Kann ich nur mit Bodyweight training effektiv muskeln aufbauen?
Hey alle zusammen,
ich gehe mittlerweile 1-2 Jahre ins Gym. Leider mit verletzungsbedingten Unterbrechungen. Ich ziehe jetzt um, dass erste mal in eine eigene Wohnung.
Da ich mir vorerst keine Mitgliedschaft bei einem Gym in der Nähe leisten kann, dachte ich mir ich will mich mal mehr in das Thema Bodyweight Krafttraining reinfuchsen.
Mein Ziel ist ganz klar: Muskeln aufbauen und Athletischer werden.
In dem Gym in dem ich vor Kurzem war habe ich sehr viel mit den Grundübungen gearbeitet. Also Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben und Squats. Zuhause habe ich allerdings nur ein paar Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und eine Yoga Matte zur Verfügung.
Meint ihr ich kann trotzdem weiterhin effektiv Muskeln aufbauen? Habt ihr irgendwelche Tipps oder gar einen Trainingsplan für mich?
Liebe Grüße,
Hannes
2 Antworten
Hallo Hannes!
Natürlich kannst Du so auch Muskeln aufbauen allerdings nicht optimal. Es ist nämlich neben der richtigen, angepassten Belastung wichtig, dass man alle großen Muskelgruppen erreicht uns das geht so schwer :
- Armmuskulatur.
- Beinmuskulatur.
- Rückenmuskulatur.
- Brustmuskulatur.
- Bauchmuskulatur.
- Schultermuskulatur.
Tipp : Informiere Dich mal zum Thema "Isometrisches Training "
https://www.menshealth.de/krafttraining/isometrisches-training-mehr-muskeln-ohne-sich-zu-bewegen/
Ist viel effektiver als allgemein bekannt
Viel Erfolg
Ich danke dir vielmals für die ausführliche Antwort! Und danke für den Artikel, sehr interessant :)
Klar geht das. Du musst halt nur irgendeine Progression reinbringen.
Z.b. nich einfach stumpf 20 liegestützen und 10 pull ups machen , sondern z.b. Rucksack mit Wasserlaschen aufsetzen und steigern, langsamere Wiederholungen oder andere Varianten. Lediglich die Beine sind schwierig da musst du dann halt einbeinig arbeiten
Danke dir :). Macht es mehr Sinn beim Training mit dem eigenen Körpergewicht auf einen Ganzkörper Plan zu setzen oder suf einen 2er Split?