Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Hallo ich mache Boxen. Ich habe große Schmerzen wenn ich ins Gesicht geboxt werde. Das ist normal.

Gibt es Methoden um seine schmerzensresistenz zu erhöhen?

• in einer Beziehung
• für ein Mädel/eine Frau

Also Zeit und Strecke

Mein Ziel ist abnehmen aber vor allem möchte ich mich einfach fitter fühlen und sportlicher sein. Sind da mehr oder weniger Ruhetage von Vorteil? Ich geh z.b. momentan 6 mal die Woche joggen. Ist das zu viel um langfristig "fitter" zu werden oder Schwäche ich mich damit eher ?

Hier mein home gym

+ noch kurz Hanteln

mein Trainingsplan :

Bizeps trizeps: 1. Hammer curls 3sätze 2. Spider-Man curls 3 Sätze 3. normale curls mit langer Stange auf 2tem Bild 3sätze. 4. für triceps mit einer Hand von oben nach unten mit Kabel 3 Sätze. (Ich weiß die Namen dafür nicht) 5. das selbe nur mit beiden Armen 3sätze.

Rücken, Schulten: 1. quasi Klimmzüge nur mit Kabel von oben nach unten vorm Gesicht 2 Sätze von breitem und 2 Sätze mit schmalem Griff. 2. rudern am Kabelzug im Sitzen mit breitem und schmalen Griff jeweils 2 Sätze.
3. Mit kurzhanteln von unten nach oben schräg leicht nach vorn gebeugt 3sätze. 4. schrägbankdrücken nur die Bank viel höher eingestellt

Brust: 1. schrägbankdrücken 3sätze 2. butterfly 3sätze 3. für untere Brust mit kurzhanteln von unten nach oben und dabei leicht angewinkelt in die Mitte 3sätze

hoffe es ist okay wenn ich es so erklärt hab.

danke an jeden der sich die Zeit nimmt mir zu helfen.

Ich habe ein Nahrungserganzungsmittel aus UK bestellt, da man es in DE nicht so einfach kaufen kann. Was passiert jetzt? Kommen Kosten auf mich zu?

Kennt ihr gute workouts aug YouTube die gut und effektiv sind?

Hi ich wollte mit mma anfangen jetzt stelle ich mir nur die frage ob ich direkt mit mma anfangen sollte oder ob ich zuerst so was wie stand oder Boden Kampf machen soll

Wenn Kampfsport welcher?

Wie viele Produkte (Cola Zero, Proteinshakes etc.) müsste man zu sich nehmen um den Tagesbedarf der Süssungsmittel Sucralose und Acesulfam K zu überschreiten.

Möchte auch mithilfe meiner Ernährung abnehmen und müsste viel Protein zu mir nehmen. Daher müsste ich sicherlich 2x pro Tag zu einem Shake greifen. Habe schon eher Respekt von den ganzen Zusatzstoffen und hoffe natürlich, dass diese unbedenklich sind.

Besten Dank schon im Voraus für die Antworten.

Option 1: Ich zogge immer am Stück ohne Pause, zB 4km, und erhöhe irgendwann auf 5km usw.

Option 2. Ich baue eine 2 Minütige Pause ein aber jogge insgesamt mehr, zB 3km joggen - 2min Pause - 2km Joggen und erhöhe irgendwann ebenfalls

Rein von den Vorteilen, was ist besser?

Vorab: Ich Trainiere seit einem Jahr.

Montag: Rücken, Arme/Schulter und Beintraining

Dienstag: Brust, (Arme nicht intensiv) und Cardio

Mittwoch: Fußball training

Donnerstag: Rücken, Arme/Schulter und Beintraining

Freitag: Fußball training

Samstag; Brust, Arme, Schulter und Cardio

Ich kann mein Training derzeit nur so umgestalten. Davor habe ich nur 3 mal die Woche Trainiert, nun ein Tag mehr. Oder soll ich doch zu 1 mal die Woche bleiben? Mache ein leichten kaloriendefizit und esse hohen proteingehalt.

Huhu, ich möchte bei mir Zuhause mit dem Boxen anfangen, habe sogar einen Boxsack und Boxhandschuhe dafür gekauft. Nur meine Frage ist jetzt, wie genau bringe ich mir selber das Boxen bei. Ich möchte nichts falsches machen und möchte gute und saubere Schlag Übungen lernen und auch etwas dabei meinen Körper trainieren. Kann mir da jemand Tipps Geben? das wäre sehr nett. Vielen Dank im voraus 🙏🏼

Ich trainiere seit 3 Monaten und heute beim Möbel packen habe ich gemerkt wie "leicht" auf einmal alles ist.

Natürlich spürt man noch eine gewisse Resistenz bei den ganz schweren Sachen, aber die Kraft war halt einfach da, ich konnte alles eigenständig raustragen ohne mir den Rücken zu brechen und nur vor 3 Monaten hätte ich die Sachen im Leben nicht einmal anheben können.

Für mich persönlich einfach ein purer Erfolg und Glücksmoment.

Ich hab überlegt mit Kreatin anzufangen, weil im Internet steht das fördert den Muskelaufbau und die Leistungsfähigkeit. Funktioniert das nur bei Bodybuilding oder auch bei Schwimmern?

