Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Ich möchte jetzt 3mal die Woche laufen gehen und für meinen Halbmarathon in 6 Monaten trainieren. Habt ihr irgendwelche Tipps, Trainingsmethoden, Apps die mir helfen könnten. Bin früher schon paar mal joggen gegangen aber halt nur so for Fun mal 3 Minuten schnell und dann wieder Pause

Und ist es garantiert dass ich mich auch Beim bankdrücken steigere

Hallo Leute ich habe eine frage und zwar wieviel prozent körperfett denkt ihr habe ich? ich gehe seit 2 Monaten ins gym bin männlich 22 jahre alt

Da man ja zb bei 3500kcal viel zu viele Nährstoffe zuführt. Wenn ich mich Ausgewogen und gesund ernähre hab ich doch durch zb Nüsse oder Quinoa viel zu viel Magnesium gegessen so 1700mg. Ist das nicht schädlich? Sollte man deshalb fast food essen welches keine guten nährstoffe hat so als lückenfüller ? Ich denke nicht. Ich hoffe jemand kann mir darauf ne antwort geben

Hey,

ich trainiere Upper/Lower, 3-4 mal die Woche will ich schon schaffen.

Da stellt sich nur die Frage, wann ich was trainiere?

Montag - Optimal
Dienstag - Okay
Mittwoch - Optimal
Donnerstag - Okay (solange ich keine Beine trainieren muss, wegen Freitag...)
Freitag - Sportunterricht in der Schule
Samstag - Optimal (solange ich keine Beine trainieren muss, wegen Freitag...)
Sonntag - Optimal (allerdings habe ich alle 2-3 Wochen am Sonntag keine Zeit zum Trainieren)

Wie würdet ihr mein Training planen?

Zwischen Upper/Lower - Trainingstagen brauche ich kein Tag Pause.

Upper/Lower kann erst wieder trainiert werden, wenn dazwischen 2 volle Tage Pause sind.

Es sollten realistische Kämpfe sein ohne große Verletzungsgefahr.

Beim Ergometer haben viele Menschen Mühe, so auch ich. Um die erforderliche Wattanzahl zu schaffen, braucht es viel Training - den richtigen Trainingsplan hab ich jedoch noch nicht für mich gefunden. 14 Minuten bei steigender Intensität bis 225 Watt ist doch deutlich.

Gibt es Tipps, was hier am besten funktionieren könnte? Welche Zeitabstände, Kraft, Ausdauer, ...?

Hallo ich bin M14 und mache seit knapp mehr als 1 monat Boxen. Ich war bis heute in der Anfänger Gruppe und das war zu einfach für mich. Heute trainierte ich mit den Fortschrittenen. Es war jetzt nicht schwer aber auch nicht ganz so leicht. Ich konnte wirklich alles gut, bis auf Liegestütze. Ich kann so 6 saubere Liegestütze und nach jedem Satz wird es schwerer ( ist ja normal ) . Meine Frage wäre ob ich mal zum Trainer gehen soll und ihn eventuell Frage, dass wenn ich keine Liegestütze mehr schaffe, ob ich mit Knie-Liegestütze weiter machen kann. Kann man das einen Trainer fragen?

Danke

Welche Kampfsportart bietet sich an, wenn man nur begrenzt (ca. 3-4x im Monat) Zeit hat? Wo kommt man mit wenig Training schnell voran? Und wie lange würde man bei dieser geringen Trainingsfrequenz brauchen bis man halbwegs was gelernt hat und das im Ernstfall auch einsetzen kann?

(Ich habe früher Kickboxen gemacht, das würde sich da eigentlich wieder anbieten, aber ich bin offen für neues)

Ich mache seit eineinhalb Jahren Boxen und kämpfe immer noch wie ein Anfänger, würde ich sagen. Mein Trainer gibt mir immer wieder neue Sparringspartner, die erst seit ein paar Wochen boxen.

Ich habe das Gefühl, dass ich beim Sparring zu langsam bin, um Schlägen auszuweichen. Ich bewege meinen Kopf ständig hin und her, werde aber trotzdem manchmal getroffen, was mich aggressiv macht.

Ich weiß oft nicht wie ich mich im Sparring verhalten soll, obwohl ich eine gute Technik habe.

Mein Ziel in Boxing ist es einfach mich auf der Straße mich selbstzuverteidigen.

Was kann ich tun? Das gibt mir das Gefühl dass ich mich nicht mehr verbessere.

Hallo, :)
ich würde gerne wissen, wie oft man in der Woche Sport machen sollte, wenn man gesund bleiben und gleichzeitig zunehmen möchte.

Ich höre dazu unterschiedliche Meinungen: Manche sagen, man sollte nur 4x pro Woche trainieren, andere empfehlen 5x, und wieder andere sagen, dass man sogar jeden Tag Sport machen kann.

Kann mir jemand, der sich wirklich auskennt, erklären, was optimal wäre ?

Ich bin neugierig und frage nach eurem Maximalgewicht bei unterschiedlichen Übungen. Wie z.B. Bankdrücken, Bizepscurrls, Schulterdrücken, Liegestützen, Fliegende mit Kurzhantel, etc.

Gerne auch Alter, Geschlecht

Mir ist langweilig und deswegen frage ich euch jetzt nach eurem Trainingsplan. Am besten auch wie oft in der Woche, wie lange, etc.

Hallo,

ich männlich 14 habe in 6 Wochen Krafttraining (6mal in der Woche) mein Maximum an Liegestützen (saubere Ausführung) von 12 auf 40 Stück erhöht.

Ist das gut oder geht da noch mehr?

Wenn schlecht dann vielleicht irgendwelche Tipps?

