Wie zunehmen und Muskeln aufbauen zugleich?
Hey,
ich (w/16) möchte gesund zunehmen und eben auch anfangen mit Gewichten zu trainieren, finde jedoch nirgendwo im Internet irgendetwas hilfreiches
Ich würde an sich schon gerne ins Gym gehen aber mir fehlt einfach das Geld und die Zeit, zudem haben wir einige Sportgeräte mit Gewichten zuhause, wie gesagt ich möchte dabei auf gar keinen fall abnehmen, sondern Muskeln aufbauen, vor allem in den beinen, aber habe allerdings keine Ahnung wie man das mit der Ernährung richtig regelt dass ich dabei auch zunehmen kann
Jaa deswegen wollte ich mal fragen wie ich die Sache am besten angehe
Lg
3 Antworten
Hi.
Ein Kalorienüberschuss von 200-300 kcal bei kontinuierlichem und intensiven Training zusammen mit ausreichend Protein (1,5-2g Protein pro kg Körpergewicht) ist optimal für den Muskelaufbau.
Dabei solltest du versuchen, deine Kalorien möglichst mit gesunden Lebensmitteln decken, da diese mehr Nährstoffe enthalten, welche ebenfalls wichtig für den Aufbau sind.
Ich hoffe meine Antwort hilft dir etwas weiter. Viel Erfolg und Spaß dir!💪
Ganz liebe Grüße.😊
Etwas eiweißbetonter beim Essen kann helfen ; wie Magerquark z.B. . Bei 150 g sind etwa 20 g Eiweiß enthalten . Einige Käsesorten enthalten ebenfalls viel Eiweiß . Für die Beine ist Walking / Jogging gut sowie kniebeugenähnliche Übungen . Das Bauch - training geht gut mit einer Trainingsmatte ; etwa 2 Mal die Woche und dafür etwas intensiver . Bei den Beinen wäre auch 2 Mal die Woche gut und das 3. Mal da - zwischen z.B. ein Lauftraining .
Im Wesentlichen halt über den Kalorienverbrauch essen und regelmäßiges Muskeltraining. Dazu braucht man kein Gym.