Moin, mich würde interessieren, ob CrossFit gut als Einstieg in körperliche Betätigung geeignet ist oder es was anderes gibt was man als Gruppe trainiert.

Ich M/15 Hab in den Letzten 6Monaten ca.20Kg abgenommen von 98KG auf 78KG!Und ich komme mir immer noch sehr Fetthaft vor.Meine Frage ist jetzt was ich tun kann um etwas mehr Fett zu verlieren und auch Muskeln aufzubauen?!(Ich bin ca. 170CM groß.

Hallo, ich bin 15 Jahre alt(w) und würde gern abnehmen und eben dafür Muskeln aufbauen. Ich war noch nie im gym, weiß aber auch nicht ob dass was für mich ist und traue es mich auch nicht so richtig.

Andere aus meiner Klasse gehen auch ins gym und ich habe Angst, dass die mich dann sehen und über mich reden, trau mich aber auch nicht sie zu fragen ob ich mitkommen kann.

Jetzt hatte ich die Überlegung dass ich einfach zu Hause mit Workouts (manche Youtuber haben ja auch so Trainingpläne) Muskeln aufbaue,weiß aber nicht ob das so gut klappt.

Ich brauche einfach irgendwie nen Rat was ich machen soll, weil ich auch mit niemanden so richtig drüber reden kann. Wär schön wenn ihr mir helfen könntet. :)

Moin zusammen!

Ich gehe seit einigen Monaten ab und zu laufen und trainiere dadurch mehrmals die Woche, was bis jetzt gut funktioniert.

Nun möchte ich aber gerne Bauch- und Brust ebenfalls trainieren und Frage mich daher, was gute Übungen hierfür wären, bzw. was eventuell die beste Mischung an Übungen fürs Training ist. Danke schon einmal!

Welche Übungen kann ich machen um meinen bizeps und trizeps wachsen zu lassen?

Ich habe kurzhantel und noch eine klimmzugstange an der man dips machen kann

Hallo zusammen,

ich trainiere seit c.a einem Monat im Gym, und benutze dabei die App Fitness Online.

bei der App trainier ich 3x pro Woche.

Tag 1: Rücken und Brust dh: Brustpresse, Latziehen eng, Butterfly, Überzüge am Kabelzug und noch etwas Bauchtraining

Tag 2: Beine Schultern dh: Beinpresse Adduktoren, Seitheben, Reverse Butterfly und zum Schluss wieder etwas bauchtraining mit der Unterarmstütze.

Tag 3: Ganzkörper: das wäre dann der Tag, an dem ich den ganzen Körper trainiere und der einzige Tag an dem Bizeps und trizeps beteiligt sind.

Eigentlich bin ich zufrieden mit der App, doch ich hab das Gefühl ich trainiere die Arme etwas zu wenig.

Was haltet ihr davon?

Ich mache Bulgarian Split Squats, aber ich will den genauer treffen

Hi wollte fragen ob man beim Bank drücken das Gewicht der Stange mit berechnet oder nicht also wenn ich jetzt zum Beispiel 50kg Gewicht drauf hab und die Stange 15kg wiegt sag ich dann ich drück 50 oder 65? Kenne mich nicht aus sorry

Hey,

Ich will irgendwann gerne ganz oben bei den besten Boxen, wenn ich es überhaupt schaffe. (Erstmal ein Traum)

Jedenfalls wenn ich bei den besten der besten wäre, könnte ich dann auch professionell gegen Männer Boxen dürfen? Ich will das unbedingt.

Ich bin vielleicht weiblich, aber das ist mir egal.

Und ja Frauen haben einen Nachteil, aber irgendwann muss es doch mal Frauen geben die diesen Nachteil irgendwie ausgleichen können. Ich hoffe es jedenfalls

Würd mich mal interessieren.

Hi, ich bin 20 Jahre alt und trainiere jetzt seit etwas mehr als einem Jahr. Mein Problem ist jedoch, dass ich das Gefühl habe, dass sich nichts mehr tut. Damals bin ich ziemlich schnell von einem Armumfang von 36 cm auf 40 cm gekommen. Ja, ich weiß, als Anfänger geht alles viel schneller, aber irgendwie tut sich seit Anfang des Jahres nichts mehr. Ich trainiere meine Arme 3 Mal pro Woche, jeweils mit 3 verschiedenen Übungen für Bizeps und Trizeps. Dabei mache ich jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Ich gucke auch das ich immer genug Regeneration habe. Ich achte auf die Technik und darauf, dass ich immer bis zum Muskelversagen gehe. Ich habe auch schon andere Übungen ausprobiert. Was die Ernährung betrifft, achte ich darauf, genügend Mikro- und Makronährstoffe zu mir zu nehmen. Kann mir da irgendjemand weiterhelfen?

Ist es schlecht für die Regeneration wenn man an einen Tag den kompletten Oberkörper trainiert und am nächstem Tag Kickboxen macht?

Ich esse zu wenig Kohlenhydrate.

Welche Kohlenhydratreiche Produkte könnte ich in meine Nussmischung hinzufügen, das auch gut reinpasst.

Keine Einfachzucker sondern Gute Kohlenhydrate.