Heyy,

ich bin M18 (Anfangs 104 Kilo; Ziel 20 Kilo; Kcal pro Tag ca. 1800; Durschschnittlich esse ich nur 1400 - 1600 Kcal) und habe in den letzten Tagen (so ca. 40 Tage) 8 Kilo abgenommen. Das hab ich mit der App Yazio gemacht . Dabei hab ich aber keinen aktiven Sport getrieben.

Mir ist durchaus klar, dass das nun keine 8 Kilo Fett sind, was ich verloren habe, sondern verscheinlich auch museklmasse. Dennochh bin ich darauf stolz was ich bisher geschafft hzabe und denke das ist auch richtig so

Deswegen denke ich mir, dass ich ins Gym gehen möchte (hatte gestern Protraining und hat echt spaß gemacht).

Nun hab ich einfach angst, dass ich schnell wieder viel zunehme durchs Gym oder so..

Das wäre glaube ich halt psychich nicht soo toll.

Das Gym kostet mich für ein JAhr 45 Euro und für zwei Jahre 35. Kar ist teuerer als zum Beispiel McFit aber das Gym ist ca 1 minute von mir entfernt und halt eher örtlich und sieht dafür auch nochb echt gut aus. Und die Entfernung ist denke ich wichtig. Oder doch eher Mc Fit?

Mich würde einfach generell eure Meinung interessieren, da ich generell unschlüssig bin.

DANKEEE

Besser als mit Chips auf der Couch ?

Bin m13 und will abnehmen, da ich Übergewicht habe.

Joggen oder Radfahren

Was empfiehlt ihr und warum?

LG und Danke im voraus

Hallo Fitness-Freunde,

was ist der Unterschied zwischen den Omega -3 Kapseln mit Fischöl und den veganen mit Omega-3 Kapseln mit Algenöl?

https://www.esn.com/products/esn-omega-3?variant=47947673927995&_pos=1&_sid=d51e9a32e&_ss=r

https://www.esn.com/products/omega-3-vegan?_pos=2&_sid=d51e9a32e&_ss=r&variant=47947663343931

Warum soll man von denen mit Fischöl drei Kapseln nehmen, während ich von den veganen täglich nur zwei Kapseln benötige, um meinen Tagesbedarf zu decken?

Laut Nährwerten sind die veganen sogar noch niedriger dosiert. Kann mir das jemand erklären? Vielen Dank.

Hallo Fitness-Freunde,

um meine Nährstoffe zu decken, nehme ich täglich Athlete Stack: Men von ESN (https://www.esn.com/products/esn-athlete-stackmen?variant=54072396742924).

Magnesium steht auch in den Nährwerten mit drin, allerdings mit nur 210 mg.

Meine Frage an alle die Fitness betreiben und sich damit auskennen: Reicht das oder muss ich noch zusätzlich Magnesium supplementieren? Und ist Vitamin D3+K2 damit auch abgedeckt?

Danke im Voraus für die hilfreichen Antworten

Hallo ich mache muay thai jetzt schon seit 3 Wochen aber ich vergesse meistens die Combos und jz wenn ich Schatten Boxen mache denke ich ich bin schlecht

Von der Qualität und den sonstigen Inhaltsstoffen her? Denn es ist ja schon fast doppelt so günstig. Wobei man natürlich auch bedenken muss, dass ESN überteuert ist.

Hi :)

Ich hab mal ne Frage und zwar ist es für einen Bulk schlecht, wenn ich trotzdem Isoclear weiter trinke und kein Whey?

Ich persönlich komme damit einfach viel besser klar und vom Whey bekomme ich eher Bauchschmerzen. Einige meinten jetzt aber schon zu mir, dass man für einen Bulk eher Whey trinken sollte.

Danke schonmal für eure Hilfe!

:)

Hallo zusammen,

ich habe eine Frage zum Thema Muskelgedächtnis und hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen.

Ich habe früher regelmäßig meinen Gesäßmuskel trainiert, aber dann längere Zeit pausiert, weil es mir gesundheitlich nicht gut ging. Gestern habe ich diesen Muskel mit Grundübungen wieder richtig belastet und dabei etwas Interessantes festgestellt: Ich hatte sofort wieder eine Verbindung zu diesem Muskel und er hat auch direkt wieder an Größe gewonnen. Das ist bis heute so geblieben.

Es fühlt sich an, als ob mein Körper sich an das frühere Training erinnert hätte. Ich hatte sogar wieder die Kraft wie früher.

Meine Fragen:

 * Gibt es wirklich so etwas wie ein Muskelgedächtnis?

 * Wenn ja, wie funktioniert das?

 * Ist es möglich, dass Muskeln sich schneller wieder aufbauen, wenn man sie schon einmal trainiert hat?

 * Was hat es mit der Verbindung zwischen Muskel und Gehirn auf sich, die sich durch das Training wieder verbessert hat?

Ich bin gespannt auf eure Antworten und Erfahrungen zu diesem Thema.

Vielen Dank im Voraus!

Meine Frage steht da oben und ich bin so skinny-fat. Ich würde mich jetzt nicht als Fett betiteln, aber auch nicht dünn, also etwas Fett habe ich noch. Ich habe manchmal gehört, dass man in so einem Fall weniger Kalorien zu sich nehmen soll und mehr verbrennen soll (einen Defizit von 700kcal). Zudem habe ich auch gehört, dass man viel mehr Wert darauf legen soll, viele Proteine zu sich zu nehmen. Stimmt das jetzt? Und muss ich noch was beachten, was ich vergessen habe?

Hi liebe Community,

ich muss gestehen, dass ich immer dachte, Eiweiß/Protein sei im Wesentlichen eine eher feste, leicht gummiartige Masse/Substanz, wie etwa, wenn man von einem Tofu-Block Scheiben abschneidet.

