Beste Aktivität für Muskelaufbau?
Danke für eure Antworten im Voraus :)
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4 Antworten
Gar nichts davon.
Erstens sind das zu viele Wiederholungen (wenn du das wirklich so schaffst). Damit bist du im Kraftausdauerbereich.
Zweitens bedienst du nicht alle Muskeln. Ergebnis auf Dauer: Muskuläre Dysbalance.
Drittens: Definiere dein Ziel noch mal ganz klar: Ist es wirklich der pure Muskelaufbau? Dann musst du ins Fitnessstudio und an die Geräte, damit du jeden Muskel isoliert ins Muskelversagen bewegen kannst. Bevorzugest du Kraft und bist dafür bereit, etwas Muskelvolumen zu opfern? Dann trainier mit Hanteln. Legst du Wert auf Beweglichkeit in alle Richtungen und kannst dafür auf etwas Muskelvolumen verzichten? Dann ist Calisthenics dein Ding. Die Sache ist nur die: Auch hier trainierst du alle Muskeln (heißt auch ohne irgendwas zum hochziehen geht es nicht, Stichwort Klimmzugstange, Low Bar und/oder Turnringe) und wenn eine Übung zu leicht ist, musst du entweder die Übung variieren (z.B. von normalen Kniebeugen auf Bulgarian Split Squats oder einbeinige Kniebeugen wie Hawaiian oder Pistol Squats oder von normalen Klimmzügen auf Archer-Pull-Ups) oder eine Gewichtsweste tragen.
Aber das, was du vorschlägst, führt zu nichts gutem.
Bin in der Anorexia recovery, ich möchte nach all dem Verlust allgemein Muskeln dazugewinnen und stärker werden 🙂 Ins Gym darf ich leider noch nicht gehen, aber Hanteln hätte ich zuhause. Hast du vielleicht ein Workout, welches du mir empfehlen könntest? Ich bin für alles offen
Danke
Ohne gewichte läuft da nichts für muskelaufbau
Die gezeigten Optionen da sind aber super für kraftausdauer sprich muskel werden ausdauernder und kriegen bessere Versorgung durch kapilarisierung aber nicht dicker
Absolviere ein funktionelles Ganzkörpertraining, wobei die Wahl der freien Gewichte so erfolgen sollte, dass diese ca. 8 ... 12 x in einem Satz bewegt werden können, mehr geht nicht oder aber mit ca. 75 % 1 RM.
Krafttraining