Ich suche derzeit nach einer Kampfkunst/Kampfsportart mit der Ich kämpfen könnte falls es mal nötig wäre. Mir geht es parallel auch darum um meine Reflexe und Geschwindigkeit zu verbessern. Oft habe ich an MMA gedacht oder zumindest an Muay Thai mit BJJ oder etwas in der Richtung. Ich hab vor nem Jahr in der Schule einen kurzen Einblick in Karate bekommen und es kam mir eher wie eine Art "Tanzen" vor. Ich hoffe ich beleidige damit niemanden. Andererseits hab ich in Serien wie Cobra Kai oder Filmen wie Karate Kid usw gesehen wie effektiv Karate ist. Die Frage ist nur ist es wirklich so effektiv wie es scheint? Oder sind es doch nur Film Tricks. Würde mich über eine Antwort freuen. Danke im Voraus!

Hey ich bin zur Zeit 15 Jahre alt und ich hab viel darüber nach gedacht mal eine Kampfsportart zu lernen. Ich war mal eine kurze Zeit beim Muay Thai und hab damals schon mit meinem Vater geboxt. Ich hoffe hier Rat von Leuten die sich aus kennen zu erhalten. Ich suche vor allem nach einer Kampfsportart die mir im Leben weiterhilft. Zum Beispiel um mich zu verteidigen oder Kämpfe zu Gewinnen. Z.B selbst dann wenn es mehrere Angreifer gibt. Ich hab mich auch oft gefragt ob so etwas wie Karate wirklich so gut funktioniert wie in den Filmen oder Serien wie z.b in Cobra Kai oder Karate Kid. Vielleicht kann mir ja jemand weiterhelfen! Vielen Dank im voraus.

Wie kann man so ein Körper bekommen wie Depay

Hey, ich gehe 4x die Woche ins gym und mache davon 2 mal diesen leg day :)

Sind die Übungen sinnvoll oder ist es schon zu viel Belastung? (Trainiere halt nur 2 mal nach diesem Plan und möchte gerne viel an Muskeln an meinen unteren Körper aufbauen)

Hallo,

ich hab öfters im Internet gelesen das für einen gesunden Erwachsenen 2.000 kilokalorien das empfohlene Maß am Tag ist. Stimmt das oder gibt es Abweichungen die man beachten muss?

viele Grüße

Hallo,

ich würde gerne Muskeln aufbauen und etwas Körperfett verlieren, um definierter auszusehen. Kurz zu mir: Ich bin eine Frau mitte 30. Ich habe vor 3 Jahren mit dem Boxen angefangen und zwei Jahre lang sehr regelmäßig 3 mal die Woche trainiert. Dann hatte ich eine längere Trainingspause (knapp 8 Monate). In dieser bin ich allerdings trotzdem so 1-2 mal normal ins Gym gegangen fürs Krafttraining.

Seit zwei Monaten bin ich wieder regelmäßig dabei und habe momentan folgenden Split:

Montags: Tabata (HIIT Training für 60 Minuten, Kurs im Gym)
Dienstags: Krafttraining Unterkörper (Beine/Po)
Mittwochs: Rest Day
Donnerstags: Krafttraining Oberkörper
Freitags: Boxen
Samstag: Pole Dance (1,5 Std)
Sonntag: Rest Day

Meint ihr, dass ich damit meine Ziele erreichen und Muskeln aufbauen kann?

Ich versuche auch, im leichten Kaloriendefizit zu bleiben, dabei aber genug Proteine zu essen, damit die Muskeln nicht abgebaut werden, sondern das Fett :D

Vielen Dank im Voraus!

Hey, ich und eine Freundin haben die Nacht durchgemacht, und wir laufen jetzt 5 km zu einem Wasserfall werden mir tot umkippen oder ist es noch in Ordnung?

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und 183 cm groß.

Ich mache regelmäsig Training also pumpen und muay Thai 4 bis 6 mal die Woche. Zurzeit mache ich 5 mal und davon 3 mal pumpen. Ich trainiere hart und gut meine Brust aber ich verstehe nicht warum sie trotzdem nicht wächst. Natürluch she ich einen pump beim trainieren und ich habe auch öfter Muskelkater dich wirkliche Fortschritte sehe ich leider nicht. Falls es hilft ich mache bankdrücken, schrägbankdrücken und verschiedene Variationen am kabelzug für die Brust. Außerdem nehme ich auch 3 Gramm Creatine am Tag was aber auch nicht hilft. Da nehme ich aber auch erst seit 3 Wochen

Freue mich über eure Antworten,LG

Leg day

Leg curls

Leg Extension

Abduktoren

Anduktoren

Beinpresse

Waden heben stehend

Waden heben sitzen

ABS

Vertical crunch

Push

Brust

Bankdrücken mit LH Schrägbankdrücken mit KH Cable Crossover oder Butterfly

seitliche Schulter

Seitheben mit KH

Trizeps

enges Bankdrücken mit SZ-Stange 

Sägemuskel 

Pull over

Pull

Rücken

Latzug 

Enges Kabelrudern Rudermaschine

Rudern sitzend

Unterer Rücken

45 grad Bank 

Schulter

hintere Schulter

Seitheben vorgebeugt oder Butterfly Reverse

Vordere Schulter

Frontheben Schulter 

Bizeps

Bizepsmaschiene

Hammer curls mit KH

Ich mache von jeder Übung drei Sätze, je sechs bis zwölf Wiederholungen, immer mit dem selben Gewicht oder höherem Gewicht.