Aber wenn man (angeblich) den ganzen Tagesbedarf an Eiweiß/Protein auch über wenige Kapseln einnehmen kann - ist dann Eiweiß/Protein doch eher die Summe aller Aminosäuren?? Und die leicht gummiartige Masse (natürlich auch Fleisch, Käse, Eier) nur die Trägersubstanz dieser Aminosäuren?

Ich weiß, die Frage ist etwas merkwürdig; ich hoffe, ich habe mich einigermaßen verständlich ausgedrückt.

Vielen Dank für Antworten : )

Hallo,

wollte mal nachfragen, ob jemand eine Idee hat für meinen Trainingsplan. Ich trainiere seit 2 Jahren und habe bis jetzt immer 3-4 mal die Woche trainiert, jedoch möchte ich jetzt mehr Gas geben und einen neuen Plan ausprobieren, bei den ich 5 mal die Woche ins Gym gehe.

Ich habe mir einen Plan schon überlegt, der würde wie folgt aussehen (ich kombiniere auch mit Calisthenics-Übungen):

Montag: Pull (Klimmzüge, Enges Rudern, Breites Rudern, Face Pulls, Biceps Curls & Hammer Curls)

Dienstag: Leg day (Hip Thrust, RDLs, Kickbacks, Hyperextension & Abdutorenmaschine)

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Push (Liegestütze, Schulterdrücken, Seitheben, Dips & Trizeps über Kopf)

Freitag: Unterkörper (Kniebeugen, Step ups, Beinpresse, Beinstrecker & Adduktorenmaschine)

Samstag: Oberkörper (Langhantelrudern, Schulterdrücken, Klimmzüge, Seitheben, Face pulls & Trizepsdrücken)

Sonntag: Rest

Bitte nur konstitutive Kritik. Findet ihr meinen Plan gut und wenn nicht, was könnte ich ändern? Soll ich Übungen kürzen, weil das viel zu viel Belastung ist oder ist der Plan generell nicht wirklich sinnvoll? Wenns wichtig ist paar Infos zu mir: Ich bin weiblich, 167 cm gross, 21 Jahre und wiege 56kg.

Danke im Voraus!

hallo ich soll 500m rudern auf dem Rudergerät, hab aber keins daheim kann Laufbahnen oder Heimtrainer benutzen als Alternative? Z.b 1km laufen oder fahren ?

Hey Leute

ich hab ein kleines Problem und bräuchte mal euren Rat. Mein Freund und ich hatten eine Abmachung - ich hab ihm gesagt, dass er nicht zur Bundeswehr gehen soll, und als Antwort meinte er, ich soll zunehmen. Ich wiege gerade so 47-48 kg bei 1,62 m und bin 15 Jahre alt. Er findet, ich sollte mindestens 55 kg wiegen. Aber ehrlich gesagt fühle ich mich mit meiner Figur total wohl und will eigentlich nichts daran ändern

Trotzdem: Habt ihr vielleicht Tipps, wie ich gesund zunehmen kann, ohne dabei „dick“ zu werden?

Danke schon mal!♥️

das ist meine Figur momentan

Hi,ich(w,18)fange gerade an mit leichtem kraftträning an. Ich habe zuhause auch zwei Hanteln mit 2 kg Scheiben(die hantel wiegt 0,5 kg, und da es 2 scheiben sind hebe ich dann 4,5kg).

Ich kann damit auch trainieren aber ich schaffe nicht viel da ich nicht besonders stark bin.

Jetzt wollte ich wissen ob es besser wäre wenn ich extra 2 oder 3 kg Hanteln kaufe da ich damit länger trainieren kann oder ist das nur Geldverschwendung?

Ich würde mich es auch Wertschätzung wenn man mir erklären könnte warum die jeweilige Option besser ist.

...oder eher nur Cardio? Sollt man in einem Verein schwimmen wenn man es nur als Nebensport zum Bodybuilding macht oder einfach alleine, und kann man sich selbst Schwimmtechniken wie das Kraulen oder die Schmetterling Technik lernen?

Hallo zusammen,

Erstmal zu mir: Bin 36, 1,63 m, 49 kg und habe noch nie freiwillig Sport gemacht.

Jetzt habe ich mich entschieden, zumindest zuhause Übungen zu machen, weil ein Fitnessstudio für mich nicht in Frage kommt. Warum ich angefangen habe, hat mehrere Gründe: zum einen wegen meines Rückens (nicht behandelte Skoliose) und um mich wieder im Spiegel ansehen zu können, ohne zu heulen (was die Körpermitte angeht).

Meine Übungen sind:

- Superman x 15

- Katze-Kuh

- Seitlicher Plank 40 Sek.+

- Kickbacks x 30

- Kurzhantel-Rudern x 15

- Squat x 30-40

- Ausfallschritt x 15

- Ausfallschritt mit Knick x 15

- Liegendes Beinheben x 15

- Muschel x 25

- Bicycle Crunch x 25

Ich mache das jetzt seit ca. drei Wochen und versuche es täglich zu schaffen, was nicht immer klappt und mir stellen sich folgende Fragen:

1. Wann kann man damit rechnen, einen Unterschied zu sehen?

2. Mache ich zu wenig?

3. Sollte ich wegen des Untergewichts überhaupt trainieren?

4. Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

5. Sind die Übungen überhaupt für mich geeignet? Bzw. macht das Ganze überhaupt Sinn oder verschwende ich meine Zeit?

Ich war eigentlich stolz auf mich, dass ich überhaupt angefangen habe, aber irgendwie fühle ich mich grauenvoll. Ich schaffe es ja nicht einmal gewicht zuzulegen und dann trainiere ich. Mache ich mir was vor?

