Euer Trainigsplan?

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uyynn
20.02.2025, 22:49

Ganzkörper Push/Pull, 4x die Woche und als Cario zusätzlich 1x 2km Brustschwimmen.

Mein Training geht ca. 1,5 Stunden.

Angefangen habe ich hiermit. Mittlerweile ziemlich outdated. Ich habe die festgeschrieben Wiederholungen aufgrund von Dokumentationsgründen durchgeführt um eine Steigerung der Gewichte leichter deuten zu können. Prinzipiell ist "bis zum Versagen" eine bessere Methode.

Pull:
Aufwärmen:
5min Rudern

Training:
Dual Grip Cable Row 4x 11-15
Horizontale Hyperextensions 3x 11-15
Enges Latziehen: 3x 11-15
Beinbeuger liegend: 3x 11-15
Incline Dumbbell Curls: 3x 11-15

Push:
Aufwärmen:
10min laufen bei 4-5km/h auf 8% Steigung
Außenrotation Kurzhantel Schulter: 2x 8-10

Training:
Bench Press 4x 7-11
Beinpresse 3x 7-11
Schulterdrücken 4x 11-15
Reverse Lunges: 11-15
Pushup as many as possible.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Beruf und/oder Weiterbildungen
Fcb4livE
20.02.2025, 22:45

3er split: Brust/Trizeps/Schulter - Beine - Rücken / Bizeps

gehe 3-4 mal die Woche. Derzeit nur 3 mal

und davor oder danach bisschen joggen

bevorzugt aber draussen und auch so ne stunde mit Allem, 40 min training und 20 min laufen ca.

Carolin340
20.02.2025, 22:47

Wenn's tatsächlich nur aus Langeweile ist kann ich ja auch meinen Idiotenplan reinstellen. 🤓

Ich gehe - wenn's passt - 2× die Woche joggen, meistens so eine 6er Pace und um die 5 Kilometer, also echt nicht viel, auch wenn es mal länger /schneller ist. Da ich gerade im Fitnessstudio angemeldet bin mache ich danach noch Krafttraining aber da mache ich nichts bestimmtes.

lena1815
22.02.2025, 15:44

2er split: Oberkörper und Beine, 3-4x die Woche, 60-90 minuten

OK:

  • Klimmzüge (+ paar negative)
  • Dips
  • Rudern
  • Schräge Brustpresse oder bankdrücken
  • Schulter (entweder drücken oder Frontheben oder beides)
  • Bizepcurls entweder kurzhantel oder SZ stange
  • Trizeps Single arm push Down

Gelegentlich mal (reverse) flys oder anderes

Beine:

  • Langhantel Squads
  • Deadlifts (langhantel oder Kabelzug)
  • Beinpresse: 1-2x normal, 1-2x einbeinig, und 1x Fußposition unten-mitte
  • Beinbeuger
  • je nach Motivation noch evtl: beinstrecker oder ab-/adduktoren
  • Selten rückenstrecker
Helicopterrrr
20.02.2025, 22:41

Upper/Lower

3-4 wöchentlich

immer so ne Stunde geht das Training
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Sport ist Leben. Sport ist alles.