ausprobiert und kann von seinen Erfahrungen berichten?

Ich sehe beim Oberkörpertraining (eine Routine, immer wieder) den großen Vorteil, dass alle Muskeln, die ich trainieren möchte, trainiert werden ohne große Pausen. Bei der anderen Trainingsform kann ich zwar eine Muskelgruppe intensiver trainieren, aber gleichzeitig sind die Pausen doch größer.

Danke für Antworten und genießt das gute Wetter (zumindest hier gerade echt schön)

Beste Grüße

Hallo ☺️,

ist das zuviel?:

Frühstück: Overnight-Oats (50g Haferflocken, 150ml Milch, 1 TL Zucker, eine Prise Salz, 2 TL Leinsamen und Zimt

Pausensnack: 2 Scheiben Brot mit Frischkäse und Wurst

Mittag: 1 Mohnbrötchen mit Ei

Abendbrot: 1 Scheibe Brot mit Wurst

LG MickyLovy

PS: Ich bin ein Mädchen, wiege 45, 6 kg und bin 1, 58 m groß. Ich bin 12 Jahre alt.

Hallo ☺️,

Folgendes habe ich heute gegessen oder werde ich noch essen:

Frühstück: Overnight-Oats (150ml Milch, 50g Haferflocken, 1 TL Zucker, eine Prise Salz, 2 TL Leinsamen und etwas Zimt)

Mittag: Nudeln mit Gemüse und Bratwürstchen

Abendbrot: 1 Scheibe Brot mit Wurst

Sonstiges: 2 Geflügel-boulleten/-frikadellen, 5 kleine mit Schokolade überzogene Vollkornzwiebacks und 1/3 Fruchtriegel

Ich fühle mich deshalb schlecht, ist das zuviel? Wir waren heute 4 h spazieren.

Liebe Grüße MickeyLovy 🙂

PS: Ich bin ein Mädchen, wiege 45, 6 kg und bin 1, 58 m groß. Ich bin 12 Jahre alt.

guten Abend,

ich bin 16. 1,75cm groß und gehe seit 10-11 Monaten ins Fitnessstudio.

ich habe echt dünne Arme und will gerne mehr masse an den Armen aufbauen. Besonders Unterarme sind ziemlich dünn.
ich will aber auch gleichzeitig gerne ein sixpack aufbauen aber weiß das es nicht geht während der massephase. Ich habe mich vor paar Tagen vorm spülten gestellt und habe auch festgestellt das sich mein Rücken, Schulter, Brust etwas getan hat. Also sieht zumindest besser aus als vorher. Am Bauch auch ganz bisschen.
jetzt hätte ich einfach paar Fragen und hoffe das ihr mir einige beantworten könntet. Wär nett.

1. Habt ihr allgemein Tipps für mich (mein alter, meine Größe)
2. Wie kann ich besonders an den Unterarmen Masse bekommen. Sowie auch der Oberarm soll dicker werden.
3. wie kann ich auch so schnell wie möglich in Form kommen
4. Wie sieht’s mit den sixpack aus??

ich weiß es ist alles durcheinander..

Zu der Frage 3. in Form zu kommen. Also ich finde das mein Körper bisschen Form hat. Weil ich ja recht dünn bin und 62 Kilo wiege mit 1,75cm. Ich denke das ich so schneller in Form komme stimmt das? Aber jetzt möchte ich sowieso Masse aufbauen.

ich freue mich auf eure Tipps.

Hallo,

bin 19Jahre, männlich und gehe seit einiger Zeit ins Fitnessstudio (Leistungsstand sind zum Beispiel 10* 100 Kg auf der Bank).
1)

• Montags trainiere ich PULL
• Am dienstags trainiere ich Push
• Am Mittwoch trainiere ich Beine
• Am Donnerstag ist Pause
• Freitag trainiere ich wieder Pull
• Samstag trainiere ich wieder Push
• Sonntag ist wieder Pause

2)

• die Cardioeinheit vom Dienstag und Mittwoch streiche ich und mache dafür eine 60-minütige Einheit am Donnerstag

Am Ende jeder Trainingseinheit vollziehe Ich eine 30 minütige Cardioeinheit, mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von ungefähr 155.

Ich habe Angst, dass dass viele Cardiotraining nachteilhaftig für meine Krafttechnische Leistung ist….

Was meint ihr dazu?

was präferiert ihr?

Hallo 👋

Ist das zuviel/Zuwenig Essen für einen Tag oder ist es genau richtig? Zum Frühstück habe ich 50g Haferflocken mit 200ml gegessen. Zum Mittag gab es Gnocchi mit Gemüse und Hähnchen (4/5 des Tellers auf dem Bild). Und gerade eben habe ich 50g Haferflocken mit 1 Banane, 1 TL Backkakao und 300ml Milch gegessen.