Ich bin für jede Hilfe und jeden Tipp dankbar! 🤗🙏🏻❤️

War da noch nie in meinem Leben und habs auch nicht vor 😂 Ich verstehe den Hype nicht.

Gehe schon paar Jahre ins Gym, möchte eigentlich mit ihr gehen, habe sogar eine Mitgliedschaft, dass ich am Wochenende 1 Person gratis mitnehmen kann. Habe sie schon oft gefragt bzw. Angeboten mit mir zu gehen und es mal auszuprobieren. Fände es echt schön mit ihr zu gehen, einerseits weil es eine schöne, gesunde Art ist Zeit zu verbringen und weil wir so zusammen an unseren Körpern arbeiten können. Klingt jetzt vielleicht fies aber würde ihr nicht schaden…. Habt ihr Ideen wie ich ihr die Angst nehmen kann? Sie sagt immer das Gym nichts für sie ist, war aber noch nie mit jemanden Trainieren, der ihr alles erklären kann, und ich könnte das jetzt übernehmen. Wie kann ich die am besten überzeugen, bzw. ihre Angst nehmen?

Reicht es aus 1 mal die Woche eine Muskelgruppe zu trainieren um Kraft aufzubauen. z.B wenn ich an einen von den drei Tagen Bizepsübungen mache, schaffe ich dann auch mein 1 Rep Max bei z.b Bizepscurls zu steigern? .

Suche einen Trainingsplan für Anfänger. Ich will Muskelmasse aufbauen. Bitte mit Übungen für die ich nicht ins Gym muss. Also ohne extra Gym Geräte. Ich besitze Langhantel, Kurzhantel usw.

Hallo Leute, vielleicht haben viele über TikTok oder Instagram auch schon etwas über diese brekky Bowls gehört hat jemand damit Erfahrung? Ist es gut nebenbei mit dem Muskelaufbau, um in Shape zu kommen? Oder hat jemand Tipps, was ich als Frau benutzen könnte (Produkte) nehmen könnte um eine richtige zusätzliche Ernährung für meinen pöppes zu haben?

Kann man mit 16 steroide nehmen ?

welche Risiken gibt es ?

Ich esse jeden Morgen 200 Gramm Haferflocken mit Milch Banane und whey protein.

Ist das viel?

Hallo, durch Urlaube und Schule kommt es häufig dazu das ich mehrere Tage lang kein Krafttraining machen kann. Ich habe einen 4 Tage Split den ich aber normalerweise konsequent einhalte.
Muss ich in den Pausen (meistens 5 tage) immernoch darauf achten die gewöhnlichen menge, 1,5 bis 2g Protein zu mir nehme oder soll ich weniger oder mehr nehmen um optimal Muskeln aufzubauen?

Also ich habe in den Sommerferien gerne und oft trainiert und wirklich viele Muskeln bekommen. Seitdem ich in die HTL gehe hat das aufgehört. Ich habe mir vorgenommen in der Woche 2-4 mal Zeit zu finden zu trainieren. Krafttraining und (Ausdauertraining). Kann mir wer Tipps geben wie lange da gut wäre was da gut wäre und einfach Tipps das effizient zu machen. Haben sich bestimmte Apps bei euch bewährt? Und ich trainiere zu Hause und habe kein Fitnessstudio.

Nimmt man an seinen Körper ab wenn man po trainiert aber keine Diät macht? Oder bleibt das Körpergewicht an sich gleich und wird vielleicht bisschen mehr wegen Muskel aufbau

𝑰𝒄𝒉 𝒉𝒂𝒃𝒆 𝒆𝒊𝒏𝒆 𝑭𝒓𝒂𝒈𝒆 𝒂𝒏 𝒆𝒖𝒄𝒉, 𝒔𝒆𝒊𝒕 𝒄𝒂. 𝟏 𝟏/𝟐 𝑴𝒐𝒏𝒂𝒕 𝒈𝒆𝒉𝒆 𝒊𝒄𝒉 𝟑 𝒎𝒂𝒍 𝒅𝒊𝒆 𝑾𝒐𝒄𝒉𝒆 𝒛𝒖𝒎 𝑮𝒚𝒎, 𝒊𝒄𝒉 𝒎ö𝒄𝒉𝒕𝒆 𝒂𝒍𝒍𝒆𝒓𝒅𝒊𝒏𝒈𝒔 𝒔𝒊𝒄𝒉𝒆𝒓 𝒈𝒆𝒉𝒆𝒏 𝒅𝒂𝒔 𝒊𝒄𝒉 𝒂𝒖𝒇 𝒅𝒆𝒓 𝒔𝒊𝒄𝒉𝒆𝒓𝒆𝒏 𝑺𝒆𝒊𝒕𝒆 𝒃𝒊𝒏. 𝑩𝒆𝒊 𝒅𝒆𝒎 𝑷𝒍𝒂𝒏 𝒔𝒕𝒆𝒉𝒕 𝒌𝒆𝒊𝒏 𝑩𝒆𝒊𝒏 𝑻𝒓𝒂𝒊𝒏𝒊𝒏𝒈 𝒂𝒃𝒆𝒓 𝒈𝒆𝒉𝒆 𝒊𝒎𝒎𝒆𝒓 𝒂𝒎 𝑾𝒐𝒄𝒉𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒅𝒂𝒇ü𝒓 𝒏𝒖𝒓 𝒛𝒖 𝑰𝒏𝒇𝒐.

𝑷𝑺: 𝑬𝒓𝒏ä𝒉𝒓𝒖𝒏𝒈𝒔𝒑𝒍𝒂𝒏 𝒊𝒔𝒕 𝒂𝒖𝒄𝒉 𝒂𝒎 𝑺𝒕𝒂𝒓𝒕 :)

𝑾𝒂𝒔 𝒉𝒂𝒍𝒕𝒆𝒕 𝑰𝒉𝒓 𝒅𝒂𝒗𝒐𝒏?

