Wie viel Kalorien sollte ich als 12 jähriger Hochleistungssportler essen am Tag. Wiege 53kg ungefähr und bin 166cn groß

Hallo, ich bin M/12 und tracke seit heute meine Ernährung. Habe Lifesum. Hab alles eingegeben. Wie groß, Gewicht. Nur eine Sache. Bin 12 geht aber nur 13. Denke mal macht keinen krassen Unterschied. Hier steht jedoch ich soll 129g Protein an einem Tag zu mir nehmen. Ich bin Hochleistungssportler wenn es was aus macht. Kann mir das jemand sagen?

Hallo, ich spiele Minecraft schon seit ich drei bin und das durchgehend. Langsam wird es jedoch langweilig. Habt ihr irgendwelche Ideen, was ich machen kann in Minecraft gegen die Langeweile?

LG Leopold

Ich, M/12, möchte Proteinpulver als Ernährungsergänzung einnehmen. Wie oft darf ich denn die 30g am Tag nehmen, oder soll ich einfach schauen, wie viel Protein ich im Minus liege und dann das mit dem Pulver auffüllen?

LG Leopold

Bin M/12. Habe ca. 12% Körperfett. Sehe jetzt kein Ultra krass definiertes Sixpack. Ab wann hat man im Durchschnitt ein Sixpack?

Bin M/12 und möchte Kochen. Habt ihr irgendwelche Vorschläge?

Hallo, gibt es irgendwas Leckeres und Gesundes was jedoch nicht zu Basic ist. Ich bin M/12 und möchte vielleicht zum Beispiel Abendessen oder Mittagessen Kochen. Irgendwelche Rezepte?

Hallo, was kommt euch so in den Sinne, wenn ihr gesundes Frühstück hört? Was macht schnell satt und ist super gesund?

Hallo. Meine Mutter macht für unsere Familie (fünfköpfig) immer Essen. Uns fallen aber langsam wirklich die Ideen aus. Gibt es irgendwelche schnelle, richtig gesunde und super leckeres Essen dessen Rezept ihr auswendig kennt und mir schreiben könntet. Vielen Dank!

Hallo zusammen, ich mache Krafttraining (M/12) und schaue auf eine ausgewogene Ernährung. Ist das zu früh? Also sollte ich lieber Essen worauf ich halt Lust habe bzw. Sollte ich meine Kindheit genießen oder ist das schon okay? Ich mache durch mein Verein sowieso schon 6 von 7 Tagen die Woche Sport.

Hallo, ich habe nur eine klitzekleine Frage. Ist 12% Körperfettanteil bei einem 12 Jährigen der 52,65 kg wiegt gut?
Danke!

Hallo, ich bin 12 Jahre alt und würde gerne Eiweiß Shakes zu mir nehmen. Ich bin Leistungssportler und bin in der Bundesländer Auswahl im Feldhockey(z.b. Bayern). Wenn ich dort weiter drinnen bleiben möchte, muss ich athletisch sein. Mit athletisch meine ich auch Kraft haben. Wie viel Gramm sollte ich von diesem Pulver in mein Glas mit 300ml Milch oder 200ml Wasser machen und wie oft? Auf der Packung steht Verzehrempfehlung 3 Portionen am Tag. Glaube eine Portion ist 30g. Das Pulver ist von Layenberger. 3k Protein Shake. Ich mache 6-7 mal die Woche mindestens 3 Stunden Sport. ( Ab und zu sind Es auch nur 1-1,5 std.)

Danke!