Guten Abend, wie treffe ich zu Hause den Beinbeuger besser?
Ich mache Bulgarian Split Squats, aber ich will den genauer treffen
2 Antworten
Bulgarian split squats kann man weiten Schritt für quad machen und im kurzen Schritt für Gluteus.
Das ist keine beinbizeps Übung. Der ist zwar involviert aber kein zielmuskel.
Dafür musst rumänisches kreuzheben machen.
Wenn du keine Beinbeugemaschine hast und rumänisches nicht machen willst dann bleibt als grundübung noch good Mornings oder gestrecktes kreuzheben. Bin ich aber kein fan von und empfehle eher rumänisches. Als iso gingen diese:
Wenn du ne hantelbank hast kannst du legcurls im liegen mit einer kurzhantel machen. Evtl hast noch die möglichkeit glute ham raises umzusetzen oder Nordic hamstring curls weil du die hacke irgendwo einhaken kannst.Mehr fällt mir spontan für daheim nicht ein.
Ich hoffe du meintest das mit : was spezielleres
Nordic curls
Was spezielleres