Ich habe geplant diesen Trainingsplan mindestens drei mal die Woche durchzuziehen und wenn es geht auch sechs mal die Woche.

Habt ihr Verbesserungs Vorschläge?

Sollte ich die ganze Schulter auf einen Tag legen? Wenn ja auf welchen, Push oder Pull?

Hallo ich esse wenn ich Sport mache ( 5 mal die Woche), 500g Magerquark (nachdem Training) und 400g Skyr ( zum Frühstück). Ich esse auch sonst noch viele andere Lebensmittel. Meine Frage war nun, ob das Zuviel ist oder sogar schädlich. Vielen Dank im Voraus

Ich hab gegoogelt und da steht das penne Nudeln mit Thunfisch & Käse im Ofen zb wäre in Ordnung wenn man im Fitness Game ist aber das kann doch gar nicht sein oder das Nudeln und Käse, cremefresh ok sei wenn man Muskelaufbauen will…

Und 22% Fettanteil

Montag: Brust, Rücken

Dienstag: Bizeps, Trizeps, Schultern und Trapez

Mittwoch: Brust, Rücken

Freitag: Schultern und Trapez, Bizeps, Trizeps

Ich habe vor mir heute einen neuen Boxverein anzusehen um häufiger trainieren zu können. Meine Frage ist jetzt wie oft so in euren Vereinen Sparring ist und wovon ich ausgehen kann. Da in meinem momentanen Verein Sparring nur einmal alle etwa 4 Wochen ist, was zwar ausreichend ist aber nicht so viel finde ich. Würde gerne mehr Kampferfahrung sammeln.

Guten Morgen :)

Ich wollte schon länger mit dem Laufen anfangen (nicht professionell, sondern einfach nur so für mich). Eben hatte ich dann tatsächlich Motivation laufen zu gehen und hab mir eine Route mit ca. 1-2 km ausgesucht. Es ging recht viel bergauf und dementsprechend auch wieder bergab. Ich bin ungefähr das erste Drittel (bergauf) gelaufen, dann ein Drittel (ausgerechnet das grade Stück) gegangen und dann wieder gelaufen (bergab und gerade). Ist diese Route für den Anfang gut oder sollte ich eine möglichst grade holen? Ist die Länge okay und das mit den Pausen zu Gehen? Oder soll ich lieber kürzer anfangen und mich ohne Pausen hocharbeiten? Ich hab echt keine Ahnung wie ich am besten in Form komme, denn ich würde gerne recht schnell längere Strecken laufen. Außerdem wollte ich nich fragen ob es Unterschiede beim Muskelaufbau gibt. Also macht es Einen Unterschied für den Muskelaufbau, ob ich mit Steigung oder ohne laufe?

Danke schonmal :)

Hallo zusammen,

ich möchte gerne euren Rat zu meinem Trainingsplan einholen.

Hintergrund: Mein Trainingsplan war anfangs nicht sehr strukturiert und ich habe erst nach den ersten vier Monaten angefangen, auf meine Ernährung zu achten. Danach habe ich für drei Monate teilweise einen Dirty Bulk gemacht und anschließend versucht, mein Gewicht zu halten. Dabei konnte ich mich einigermaßen verbessern und sah auch schon besser aus. Während des Jahres habe ich auch zwei längere Pausen gemacht (1x 4 Wochen und 1x 3 Wochen). Die letzten drei Monate war ich in der Cut-Phase, die leider nicht optimal lief, da ich etwas Kraft und Muskelmasse verloren habe. Die ersten sechs Monate habe ich 5-mal pro Woche jede Muskelgruppe einzeln trainiert. Dann habe ich zu PPL (Push, Pull, Legs) gewechselt und trainiere bis jetzt nach diesem Plan.

Aktueller Trainingsplan:

Montag: Frei

Dienstag: Push

• Schrägbankdrücken (Langhantel): 4 Sätze (1. Satz 6 Wdh., 2. und 3. Satz 8-10 Wdh., 4. Satz bis Muskelversagen)

• Brustpresse: 3 Sätze

• Butterfly am Kabelzug im Sitzen: 3 Sätze

• Seitheben am Kabelzug: 4 Sätze

• Trizepsdrücken am Kabelzug (Stange): 3-4 Sätze

• Trizepsdrücken am Seilzug über den Kopf: 3 Sätze

Mittwoch: Pull

• Klimmzüge (etwas breiter Griff): 3 Sätze

• Latziehen (enger Griff): 3 Sätze

• Rudern am Kabelzug (enger Griff): 3 Sätze

• Rudern an der Maschine (breiter Griff, für den oberen Rücken): 3 Sätze

• Face Pulls am Kabelzug: 4 Sätze

• Scott Curls (Kurzhantel): 3 Sätze

• Schrägbank Curls: 2-3 Sätze

Donnerstag: Beine

• Beinstrecker: 3-4 Sätze

• Beinbeuger: 3 Sätze

• Beinpresse: 3 Sätze

• Wadenheben: 3 Sätze

• Intensives Abs-Workout

Freitag: Frei

Samstag: Push

• Schrägbankdrücken (Langhantel): 4 Sätze (1. Satz 6 Wdh., 2. und 3. Satz 8-10 Wdh., 4. Satz bis Muskelversagen)