Moin,

ich bin jetzt seit 3 Monaten im gym angemeldet und achte jetzt auch etwas mehr auf meine Ernährung, deswegen wollte ich fragen, wie viele Proteine ich täglich ca. zu mir nehmen sollte, damit ich optimal Muskeln aufbauen kann. Ich bin 174 groß und wiege 60KG

Ich habe mit boxen angefangen und möchte muskeln aufbauen unf allgemein ein bisschen zuhnehmen wiege 63 kg ,aber letztens ist mir aufgefallen das ich gar keine ausdauer habe und möchte sie jetzt verbessern .Meine frage ist ob ich es gleichzeitig verbesser kann also morgen Krafttraining und dann übermorgen einen cardio tag meine ich

Mein Cousin ist 12, Ringer, gute Technik, gute Muskeln und hartes Eightpack, gute Kondition. Er will MMA trainieren und meine Tante denkt es wär zu gefährlich und außerdem sind die anderen Jungs in mein Verein mindestens 14.

Der Trainer wär aber einverstanden, Ich hab schon mit ihm aus Spaß trainiert und er wär gut.

Außerdem ist MMA ein super Sport und er lernt besser kämpfen wie mit nur Ringen. Gibt manchmal Kämpfe in der Schule und einmal haben ihn paar Jungs festgehalten und in sein Bauch geboxt.

Wie können wir meine Tante überreden das sie es erlaubt?

Also der billig marke ja

schmecken die gut?

Servus.

Bin m18 und seit ca 3 Jahren im gym. Bin sogar recht klein, etwa 165cm… aber halt dafür schon etwas breiter..ich habe hart dafür gearbeitet, aber es ist halt nicht die Norm… das man so „klein aber breit“ ist… denkt ihr, das ist schlimm?

Hier zB ein Bild von meinem Rücken, ohne Anspannen.

Sport,Muskelaufbau und Fitness.Wie bekommt man starke,harte Bauchmuskeln aus "Stahl"bzw.ein Sixpack ? Training,Übungen? Ich meine nicht nur ein Sixpack durch Diät sondern gestählte,wiederstandsfähige Bauchmuskeln die auch einen Schlag oder Tritt wegstecken können.

Wie wird man stärker und kräftiger ?

Ich weiss das es Sport und Kraftraining gibt. So wie Ernährung.

Aber wie trainiert man das explizit genau. Also gezielt am besten. Tricks und Tips um die Körperkraft zu steigern,erhöhen. Und nicht nur die Muskeln aufpumpen.

Z.B.Gewichte,Sätze und Wiederholungen

Ich habe heute mit dem Training angefangen im gym

soll ich 2 Sätze je 15 Züge machen oder 3 Sätze a 15 Züge

Hi, bevor ich hier vorverurteilt werde, möchte ich sagen, dass ich weiß das es nicht das schlauste ist mit so etwas anzufangen. Ich mich sehr viel über dieses Thema informiert, möchte aber trotzdem weitere Meinungen einholen zu Leuten die wirklich Ahnung haben.

Ich habe vor 2 Wochen angefangen mir 1ml Testo C intramuskulär zu injizieren. Alle 7 Tage also 1 Spritze. Habe auch schon einen großen Kraftzuwachs und halt die Effekte die sowas mit sich bringen.

Ich habe große Probleme beim Muskelaufbau und habe deswegen auch angefangen. Ich bin schon sehr untergewichtig, gehe 4x die Woche ins Gym, habe aber trotzdem kaum Erfolge. Ich bin 184cm groß und wiege nur 63kg.

Meint ihr es wäre überhaupt sinnvoll mit Testo C nachzuhelfen? Letztlich verliert man, wenn man es absetzt ja so oder so fast alles was man damit aufgebaut hat oder kann man das dann mit noch höherer Eiweißzufuhr und Kalorien einigermaßen ausgleichen?

Die Risiken und Nebenwirkungen sind mir allesamt bewusst. Wie gesagt, habe mich sehr viel informiert, möchte aber immer gerne nochmal mehr Sicherheit bekommen.

Wäre es jetzt auch schon spürbar, wenn ich es kalt absetze oder ist das durch die "Kürze" der Einnahme egal? Ich bin etwas zwiegespalten. Habe auch mehrere Freunde die sich mit dem Zeug was aufgebaut haben, bin aber selber noch etwas unsicher. Der eine sagt so, der andere so.

Ps: Bitte nur hilfreiche Beiträge die mir etwas bringen von Leuten die sich auskennen. Wäre super.

Hey, ich reite seit mittlerweile 9 Jahren und möchte Gang gerne mal so ein paar Workout-Ideen haben, die ich gut zuhause machen kann. Mein Problem ist, dass ich fast täglich im Stall bin und sowieso relativ lange Schule habe, weswegen ich kein anderes Hobby ausüben kann oder kns Cym gehen. Bzgl Gym ist sowieso so eine Sache, da ich aufgrund meines Alters (14y) nur in Begleitung, einer Eltern dorthin darf.

Meine Ziele sind, die Arme, Bauch und Beine zu trainieren

Habt ihr Ideen für ein effektives Workout?

Hallo. Ich gehe seit ungefähr zwei Monaten ins Fitnessstudio. Immer wenn ich Hip Thrusts mache, habe ich am Tag danach Schmerzen am Schamhügel/Venushügel. Ich führe die Übung richtig aus und die Hip-Thrust-Maschine in meinem Gym hat schon ein Polster drauf. Trotzdem lege ich zusätzlich eine Matte oder ein Handtuch drunter, aber es hilft nicht. Ich möchte diese Übung auch nicht auslassen, da es die einzige Übung ist, die ich im Po spüre und bei der ich Fortschritte sehe. Es liegt auch nicht am Gewicht, da ich meistens 25-30 kg nehme. Was könnte ich tun, um diese Schmerzen zu vermeiden? Danke im Voraus.

