Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo, Ich habe da ein Problem und zwar ich weiß nicht wie ich im Fitness Studio trainieren will also ich bin 15 Jahre alt und wiege 67kg, ich bin 1,76 m groß meine Ziele sind da ich jetzt mit Thai-Boxen, Ringen und Brasilian jiu-jitsu anfange gehe ich jetzt nach einem neuen Split ins Gym ich mache jetzt 3 Tage die Woche einen Gangkörper Split und meine Ziele sind ich möchte viel mehr Kraft kriegen ich möchte im Kampf explosiver werden ich möchte schneller werden im Kampfsport als auch im Laufen/rennen und ich möchte Ausdauerkraft aufbauen allerdings will ich auch noch einen ästhetischen Körper kriegen wie im hypterthropie Bereich aber allerdings weiß ich nicht wie ich dafür trainieren soll mit welchen Übungen und ob ich alles im Gym machen soll oder nicht ich bräuchte eine richtige Anleitung Weil ich sonst verwirrt bin.

Dankeschön

Heute war ich im Freibad und habe zu meinen Freundinnen gesagt, dass ich mich von den Jungs und ihren Rücken- und Bauchmuskeln ganz eingeschüchtert fühle :D Sie sahen für mich so durchtrainiert aus :D :3

Meine Freundin und ihr Freund meinten dann, dass sie hier erst 2 (Durch-)Trainierte gesehen haben. Es sei wohl normal als junger Mann (etwa 16 bis 19 Jahre) so bemuskelt zu sein. Und einige sollen wohl auch pummelig gewesen sein :O, was ich überhaupt nicht gedacht hätte!

Aber wie sieht der durchschnittliche junge Mann (etwa 16 bis 19 Jahre) von den Muskeln her wirklich aus?

Wie oft sollte ich eurer Meinung ins Gym in der Woche?

Insbesondere Krafttraining und Kampfsport betreibt.

Ich ernähre mich so schon seit einem Jahr und war innerhalb dieses Jahres noch nicht einmal krank.

Ich esse überwiegend Fleisch, vor allem Rindfleisch, Obst, auch bisschen Gemüse, aber nicht zu viel. Honig, Ahornsirup, Avocados, Eier, Butter, Rohmilch, Käse, Fisch, Nüsse, Linsen usw.

Manchmal auch Brot, Haferflocken, Joghurt, Quark, Reis, Kartoffeln oder so simple Sachen.

Selten gönne ich mir was ungesundes wie Pommes oder Eiscreme, aber halt nur selten, nicht mehr täglich.

Ich fühle mich geerdet und entspannt. Ich hab mich nie besser gefühlt. War auch mal Veganerin, aber da hatte ich zum Ende hin weder Energie, noch Kraft, noch Konzentration, noch Nerven für irgendwas, hatte Stimmungsschwankungen und mein Darm hat nur geschmerzt.

Ich achte sehr auf meine Ernährung und achte auch sehr auf die Menge des Eiweisses. Morgens und mittags gelingt mir das recht gut - also morgens sind schon um die 35g drin (außer ich habe noch mehr Hunger; ich esse meist kein Brot zum Frühstück). Mittags ist es von der Menge her so ähnlich. Nur beim Abendessen fällt es nicht ganz so gut aus, weil ich da wenig Plan habe, was ich essen soll. Habt ihr da eine Idee? Und bitte keine Vorschläge wie Wurst oder so!

Finde das Video brutal lustig und beeindruckend will das selber können wie lange braucht man dafür um das zu erlernen?

Das ist mein wochen ablauf

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Wie finden die Frauen solch einen Körper beim Mann?

Kampfsport u.s.w. soll ja eher an das reale erinnern denke ich, soll halt echt wirken, entweder ich liege falsch oder habe es nur mal falsch gehört Und zwar: warum darf man in manchen/vielen kampfsport arten im Ring wo man auch mit den Beinen arbeitet, dem Gegner nicht einfach das knie zwischen die beine treten? Und in anderen kampfsport Arten doch?🤔🤷🏻‍♂️ Klar die meisten reden die Treffer vielleicht schlimmer als sie wirklich sind u.s.w.aber so etwas sieht man doch kommen, auch von Mädchen/Frauen u.s.w. und 2. Frage, muss man als kämpfen dieses intime Schutz tragen?, was ist wenn man es mal vergisst?🤷🏻‍♂️🤔

Und Warum

(erste zwei bilder Bodybuilder)(drittes und viertes bild MMA Fighter)

Hi zusammen!