• Brustpresse: 3 Sätze

• Butterfly am Kabelzug im Sitzen: 3 Sätze

• Seitheben am Kabelzug: 4 Sätze

• Trizepsdrücken am Kabelzug (Stange): 3-4 Sätze

• Trizepsdrücken am Seilzug über den Kopf: 3 Sätze

Sonntag: Pull

• Klimmzüge (etwas breiter Griff): 3 Sätze

• Latziehen (enger Griff): 3 Sätze

• Rudern am Kabelzug (enger Griff): 3 Sätze

• Rudern an der Maschine (breiter Griff, für den oberen Rücken): 3 Sätze

• Face Pulls am Kabelzug: 4 Sätze

• Scott Curls (Kurzhantel): 3 Sätze

Zusätzliche Informationen:

• An Push-Tagen mache ich auch manchmal eine Bauchübung.

• Ich wiege 66 kg (M) und möchte jetzt einen lean Bulk machen und werde weiterhin diesen Plan verwenden.

• Ich habe vieles falsch gemacht. gemacht und möchte es dieses Mal richtig angehen und keine Zeit mehr verschwenden.

Was haltet ihr von meinem Plan? Gibt es Verbesserungsvorschläge oder Tipps, die ihr mir geben könnt?

Vielen Dank im Voraus!

Hallo, ich möchte nun schon lange endlich meine Bauchmuskeln trainieren, sodass man sie wirklich sieht. Als Kind (11) hatte ich schonmal welche durchs Schwimmen gehen.

Ich gehe 3x die Woche zum Training und habe da verschiedene Übungen für die Bauchregionen dabei. Allerdings sieht man seit nun mittlerweile einem 3/4 Jahr noch immer überhaupt nix. Ich habe jetzt keinen Riiiesen Fett Anteil (55kg auf 1,64m). Ich versuche auf meine Ernährung zu achten und nehme zusätzlich Creatin.

Das einzige was man sieht ist mein Blähbauch. Das man den Unterleib nicht wegtrainieren kann, weiß ich. Aber wenigstens am oberbauch wären muskeln toll. Aber da ist nix :(

Haben hier erfahrene Sportler hilfreiche Tipps mir zu Bauchmuskeln zu verhelfen? Danke!

Hallo!

Ich spiele Handball und dort ist es von Vorteil wenn man eine gute Sprungkraft hat meine ist auch nicht so schlecht aber ich möchte eine sehr gute haben aber weiß nicht wie ich es trainieren kann ohne geräte (ich habe bis jetzt glaube ich eine gute Wadenmuskulatur weil ich öfters unter der Dusche auf Zehenspitzen gehe und wieder runter aber es hat sie nicht stark verbessert. Wie kann ich sie verbessern?

Lg

Servus Leute habe eine Frage habe vor Bald vor an zu fange mit Thai Boxen aber möchte trotzdem pumpen und meine Frage ist welche sind die wichtigsten Muskel sind für Thai Boxen zu trainieren weil will trotzdem eine muskulöse definierten Körper muss nur wisse. Weiche Muskel es sind um den Plan zu schreiben

Hallo!

Ich habe in den letzten Monaten um die 2 kg abgenommen und dann nicht mehr und ich will einen flachen Bauch haben aber kann halt nicht groß entscheiden was ich mittags es weil meine Eltern kochen gibt es dort andere möglichkeiten? Und warum hab ich plötzlich aufgehört abzunehmen?

Lg

Wie passt der Körper sich an beispielsweise jemand der übergewichtig ist und kaum Ausdauer hat also wirklich null und anfangen will mit dem joggen er schafft beispielsweise 5min 800m ein Tag Ruhe am nächsten Tag fängt er wieder an schafft er dann zum Beispiel mehr Strecke oder braucht kürzer ? Wie ist das

Es werden ja 30g pro Tag empfohlen, hab, aber das Gefühl, dass 30g zu wenig sind

Ich trinke jeden Tag etwa 1l Bananen Shake mit

2 Bananen, 20 Gramm Haferflocken, etwas Honig und relativ viel Milch.

Ich bin m15.

Ist der Shake gesund bzw. förderlich für den Muskelaufbau?

Genau Frage steht oben. Wie mache ich das am Besten? Trainiere gerne Push/Pull 2x die Woche, aber 2x die Woche Beine klappt bei mir nicht so gut. Mit meinem aktuellen Volumen hab ich locker 4-5 Tage Muskelkater in den Beinen, das würd ich gerne beibehalten, da ich so die besten Resultate sehe. Habe mich also schon an 2x die Woche versucht. Was wäre eure empfehlung Ich würde dann ja Push/Beine/Pull/Push/hier der wegfallende Beintag/Pull/Rest day Trainieren. Sollte ich da einfach Bauch,Cardio machen? vlt nen Rest day mehr?

LG

Moin, ich suche aktuell nach einem Studio wo ich Yoga machen kann, aber bei den Preisen bin ich immer etwas geschockt wie viel es kostet. Is das normal? Und wieso ist das so?

