Wie oft sollte man seinen Trainingsplan wechseln/ändern (Kraftsport)?
Nach einer gewissen Zeit wäre es ratsam seinen Trainingsplan zu wechseln, damit man neue Muskel Reize setzen kann und somit die Mukis auch zu Vorschau kommen. Angenommen ich erstelle mir einen Trainingsplan im zwei Wochen Takt und in dieser Zeit kommt man auf 7 bis 8 Trainingseinheiten (diese sind individuell, sprechen andere Muskel Gruppen an und haben unterschiedliche Übungen), ab wann sollte man diesen dann wieder austauschen? Geht das nach Gefühl oder gibt es da eine klare Grenze? Ich beziehe mich übrigens auf den Kraftsport.
Danke schon mal im voraus!
4 Antworten
Hallo!
Nach einer gewissen Zeit wäre es ratsam seinen Trainingsplan zu wechseln
Sagt wer??
Man muss einen erfolgreichen Trainingsplan nicht ändern - nur die Belastung anpassen. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Wird man stärker, so muss man die Belastung anpassen.
Natürlich kann man variieren damit es nicht langweilig wird.
Viel Erfolg
Bei mir ist jedes Training anders. In sofernhat mein Körper keine Chance, sich an irgend eine Routine zu gewöhnen.
Günter
Halbjährig oder wenn du keine veränderungen mehr spürst
In der Regel wechselt man als Anfänger nach etwa 8-12 Monaten seinen Trainingsplan. Die ersten 8-12 Monate empfiehlt sich ein Ganzkörpertraining.
Danach kann man gerne zu einem Split-Training wechseln.
Wenn du schon etwas länger trainierst (12 Monate +) dann ist es vollkommen in Ordnung, alle 6 Monate die Übungen zu variieren.
Wobei es deine Muskeln wenig interessiert welche Übung du wie oft ausführst, sondern WIE du sie ausführst und ob du den Reiz richtig setzt.