Hallo erstmal zu mir ich bin 16 jahre alt 175cm und wiege 68-70kg

ich esse 1500 kalorien jeden tag und trainiere 7-8 mal pro woche

3 mal habe ich box training und ich versuche 4-5 ins gym zu schaffen ich möchte bis zum sommer muskel aufbauen und einfach ein guten körper haben wo ich mich gut fühlen kann wenn ich das tshirt nicht an habe

ich bin dünn habe aber keine muskeln also viel fett bei meiner diät klappt es gut ich werde aber gefühlt nur dünner und der speck bleibt aber muskel kommen nur langsam vor

richtig durchziehen mache ich erst seid einen monat proteine sind immer bedeckt

soll ich einfach erstmal weiter machen und gucken oder was ändern ?

Sind Kichererbsen aus der Dose immer bereit zum Verzehr? Oder nur manch

Hallo ihr lieben ich habe mit im Gym angemeldet und möchte abnehmen ich habe echt viel Fettanteil wo weg muss und dann zusätzlich straffen…

und ich möchte Muskel Aufbau machen

kann mir jemand raten was ich zuerst machen muss Abnehmen oder muskelaufbau ?

und wie viele Gewichte plus Sätze/wiederholungen ?

in meinem gym gibt es einen Milton Zirkel diesen muss ich 2 runden machen 1 runde jeweils 20 Minuten ca.

kann mir da jemand bitte bitte helfen

zu mir ich bin 1.68 groß und wiege 75kg bin ne Frau und mein BMI ist 26,6

Auf dieser Seite steht, dass 23 Kilo Mittelmaß ist beim Curlen. Ist damit nur eine Wiederholung gemeint, oder die üblichen 10? Ich kann mit 23 Kilo Kurzhantel gerade so 10 Reps machen...

https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-curl/kg

Ich bin 43, 1.85m groß und wiege 92kg. Seit 3 Monaten mache ich verstärkt Sport, unter anderem weil ich Gewicht abnehmen möchte, aber mein Hauptziel ist eigentlich Muskelaufbau. Geht das überhaupt gleichzeitig? Denn eigentlich muss man zum Muskelaufbau ja mehr Kalorien zu sich nehmen als üblicherweise 🤔

Zudem, mein eigentliches Problem:

Ich mache morgens und abends jeweils 20 Liegestütze und 20 Sit Ups, zudem gehe ich ca. 3x wöchentlich für mindestens eine halbe Stunde joggen und mache zwischendurch noch Übungen mit Eigengewicht wie Planks etc., je nachdem wie viel Zeit ich habe mal mehr oder weniger viel - trotzdem merke ich weder eine Verbesserung meiner Kondition, noch bekomme ich einen muskulöseren Körper. Was läuft hier falsch? Und welche Supplements bzw. Booster kann ich nehmen die wirklich etwas bezüglich Muskelaufbau bringen?

Bin noch relativ neu im Gym und habe heute das erste Mal Schrägbankdrücken mit Stange gemacht (ja ich weiß Maschinen sind besser und sicherer aber wir haben nur eine und die hat immer ne Schlange) bin aber halb abgekackt bei der Übung und hab das Ding fast nicht mehr in die Haken bekommen (hatte auch minimales Gewicht) also wie kann man sich davor bewahren komplett zu scheitern dabei?

Soll man eher das Gewicht steigern oder die Intensität?

Ich könnte bei meinem Zirkeltraining (2x10kg Kurzhanteln) manche Übungen mit doppelt so hohen Gewichten machen, bräuchte aber dann länger. Allerdings trainiere ich zur Zeit ohne Satzpausen eine Stunde lang mit den 10kg Kurzhanteln durch, ohne zu wechseln. Ich mache also insgesamt 35 Übungen drei mal 10 Stück in einer Stunde ohne Pause. Also 1050 Reps insgesamt in 60 Minuten mit Aufwärmen und Abkühlen.

Wenn ich die Gewichte alle auf Maimalkraft steigern würde bräuchte ich Pausen und es würde 90 Minuten dauern.

Kurze Frage, was ist anstrengender, Kickboxen oder Krafttraining?

Also ich will mir ein laufband kaufen welches schon so 15 kmh oder 20 schaffen soll und preis günstig ist aber auch qualitativ ist

Außerdem soll es nicht al zu groß sein

LG und Danke im voraus

Hallo an alle Profi-Pumper und die Ahnung haben, ich habe eine Frage.

Ich habe das Buch PITT Myokalypse von Karsten Pfützenreuter mir geholt und angefangen zu lesen. Meine Frage ist: Bei schwerem Training muss man ja die Muskeln anspannen, aber wie funktioniert das bei leichtem? Muss man sich da zusätzlich anspannen? Weil durch das leichte Gewicht ist das ja eher unwahrscheinlich, dass die Muskeln sich anspannen.

Und was haltet ihr von Training mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen?

Danke im Voraus!

Hallo,

Ich (W,16) bin 1,62 und wiege nur 45kg und möchte deshalb ins gym um durch muskelaufbau zuzunehmen.
Jedoch esse ich sehr eingeschränkt. Ich mag z.B. keine Eier,Avocado,Brokkoli,Nüsse sonder nur solche Sachen wie Reis, Kartoffel, Chicken, Brot,Ramen,Nudeln, Sushi, Fastfood usw…

Obst und Gemüse esse ich auch aber nicht unbedingt viel und wenn dann nur Gurken,Erdbeeren,Himbeeren,Bananen,Weintrauben,Kiwis und Wassermelonen.