Ausserdem würd ich gerne wissen wie oft man in der Woche hingehen sollte bis man da ne Routine reinbekommt?

Ich bin M, 17 mach 4 mal die woche calestenics und habe einen kalorien bedarf von c.a 2900 und will auf 3400. Ich habe allerdings einen sehr starken Stoffwechsel und kann essen was ich will und nehme nicht zu. Alerdings ist das dass erste mal das ich meine Kalorien tracke und ich möchte wissen wie ich viele kalorien zu mir nehme ohne diereckt satt zu sein(kleine mengen viele Kalorien)? Ich habe durch denn Stoffwechsel das problem das ich selbst wenn ich denn ganzen tag esse (durchgehend so satt bin das ich nichts mehr essen kann) ich trozdem nicht weit genug über mein tages bedarf komme um aufzubauen.

Danke.

Ich habe irgendwie das Gefühl, dass ich sehr wenig heben kann. Es geht jetzt um Kurzhanteln. Und ich weiß jeder muss da in seinem Tempo gehen aber was ist denn der Durchschnitt? Oder ne Empfehlung mit 16? Ich bin vor kurzem von 6 auf 7,5kg gewechselt und fühl mich halt mega schlecht, wenn ich sehe, was andere so heben. Mache den Sport jetzt konstant seit fast nem Jahr und ich baue sehr sehr langsam Muskeln auf. Ich weiß, dass ich nen leichten Testosteronmangel hab aber ist das der ganze Grund dafür? Hat da jemand irgendwie Tipps schneller Muskeln aufzubauen?

Ich habe irgendwie das Gefühl, dass ich sehr wenig heben kann. Es geht jetzt um Kurzhanteln. Und ich weiß jeder muss da in seinem Tempo gehen aber was ist denn der Durchschnitt? Oder ne Empfehlung mit 16? Ich bin vor kurzem von 6 auf 7,5kg gewechselt und fühl mich halt mega schlecht, wenn ich sehe, was andere so heben. Mache den Sport jetzt konstant seit fast nem Jahr und ich baue sehr sehr langsam Muskeln auf. Ich weiß, dass ich nen leichten Testosteronmangel hab aber ist das der ganze Grund dafür? Hat da jemand irgendwie Tipps schneller Muskeln aufzubauen?

Bin jetzt schon nh lange zeit im cut. Hab 20 kg verloren aber man sieht immernoch das da fett an mir ist( vor allem am Bauch Bereich), nur bin ich jetzt an einem punkt wo egal was ich mache ich nicht mehr abnehme seit wochen schon. Soll ich mit dem Cut aufhören und jetzt mit dem aufbau beginnen ?

Ich will mit Kampfsport anfangen aber irgendwie ist das unangenehm oder findet ihr nicht mit 25?

Hey Leute, ich mache Montag Pull, Mittwoch Push und Freitag Legs, wie genau kriege ich es hin, zwei leg days die Woche zu machen? Natürlich mit genug rest days, so dass jeder muskel mind. 48h Pause hat.

Hallo, ich gehe 3 Tage die Woche ins Gym und finde einfach keinen Trainingsplan der gut ist. Kann jemand helfen?

hi, manche menschen sind ja Pescetarier (essen kein fleisch aber fisch). gibt es für andersrum auch einen begriff? also das man kein fisch aber fleisch ist?

Hi also ich will mich im gym anmelden. Ich bin 16 und hab keine anhnung von trainingplänen und brauche hilfe. Könntet ihr mir vlt helfen? Danke euch😊

Hey ich bin M14 , circa 180-183 cm groß wiege etwas 65 killo und ich gehe ins Boxen zweimal die Woche und gehe oft raus oder hin und her mit dem Fahrrad und oft mit Freunden Schwimmbad See etc, obwohl ich sehr viel esse nehme ich echt nicht zu zB damals 2-4 Monate Gym richtig Durchgezogen 4 mal die Woche versucht zu Bulken aber bleibe einfach ein Lauch obwohl ich richtig viel esse und am Tag oft esse und Hunger habe

Ich bin 40 Jahre alt, bin 1,83m groß und wiege 140 kg. Ich habe mich endgültig entschieden abzunehmen. Da ich geschäftlich sehr beschäftigt bin, habe ich keine Zeit für Fitnesscenter oder zum joggen. Ich möchte mir ein hochwertiges Rudergerät kaufen und ein Fitnessbank, um paar Übungen zu machen.

Meine Frage: Kann man das rudern mit joggen ersetzen zum abnehmen? Und wofür ist es gut?

Guten Abend.
Habt ihr Tipps, wie man sich einen Fitness-/Workoutplan erstellt? Wo fängt man an? Wie gestaltet man ihn schaffbar und gleichzeitig herausfordernd genug? Wie bleibt man motiviert? Danke schonmal.

Achso. Wenn hier jemand auch noch gute Übungen hat, gerne auch welche, die leicht zuhause durchführbar sind (Heißt: Eigengewicht, Hanteln, Kettlebell), gerne dazu schreiben.

Kann man durch regelmäßiges Beckenbodentraining unten enger werden?

