Bulgarian Split Sqauts, Schmerzen Adukktoren?
Hallo Fitnessfreunde :)
ich bin noch relativ neu im Gebiet des Fitness. Ich habe heute zum ersten mal Bulgarian Split Squats in meinen Legday integriert. Ca. 30 min nach dem Training haben mir die Adduktoren weh getan. Ich denke mal, dass dies kein Muskelkater sein kann nach 30 min. Habe ich die Übung falsch ausgegührt oder ist das normal?
Vielen Dank für hilfreiche Antworten!
1 Antwort
Hallo Vicuvaro!
Ich denke mal, dass dies kein Muskelkater sein kann nach 30 min.
Richtig der komm erst am Folgetag
Habe ich die Übung falsch ausgegührt
Das kann ich nicht beurteilen aber schon, dass Dein System völlig falsch ist. Anfänger sollten min 1 Jahr ein komplexes Ganzkörpertraining machen mit Pausentagen zur Regeneration. Und auf jeden Fall alle großen Muskelgruppen etwa gleich stark ansprechen, auch um Dysbalancen zu vermeiden.
Es ist nie gut wenn man den 2. Schritt vor dem 1. macht.
Und als Anfänger solltest Du zunächst ganz normale Kniebeugen machen - mit sauberer Technik
Viel Erfolg
Muskeln, Sehnen und Bänder müssen sich erst an die Belastung gewöhnen
Ganzkörper ist da halt ideal
Ok, danke. Was spricht gegen ein Split Plan z.B. push pull leg? (Mit genügend Rest Days). Und sich dort auf die Grundübungen zu konzentrieren?