Aber mich zu zwingen Sachen zu essen die ich nicht mag will ich auch nicht. Außerdem esse ich am Tag eher 1-2 mal als 3 mal.

Jetzt ist die Frage was kann ich essen um genug Proteine und Kalorien fürs gym zu haben ohne irgendwas zu essen was ich nicht mag? Oder reicht das wenn ich da einfach suplys nehme? Kenne mich da in dem ganzen Thema auch kaum aus

Also ich habe meine Ernährung gebessert, ich trinke keine Softdrinks mehr, nur noch Wasser und hier und da mal ein Energy. Ich koche sonst typische Gerichte aber esse häufiger Obst und gemüse, Joghurt, Haferflocken und keine Süßigkeiten mehr. So wenig Zucker wie möglich. Ist es dann okay mal Chips zu essen obwohl ich auch gleichzeitig fett verlieren will?

Welche Kampfsportarten findet ihr persönlich am besten bzw. effektivsten. Gerne auch kommentieren, was euch daran Spaß macht.

Macht es Sinn wenn man beides kombiniert ?

Also z.b. Rad fahren,Wandern,Joggen und dann noch nebenbei Muskulatur trainieren aber ohne Fitness Center.

Eine Art Cardio und Calesthenics.

Es geht vor allem um Abnehmen,Herz Kreislauf stärken,fitter werden,strafferer Körper.

Wer hat Erfahrungen?

Falls jemand hier eine Dip-Station (Klimmzugstange) hat, wie sind eure Erfahrungen damit?

Ich trinke manchmal 1 Proteinshake für meine Muskeln. Wenn ich den mit 3,x%, also fetter Milch zubereite ist er fluffiger und dickerflüssiger und mit 1,x% Milch dünnflüssiger. Kann das sein oder ist das eine Illusion?

Hey ich hätte eine Frage zum Cardio ( Laufband mit Steigung )

normalerweise gehe ich jeden Tag 40-60 Minuten aufs Laufband um auf meine 10k Schritte zu kommen.

Heute hatte ich mein erstes Probetraining im Fitnessstudio und ich werde mich da auch anmelden. Ins Fitnessstudio werde ich 2-3 mal in der Woche gehen.
Meine Frage ist nun ob ich lieber nur a den Rest days aufs Laufband für so lange gehen soll oder ob ich es weiterhin jeden Tag machen sollte. Ich habe gehört zu viel cardio und Gym sollte nicht so gut sein

das ist mein Trainingsplan

ich werde an den Tagen zum Fitnessstudio laufen um trotzdem auf meine 10k Schritte zu kommen.

ist das so okay ?

(Ich möchte Fett abnehmen und etwas Muskeln aufbauen)

Hi Leute , ich hab ca vor 2 Monaten mit dem joggen angefangen, hatte auch erste Erfolge… früher könnte ich 5km joggen ohne Probleme , aber jetzt fällt es mir so viel schwerer. Wieso ? Es sollte doch besser werden ?? Vorab bin weiblich und 17, Gewicht 52 Körpergröße 160

Hallo,

Im August 2023 begann ich mit regelmäßigen Lauftraining (3x pro Woche) mit dem Ziel, 5 km unter 20 Minuten zu laufen. Ich steigerte mein Pensum auf 15-20 km/Woche und erzielte schnelle Fortschritte (PB: 5 km in 20:32 min, 10 km in 42:30 min), trotz nicht optimaler Erholung (zu wenig Schlaf).

Im Februar 2024 erlitt ich nach dem Kauf neuer Laufschuhe eine Meniskusblockade und pausierte 4 Monate. Im Juli brach ich mir den Arm, was eine weitere Pause bis November bedeutete. Seitdem laufe ich wieder (9-13 km/Woche), bin aber weit von meinen Bestzeiten entfernt (aktuell 5 km in 24 min) und fühle mich leistungsmäßig schwach.

Nun habe ich einen Garmin-Coach-Plan für 5 km unter 20 min gestartet (5x/Woche), aber das Pensum erscheint mir zu hoch, besonders mit Blick auf meine Gelenke und paralleles Krafttraining. Zwar steht da das die Trainings automatisch gemessen an meiner Erholung angepasst wird, ich habe aber trotzdem Angst vor Überbelastung, ist der Plan sinnvoll oder zu intensiv? Was meint ihr?
Vielen Dank für jede Meinung/Einschätzung

Bin m19

Sehr geehrte Community,

Ich bin seit neuestem auf einen anderen Trainingsplan gewechselt, da ich mehr Zeit für Training habe. Nun frage ich mich, ob denn 2 Tage Ruhe für die trainierten Muskel Gruppen reichen. Bsp: Ich trainiere Brust, Trizeps und Schulter und dann nach 2 Tagen wieder Brust Trizeps Schulter, dazwischen noch Rücken und Bizeps.
Im Internet stößt man nur auf wiedersprüchliche Informationen zu der Thematik, deswegen hoffe ich hier mehr Hilfe zu erhalten.

Liebe Grüße und vielen Dank

Jeremy

Hey Zusammen.

Ich (weiblich) bin echt dünn, also Arme und Beine. Mein Bauch ist aber alles andere als flach. Bei mir ist es ziemlich unmöglich Gewicht zu zunehmen. Genauer gesagt, weiss jemand wie man zunehmen kann am allgemeinen Körper und dazu einen flachen Bauch kriegt? Habe mit einem Workout für eine dünne Taille angefangen. Was soll ich auch nicht zu oft essen?

Hoffe, ich habe es verständlich geschrieben und Danke für eure Tipps :)

Für meine Abschlussarbeit untersuche ich, wie man Muskelkater lindern kann. Dafür müssen Probanden ihren Muskelkater über mehrere Tage dokumentieren.