Ich bin 14 Jahre alt und ziehe gym schon seit 1 Monat durch aber mit einem Ganzkörper trainingsplan aber brauche einen richtigen 2 split also 4 mal die woche

Hallo,

Ich möchte mir im Fitnessstudio jetzt endlich mal einen richtigen Trainingsplan erstellen. Habe bisher immer nach eigenen Entscheidungen gemacht.

Folgenden 4er Split Plan habe ich gefunden wie findet ihr den?

Oder habt ihr andere Pläne?

Yoga ist ein ganzheitliches Konzept für Body und Mind. Die yogische Lehre ist Jahrtausende alt und stammt aus Indien. Heute wird damit vor allem die Kombination aus Körperübungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation gemeint.

Beispielbild:

Aufwärmen 5 min.

1. Latzug weit

2. Rudern eng

3. Butterfly reverse

4. Brustpresse

5. Butterfly

6. Schulterpresse

7. Bizeps (am Gerät)

8. Trizeps (Kabelzug)

9. Beinpresse

Cool-Down 15 min.

Hallo, ich W16 möchte anfragen ins fitnessstudio zu gehen, ich war schon öfter da da ich schon lange angemeldet bin jedoch hab ich gym nie wirklich durchgezogen. Ich denke das liegt unteranderem daran das ich keine ahnung hab was ich tun muss. Ich habe mir videos mit trainingsplänen angeguckt aber jeder ist da fast nur im freihantelbereich wovor ich angst habe. Mein Ziel ist es mein Körper zu straffen, Muskeln aufzubauen und körperfett zu verlieren. Wo soll ich anfangen und womit? Welche Übungen soll ich machen? (Am besten an Maschinen)

Hey

Ich trainiere nun seit einem Jahr regelmäßig mein Ziel ist zum Teil Kraft, Muskeln, Calisthenic, Ausdauer und wollte eure Meinung zu diesen Trainingsplan wissen den ich mir selbst erstellt habe:

Moin,

Ich bin seit gute 1-1,5 Jahren schon im gym.

Ich Training alles aber seit paar Monaten am meisten Oberkörper.

Ich mache viele Maschinen, Hantel, Bankdrücken etc.

Sehe aber nach ca 1 Jahr keine Veränderung. Ich bin dazu aber auch ein Lauch. Ich weiß langsam nicht weiter. Ich habe dazu auch mega dünne ober - Unterarme.

Ich bin M/18 Wiege ca 61-62 kg und bin gut 1,77m groß.

Ich muss aber auch sagen, dass ich meisten nach der 1-2 Übung schon keine Kraft mehr habe und dann nicht mehr weiter machen brauche. Habe derzeit ein Trainingsplan.

Also laut einigen Quellen soll ja abends ein bisschen mehr Muskelzuwachs und effektivität sein als morgens, nur ist das Problem dass mein Gym zu der Zeit am vollsten ist, und das senkt die Qualität meines Trainings von verschiedenen Problemen.

Als erstes ist die Zeit zwischen den Sätzen länger (beim Übungswechsel). Da entweder die alten Gewichte von anderen noch drauf sind und ich die wechseln muss oder die Maschinen sogar besetzt sind und ich nach anderen gucken muss. Die Optimalzeit zwischen den Sätzen für Hytrophie ist ja 1-2 Minuten und deswegen wird es öfter mal 3 Minuten. Das zweite Problem ist dass wenn die besetzt sind kann ich mein Plan nicht nach Reihenfolge machen und die Muskeln fokusieren die ich fokusieren will. Wenn ich eine Übung vor die andere mache hab ich für die nächste weniger Energie. z.B am Push-day ist mir der Bizeps am wichtigsten und ich kann z.B 3x8 Wiederholungen Curls machen, wenn die besetzt ist und ich davor Brust machen muss kann ich dann für Curls danach nur 3x7. Als leztes bin ich noch gay und steh unnormal auf Muskeln und lass mich dann von den anderen leicht ablenken vorallem wenn es so voll ist und kann mich nicht komplett auf mich fokusieren. Ich weiss es ist viel Text für etwas was wahrscheinlich wenig Unterschied macht, aber so bin ich eben ich will das Beste rausholen vorallem jetzt in den Sommerferien da ich mehr Zeit hab, ich probier ja jetzt auch NoFap obwohl das auch nicht wirklich bestätigt ist dass man da mehr Energie hat aber ein bisschen ist viel Wert für mich.

Also ist es besser ein effektiveres Training morgens zu machen oder ein Training mit den aufgelisteten Problemen an einer effektiveren Zeit zu machen?

Hallo. Habe vor kurzem mit dem Fitnesstraining angefangen.

Cardio sowie Geichte heben steht jetzt quasi auf meinem Programm.

Nun sehe ich manche Leute mit ISO Drinks in der Gegend herumlaufen wiederum andere mit EAA Drinks. Ich habe noch nicht verstanden wann ich was trinken soll?

Isodrink beim Cardiotraining und EAAdrink beim Gewichte stemmen?

Vlt.kann mir wer weiterhelfen?

Hallo,

ich hab ein Riesen Problem.

ich bin 15 Jahre alt knapp 1,70m groß und gehe ins gym.