Danke für alle Antworten ❤️ MickyLovy

PS: Ich wiege 45,7 Kg, bin 1,58 m groß und ein Mädchen. Ich möchte mein Gewicht HALTEN.

Hallo, bin m/19 und möchte gerne gegen mein Übergewicht was machen.

Bin 176cm groß und wiege 80kg und möchte abnehmen. Mein Ziel ist es auf maximal 70kg zu kommen und ich weiß, dass es ewig dauern kann. Ich habe es schon mal geschafft vor ein paar Jahren schon nach Wochen von 80kg auf 75kg abzunehmen, aber hatte immer noch einen fetten Bauch mit dem Gewicht und wegen der Schule hatte ich keine Zeit, aber jetzt habe ich viel mehr Zeit, weil ich mit der Schule fertig bin.

Bin immer noch im Fitnessstudio angemeldet.

Warum ich das machen will:

1) Meine Lebensqualität möchte ich verbessern bzw. Ich möchte länger leben und im hohem Alter mich aktiv und sportlich betätigen.

2) Ich möchte auf Frauen attraktiver wirken. Für mich genügt es schon, dass sie rote Bäckchen bekommen wenn sie mich sehen

3) Ich will mich mental stärken durch meinen gesunden Körper

Ich kann zuckerhaltige Sachen verzichten und ich verzichte auch auf Fast Food.

Wie kann ich mich ausgewogen Ernähren und welche Gerichte könnt ihr empfehlen, die sehr ausgewogen sind?

Und wie kriegt man sein Bauch flach? Weil man kann den Körper nicht gezielt abnehmen, von was ich gehört habe auf GF.

(Ich nehme keine Freundschaftsanfragen an von Fett-Fetischisten)

Ich habe einen anstrengenden Job und bin immer 10-16 Stunden auf der Arbeit und auch an meinen freuen Tagen bin ich viel unterwegs. Mir ist es wichtig mich gesund zu ernähren und auch viele Proteine zu essen. Da es mir aber schwer fällt immer wieder etwas neues aufwendiges zu kochen und mir auch oft die Motivation fehlt habe ich mir jetzt überlegt einfach mir ein-zwei fixes Frühstücks und Abendessen zu überlegen und das immer zu essen. So könnte ich alles meal prepen und müsste nicht mehr darüber nachdenken was ich kochen/einkaufen muss.

Meine Idee wäre jetzt gewesen:

Morgens:

Smoothie mit Beeren/Obst Proteinpulver, Haferflocken, Nussmus, Leinsamen und Hanfsamen.

Abends:

Eine Bowl mit Salat, Gemüse, Hülsenfrüchten, Tofu, Dressing, Reis/Nudeln oder Kartoffeln.

Glaubt ihr das wäre eine gute idee ? Hat jemand von euch schon erfahrung mit so etwas ?

Welcher Shake ist das genau und welche Geschmacksrichtung?

Was kostet er und für was verwendest Du ihn (Abnehmen, schnelle Mahlzeit, Proteinquelle, Muskelerhalt...).

Wie lange hält er satt?

Bitte keine Sprüche, zum Abnehmen muss man gesund und ausgewogen essen.

Das ist klar. Dass Jojoeffekt kommt, wenn man seine Ernährung nicht umstellt, ebenfalls.

Diese Frage dreht sich um den Geschmack und die Sättigung von und durch Shakes und nicht, ob die Verwendung sinnvoll ist oder nicht.

Also war krank und habe Push geskippt deswegen soll ich jetzt zumbeispiel beim seitheben wieder 60kg machen oder erstmal bei jeder Übung so 10kg weniger sind zwar nur 1 Woche aber man weis ja nie

Hi ,

Ich mache bodybuiding, klappt gut soweit.

Nur esse ich sehr gerne vorm tv mal nh pizza , döner oder auch burger.

Heute habe ich z.b. roastbeef mit kartoffel bestellt (sehr gut für muskelaufbau) aber da ich so großen hunger hatte, noch eine klekne pizza dazu.

Ist diese pizza dann schädlich? Es geht um muskel und kraftaufbau, nicht um diät oder definierten körper.

Habe gehört weizen sorgt für entzüdnungen, durch fette in käse und salami werden blutwerde schlecht, arterien verstopfen, schlechtere sauerstoffzufuhr für muskel. Insulin knallg hoch dann runter. Habe ich mit der pizza sozusagen das gute roastbeef davor ruiniert ??

Hallo bin 15 und will Chellange machen

dazu brauche ich sehr anstrend Übungen aber weiß keinen

Danke schon mal in voraus

LG Neusterls