Wie lange ist es sinnvoll, die Probanden ihren Muskelkater dokumentieren zu lassen? Wie viele Tage dauert Muskelkater bei euch?

Ich leide seit meiner Geburt unter einer Herzinsuffizienz und habe seit einigen Wochen den Wunsch, mit Kraftsport anzufangen, um einen breiten und definierten Körper zu haben. Jedoch hat mein Kardiologe mir das untersagt, weil Krafttraining fürs Herz zu belastend sei. Gibt es aber trotzdem eine Möglichkeit, dass ich ein bisschen Krafttraining betreiben kann, sodass ich wenigstens nicht mehr skinny fett bin?

Hey

also ich suche nach gesunden Frühstücksideen die schnell gehen.Habt ihr da Ideen?

Hallo zusammen, ich habe kein gym in meiner Nähe, möchte aber trotdem einen muskulösen Körper bekommen. Nutzungsbereit habe ich Kurz- und Langhantel, wie natürlich mein Körpergewicht. Ich trainiere schon seit kurzer Zeit, jedoch ohne richtigen Trainingsplan. Da ich nebenbei noch Fußball spiele habe ich nur etwa jeden zweiten Tag Zeit für Training. Ich achte bereits auf meine Ernährung um meine Makros zu zunehmen. Tracken tuhe ich das jedoch nicht. Um meine Proteine zu decken nehme ich hin und wieder Proteinpulver. Achso, und ich bin übrigens 16, falls das Alter wichtig sein sollte.

Bisher habe ich unter anderem folgene Übungen gemacht: Seitheben, Schulterdrücken, Shrugs; Bizeps Curls sowie Hammercurls und Trizeps hinterm Kopf; jegliche Liegestütze (normal, breit, diamant)

Ich bin mir bewusst, dass das nicht ausreicht. Rücken und Brust bspw sind gar nicht bedient.

Natürlich ist es nicht selbstverständlich, dass sich jemand mit !!!ERFAHRUNG!!! da dran macht, aber ihr wärt mir eine so große Hilfe und zaubert mir ein Lächeln aufs Gesicht.

Ich freue mich auf eine aufklärende Rückmeldung. l. G

Ich (w19) suche nach den richtigen Übungen für meinen Trainingsplan. Vielleicht könnt ihr mir da weiterhelfen, da ich noch nicht so viel Erfahrung im gym gemacht habe. Im Grunde hat mein Gym glaub ich alle nötigen Geräte.

ich möchte hauptsächlich Po Training machen. Ich weiß da muss ich auch noch Ganzkörper trainieren hat man mir gesagt.

Ziel ist: mehr Po, weniger Bauch

ihr wisst schon das übliche 😂

Haut raus 😊

Am besten welche die schnell gehen :)

Moin erstmal ich bin M15 und fange bald an zu trainieren und mein Kumpel hat mir einen Trainingsplan erstellt und wollte fragen ob er gut für den Anfang ist

PS: Freitag das selbe wie Montag

Wöchentlich, monatlich, unregelmäßig?
geht ihr eher mit Gewicht hoch oder auch mal den Wiederholungen?

Finde das ziemlich schwer einzuschätzen, weil man ja bei jedem Training andere Kraft, Motivation usw hat, mal mehr/weniger gegessen, Schlaf, Uhrzeit, sonstige Aktivität am Tag, und auch die Zyklusphase, ... mental mehr Motivation/Kraft.

Also mach selten genau die gleichen Wiederholungen bei gleichem Gewicht wie beim vorherigen Training und entscheide oft auch spontan wie viele Sätze oder mal unilateral oder wie auch immer.

Liegt da der Fehler, dass ich mich nicht offensichtlich steigere, sondern eher so eine Tendenz habe, die sich erst nach Wochen/monaten zeigt? Oder ist das nicht zwingend nötig, sondern mehr das kontinuierliche Training (und aktive Progression eher zweitrangig). Mein Gewicht bleibt relativ gleich in den letzten Monaten, aber esse auch nicht aktiv mehr oder weniger. (Die ersten 6 Monate hatte ich viel Fortschritt, auch mit Gewichtszunahme, die letzten 6 Monate jetzt hat sich nicht soo viel geändert)

Hab ehrlich gesagt auch kein klares Ziel, es macht mir eher Spaß und ich will kraft aufbauen/behalten, so fürn Rücken auch und so. Und Optik auch natürlich haha

Wenn mein Gewicht gleich bleibt, ist es dann klar, dass ich mich auch nicht steigere oder könnte auch einfach der Muskelanteil sich ändern?

Ist das ein Gericht, dass ich täglich essen kann? Oder ist das nicht zu empfehlen

Also ich benutze grade normal push pull beine. Auf tiktok ist ja grade der hype um upper lower split was ist besser?

Ich will kein Bodybuilder oder so werden einfach ein ästhetischen Körper bauen

Habt ihr Tipps 500g skyr vor dem Schlafen runterzubekommen?

Und wie schlimm ist das? Weil ich habe oft ein verlangen nach Zucker.

heyoooo, wenn ich jogge als Anfänger immer jogge, dann gehe, renne ich immer fast schon.. und das ist ja nicht der Sinn…. Hat jemand Tipps?

Hallo also habe da jemanden kennengelernt im gym der mir ein Trainingsplans empfohlen hat und wollte mal eure Meinung dazu wissen

Mit Haferflocken und Milch?

oder lieber Blaubeeren? Aber wollte mal was neues probieren…

Ich bin eine Person, die sich schnell zu viel vornimmt und gleich alles können will. Wie gehe ich das am besten routinemäßig an? Brauch ich eine Klimmzugstange oder so?

Danke für eure Hilfe!

1,81m 61kg