Bei mir in der Schule geht fast jeder ins gym und das sieht man auch. Ich hab jedoch das Problem das ich immer stärker werde und stärker bin als andere in meinem Alter jedoch sehen diese trotzdem muskulöser aus. Ich hab keinen hohen kfa ich meine damit einfach das die arme viel dicker sind etc.

Wenn ich sage das ich 85kg auf Bank drücke gucken mich alle komisch und lachen mich manchmal sogar aus obwohl das stimmt.

Ich nehme schon Kreatin aber das bringt auch nicht.

Weiß vielleicht jemand woran das liegt?

Danke im Voraus ;)

Gibt es da nicht bessere Möglichkeiten, damit umzugehen?

Hi. Ich nehme schon länger Kreatin. Ich habe gemerkt, dass die beste Wirkung bei mir 30-60 Minuten vor dem Training stattfindet.

Nur ist es immer so, dass ich im ersten Satz einer Übung wirklich 50-70% mehr Wiederholung schaff, also sonst bevor ich ein Muskelversagen habe, aber jede weitere dann wieder so ist, als wäre er ganz ohne Kreatin. Ich trainiere im Hypertrophiebereich.

Mich würde einfach interessieren, ob das daran liegt, dass ich im ersten Satz alles Kreatin im Muskel verbraucht habe oder ich durch die erhöhte Kraft so viel fatigue schon aufgebaut habe, dass der zweite schon so viel schwächer ausfällt. In den Sätzen vor dem letzten Satz lass ich eine bis 2 Wiederholungen auf reserve und im letzten Satz gehe ich erst ganz ans Versagen. Ist es bei euch ähnlich? Oder habt ihr während den gesamzen Sätzeb eine erhöhte Kraft als sonst?

Würde gerne in den 6 Wochen Ferien im Gym alles bis aufs letzte etwas aus meinem Körper rausholen und das ganz besonders auch in der Brustmuskulatur. Was schlagt ihr für nen Trainingsplan vor?

Hallo, gibt es irgendwelche Apps die mir einen Trainingsplan fürs Gym erstellen ohne dass ich ein scheiß Abo abschließen muss wäre euch sehr dankbar 🙏

Welches Ganzkörpertraining empfiehlt ihr jemanden der 2 mal die Woche ins Gym geht und sich besonders auf Brust fokussieren möchte

Welches Ganzkörpertraining empfiehlt ihr jemanden der 2 mal die Woche ins Gym geht?

Hi, ich bin m/16 und gehe seit ca. 14 Monaten ins Gym, davor 5 Monate Hometraining. Findet ihr die Form stabil für die Trainingsdauer?

Bei dem Krafttraining nehme ich gerne noch Änderungen vor, da ich das jetzt erstmal nur so aus dem Internet habe, aber ich setze mich in 3 Wochen nochmal mit meinem Trainer zusammen (momentan habe ich einen Ganzkörper Plan bin nich Gym Anfänger).

Falls ihr sonst noch gute Übungen kennt schreibt gerne!

Meint ihr das geht so von den Pausen her?

Ich möchte vielleicht in paar Jahren mal professioneller Bodybuilder werden und habe auch einen guten Coach mit dem ich in letzter Zeit guten Progress gemacht habe. Ich weiß natürlich das das noch sehr sehr weit von einer Wettkampf tauglichen Form entfernt ist, aber denkt ihr in 3-5 Jahren oder so kann das was werden?

Das Foto ist ziemlich direkt nach meiner Diät und da hab ich versucht die veins so gut wie möglich rauspoppen zu lassen, deswegen war es irgendwie sehr schwer das sixpack auch noch anzuspannen.😂

Das ist so so ziemlich unangespannt mit nicht so gutem Licht.

Damit baut man ja in 1 Woche 1kg Muskelmasse auf und nimmt zeitgleich Fett ab.

Hi,

Bohnen sollen ja eine gute Proteinquelle sein aber... 100g Baked Beans haben knapp 6g Eiweiß und 100g Nudeln haben 12g Eiweiß.

Also haben Nudeln doppelt so viel Protein. Wie soll ich das verstehen, sind Nudeln dann halt auch ne gute Proteinquelle? Oder kann man von den Bohnen einfach mehr essen?

LG Krawda

hey,

wollte fragen wie viele kcal realistisch sind, wenn man 1 Stunde kraftsport macht.

Ich mache meist mit Kurzhanteln oder an Geräten wo ich Gewichtscheiben drauf machen kann.
Versuche immer so 1,5-2 Minuten Pause zu machen.

Bin jetzt seit 2-3 Monaten im Gym und möchte mir langsam einen Trainingsplan anfertigen. Ich weiß halt nicht was am besten ist und was ich wann trainieren soll. Ich gehe 3 mal in der Woche (Montag, Mittwoch, Freitag). Ich weiß auch nicht ob ich Ganzkörper oder einzeln trainieren soll. Ich bin übrigens im MC Fit falls das hilft.

Ich frage, ob High Protein Grießpudding wie es sie in Supermarkts zu Hauf gibt, eine gute Proteinquelle für die Muskeln darstellen? Ich versuche viele Alternativen zu finden, für mehr Abwechslung vom Protein Pulver und Lachs / Hühnchen... Wäre daher toll, wenn ich auch ab und an darauf zugreifen kann ohne große Bedenken.