Ich bin 14 Jahre alt und werde dieses Jahr allerdings noch 15. ich bin ca 1.75m groß und wiege 55kg. Manche aus meiner Klasse haben bereits stark sehbare Muskeln, ich hätte auch sehr gerne welche. Ich hab gehört, dass Ernährung ne große Rolle spielt, aber ich will jetzt nicht mit einer App wie Profisportler das machen…wegen Unverträglichkeiten sind Nüsse und Eier problematisch…ChatGPT meinte:

🔥 1. 

Starte mit Training – 3–4x/Woche

Konzentrier dich auf:

• Liegestütze & Varianten → Brust, Trizeps
• Klimmzüge oder Rucksack-Curls → Bizeps
• Kniebeugen & Lunges → Beine
• Dips & enge Push-Ups → Trizeps
• Core (Plank, Crunches) → bessere Haltung & mehr Kraft

➡️ Halte das mindestens 4 Wochen durch, dann wirst du erste sichtbare Fortschritte an Brust & Armen sehen.

🥣 2. 

Iss mehr – einfach, nicht stressig

Du musst nicht zählen, aber deutlich mehr essen als jetzt.

Versuch z. B.:

• Frühstück: 2 Brote mit Käse/Ei + ein Glas Milch + Banane
• Zwischendurch: Nüsse oder Quark mit Honig
• Mittagessen: Viel Reis/Nudeln + Fleisch oder Eier + Gemüse
• Snack: Selbstgemachter Shake: Banane + Milch + Haferflocken + Erdnussbutter
• Abendessen: Brot + Käse + Ei oder Rührei

➡️ Du brauchst keinen teuren Proteinshake – Essen reicht.

Ich würde mich sehr über eure Einschätzungen freuen was ich machen soll und was wann sichtbar ist. Unten ist ein Bild von mir

Ich will ca 2 mal die Woche trainieren gehen, war davor nur ein paar mal im Gym und am besten möglichst Viel mit den Geräten. Mir geht es erstmal darum eine gewisse „Grundfitness“ aufzubauen, bestenfalls auch etwas Abnehmen bzw „Formen“. Proteinpulver oder soetwas darf ich laut meinen Eltern nicht. Hat jemand einen oder eine Idee für einen Guten Trainingsplan?

W/16

Ich esse jeden Tag das selbe morgens 500g Magerquark +2 mal das Pure brot mit Harzer Käse und Mittags haferflocken mit whey.

Würdet ihr in den Ferien es eher tauschen,da ich immer morgens trainiere?

Also morgens vor den Training bspw 150g haferflocken und nachdem Training Magerquark oder andersherum

Also der Keks? Wie viele sollte man maximal an einem Tag davon essen?

Oder kann man schnelle Muskelfasern in langsame „umwandeln“ oder halt andersrum?

Ersteinmal Hallo in zwei Wochen habe ich meine Abschlussfeier (10klasse und genau an dem Tag habe ich boxtraining und es ist um die selbe Uhrzeit beides um 18 Uhr mein Ziel ist es Profi zu werden sogar (Weltmeister ) Für was soll ich mich entscheiden ? Und will mit Freunden aber auch hingehen und will nciht das sie traurig werden wir werden uns danach wahrscheinlich nciht mehr sehen habe immer von Montag-Freitag boxtraining kann mir einer helfen bitte und abschlussfier kostet 45€

Ich bin seit 2 Monaten im Gym und Anfangs hatte ich spätestens am Tag nach dem Training immer starke Schmerzen/Muskelkater. Inzwischen gar nicht mehr oder nur noch sehr leicht, obwohl ich die Gewichte regelmäßig erhöhe.

Ist es normal, dass man irgendwann keinen Muskelkater mehr hat? Oder heißt das, dass mein Training so wie es gerade ist nichts mehr bringt? Was kann ich tun?

Da ich mich nicht so gut auskenne, dachte ich ihr könnt mir vielleicht helfen.