Meine Ergebnisse nach 1 Jahr Gym?

------- Erstmal vorweg --------

Habe Dezember letzten Jahres angefangen und bisher etwa 120x das Fitnesscenter besucht. Also etwa jeden dritten Tag.

Pro Trainingsession ohne Umkleide mitgerechnet, vebringe ich etwa 1 1/2h mit dem Training und angemessenen Pausen.

Ich trainiere nach dem Push, Pull und Legs Plan, also abwechselnd unterschiedliche Muskelgruppen. Auch kommen immer wieder Cardio Sessions auf den Plan.

Ich trainiere in letzter Zeit fast immer auf Muskelversagen in jedem Set und mache manchmal noch zusätzlich halbe reps, wenn nicht Ganze gehen.

Außerdem nehme ich kontrolliert die Negative mit, da dort der größte Muskelwachstum stattfindet.

----- Ergebnisse ------

Mein Training habe ich halbwegs notiert. Anfang Juli schaffte ich 55kg Brustpresse (Maschine) mit etwa 16 reps in 3 Sets verteilt. Jetzt schaffe ich 70kg mit etwa 17 reps auf 3 Sets verteilt.

Beim Bankdrücken sehe ich kaum Fortschritte. Früher habe ich 10kg je an beiden Seitem gestemmt, jetzt sind es 2,5kg mehr geworden. Kurzhanteln bin ich jetzt bei 12,5kg statt 10kg. Oder vielleicht war es Anfang des Jahres auch 7kg – weiß nicht mehr.

Leg Curls (Machine) bin ich fast bei Maximum. Aber das ist bei Beinen glaube ich normal.

Im Kalorien und Protein Tracking bin ich sehr schlecht. Mir geling es eher wenig, auf meine erforderlichen 140g Proteine zu kommen. Etwa 1,5g pro Kg Gewicht. Proteinpulver schmeckt mir einfach nicht. Und Fleisch esse ich nur ab und an. Habe mich eher auf Käse, Thunfisch, Eier, Proteinbrot, Linsen und Nüsse ausgelegt, aber ich werde mich da noch verbessern...

Ich bin nicht allzu zufrieden, vor allem da ich auch bisschen fetter geworden bin (beim Versuch reichlich Proteine zu nehmen) und physisch nur bisschen muskelöser aussehe. Was ist eure Meinung und habt ihr Ratschläge?

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