Hallo zusammen, ich habe kein gym in meiner Nähe, möchte aber trotdem einen muskulösen Körper bekommen. Nutzungsbereit habe ich Kurz- und Langhantel, wie natürlich mein Körpergewicht. Ich trainiere schon seit kurzer Zeit, jedoch ohne richtigen Trainingsplan. Da ich nebenbei noch Fußball spiele habe ich nur etwa jeden zweiten Tag Zeit für Training. Ich achte bereits auf meine Ernährung um meine Makros zu zunehmen. Tracken tuhe ich das jedoch nicht. Um meine Proteine zu decken nehme ich hin und wieder Proteinpulver. Achso, und ich bin übrigens 16, falls das Alter wichtig sein sollte.

Bisher habe ich unter anderem folgene Übungen gemacht: Seitheben, Schulterdrücken, Shrugs; Bizeps Curls sowie Hammercurls und Trizeps hinterm Kopf; jegliche Liegestütze (normal, breit, diamant)

Ich bin mir bewusst, dass das nicht ausreicht. Rücken und Brust bspw sind gar nicht bedient.

Natürlich ist es nicht selbstverständlich, dass sich jemand mit !!!ERFAHRUNG!!! da dran macht, aber ihr wärt mir eine so große Hilfe und zaubert mir ein Lächeln aufs Gesicht.

Ich freue mich auf eine aufklärende Rückmeldung. l. G